MCH (o'rtacha korpuskulyar gemoglobin) qizil qon tanachalarida gemoglobinning o'rtacha miqdorini bildiradi. Ko'pincha MCH darajasining pastligi temir tanqisligi va/yoki anemiya tufayli yuzaga keladi. Natijada, uni takomillashtirishning eng yaxshi usuli - bu dietani o'zgartirish va kundalik qo'shimchalarni iste'mol qilish tartibini o'zgartirish. Juda kamdan -kam hollarda, MCH darajasining pastligi, shuningdek, jiddiyroq kasallik tufayli yuzaga kelishi mumkin va darhol shifokor tomonidan davolanishi kerak.
Qadam
3 -usul 1: past MCH darajasini aniqlash
Qadam 1. Semptomlarni tushuning
Agar sizda MCH darajasi past deb o'ylasangiz, simptomlarni o'zingiz aniqlash va tashxis qo'yish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. MCH darajasi pastligining ba'zi belgilari:
- Charchoq
- Nafas qisilishi
- Tanadagi ko'karishlar oson
- Teri oqargan ko'rinadi
- Tana o'zini zaif his qiladi
- Bosh aylanishi
- Chidamlilikning yo'qolishi
2 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar MCH pastligi alomatlarini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Kam MCH darajalariga anemiya, saratonning ayrim turlari, parazitlar, ovqat hazm qilish kasalliklari (masalan, Kron sindromi yoki çölyak kasalligi) yoki boshqa tibbiy sharoitlar sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, MCHning past darajasiga ba'zi dorilarni iste'mol qilish ham sabab bo'lishi mumkin. Shifokorni ko'rganda, tushuntirishga tayyor bo'ling:
- Siz boshdan kechirayotgan alomatlar
- Semptomlar qachon boshlangan?
- Sizning tibbiy tarixingiz
- Siz hozir qabul qilayotgan dorilar (agar mavjud bo'lsa)
- Siz odatda iste'mol qiladigan ovqatlar
Qadam 3. Tibbiy ko'rikdan o'tkazing
Odatda, shifokor fizik tekshiruv o'tkazadi va tashxis qo'yish uchun boshqa testlarni va tanadagi MCH darajasini oshirish uchun eng to'g'ri davolash tavsiyalarini beradi. Ulardan ba'zilari:
- tanadagi MCHC (korpuskulyar gemoglobin kontsentratsiyasi) darajasini o'lchaydigan qon tekshiruvi
- Qizil qon hujayralarining o'rtacha hajmini o'lchash uchun o'rtacha korpuskulyar hajm (MCV) testi
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizning dietangizni shifokor bilan muhokama qiling
Diyet yoki turmush tarzini keskin o'zgartirishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizning shifokoringiz sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan temir (va boshqa ozuqa moddalari) darajasini tavsiya qilishi va sog'lom ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Tanadagi temir iste'molini oshiring
MCH darajasini oshirishning eng yaxshi usuli temir o'z ichiga olgan oziq -ovqat iste'molini ko'paytirishdir. Darhaqiqat, har bir inson tanasiga kerak bo'lgan temir miqdori yoshga, jinsga va boshqa turli omillarga bog'liq. Sizga mos keladigan temir darajasini aniqlash uchun https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ sahifasida umumlashtirilgan ma'lumotlarni o'qing. Temirga boy ovqatlarga misollar:
- Ismaloq
- Yong'oqlar
- Dengiz mahsulotlari
- Qizil go'sht va parranda go'shti
- No'xat
3-qadam. Tanangiz B-6 vitaminini etarli darajada olishiga ishonch hosil qiling
Temirning so'rilishi jarayonini engillashtirish uchun organizmda B-6 vitamini etarli miqdorda bo'lishi kerak. Shuning uchun tanangizdagi MCH darajasini oshirish uchun etarli miqdorda temir va B-6 vitaminini iste'mol qiling. B-6 vitaminiga boy ovqatlarga misollar:
- Banan
- Yovvoyi orkinos (ishlov berilmagan)
- Tovuq ko'krak
- Go'shti Qizil baliq
- Shirin kartoshka
- Ismaloq
Qadam 4. Tanadagi tola iste'molini ko'paytirish
Elyaf har qanday dietaning juda muhim qismidir. Sizda MCH darajasi past bo'lganlar uchun temirning ichaklarga so'rilishini osonlashtirish uchun tola iste'molini ko'paytirishga harakat qiling. Tolaga boy oziq -ovqat mahsulotlarining ba'zi misollari:
- No'xat
- Yasmiq
- Qora loviya
- Brokkoli
- Bryussel nihollari
3 -usul 3: Qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. Temir qo'shimchalarini oling
Agar siz temirga boy ovqatlar iste'mol qilishni istamasangiz (yoki bandlik bunga xalaqit bersa), boshqa arzon, xavfsiz va sinab ko'rishga arziydigan variant - temir qo'shimchalarini qabul qilish.
Qadam 2. yon ta'siridan xabardor bo'ling
Afsuski, temir qo'shimchalari ham salbiy yon ta'sirga ega. Ulardan ba'zilari engil zo'ravonlikka ega va agar tanasi qo'shimchadagi tarkibga ko'proq o'rganilsa, o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin. Ammo, yon ta'siri ham bor, ular kamdan -kam hollarda jiddiyroq va shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi. Albatta, agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki nojo'ya ta'sirlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
-
Shoshilinch tibbiy yordamni talab qilmaydigan nojo'ya ta'sirlarga quyidagilar kiradi:
- Kabızlık
- Diareya yoki qusish
- oyoq kramplari
- Qorong'i siydik
- Bo'yalgan tishlar
- Ko'krak qafasida yonish hissi
-
Shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan yon ta'sirga quyidagilar kiradi:
- Orqa yoki mushak og'rig'i
- Juda kuchli ko'ngil aynishi yoki qayt qilish
- Og'izda metall ta'm paydo bo'lishi
- Bosh aylanishi yoki hushidan ketish
- Qo'l va oyoqlarda og'riq, karaxtlik yoki karıncalanma
- Tez yurak urishi
- Juda kuchli bosh og'rig'i
- Teri qizil va issiq (qizargan kabi)
- Döküntü yoki ürtiker
- Nafas olish qiyinlishuvi
- Og'iz va tomoq sohasidagi shish
3-qadam. B-6 vitaminini qabul qiling
Esingizda bo'lsin, B-6 vitamini organizm uchun zarur bo'lgan temirning yo'ldoshidir! Shuning uchun, B-6 vitaminini o'z ichiga olgan ko'proq oziq-ovqat manbalarini eyishga harakat qiling yoki uni qo'shimcha shaklda oling. Har doim temir qo'shimchalarini qabul qilganingizda, ularni doimo qo'shimchalar yoki B-6 vitamini bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Kaltsiyni ko'p qabul qilmang
Siz kaltsiy qo'shimchalarini ichishni xohlaysizmi yoki xohlaysizmi? Qo'shimchalarning orqa tarafidagi tavsiya etilgan dozalarga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling, ha! Ehtiyot bo'ling, kaltsiyning ortiqcha miqdori organizmning temirni yutish qobiliyatini cheklab qo'yishi mumkin.
