Hozirgi kunda ko'pgina ishlar ma'lum darajada kompyuterdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ya'ni, deyarli hamma vaqtini kompyuter oldida o'tkazadi. Afsuski, bu ko'zning charchashiga yoki ko'zning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kompyuter oldida va undan uzoqroqda ko'zingizni to'g'ri himoya qilishingiz kerak.
Qadam
3dan 1 qism: Kompyuterdan foydalanganda ko'zingizni himoya qilish
1 -qadam. Ekrandan ancha uzoqda o'tiring
Odatda masofa ekrandan qo'l uzunligiga teng. Kompyuteringiz to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qilish uchun ekranni silab ko'ring. Agar siz qo'llaringizni uzatib kompyuter ekranini silay olsangiz, siz juda yaqin o'tirgansiz.
Qadam 2. Kompyuter ekranini ko'z sathidan 4 yoki 5 dyuym (10-13 sm) pastroq qilib qo'ying
Ideal holda, siz kompyuter ekraniga taxminan 15-20 daraja pastda qarashingiz kerak. Bu sizning ko'zingizning katta qismini ko'z qovoqlari bilan himoyalanganligini ta'minlaydi, shunda ko'zlar nam va sog'lom bo'lib qoladi.
Qadam 3. Malumot materialini to'g'ri joylashtiring
Agar siz ish paytida biron bir kitob yoki qog'ozdan foydalansangiz, ularni to'g'ri joylashtirmasangiz, ko'zingizni qisib qo'yishingiz mumkin. Agar material juda past joylashtirilgan bo'lsa, har safar materialga qaraganingizda ko'zni qayta yo'naltirishga to'g'ri keladi, bu esa ko'zning charchashiga olib keladi. Bo'yiningizni tez -tez pastga siljitib, charchashingiz mumkin. Malumot materiali klaviatura ustida va kompyuter monitorining ostida joylashgan bo'lishi kerak. Uni joylashtirishga yordam berish uchun hujjat yoki kitob ushlagichidan foydalanib, bir necha dyuymli ma'lumotnomani qo'llab -quvvatlang va ko'zlaringizni dam olishga yordam bering.
Qadam 4. Tez -tez miltillash
Odatda biz daqiqada 20 marta miltillaymiz, lekin diqqatni ekranga qaratganda, bu raqamni yarmiga kamaytirish mumkin. Bu shuni anglatadiki, kompyuterga qaraganingizda ko'zlaringiz quruq bo'lishi xavfi yuqori. Ko'zlaringiz odatdagidek miltillamagani uchun, siz buni bilishingiz va o'zingizni miltillashga majbur qilishingiz kerak.
- Har besh soniyada miltillash.
- Agar bu sizni bezovta qilsa, tanaffus qiling. Har 20 daqiqada 20 soniya davomida ko'zingizni ekranga qarating. Bu sizga tabiiy ravishda miltillash va ko'zlaringizni namlantirish imkonini beradi.
Qadam 5. Ekran yorqinligi darajasini rostlang
Sizning ekraningiz atrofdagidan ko'ra yorqinroq bo'lishi kerak. Agar siz juda yorug 'xonada ishlayotgan bo'lsangiz, siz yorqinlik parametrini oshirishingiz mumkin. Agar xona xira bo'lsa, yorug'lik darajasini pasaytiring. Ekran xonadagi eng yorqin ob'ekt bo'lishi kerak bo'lsa -da, qorong'i xonada u juda yorug 'bo'lmasligi kerak.
Ko'zlar bizga tez -tez ekran yorqinligi mos emasligini aytadi. Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, yorug'lik muhitini ish muhitiga moslashtirishga harakat qiling
Qadam 6. Ekran yorqinligini pasaytiring
Atrofdagi yorug'lik ekranni aks ettirishi va ko'zni charchatishi mumkin. Yorqinlikni kamaytirish va ko'zlaringizni sog'lom saqlashning bir necha yo'li mavjud.
- Kompyuter ekranini toza saqlang. Ekrandagi chang ko'zlaringizga nurni aks ettirishi mumkin. Ekrandagi changni tozalovchi mato yoki maxsus purkagich bilan muntazam tozalang.
- Orqa tarafingizdagi deraza oldida o'tirishdan saqlaning. Quyosh nuri ekranni aks ettirishi va ko'zingizga tegishi mumkin. Agar bu muqarrar bo'lsa, porlashni kamaytirish uchun derazalarni pardalar yoki pardalar bilan yoping.
- Kam quvvatli lampochkalarni ishlating. Stol lampalari va ship lampalaridagi juda yorqin lampalar ekrandan aks etadi. Agar ish joyingiz juda yorug 'bo'lsa, uni juda yorug' bo'lmagan lampochka bilan almashtirishga harakat qiling.
Qadam 7. Muntazam tanaffuslar qiling
Amerika optometrik assotsiatsiyasi kompyuter ekraniga 2 soat qarab 15 daqiqalik tanaffus olishni tavsiya qiladi. Bu 15 daqiqada siz ko'zingizni yumib, ko'zingizni yumib, dam olishingiz va namlantirishingiz kerak.
Bu nafaqat ko'zlaringizni himoya qilish, balki umumiy salomatligingiz uchun ham yaxshi maslahatdir. Uzoq vaqt o'tirish bel, bo'g'inlar, duruş va vazn uchun yomon bo'lishi mumkin. Uzoq o'tirishning salbiy ta'sirini oldini olish uchun bu tanaffusdan cho'zish va sayr qilish uchun foydalaning
Qadam 8. Ko'z shifokoridan maxsus ko'zoynaklar haqida so'rang
Ba'zi ko'zoynaklar kompyuter ekranidan porlashni kamaytirish uchun maxsus rangga ega. Shifokoringiz ko'zingizni kompyuter nurlaridan himoya qilish uchun yaxshi ko'zoynakni tavsiya qilishi mumkin. Bu ko'zoynakni retsept bo'yicha yoki retseptisiz sotib olish mumkin.
Kompyuter yoritilishini kamaytirish uchun maxsus mo'ljallangan kontakt linzalarini ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Ko'zoynak o'qish bu holatda yordam bermaydi
Qadam 9. Agar sizda raqamli ko'z charchoqlari / kompyuter ko'rish sindromi belgilari paydo bo'lsa, ishni to'xtating
Optometristlar bu atamadan kompyuterda uzoq vaqt ishlashning salbiy ta'sirini tasvirlash uchun foydalanadilar. Bu alomatlar doimiy emas va agar siz bir necha soat kompyuterdan uzoq tursangiz yo'qoladi. Biroq, bu alomatlar o'zingizni noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin va agar nazorat qilinmasa, doimiy ko'z muammolariga olib kelishi mumkin.
- Semptomlarga bosh og'rig'i, ko'zning charchashi yoki charchoq, ko'rishning xiralashishi, ko'zlarning qorayishi yoki rangi o'zgarishi, bo'yin va elka og'rig'i kiradi.
- Kompyuterdan foydalanganda ushbu bo'limdagi amallarni bajarib, siz raqamli ko'z charchoqlarini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytira olasiz. Lekin, ba'zida, eng yaxshi yechim - ko'zingizni dam olish uchun uzoq tanaffus.
3 -qismning 2 -qismi: Kompyuterdan uzoqda ko'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Har yili ko'z shifokoriga tashrif buyuring
Sizning kundalik hayotdagi ko'rish qobiliyatingiz kompyuterdan uzoq vaqt foydalanish ta'siriga ta'sir qiladi. Uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm va ko'zni kam fokuslash kabi holatlar kompyuterga qaraganda ko'zlaringizni yanada charchatishi mumkin. Sizning oftalmologingiz ko'rishni yaxshilash va ko'rish qobiliyatiga kompyuterlarning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun kontakt linzalarini tavsiya qilishi mumkin. Shifokor, shuningdek, kompyuterdan foydalanganda ko'zingizni himoya qilishning turli usullarini taklif qilishi mumkin.
2 -qadam. Smartfon, planshet yoki televizorni ko'rishda kompyuterdan foydalanish qoidalariga amal qiling
Portativ elektron qurilmalarning jadal rivojlanishi bilan ko'p odamlar smartfonlarga qarashdan ko'zning raqamli charchashini boshdan kechirishadi. Raqamli ko'z charchoqlari - bu raqamli texnologiyalar tufayli charchagan ko'zlarning holati. Ekranli har qanday qurilmadan foydalanganda siz ham xuddi shu qoidalarni kompyuterda qo'llashingiz kerak. Qoidalarga ekranni tozalash, yorqinlik darajasini sozlash, tanaffuslar va porlashni kamaytirish kiradi. Bundan tashqari, ko'chma qurilmalarni ko'rib chiqayotganda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
- Telefon yoki planshetni yuzingizdan 16-18 dyuym (40-46 sm) ushlab turing. Qurilmani yaqinroq ushlab turish, ko'zlaringizni ko'proq charchatadi.
- Garchi ko'p odamlar yotoqda telefonlariga qarashsa -da, bu yomon odat. Shuni yodda tutingki, ekran atrofdagiga qaraganda ancha yorug 'bo'lsa, bu ko'zlaringizni charchatishi mumkin. Bu odatni kamaytirishga harakat qiling. Agar siz buni davom ettirsangiz, ko'zning charchashini kamaytirish uchun hech bo'lmaganda yorqinlik parametrini pasaytiring.
3 -qadam. Quyosh ko'zoynak taqing
Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlanish, agar himoyalanmagan bo'lsa, ko'zlarga zarar etkazishi mumkin. Katarakt va makula degeneratsiyasi kabi holatlarga quyosh nuri sabab bo'lishi va kuchayishi mumkin. Yaxshi ko'zoynak sotib oling va quyoshda bo'lganingizda taqing. Ko'zoynak Amerika Milliy Standartlar Instituti ko'rsatmalariga mos kelishini va UV nurining kerakli miqdorini filtrlashini ta'minlash uchun ko'zoynakdan "ANSI" stikerini qidiring.
Qadam 4. Kontakt linzalaringizga g'amxo'rlik qiling
Nopok yoki eski kontaktli linzalar ko'zlarga zarar etkazishi va hatto ko'rish uchun xavfli infektsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Kontakt linzalarini yaxshi parvarish qilib, ko'zlaringizni shikastlanishdan himoya qilishingiz mumkin.
- Ishlatilgandan so'ng linzalarni oftalmolog tomonidan tavsiya etilgan tozalovchi eritma bilan yuvib tashlang.
- Kontakt linzalarini ishlatishdan oldin qo'lingizni yuving. Bu sizning qo'lingizdan kontakt linzalariga hech qanday bakteriya o'tkazmasligingizni ta'minlaydi. Bundan tashqari, yumshoq, xushbo'y sovun bilan yuvib tashlang. Shuningdek, siz kontaktli linzalarga kimyoviy moddalar va atirlarni o'tkazishingiz va ko'zning tirnashiga olib kelishi mumkin.
- Kontakt linzalari joylashtirilgandan keyin bo'yanishdan foydalaning va kontakt linzalari olib tashlanganidan keyin bo'yanishni olib tashlang.
- Hech qachon kontakt linzalari kiyib uxlamang, agar linzalar uzoq muddat foydalanish uchun maxsus ishlab chiqilmagan bo'lsa.
Qadam 5. Uskunalar yoki kimyoviy moddalar bilan ishlashda himoya ko'zoynak taqing
Kichik narsalar ko'zga tegsa, xavfli bo'lishi mumkin. Elektr asboblari bilan ishlaysizmi, maysazorni o'stirasizmi yoki oshxonani kimyoviy moddalar bilan tozalaysizmi, har doim ko'zingizga tegishli himoya vositalaridan foydalaning. Bu sizning ko'zlaringiz sog'lom va sog'lom bo'lishini ta'minlaydi.
3 -dan 3 -qism: Ko'zlaringizni parhez orqali himoya qilish
1 -qadam. Ko'p miqdorda S vitamini oling
S vitamini nafaqat kasalliklarning oldini oladi, balki ko'z sog'lig'iga ham foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini katarakt shakllanishining oldini oladi va makula degeneratsiyasini sekinlashtiradi. Ko'pchilik meva va sabzavotlar tarkibida S vitamini bo'lsa -da, quyidagi ovqatlar ozuqa moddalarining eng yaxshi manbalari hisoblanadi:
- Apelsin. Bitta apelsin butun kun uchun etarli miqdorda S vitamini berishi mumkin. Apelsin sharbatidan ko'ra, butun apelsindan S vitamini olish yaxshiroqdir. Shunday qilib, apelsin sharbatiga shakar qo'shilishining oldini olishingiz mumkin.
- Sariq qalampir. Bir katta sariq bolgar qalampiri har kuni zarur bo'lgan S vitamini miqdorining 500 foizini ta'minlaydi. Bolgar qalampirini kun bo'yi maydalash va snack qilish oson.
- To'q yashil sabzavotlar. Qalampir va brokkoli tarkibida ko'p miqdorda S vitamini bor. Bir stakan qayla yoki brokkoli bilan kun bo'yi etarli miqdorda S vitamini olasiz.
- Ber. Ko'k, qulupnay, qora rezavorlar va malina - bu S vitamini uchun yaxshi tanlov.
2 -qadam. A vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
Bu vitamin zulmatda ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Sariq va to'q sariq rangli ovqatlar odatda A vitamini bilan ta'minlanadi, shuning uchun siz dietangizdan ko'p miqdorda A vitamini olganingizga ishonch hosil qiling.
- Sabzi. Ko'p yillar davomida sabzi yaxshi ko'rishni ta'minlaydigan oziq -ovqat hisoblanadi. Sabzi ko'rish qobiliyatini saqlaydigan yagona oziq -ovqat bo'lmasa -da, sabzi ko'p miqdordagi A vitaminiga ega va ko'rish qobiliyatini saqlash uchun yaxshi ovqatdir.
- Shirin kartoshka. Shirin kartoshka - A vitamini va har xil taomlarga mazali garnitür o'z ichiga olgan yana bir taom.
3 -qadam Sizning dietangizga sink qo'shing
Sink melanin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ko'zni himoya qilishga yordam beradi. Sizning dietangizda ko'p miqdorda sink bo'lgan bir nechta ovqatlar mavjud.
- Qisqichbaqasimon baliq. Omar, qisqichbaqalar va istiridye tarkibida sink ko'p.
- Ismaloq va boshqa yashil bargli sabzavotlar. Bu sabzavotlar S vitamini bilan bir qatorda, ko'zlarni himoya qilish uchun zarur bo'lgan sinkni ham beradi.
- Yong'oqlar. Kaju, yeryong'oq, bodom va yong'oq tarkibida sink ko'p. Bu ovqatlar kun bo'yi osonlikcha iste'mol qilinadi.
4-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga qo'shing
Bu yog 'kislotalari sog'ligingiz uchun yaxshi va asab funktsiyasini yaxshilaydi, shu bilan ko'rish bilan bog'liq nervlarning ishlashini yaxshilaydi. Omega-3larning eng yaxshi manbalari-ikra, sardalya va seld kabi yog'li baliqlar.
5 -qadam. Ko'p suv iching
Eng keng tarqalgan ko'z muammolaridan biri - quruq ko'zlar. Quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi shartlar mavjud bo'lsa -da, siz shunchaki suvsizlanishingiz mumkin. Suvsizlanish bir necha shaklda sodir bo'ladi, shu jumladan ko'z yoshlari ishlab chiqarishning kamayishi. Ko'zlaringiz haddan tashqari quruq bo'lmasligi uchun suv iste'molini ko'paytirishga harakat qiling.
Maslahatlar
- Agar sizda ko'z muammolari bo'lsa, har doim oftalmolog bilan maslahatlashing.
- Agar siz tunda ishlasangiz, bu ko'zlaringizni charchatishi yoki charchatishi mumkin. Ko'z charchoqlarini kamaytirishga yordam beradigan "f.lux" ekranni himoya qilish dasturidan foydalaning. Bundan tashqari, "Moviy yorug'lik qalqoni" kabi ekran himoyachisidan ham foydalanishingiz mumkin.
