Qachon oxirgi marta baland ovozda yig'lagansiz? Yig'lash aslida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, chunki bu sizning tanangizning stressdan chiqish usuli. Ammo agar siz oylar yoki yillar davomida yig'lamagan bo'lsangiz, qanday boshlashni eslash qiyin. Tinch joyga borish, o'zingizni chalg'itadigan narsalardan xalos qilish va o'zingizni chuqur his -tuyg'ularni his qilish uchun ruxsat berish sizni yig'lash uchun to'g'ri sharoitga keltiradi. Ko'z yoshlaringiz erkin oqishiga yordam beradigan texnikani o'rganish uchun 1 -qadam va undan keyingi bosqichga qarang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Ko'z yoshlarini oqishiga ruxsat berish
Qadam 1. Yig'lash uchun yaxshi joy toping
O'zini yig'lashga qiynaladigan odamlarning aksariyati o'z his -tuyg'ularini boshqa odamlardan uzoqroq his qilishni afzal ko'radi. Boshqalar nima deb o'ylashidan xavotir olmasdan, o'z his -tuyg'ularingizga kirishga ruxsat berish osonroq. Albatta, odamlar oldida yig'lashning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin dastlab yolg'iz qolganingizda o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.
- Yotoq xonasi - bu juda yaxshi variant, agar u sokin va xususiy bo'lsa.
- Agar sizning uyingizda ko'p odamlar bo'lsa, mashinada yig'lay oladigan shaxsiy joyga borishga harakat qiling. Ammo o'zingizni yaxshi his qilib, uydan chiqib keting, haydash paytida yig'lash xavfli bo'lishi mumkin.
- Siz dush paytida ham yig'lay olasiz, hech kim sizni eshitmaydi.
- Uydan chiqish his -tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun ongingizni bo'shatishga yordam beradi. Bog'da yoki plyajda yolg'iz joy toping.
Qadam 2. Boshingizni burilishlardan tozalang
Ko'p odamlar yig'lamaslik uchun his -tuyg'ularini chetga surib, o'zlarini chalg'itadigan narsalarga ko'mishadi. Bu usul shu qadar samaraliki, siz yig'lamasdan oylar va hatto yillar sarflashingiz mumkin. Xafagarchilikning birinchi belgilari paydo bo'lganda, siz televizorni yoqasizmi va tunni kulgingiz bilan o'tkazasiz va sevimli ko'rsatuvingizni ko'rasizmi? Keyingi safar tushkunlikka tushsangiz, o'z xohishingizga qarshi turing va his -tuyg'ularingizni his qilishga ruxsat bering. Bu baland ovozda yig'lashni tashlab qo'yishning birinchi qadami.
Qayta yo'naltirishlarning ko'p turlari mavjud. Siz har kuni kechqurun turishingiz, uyda yolg'iz qolish o'rniga uyquga ketishingiz yoki uxlamaguningizcha Internetdagi maqolalarni o'qishingiz mumkin. Sizning kayfiyatingiz hissiyotga to'lmasa, nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va shu yo'lni to'xtatib, his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating
Qadam 3. Sizni qayg'uga soladigan narsa haqida chuqur o'ylab ko'ring
Fikringizni ahamiyatsiz narsalarga berilish o'rniga, o'z fikrlaringizni boshingizdagi asosiy his -tuyg'ularga qarating. Uni chetga surib qo'yishning o'rniga, bu haqda o'ylashga ruxsat bering.
- Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, bu tuyg'uni sizga keltirgan voqea haqida o'ylang. O'ylab ko'ring, bu qanday bo'lmasin, sizning hayotingiz oldin qanday edi, hozir qanday bo'ladi. Yo'qotishni tushunish va his qilish uchun o'zingizga ruxsat bering.
- Qanday kuchli tuyg'u sizni yig'lashga majbur qilmasin, yaxshilab o'ylab ko'ring va miyangizning muhim qismini egallashiga imkon bering. E'tibor bering, his -tuyg'ular sizga qanday ta'sir qilmoqda va muammo hal bo'lgach, siz qanchalik yengillashasiz.
4 -qadam. Yig'lamaguningizcha his -tuyg'ularingiz kuchaysin
Siz tomog'ingizdagi bo'rtiqni his qila boshlaysizmi? Yutmang va sizni xafa qiladigan narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga majburlamang. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizni boshqarishga ruxsat bering. Hech qachon bo'lmasligini xohlagan narsani o'ylab ko'ring. Ko'z yoshlari oqa boshlaganda, ularni ushlab turmang.
Yig'lay boshlagach, to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. "Hammasini hal qilmaguningizcha" yig'lab turing, ishingiz tugagach bilib olasiz. O'rtacha yig'lash vaqti 6 daqiqa.
5 -qadam. Keyin o'zingizni yaxshi his qiling
Yig'lashni to'xtatgandan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz ko'pchilikka o'xshasangiz, miyangiz sizni tushkunlikka solayotgan his -tuyg'ulardan ozod ekanligini his qilasiz. Siz darhol xursand bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz xotirjam bo'lasiz, kamroq xavotirlanasiz va muammolarga tayyor bo'lasiz. Tuyg'uni ushlab turing va xohlaganingizda yig'lashni odat qiling. Ko'nikish bilan yig'lash osonroq bo'ladi.
- Bir tadqiqotga ko'ra, ayollarning 85 foizi yig'laganidan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlarini aytishgan, erkaklarning 73 foizi ham shunday deb aytishgan.
- Agar yig'laganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sababini o'ylab ko'ring. Yig'lash zaiflikni anglatadi va hokazo degan e'tiqodni o'zgartirish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz yig'lashdan uyalayotgan bo'lsangiz, eslang, yig'lash aslida sog'lom va tabiiydir.
3 -qismning 2 -qismi: Yig'lash bilan o'zingizni qulay his qilish
Qadam 1. Yig'lash haqida bilganlaringizni unuting
Sizga kuchli odamlar yig'lamasligi kerakligini o'rgatganmisiz? Bolaligidan ko'z yoshlarini ushlab turishga o'rgatilgan ko'p odamlar his -tuyg'ularini kattalarda ifodalashda qiynalishadi. Ammo yig'lash - bu ruhiy salomatlikni saqlay oladigan hayotning muhim qismi. Yig'lash, qayg'u, qo'rquv, quvonch yoki shunchaki hissiyotning ifodasi bo'lishi mumkin va bu his -tuyg'ularni tanamizdan chiqarishning sog'lom va tabiiy usulidir.
- Erkaklar ayollarga qaraganda yig'lashda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishadi, chunki erkaklar o'z his -tuyg'ularini ushlab turishga o'rgatilgan. Ammo yig'lash ayollarda bo'lgani kabi erkaklarda ham tabiiydir, lekin ular buni kamdan -kam hollarda qilishlari mumkin. O'g'il va qizlar 12 yoshga to'lguncha yig'laydilar. Erkak kishi o'sib ulg'ayganda yiliga 7 marta yig'laydi, ayollar esa yiliga 47 marta yig'laydi.
- Yig'lash - bu zaiflik belgisi emas. Yig'lash - bu qaror qabul qilish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan his -tuyg'ularning ifodasi. Siz yig'lasangiz ham, siz dadil harakat qilishingiz mumkin. Aslida, yig'lash sizga his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga va oldinda nima bo'lishi haqida aniqroq o'ylashga yordam beradi.
- Odamlar aytganidan farqli o'laroq, yig'lash faqat chaqaloqlar uchun emas. Bolalar tez -tez yig'laydilar, chunki ular hech qanday yomon narsa yo'q deb o'ylamaydilar. Ammo yig'lash zarurati ulg'ayganingizda ketmaydi.
2 -qadam. Yig'lashning foydasini biling
Yig'lash - bu hissiy zo'riqishlardan xalos bo'lishning insoniy usuli. Yig'lash - bu hissiyotlarning shakllanishi va ozod bo'lish zarurati natijasida paydo bo'ladigan tananing tabiiy funktsiyasi. Qizig'i shundaki, odamlar his -tuyg'ularini ifodalash uchun ko'z yoshlarini chiqaradigan yagona sutemizuvchilardir. Yig'lash - bu tirik qolish mexanizmi bo'lib, u bizga quyidagi yo'llar bilan yordam beradi:
- Yig'la stressni yo'qotish va qon bosimini pasaytiradi. Vaqt o'tishi bilan kuchli stress va yuqori qon bosimi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va yig'lash bu muammolarni kamaytirishga yordam beradi.
- Yig'lash - bu yo'l zahardan qutulish bu sizni bezovta qilganingizda paydo bo'ladi. Stressda bo'lganingizda tanangizda ba'zi kimyoviy moddalar to'planib qoladi va yig'lash ularni ko'z yoshlari bilan, ayniqsa, hissiy ko'z yoshlari bilan olib tashlashga yordam beradi.
- Yig'la kayfiyatni yaxshilash siz qilishingiz bilanoq. Bu shunchaki taxmin emas, balki ilmiy haqiqat. Yig'laganingizda, tanadagi kimyoviy moddalar bo'lgan marganets darajasi pasayadi. Marganets to'planishi stress va xavotirga sabab bo'ladi, shuning uchun yig'lash hissiy og'riqni kamaytirishning tabiiy usulidir.
3 -qadam. Nima uchun ko'z yoshlaringni ushlab turganingni bil
Endi yig'laganingizda nima bo'lishini bilsangiz, ko'z yoshlaringizning oqishiga nima to'sqinlik qilayotgani haqida o'ylang. Agar siz oxirgi marta yig'laganingizdan juda ko'p vaqt o'tgan bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni ko'z yoshlari bilan chiqarib yuborish uchun ongli harakat kerak bo'lishi mumkin.
- Sizda yig'lash haqida salbiy fikrlar bormi? Agar shunday bo'lsa, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling va bilingki, yig'lashning yomon joyi yo'q. Yig'lash siz uchun yaxshi.
- Umuman o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishda qiynalasizmi? O'zingizga yig'lashga ruxsat berish - yaxshi boshlanish. Tuyg'ularni shu tarzda qayta ishlash qobiliyati umuman hissiyotlarni his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz his -tuyg'ularingizni bostirib, ko'z yoshlarini tiysangiz, ular ketmaydi. Siz g'azablanishingiz yoki xiralashishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizga yig'lashga ruxsat bering
O'zingizga yig'lash - o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli. Yig'lash - bu his -tuyg'ularni inkor etish va bostirishdan ko'ra yaxshiroq qadrlash usuli. Yig'laganingizda, o'zingiz bo'lishga ruxsat berasiz. O'zingizga bunday hissiy erkinlikni berish ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Agar o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga qiynalsangiz, o'zingizni bolaligingizda tasavvur qiling. O'ylab ko'ring, qanday qilib o'zingizni erkin his qilgansiz, yig'lash vaqti tugaganidan, yoki velosipeddan yiqilib tizzangizni shikastlaganingizdan yig'laganingiz uchun yig'lagansiz. Voyaga etganingizda yig'laganingiz, bolaligingizda yig'laganingizdan farq qiladi, lekin siz baribir hissiy erkinlikka erisha olasiz.
- Yordam beradigan usul - bu yig'layotganingizda boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylash. Siz ularga ko'z yoshlarini to'xtating, ushlab turing, dedingizmi? Qachonki sizning eng yaqin do'stingiz yordam berolmay, yig'lay boshlasa, siz uni quchoqlab, ko'kragini bo'g'ib qo'yadigan biror narsani qo'yib yuborishini aytishingiz mumkin. O'zingizga xuddi shunday muloyimlik bilan munosabatda bo'lish, uni ushlab turish o'rniga, o'zingizni yig'lash uchun qulay his qilishingizga yordam beradi.
3 -qismning 3 -qismi: Yig'lashga yordam berish uchun ko'z yoshi tetiklarini ishlatish
Qadam 1. Eski rasmlarni ko'rish
Bu kimdir, sizning oilangiz yoki hayotingiz qanday o'zgarganidan xafa bo'lganingizda ko'zingizga yosh to'kishning ishonchli usuli. Eski fotoalbomlarni yoki Internetdagi rasmlarni qidiring va har bir fotosuratga xohlagancha tikilib turishga ruxsat bering. Suratdagi odam bilan bo'lgan baxtli paytlaringizni va qandaydir joyni qanday sevganingizni eslang.
Qadam 2. Qayg'uli filmni tomosha qiling
Qayg'uli syujetli filmni ko'rish ko'z yoshlarini to'kishi mumkin. Hatto qahramonlar siznikidan farqli vaziyatlarda bo'lsa ham, ularning qayg'uli davrni boshdan kechirishi va yig'lab yuborishi ko'z yoshlarini to'kishga yordam beradi. Agar siz kino paytida yig'lay boshlasangiz, o'z hayotingizdagi his -tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz uchun muammodan voz keching. Agar sizga qayg'uli filmlarni tomosha qilish bo'yicha maslahat kerak bo'lsa, quyidagi sarlavhalarni ko'ring:
- Chelik magnoliya
- Stella Dallas
- To'lqinlarni buzish
- Moviy Valentin
- Rudi
- Yashil mil
- Shindler ro'yxati
- Ichkarida
- Titanik
- Chiziqli pijamali bola
- Mening qizim
- Marley va men
- Kitob o'g'ri
- Xona
- Romeo + Juliet
- Daftar
- Yulduzlarimizdagi xato
- Beruvchi
- Yuqoriga
- Eski Yeller
- Qizil Fern o'sadigan joyda
- Xachi
- Forrest gamp
3 -qadam. Emotsional musiqa tinglang
To'g'ri musiqa sizning his -tuyg'ularingizni miyangizda to'plashning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Yig'lashga yordam berish uchun musiqadan foydalanishning eng yaxshi usullaridan biri - ilgari eshitgan albom yoki qo'shiqni tanlash, yoki bu sizni ketgan odamni eslatadi. Agar biron bir qo'shiq yoki qo'shiqchi sizni shunday his qila olmasa, bu qayg'uli qo'shiqlarni sinab ko'ring:
- "Biz orzu qilgan sevgi emas" - Gari Numan
- "Yo'qotilgan" - Gari Numan
- "Men juda yolg'izman, yig'lay olardim" - Xenk Uilyams
- "Zarar" - Jonni Kesh
- "Osmondagi ko'z yoshlar" - Erik Klapton
- "O'zim haqimda" - Les Misérables
- "Jolen" - Dolli Parton
- "Kinofilmlar uchun saundtrek (yakkaxon pianino)" - Radiohead
- "Buni xohlaganingizdek ayting" - Matchbook Romance
- "Men sizni uzoq vaqtdan beri sevaman" - Otis Redding
- "Bu men bilan qanday sodir bo'lishi mumkin" - oddiy reja
- "Men sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni bilaman" - Elli Goulding
- "Xayr mening sevgilim" - Jeyms Blant
- "Sizni uyingizga olib boring" - Jeyms Blunt
- "Hammasi o'zim" - Selin Dion
- "Yuragim davom etadi" - Selin Dion
- "Yosh va chiroyli" - Lana Del Rey
- "Muz ingichkalashmoqda" - Cutie uchun o'lim kabinasi
- "Juda kech" - M83
- "Qora paradga xush kelibsiz" - Mening kimyoviy romantikam
- "Nur bilan umid bor" - malika bir nuqta besh
- "Kechirim so'rang" - bitta respublika
- "Tungi boyo'g'li" - Gerri Rafferti
- "Xonimlar va janoblar, biz kosmosda suzmoqdamiz" - ruhiylashtirilgan
- "8 milliard" - Trent Reznor va Attikus Ross
- "Yomg'ir bo'roni kabi yig'la" - Linda Ronstadt
- "Otish" - Rochelle Jordan
- "Qo'ng'iroq" - Regina Spektor
- "Moviy lablar" - Regina Spektor
- "Agar meni hozir ko'ra olsangiz" - Ssenariy
- "Ko'cha ruhi (yo'qoladi)" - Radiohead
- "Hamma narsani eslab qoling" - beshta barmoqli o'lim
- "Chandiqlar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Harakatlanmaydigan odam" - Ssenariy
- "Pastga tushish" - beshta barmoq bilan o'lim
- "Olim" - Coldplay
- "Kutib turing" - M83
- "Yara" - Arca
- "Tinchlik aks -sadosi" - Hafta oxiri
- "To'rtinchi iyul" - Sufjan Stivens
- "Yana bir yorug'lik" - Linkin Park
- "Yoshlik" - qizim
- "Men uchun yig'lama, Argentina" - Madonna
- "Kechirasiz" - Jon Denver
- "Iris" - Jon Rzeznik va Goo Goo Dolls
- "Qol" - Blackpink
- "Kim yashaydi, kim o'ladi, kim o'z hikoyangizni aytadi" - Hamiltonning original Brodvey aktyorlari
- "Mening o'lmasim" - Evanescence
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Qalamni qog'ozga qo'ying va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga harakat qiling. Siz his -tuyg'ularingizning manbasini tasvirlashni yozishni boshlashingiz mumkin. Sevgi munosabatlarining tugashining ijobiy va salbiy tomonlarini, otangiz kasalligining oxirgi oylarini tasvirlab bering, moliyaviy inqiroz boshida qanday qilib ishdan bo'shatilganingiz haqida yozing. Keyin chuqurroq kirib, hayotingizni o'zgartirib yuborgan voqea va unga qanday munosabatda bo'lganingizni yozing. Xotiralarni yozib olish ham o'zingizni ko'z yoshiga olib kelishning yaxshi usuli.
5 -qadam. Agar o'zingizga qulay bo'lsa, do'stingiz bilan gaplashing
Sizni qayg'uradigan, g'azablantiradigan yoki hissiyotga soladigan narsa haqida gapirish foydali bo'lishi mumkin. Gapirish yoki yig'lash uchun hech narsa qolmaguncha his -tuyg'ularingiz haqida gapiring.
Agar siz uzoq vaqt yig'lamoqchi bo'lsangiz, psixologdan yordam so'rashingiz mumkin. Bu hal qilinmagan qayg'u yoki depressiya kabi jiddiy muammo haqida signal berishi mumkin
Maslahatlar
- Bir shisha suv va ko'p to'qimalarni oling, chunki ikkalasiga ham kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz maktabda yig'lamoqchi bo'lsangiz, yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan joyga boring, masalan, stadion oqartgichlari ostida, echinish xonasida (agar sport mashg'ulotlari bo'lmaganda) yoki auditoriyada (agar u ishlatilmasa).
- Agar tushkunlikka tushsangiz, yaqinlaringizni, do'stingizni yoki oila a'zolaringizni toping va ularga nima bo'lganini aytib bering. Hammasini chiqaring. Yig'lash zaiflik emas!
- Vaqtingiz bo'lganda, yig'laganingizdan keyin sizni yana baxtli qiladigan ishni qiling.
- Yig'laganingizda odamlarga "keting" demang, buni do'stlaringizga ruxsat bering.
- Bilingki, har doim boshqa kun bo'ladi va odamlar sizning yig'laganingizni unutishadi.
- Yig'lashdan uyalishga hech qanday sabab yo'q, biz hammamiz shunday qilamiz.
- O'zingizni ushlab turishning o'rniga, his -tuyg'ularingiz haqida boshqalarga gapiring! Ular yordam berishdan xursand bo'lishadi.
- Agar siz o'zingizni darsda yig'lamoqchi bo'lsangiz, boshingizni pastga tushirishingiz yoki yuzingizni kitob bilan yopishingiz mumkin. Shovqin va yig'lamang. Bundan tashqari, yig'lamaslikka harakat qiling. Bir ro'molcha ushlang va tushgan ko'z yoshlarini darhol artib oling. Agar sizda uzun sochlar yoki portlashlar bo'lsa, uning orqasida yoshli ko'zlaringizni yashiring.
- IPod yoki telefoningizga qayg'uli qo'shiqlarni saqlang va yig'laganingizda ularni ijro eting.
- Agar yolg'iz yig'lasangiz, bu sizga qulayroq bo'ladi.
- O'zingizni xafa qilish yordam bermasligini unutmang.
Ogohlantirish
- Sizga qarshi bo'lgan odamlar oldida yig'lamang. Siz ishongan odam bilan yoki yolg'iz qolganingizda yig'lang.
- Uchrashuvda yig'lasangiz, suv o'tkazmaydigan maskara kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz cheklangan hududda bo'lsangiz, muammoga duch kelishingiz mumkin!
