Oshqozon yonishi yoki GERD deb nomlanuvchi oshqozon kislotasi oqimi ko'p odamlar duch keladigan sog'liq muammolaridan biridir. Oshqozon yoki ko'krak og'rig'i, oshqozondan kislota qizilo'ngachga kirganda juda og'riqli bo'ladi. Bu holat bezovtalikni keltirib chiqaradi va juda bezovta qiladi. Yaxshi xabar, bu shikoyatni engishning turli usullari mavjud. Doktorning retsepti bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishdan tashqari, dietani va turmush tarzini o'zgartirish orqali muammolarni bartaraf etish mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Sog'lom ovqatlanishni qabul qilish
Ba'zi ovqatlar GERDni qo'zg'atganligi sababli, qaysi ovqatlarni iste'mol qilish kerakligi haqida adashib qolishingiz mumkin. Biroq, ba'zi ovqatlar va parhezlar GERDning oldini oladi. Oshqozon yonishini engillashtiradigan eng samarali maslahatlarni bilish uchun quyidagi amallarni bajaring.
Qadam 1. O'zingizni to'yib ketmaslik uchun asta -sekin ovqatlaning
Ortiqcha ovqat yeyish GERDni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, har ovqat paytida ovqatni sekin chaynashni odat qiling.
Ovqatni chaynashni boshlashingiz bilan qoshiqni qo'yib, odatdagidan ko'ra sekinroq ovqat eyishni mashq qiling. Ovqat yutilmaguncha qoshiqni ushlamang
2 -qadam. To'yib ketmaslik uchun kamroq ovqatlaning
Kuniga 3 ta katta qismli taomni iste'mol qilish sizni to'ydiradi, shunda oshqozon kislotasi sekretsiyasi oshadi. Buning oldini olish uchun ovqatni kuniga 3 martadan ko'p bo'lmagan qismlarda iste'mol qiling.
3-qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling
Kam tolali ovqatlar bilan taqqoslaganda, to'yib ketmaslik uchun tolaga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, o'zingizni tezroq his qilasiz. Shunday qilib, dietangizga ko'p tolali ovqatlarni kiriting, masalan:
- To'liq don, loviya, urug'lar, ildiz mevalari va yashil sabzavotlar.
- Siz tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin, lekin shifokorlar odatda tolaga bo'lgan ehtiyojni asosan ovqatdan qondirishni maslahat berishadi.
4 -qadam. Kislotaligi past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish orqali oshqozon kislotasini neytrallash
PH darajasi yuqori bo'lgan ovqatlar oshqozon kislotasini zararsizlantirish orqali kuyishning oldini oladi. Shunday qilib, siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilib, oshqozon yonishini engishingiz mumkin:
Banan, yong'oq, qovun, gulkaram va arpabodiyon
Qadam 5. Oshqozon kislotasini suyultirish uchun suvli yoki sho'r ovqat iste'mol qiling
Oziq -ovqat tarkibidagi suv va suyuqliklar oshqozon kislotasini suyultirishi va GERDdan og'riqni ketkazishi mumkin. Shunday qilib, har ovqatlanishda suvli yoki sho'r taomlarni iste'mol qilishni odat qiling, masalan:
Selderey, qovun, bodring, salat, bulon va sho'rva
4 -usul 2: Ba'zi ovqatlardan voz kechish
Ba'zi ovqatlar oshqozon kislotasini qo'zg'atishi mumkin. Boshqalar uchun zararli bo'lgan ba'zi ovqatlar siz uchun muammo bo'lmasligi mumkin, lekin ba'zi ovqatlar oshqozon kislotasini rag'batlantiradi. Shunday qilib, bu ovqatlardan voz keching yoki kamaytiring, so'ngra oshqozoningiz yaxshilanadimi yoki yo'qligini kuzatib boring. Oshqozon kislotasini rag'batlantiradigan ba'zi ovqatlarni yemang.
Qadam 1. Yog 'iste'molini kamaytiring
Yog 'GERDni yomonlashtirishi mumkin. Oshqozon kislotasi sekretsiyasini normallashtirish uchun kam yog'li dietani qabul qiling.
- Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar odatda juda yog'li va yog'li bo'ladi. Shunday qilib, bu taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Ovqat pishayotganda yog ', sariyog' yoki sariyog'dan kamroq foydalaning.
- Kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang.
Qadam 2. Achchiq yoki nordon ovqatlardan saqlaning
Bu ovqatlar GERD ning asosiy sababchisi hisoblanadi. Agar achchiq yoki nordon ovqatni iste'mol qilgandan keyin shikoyat yomonlashsa, oshqozonda muammo bo'lmasligi uchun uni yana yemang.
- Achchiq ovqatlarda odatda qayin qalampiri, qalampir, jingalak chili va har xil qalampir ishlatiladi.
- Ohak, pomidor, tuzlangan sos va sirka kabi kislotali ovqatlar.
- Siz GERD alomatlarini qo'zg'atmasa, bu ovqatlarni eyishingiz mumkin. Har bir inson tanasi ba'zi ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin turlicha munosabatda bo'ladi.
3 -qadam. Gazlangan ichimliklardan voz keching
Ovqatlanish paytida gazlangan ichimliklar ichsangiz, oshqozon kislotasi qizilo'ngachga tushadi. Shunday qilib, ichimlikni suv yoki gazsiz suyuqlik bilan almashtiring. Suv - eng yaxshi variant.
Qadam 4. Qahva iste'molini cheklang
Qahvaning kislotalilik darajasi juda yuqori va GERDni kuchaytirishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda qahva ichsangiz, oshqozon kislotasi kontsentratsiyasini kamaytirish uchun uni asta -sekin kamaytiring.
Kofeinsiz qahva oshqozon uchun xavfsizroq, lekin baribir oshqozon kislotasini rag'batlantirishi mumkin. Muammoni kofein emas, balki qahvaning kislotaligi keltirib chiqaradi
5 -qadam. Shokolad va yalpizdan saqlaning
Ko'p yoki oz, ikkalasi ham oshqozon yonishini keltirib chiqaradi. Agar shokolad va yalpiz iste'mol qilmasangiz, bu ko'pincha GERDga olib keladi.
6 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Oshqozon yonishi va GERDning asosiy sabablaridan biri spirtli ichimliklardir. Agar siz tez -tez spirtli ichimlik ichsangiz, bu odatingizdan voz keching va ta'sirini kuzating.
Agar siz oz miqdordagi spirtli ichimlik ichganingizdan keyin ham ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, umuman ichmang
3 -usul 4: Sog'lom turmush tarzini qo'llash
GERD bilan kurashishning samarali usuli nafaqat sog'lom ovqatlanishni amalga oshirishdir. Hali ham GERDni engish va oldini olish bo'yicha ko'plab samarali maslahatlar mavjud, ularni kundalik hayotda davom ettirish mumkin. Quyidagi ko'rsatmalarni iloji boricha qo'llang.
Qadam 1. Bo'shashgan kiyim kiying
Qattiq kiyimlar, ayniqsa oshqozon sohasida, oshqozon kislotasini ko'taradi va kuyishga olib keladi. Buning o‘rniga, ayniqsa, ovqatlanayotganda, keng shim, ko‘ylak va belbog ‘taqing.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qoting
Ortiqcha vazn GERD rivojlanish xavfini oshiradi va uning alomatlarini yomonlashtiradi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ideal vazningizni bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Keyin, dietaga rioya qilib, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanib, vazn yo'qotishga harakat qiling.
To'satdan parhez yoki o'ta parhezga o'tirish o'rniga sog'lom va xavfsiz tarzda ozing. Xavfli bo'lishdan tashqari, agar dieta dasturi to'xtatilsa, bu usul yana vazn orttiradi
3 -qadam. Ovqatlangandan so'ng kamida 3 soat o'tirish yoki tik turish odatiga ega bo'ling
Agar siz ovqatdan keyin yotsangiz, oshqozon kislotasi oshqozondan qizilo'ngachga ko'tarilib, GERD ni qo'zg'atadi. Ovqatdan keyin yotishning o'rniga, ovqatdan so'ng kamida 3 soat o'tirganingizda yoki turganingizda o'zingizni to'g'rilashga harakat qiling.
Yotishdan bir necha soat oldin ovqat yemang, chunki u kechasi GERDga olib kelishi mumkin
4-qadam. Ovqatdan so'ng shakarsiz saqich chaynang
Saqich chaynash sizni tez -tez yutib yuboradi, shunda oshqozon kislotasi oshqozoningizga tushadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ovqatdan so'ng 30 minut shakarsiz saqich chaynash GERDning oldini oladi.
Yalpiz saqichidan saqlaning, chunki u kuyishga olib kelishi mumkin
Qadam 5. Kechasi yuqori tanangiz oshqozoningizdan oshib yotadi
Midriffdagi og'riqlar, agar siz orqa tarafingizda yotsangiz, oshqozon kislotasi qizilo'ngachga ko'tariladi. Bunga to'shakning boshini ko'tarish yoki bir necha yostiq qo'yib, oshqozon oshqozonidan 15-20 sm balandroq bo'lishini oldini oling.
Yostiqlarni ortiqcha yig'mang, chunki bu tanani bezovta qiladi va bel yoki bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladi
6 -qadam. GERDning oldini olish uchun stressdan xalos bo'ling
Surunkali stress GERDni qo'zg'atishi isbotlangan. Agar sizda surunkali stress bo'lsa, tanangizni sog'lom saqlash uchun u bilan kurashishga harakat qiling.
- Har kuni dam olishga vaqt ajrating, masalan, meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga bilan shug'ullanish.
- Qiziqarli mashg'ulotlar ham stressni engillashtiradi. Shunday qilib, har kuni sevimli mashg'ulotlardan zavqlanish uchun vaqt ajrating.
- Agar stressni kamaytira olmasangiz, professional terapevt yoki psixiatrga murojaat qiling.
Qadam 7. Chekishni tashlang yoki chekishni boshlamang
Sigaret cheksangiz, GERD rivojlanish xavfi ortadi. Chekishni iloji boricha tezroq tashlab, sog'liq muammolaridan saqlaning. Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz, hech qachon chekmang.
Hech kimga uyda chekishga yo'l qo'ymang, chunki passiv chekuvchilar sigaret tutunidan nafas olish natijasida sog'lig'i yomonlashishi mumkin
4 -usul 4: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Veb -saytlarda GERDni uy sharoitida davolash usullari haqida juda ko'p ma'lumotlar bor, lekin hammasi ham foydali emas. Biroq, ularning ba'zilari GERDni engish yoki oldini olish imkoniyatiga ega ekanligi isbotlangan. Qaysi vosita sizga mos kelishini o'zingiz sinab ko'ring.
Qadam 1. Zanjabil choyini yoki suvini iching
Zanjabil GERD uchun samarali vosita sifatida tanilgan. Agar yuragingiz og'riy boshlasa, choy yoki suvga maydalangan yangi zanjabil qo'shing va bir ho'plab oling.
Zanjabilni har kuni 250 mg dan 5 grammgacha iste'mol qilish mumkin, shuning uchun u juda ko'p iste'mol qilinsa ham saqlanib qoladi
Qadam 2. Oshqozonni tinchlantirish uchun qizilmiya ildizidan foydalaning
Qizilmiya ko'pincha GERDni davolash uchun ishlatiladi, chunki u o'zini isbotladi. Yurakning yuqori qismi og'riy boshlagach, qizilmiya tabletkalari yoki choy shaklida iste'mol qiling.
- Agar siz qizilmiya tabletkalari shaklida olsangiz, shifokor bilan maslahatlashmasdan 1 haftadan ko'p bormang.
- Qizilmiya ildizi kuniga 1 grammgacha iste'mol qilinishi mumkin.
Qadam 3. Oshqozon yonib ketganda, romashka choyini iching
Romashka choyi oshqozonni tinchlantirish uchun foydalidir. Agar ovqatdan keyin ko'ngil aynishi og'rib qolsa, uni davolash uchun bir chashka romashka choyini iching.
Romashka allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan o't o'simliklari oilasiga tegishli. Shunday qilib, agar siz o'tdan tayyorlangan o'simlik mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa, romashka olmang
Qadam 4. Yurakning yuqori qismi og'riyotgan bo'lsa, asal bilan limonli suv iching
Bu uy vositasi oshqozon kislotasini zararsizlantirishga qodir. Agar yurakning yuqori qismi og'riy boshlasa, asalli limonli suv iching va bu mahsulot siz uchun samarali ekanligini tekshiring.
Limon sharbatining kislotaligi juda yuqori. Suv bilan aralashtirishdan oldin darhol ichmang
Qadam 5. GERDni oldini olish uchun aloe vera siropini iching
Aloe vera siropi har kuni qabul qilinsa, GERDning oldini olish mumkinligi isbotlangan. Aloe vera siropidan har kuni 10 mililitr iching, bu terapiya ishlaydimi yoki yo'qmi.
Qadam 6. Agar GERDni yomonlashtirmasa, sut iching
Sut oshqozon kislotasini zararsizlantirishi mumkin, shuning uchun u GERDni davolashning uy vositalaridan biridir, ammo sut bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin, chunki uning tarkibida yog 'bor. Agar sut ichganingizdan keyin oshqozoningiz og'riysa, sutni uy vositasi sifatida ishlatmang.
Qadam 7. Suv bilan suyultirilgan olma sirkasini iching
Olma sirkasi eritmasi ko'pincha uy sharoitida davolovchi vosita sifatida ishlatiladi, ammo bu qadamning samaradorligi ko'rsatilmagan. Shunday bo'lsa ham, urinishning zarari yo'q. 1 choy qoshiq olma sirkasini bir stakan iliq suvga soling va ovqatdan so'ng iching. Bu usul oshqozon yonishini oldini olishda samarali ekanligiga e'tibor bering.
Suyultirilmagan sirka ichmang, chunki kislotalilik juda yuqori va oshqozon kasalliklarini qo'zg'atadi
Tibbiy ko'rik
GERD juda muammoli bo'lishi mumkin, lekin uni turli yo'llar bilan davolash mumkin. Siz parhezga rioya qilib, sog'lom turmush tarziga rioya qilib, uni engishingiz yoki oldini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ularning samaradorligini aniqlash uchun uy sharoitida davolanish usullaridan foydalaning. Agar GERD hal qilinmagan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor ko'rsatganidek, siz dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
