Uchinchi ko'z yoki ichki ko'z dunyoni oqilona ko'rish imkoniyatini beradigan o'z-o'zini anglashni anglatadi. Aslida, uchinchi ko'z fikrning ravshanligi va ravshanligi orqali sizning sezgi kuchingizni oshiradi. Ammo uchinchi ko'zdan foydalanish - bu ruhiy bo'lish yoki sehrli kuchlarni rivojlantirish degani emas, lekin shunday deb o'ylaydigan odamlar bor. Uchinchi ko'zni ochishning asl ma'nosi - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qilishdir. Uchinchi ko'zingizni ochish sizga atrofingizdagi dunyo haqida chuqurroq sezgi berishi mumkin. Bu birdaniga sodir bo'lmaydi, lekin uchinchi ko'zingizni ochishga yordam beradigan narsalar bor.
Qadam
3dan 1 qism: Meditatsiyani o'rganing
Qadam 1. Ichki ko'z chakrasini toping
Chakralar - tanangizdagi energiya markazlari. Chakralar - umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadigan energiya g'ildiraklari. Etti chakra bor va har bir chakra sizning tanangiz, ongingiz va ruhingizning boshqa qismiga to'g'ri keladi. Ichki ko'z chakrasi - oltinchi chakra.
- Ichki ko'z chakrasi miyaning oldida, ko'zlar o'rtasida joylashgan. Bu burun ko'prigining tepasida.
- Meditatsiya paytida, bu chakraga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu chakra dunyoni aniqroq ko'rishga yordam beradi.
2 -qadam. To'g'ri muhitni tanlang
Meditatsiya - ichki ko'zingizni ochishga yordam beradigan eng samarali usullardan biri. O'zingizning fikrlaringizni yuqori darajada bilganingizda, siz aqlning ko'ziga bog'liq bo'lgan tiniqlikni yaxshiroq ishlata olasiz. Meditatsiyaning asosiy maqsadi - fikrni bitta narsaga yoki narsaga qaratish. Meditatsiyani boshlaganingizda qulay muhitni tanlash juda muhimdir.
- Ba'zi odamlar yovvoyi tabiatga chiqqanda o'zini xotirjam va ochiq fikrli his qilishadi. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, ochiq havoda meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring. Harorat mos va qulay bo'lgan joyni toping, shunda siz boshqa narsalarga chalg'imasdan o'tirasiz.
- Uyda meditatsiya qilish ham ajoyib. Ko'p odamlar o'z uylarida meditatsiya uchun maxsus xonaga ega. Bu xonada odatda erga qulayroq o'tirish uchun yostiq qo'yiladi, shuningdek shamlar va yumshoq musiqa bo'lishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, meditatsiya - bu shaxsiy faoliyat. Sizga meditatsiya uchun sizga mos muhitni tanlashingizni tavsiya qilamiz.
3 -qadam. Sizning turishingizni tayyorlang
Meditatsiyada tana va ong o'rtasidagi bog'liqlik juda muhimdir. Siz jismonan qanchalik qulay bo'lsangiz, fikr yoki meditatsiya ob'ektiga e'tibor qaratish osonroq bo'ladi. Eng samarali deb hisoblangan meditatsiya pozitsiyalari, odatda, oyoqlarini erga mixlab qo'yishdir.
- Agar siz stulda o'tirishga odatlangan bo'lsangiz, erga o'tirishga har kuni vaqt ajrating. Keyinchalik, bu tabiiyroq tuyuladi va meditatsiyaga e'tiborni qaratishni osonlashtiradi.
- Ko'p odamlar erga o'tirishni qulay qilish uchun kamida bitta o'tiradigan joydan foydalanishni afzal ko'rishadi. Agar bu sizga qulayroq bo'lsa, ikki yoki uchta mustahkam yostiqdan foydalaning.
- Agar siz qulay o'tira olmasangiz, xavotir olmang. Siz yurish meditatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun ularning qadam tovushlari juda tasalli berishi mumkin. Sekin borib, yo'lni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling, shunda qayerga ketayotganingiz haqida ko'p o'ylamaysiz.
Qadam 4. Meditatsiya ob'ektini tanlang
Meditatsiya ob'ekti ham jismoniy, ham xayoliy ob'ekt bo'lishi mumkin. Meditatsiya ob'ektining mavjudligi miyangizga fikringizni jamlashni osonlashtirish uchun mo'ljallangan. Meditatsiya ob'ekti sizning ongingizning boshqa narsalarga o'tishiga to'sqinlik qiladi va meditatsiyani yanada samaraliroq qiladi.
- Mumlar - meditatsiyaning eng mashhur ob'ekti. Miltillovchi olovni ko'rish oson va ba'zi odamlar uchun qulay.
- Meditatsiya ob'ekti sizga yaqin bo'lishi shart emas. Siz okeanni yoki siz ko'rgan eng go'zal daraxtlarni tasavvur qila olasiz. Ob'ekt tasvirini ongingizda aniq ko'rishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Bir sehrni tanlang
Mantra - bu meditatsiya paytida qayta -qayta takrorlanadigan so'z yoki ibora. Siz mantrani ovozsiz yoki baland ovozda kuylashingiz mumkin, bu sizga bog'liq. Agar mantra shaxsiy bo'lsa va siz uchun aniq ma'noga ega bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Agar mantrani siz ongingizga yoki ongingizga kiritmoqchi bo'lgan narsangiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Masalan, ehtimol siz: "Men baxtni xohlayman", deb takrorlashni tanlaysiz. Bu kun bo'yi o'zingizni baxtli his etishga qaratilgan fikrni kuchaytirishga yordam beradi.
- Sehr -joduning yana bir g'oyasi - bitta so'zni tanlash. Masalan, siz "tinchlik" so'zini takrorlashingiz mumkin.
Qadam 6. Buni odatiy holga aylantiring
Meditatsiya - bu mashq. Bu shuni anglatadiki, siz birinchi marta meditatsiya uchun o'tirganingizda, bu ishlamasligi mumkin. Sizning ongingiz boshqa narsalarga chalg'ishi mumkin, hatto uxlab qolishingiz ham mumkin. Muvaffaqiyatli meditatsiyani o'rganish - bu jarayon va vaqt talab etadi.
Meditatsiyani kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Juda kichik qadamlardan boshlang, ehtimol besh daqiqa yoki hatto ikki daqiqa. Tez orada siz o'zingizni qulay his qilasiz va har kuni meditatsiya qilish uchun ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin bo'ladi
3 -qismning 2 -qismi: Vaziyatdan xabardor bo'lish
Qadam 1. Vaziyatdan xabardor bo'lish nimani anglatishini tushuning
Vaziyatlardan xabardor bo'lish sizning atrofingizda bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishingizni anglatadi. Siz hissiy va jismoniy his -tuyg'ularingizga ongli ravishda e'tibor qaratasiz. Sizning holatingizdan xabardor bo'lish sizga o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un bo'lishga yordam beradi.
- Vaziyatni kuzatishga o'rganganingizda, hukm qilishdan qoching. Faqat kuzatib turing va biror narsani to'g'ri yoki noto'g'riligini bildirmasdan tan oling.
- Masalan, agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, o'zingizni ruhiy tushkunlik uchun hukm qilmang. Faqat his -tuyg'ularingizni kuzating va tan oling.
Qadam 2. Yurish uchun boring
Ochiq havoda vaqt o'tkazish, vaziyatni yaxshiroq anglashga yordam beradi. Vaziyatdan xabardor bo'lish ongingizning ko'zini ochishga yordam beradi, chunki siz bundan xabardor bo'lasiz. Shuning uchun tabiat bilan ko'proq vaqt o'tkazish uchun har kuni sayr qilish yaxshi.
Zamonaviy madaniyatda, ko'pincha biz "bog'liqmiz". Bu shuni anglatadiki, biz deyarli har doim aloqa qurilmasiga yoki elektronikaga qaraymiz. Piyoda sayr qilish bizni barcha mashg'ulotlardan faol ravishda tanaffus qilishni eslatadi
3 -qadam. Ijodkor bo'ling
Sizning holatingizdan xabardor bo'lish sizni ijodiy tomonga ko'proq bog'lashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya yozuvchilar uchun ham, rassomlar va boshqa ijodkorlar uchun ham ilhom to'sig'ini engib o'tishning kuchli vositasidir. Vaziyatdan xabardor bo'lish sizning ijodiy yo'lingizni ochishi mumkin.
O'zingizning ijodiy tomoningiz bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling. Biroz chizma, eskiz yoki yangi musiqa asbobini o'rganing. O'zingizning ijodingizni qadrlash sizga o'zingizni yanada uyg'un his qilishga va ichki ko'zingizni ochishga yordam beradi
Qadam 4. Kichik narsalarga e'tibor qarating
Kundalik hayot juda band va ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Sizning holatingizdan xabardor bo'lish, o'zingizni xotirjam his qilishga va ichki ko'zingizni yaxshiroq ishlatishga yordam beradi. Atrofingizdagi hamma narsaga, shuningdek, tartibingizga e'tibor bering.
Masalan, cho'milish paytida ongli ravishda, jismoniy tuyg'uni his eting. Yelkangizga iliq suv tushganda qanday his qilishini his eting. Shampunning tetiklantiruvchi hidini his eting
3dan 3 qism: Ichki ko'zdan foyda olish
Qadam 1. O'zingizni xotirjam his eting
Ichki ko'zni ochishni o'rganganingizdan so'ng, siz uning afzalliklarini his qila olasiz. Ko'p odamlar ichki ko'zlarini ochgandan keyin o'zlarini xotirjam his qilishlarini aytishadi. Bu qisman o'z-o'zini sevish tuyg'ulariga bog'liq. O'z-o'zini anglash, odatda, o'z-o'zini sevishga olib keladi.
O'z-o'zini sevish bilan shug'ullanishning ko'p afzalliklari bor. Siz o'zingizni ishonchliroq his qilasiz va kamroq xavotirlanasiz
2 -qadam. Sabrli bo'ling
Ko'p odamlar ichki ko'zlarini ochishni xohlashining sabablaridan biri shundaki, bu ularni yanada tushunarli qiladi deb o'ylashadi. Ko'zingizni ochish sizning atrofingizdagi dunyoni tushunishingizni oshiradi, shuning uchun siz atrofingizdagi dunyo haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Ichki ko'zlarini ochgan odamlar o'zlarini aqlli his qilishlarini aytishadi.
Bundan tashqari, siz o'zingiz haqingizda chuqurroq tasavvurga ega bo'lasiz. Meditatsiya va ehtiyotkorlik - bu o'zingiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Qachonki siz o'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunsangiz, ular bilan kurashish qobiliyatini his qilasiz
3 -qadam. Jismoniy salomatlikni yaxshilash
Ichki ko'zingizni ochish, ehtimol stress darajasini pasaytiradi. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va o'zingizni taniysiz. Stress darajasini pasaytirishning ko'plab jismoniy foydalari bor. Stressni boshdan kechirmaydigan odamlarda past qon bosimi va depressiya belgilari kam uchraydi.
Stress darajasi past bo'lgan odamlarda bosh og'rig'i va oshqozon og'rig'i kabi turli xil narsalar kamayadi. Hatto yosh teriga ega bo'lishingiz mumkin
Maslahatlar
- Esda tutingki, ongning ko'zini ochish vaqt talab qiladigan jarayondir. O'zingizga sabr -toqatli bo'ling va qilgan kuchingizni qadrlang.
- Meditatsiyaning turli usullarini sinab ko'rishdan qo'rqmang. Meditatsiyaning barcha usullari hamma uchun mos emas.
