Zamonaviy davrda, ayniqsa ish joyida yoki uyda kompyuter ekranlari ta'sirida bo'lgani uchun, ko'zlaringiz og'riq va zo'riqishni boshdan kechirishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'zlaringizni bo'shashtiradigan (dam oling/charchamang) va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'plab echimlar mavjud.
Qadam
2 -usul 1: Ko'zlar uchun mashqlarni sinab ko'rish
Qadam 1. Ko'zlaringizni yuming
Uxlab qolmaslik uchun buni to'g'ri o'tirib bajaring. Ko'zlaringizni bo'shashtirish uchun ko'zingizni iloji boricha mahkam yoping.
- Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, keyin tezda ko'zingizni oching. Ko'zlaringizni bo'shashtirish uchun bu qadamni besh marta takrorlang.
- Ushbu qadamni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, ko'zingizni mahkam yoping va pozitsiyani taxminan bir daqiqa ushlab turing. O'zingizni ancha xotirjam his qilish uchun nafas olishga e'tibor qarating.
2 -qadam. Yopiq holda ko'zlaringizni ishqalang
Barmoqlaringiz uchlari bilan ko'zlaringizni muloyimlik bilan ishqalang, deyarli qitiqlang. Keyin, ko'zingizni kaftingiz bilan yopib, yorug'likni o'chiring. Oldindan qo'llaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling va infektsiya tarqalishining oldini olish uchun qo'lingizni yuving.
Ko'zlaringizni ishqalab, ularni bo'shashtira olasiz, va ularni to'liq qorong'ilikda saqlashni davom ettirish, ko'zlaringizga juda taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi
Qadam 3. Ko'zlaringizga issiqlik surtish uchun kaftlaringizdan foydalaning
Ko'zlaringiz juda sezgir, shuning uchun ularga ta'sir qilish uchun ko'p issiqlik kerak emas. Ishqalanish hosil qilish uchun kaftlaringizni bir -biriga silang, so'ngra ko'zlaringizni yumib ushlab turing. Issiqlik juda tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Esda tutingki, infektsiya tarqalishining oldini olish uchun har doim qo'lingizni yuving (chunki qo'lingizni yuvmasdan, ko'zingizga tekkizishingiz shamollashning eng tezkor usullaridan biridir)
4 -qadam. Ko'zni bo'shatish mashqlarini bajaring
Ko'zlaringizni bo'shashtiradigan bir nechta mashqlar mavjud. Har bir mashq turi hamma uchun mos emas, lekin sinov va xato bilan qaysi biri sizga mos kelishini bilib olishingiz mumkin.
- Ko'z qisishga harakat qiling. Ayniqsa, ko'zni charchatishi mumkin bo'lgan kompyuter ekrani oldida ishlaganda, har to'rt soniyada miltillashni mashq qiling. E'tibor bering, bu usul ko'zlaringizni bo'shashtiradi.
- Ko'zlaringizni yuming. Ko'zlaringizni yuming, so'ng ko'zlaringizni har tomonga burang. Bu usul deyarli massaj kabi chuqur tasalli beradi va ko'z mushaklarining kuchlanishini ham engillashtiradi.
- "Vizual ko'rish/ vizual ko'rish" ni bajarishga harakat qiling. Ayniqsa, agar siz uzoq vaqt davomida ma'lum bir ob'ektga, masalan, kompyuter ekraniga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, buni bajaring. Biroz vaqt ajrating va juda uzoqdagi narsalarga e'tibor qarating. Xonaning bir burchagiga qarang va atrofingizdagi vizual tafsilotlarga e'tibor bering (bu harakat "skanerlash" deb ataladi).
2 -usul 2: Ish va turmush tarzidagi o'zgarishlarni qidirish
Qadam 1. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ayniqsa, siz kun bo'yi va kompyuter oldida ishlasangiz, bu sizning ko'zingizga qimmatga tushishi mumkin. Uzoq vaqt davomida ekranga diqqatni jamlash ko'zni charchatishi mumkin, lekin afsuski, hozirgi zamonda undan qochish juda qiyin. Tanaffus paytida o'rnidan turing va piyoda yuring, shunda ko'zlaringizga kompyuter ekranining oldida turmasdan atrofga qarashga va boshqa narsalarga e'tibor berishga imkon bering. Bu harakat, ko'zlaringizni kamroq zo'riqish bilan kun bo'yi o'tishni ancha nazorat qiladi.
20-20-20 qoidasiga amal qilib, ko'zingizga dam bering. Bu shuni anglatadiki, har 20 daqiqada kamida 20 fut (30,48 sm) masofadagi ob'ektga 20 soniya davomida qarang
Qadam 2. Ekran vaqtini cheklang
Hozirgi kunda ko'z charchashining asosiy sababi - kompyuter ekrani, televizor, uyali telefon yoki ekranli boshqa qurilma oldida vaqt o'tkazish. Shuning uchun muqobillarni topish, masalan, bosma kitobni o'qish va iPad ekranida o'qish juda foydali bo'lishi mumkin.
Ekrandagi muqarrar harakatlarning (masalan, kompyuter bilan ishlash) zararli ta'sirini kamaytirish uchun ekranning holatini pasaytirishga harakat qiling va ko'zingizni charchashini kamaytirish uchun porlashni oldini oluvchi ekranni ishlating
3 -qadam. Ko'zlaringizni tez -tez sovuq suv bilan yuving
Ertalab va kechqurun va kunning istalgan vaqtida, ko'zlaringiz chindan ham og'riyotganini yoki charchaganini sezganingizda, bu qadamni bajarishga harakat qiling. Sovuq suv ko'zlaringizni bo'shashishiga yordam beradigan sovutish ta'siriga ega.
Yana bir variant-sovuq bodring bo'laklarini ko'zlaringizga qo'yish va ularni 5-10 daqiqaga o'tirish. Bodringning salqinligi katta farq qilishi mumkin, xuddi ko'zingizni yumib dam olishingiz ham mumkin
Qadam 4. Oftalmologga tashrif buyuring
Agar ko'zning charchashi kundalik hayotingizga xalaqit berishda davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing. Siz, ehtimol, sizning noqulaylik va/yoki qayg'uingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ko'rish muammolari yoki boshqa ko'z kasalliklarini boshdan kechirmoqdasiz. Kechirim so'rashdan ko'ra ehtiyot bo'lish va jiddiy muammo yuzaga kelmasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir (agar kerak bo'lsa, to'g'ri tibbiy yordam olish ham yaxshi).
