Tanqid odatda achchiq his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ayniqsa, agar siz uni qanday hal qilishni bilmasdan tanqid qilsangiz. Dushmanlarga qarshi ishonch hosil qilish va ko'rsatish oson emas. Biroq, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqara olsangiz, o'zingizga ishonch hosil qilasiz va ozroq xafa bo'lasiz. Buning uchun, his-tuyg'ularni nazorat qilish, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish va takroriy zo'ravonlikning oldini olish qobiliyatini ko'rsatib, tanqid qilinganda o'zingizni hurmat qilishni o'rganing.
Qadam
3 -usul 1: Tez yo'ldan foydalanish
Qadam 1. Bir necha marta chuqur nafas oling
O'zingizni tinchlantirish uchun bir oz vaqt ajrating va chuqur nafas olib, sekin nafas chiqaring. Tanqiddan fikringizni olib, o'zingizga e'tibor qarating. Ko'zlaringizni yumib, yana tinchlanmaguningizcha chuqur va muntazam nafas olishni davom ettiring.
- Aqlni nafasga yo'naltirish uchun 3 marta nafas oling, 2 marta nafasni ushlab turing, 3 marta nafas oling. Agar kerak bo'lsa, bir necha marta ushbu sxema bo'yicha nafas oling.
- Tinchlanayotganda, siz o'tirish yoki dam olish uchun joy topishingiz kerak.
2 -qadam. Tanbehni bartaraf etish uchun baholash o'tkazing
Sizni tanqid qilgan odam nima deganini o'ylab ko'rish uchun bir oz o'ylab ko'ring. O'zingizga savol bering: u to'g'ri gapiradimi? u sizni qasddan xafa qilishining biron bir aniq sababi bormi, masalan, ikkalangiz o'rtasida nizo bo'lganmi?
- Agar tanqid rost bo'lsa, nomukammallikni normal deb biling. Shuni yodda tutingki, har bir kishining kamchiliklari bor, ularni tuzatish va tuzatish mumkin.
- Agar uning aytganlari rost bo'lmasa, o'zingizga eslang, u siz haqingizda emas, noto'g'ri gap aytgan.
- Shaxsiy tajribadan foydalanib, haqoratlarga qarshi turing. Misol uchun, agar kimdir "sen ahmoqsan" desa, o'zing ishlagan yoki o'qigan yutuqlaringni o'ylab ko'ring, masalan, sinf yutish yoki lavozimga ko'tarilish.
3 -qadam. Tanqid bilan qasos olmang
Siz tanqid bilan tanqidni qaytarishga ehtiyoj sezishingiz mumkin, lekin sizning rejalaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, taqdimot qilish yoki do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazish, sizni tanqid qiladigan odamga ahamiyat bermang.
- Bilingki, boshqa odamlarni sizga qilgan ishlari uchun sizga javob qaytarishlarini tanqid qilish befoyda.
- O'zingizga eslatib qo'ying: "Buzg'unchini xafa qilishning ishonchli usuli - bu menga aytgan so'zlarim emas, balki uni tanqid qilish. Davolanishni qaytarish uchun yaxshilik qiling. Ba'zan, bu yo'l unga xatosini tushunishga majbur qiladi.
4 -qadam. Tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling
O'z his -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun o'zingizni tinchlantirish uchun xayrlashishdan yoki bir zum pauza qilishdan tortinmang. Tanqidga salbiy munosabat tabiiy. Atrofingizdagi odamlar sizni tinchlantirish uchun bir muncha vaqt yolg'iz qolishni xohlayotganingizni tushunishadi.
- Yuragingizda ijobiy tasdiqlar yoki mantralar aytganda, chuqur nafas olishga bir oz vaqt ajrating.
- O'zingizga zarar yoki jahl bilan kurashish uchun etarli vaqt bering. Shoshma -shosharlik yoki g'azablanish o'rniga, g'azablangan his -tuyg'ularni tinchlantirishga harakat qiling.
Qadam 5. Shunchaki uning ustidan kuling
Kulgi lazzatlanish yoki eyforiyaga sabab bo'ladigan gormonlar guruhi - endorfinlar sekretsiyasini qo'zg'atadi. Birovning tanqidini endorfinlarni vahima qo'zg'ashini xotirjamlik tuyg'usiga aylantirish uchun kulgi deb hisoblang.
- Hech kim tanqid yoki tanqiddan himoyalanmaganligini eslatib qo'ying. Agar tanqidga kulib boqolmasangiz, kamchiliklaringizni eslang va keyin o'zingizni ustingizdan kulish uchun bahona sifatida ishlating.
- "Odat bo'lmaguncha uni soxtalashtiring" usulini qo'llang. Hech qanday kulgili bo'lmasa ham, ishlar kulgili bo'lmaganda, ustingizdan kuling. Vaqt o'tishi bilan siz o'z -o'zidan qila olasiz.
3 -usul 2: Ishonchni kuchaytirish
Qadam 1. Tanqidni qabul qilishni o'rganing
Boshqa reaktsiyalar bilan taqqoslaganda, tanqidni qabul qilish ko'proq ishonchni talab qiladi, lekin siz uning aytganlariga qo'shilishingiz shart emas. Agar tanqidni siz muhim deb hisoblagan kishi tanqid qilsa, bu munosabat sizning fikringizni inobatga olishga tayyorligingizni ko'rsatadi. Agar tanqidchi sizga ahamiyat bermaydigan odam bo'lsa, bu reaktsiya uning aytganlari sizga ta'sir qilmaganligini ko'rsatadi.
- Tanqidni ko'rib chiqish orqali tanqidni qabul qilishni mashq qiling, masalan: "Siz ahmoqsiz". Tanbehni aytganingizdan so'ng, o'zingizga: "Siz haqsiz, men ahmoq edim", - deb uni qabul qilishga harakat qiling.
- Og'riq sezmaguningizcha bu gapni qayta -qayta ayting. Bu qadam, albatta, sizni yurak og'rig'idan xalos qilmaydi, lekin yana tanqid qilish azobini boshdan kechirishga jasorat sizni hushyor tutadi va kimdir sizni tanqid qilganida oqilona javob berishga tayyor bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, bu mashq faqat uning aytganlarini oqlash emas, balki uning nuqtai nazarini tushunishga bo'lgan ishonchni mustahkamlashda yordam beradi, lekin bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
2-qadam. O'z-o'zini rivojlantirish rejasini tuzing
O'zingizning kamchiliklaringizni aniqlash uchun o'ylashga vaqt ajrating. Tanqid o'zingizga qanday qarashingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, shaxsiyatingizning yaxshilanishga muhtoj tomonlarini aniqlang.
- Ushbu kamchiliklarni bartaraf etish uchun maqsad va harakatlar rejasini yozing. Misol uchun, siz o'zingizni yaxshi notiq bo'lishga qodir emasligingizni his qilishingiz mumkin. Shuning uchun, siz o'z mahoratingizni oshirishingiz kerak, masalan, muloqot qilish texnikasini takomillashtirish, ko'zgu oldida prezentatsiyalar berishni mashq qilish va hatto notiqlik mahoratini o'rgatish.
- Agar kimdir sizni tanqid qilsa, unutmang, siz yaxshilanishga harakat qilyapsiz. Demak, o'z -o'zini rivojlantirishga harakat qilayotgan odamlarni tanqid qilishga asos yo'q.
Qadam 3. Yurak dardidan o'zingizni qutqarish niyati
Bu maslahatni aytish oson, lekin amalga oshirish qiyin. Sizni tanqid qilishganda o'zingizga bo'lgan ishonchni saqlashning eng samarali usuli - bu sizni xafa qilganingizda ishlayotganini eslatishdir. Tanqidni e'tiborsiz qoldirib, shaxsiyatingizning ijobiy tomonlariga yoki o'zini takomillashtirishga e'tibor qaratsangiz, zarar bo'lmaydi.
- Hukmni to'ldiring: "Men yaxshiman, chunki men _" tanqidlarni e'tiborsiz qoldiradigan sabab sifatida sizning kuchli tomonlaringiz va ijobiy fazilatlaringiz bilan.
- Misol uchun, kimdir sizni "Siz juda yaxshi ish qildingiz" deb tanbeh bersa, o'zingizga: "Hechqisi yo'q. Men bu loyiha uchun ajoyib hisobot tayyorladim", deb ayting.
- Shuni esda tutish kerakki, jarohatlardan xalos bo'lish uchun vaqt kerak. Tanqidlarga e'tibor bermaslik uchun siz ijobiy odam bo'lish jarayonidan o'tishingiz kerak. Buni bir zumda hal qilishni kutish o'rniga, erishiladigan maqsad deb o'ylang.
Qadam 4. Sizda ijobiy odamlar jamiyati borligiga ishonch hosil qiling
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishdan tashqari, konstruktiv bo'lmagan tanqidlarga yo'l qo'ymaslik uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak. Do'stlar, qarindoshlar, hamkasblar bilan kundalik hayotni zavqlantiradigan va salbiy odamlardan uzoqlashadigan munosabatlar o'rnatish uchun vaqt ajrating.
- Ijobiy odamlar bilan bo'lgan munosabatlar sizga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi, chunki ular sizning muvaffaqiyatingizni nishonlaydi va sizni ijobiy narsalarga erishishga undaydi. Siz uchun buni qilganlarni qadrlang.
- Sizni tanqid qiladigan odamlarga munosabatingizni ko'rsating. Oila a'zolari bilan muloqotni kamaytiring yoki o'zingizni do'st deb biladigan odamlar bilan aloqani uzing, lekin sizni tanqid qilishdan tortinmang. Unga ayting: "Menga sizning tanqidingiz kabi salbiy narsalar kerak emas".
3 -usul 3: Takroriy zo'ravonlikning oldini olish
Qadam 1. Sizni tanqid qilgan kishiga e'tibor bermang
Umuman olganda, bezorilar - diqqatni jalb qiladigan odamlar. Agar sizni tanqid qilishdan g'azablansangiz, siz ular xohlagan narsani qilasiz. Zo'ravonning so'zlarini e'tiborsiz qoldirib, ishonch va xotirjamlikni ko'rsating, shunda u ojiz bo'ladi.
- Agar siz bezorilar gaplashayotganingizda janjallashishni to'xtatib qo'ysa, uning gaplariga e'tibor bermay davom eting.
- Doimiy reaktsiyalarni bering. Qo'rqinchli odamlar baland ovozda gapirish, haqoratlarni takrorlash yoki qo'pol so'zlar bilan sizga hujum qilishlari mumkin. Agar siz doimiy munosabatda bo'lsangiz, u muammo tug'dirishni to'xtatadi.
2 -qadam. Zo'ravonlardan uzoq turing
Agar kimdir sizni tanqid qilsa, unga e'tibor bermang. Buni ishonch bilan qiling, jilmayib, iyagingizni ko'tarib, uning aytganlari sizga hech qanday ta'sir qilmaganligini ko'rsatadi.
- Agar sizni kuzatib borayotgan bo'lsangiz, ketayotgan joyingizga etib borguningizcha yoki u sizni tashlab ketguncha davom eting.
- Yolg'on gapirish orqali bezoridan qochmang. Siz odatdagidek kundalik mashg'ulotlarni, masalan, maktabga, ofisga yoki boshqa joylarga borishingiz mumkin. Ishonchli qadam tashlab, zo'ravonni qoldiring, unga uning xatti -harakati sizning harakatlaringizga ta'sir qilmasligini bildiring.
3 -qadam. Birovga muammongiz haqida aytib bering
Agar bezorilar sizga shunchaki baqirmasa, sizni tahdid qila boshlasa yoki jismonan haqorat qila boshlasa, bu haqda hokimiyat vakiliga xabar berishdan tortinmang. Sizni bezorilikka qarshi turishga yoki sizni tahdiddan himoya qilishga yordam beradigan odamni kiriting. Esingizda bo'lsin, o'zingizni bezorilikdan qutqarish uchun yordam so'rash ojiz bo'lishni anglatmaydi.
- Agar zo'ravonlik jismoniy zo'ravonlik bilan tahdid qilsa yoki qo'llasa, bu haqda o'qituvchiga, xo'jayinga yoki maslahatchiga aytib bering.
- Agar bezorilik sizga jismonan hujum qilsa, bu haqda ofis yoki kampus xavfsizligiga xabar bering. Siz politsiyaga qo'ng'iroq qilib: "Yordam bering! Menga hujum uyushtirildi", deb aytishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ishonchli bo'lish uchun to'liq ishonchli odam bo'lish shart emas. Agar kimdir sizni tanqid qilsa, o'zingizni ishonchli qilib ko'rsatib, bezorini aldash kifoya. Bundan tashqari, siz o'zingizni ishonchga aylantirishingiz mumkin.
- Konstruktiv tanqid va tanqid o'rtasidagi farqni biling. Tanqid odamga kamchiliklarni bartaraf etishga yoki uning shaxsiyatining ayrim jihatlarini yaxshilashga yordam beradi, tanqid esa boshqalarning his -tuyg'ulariga zarar etkazishga qaratilgan.
- Tanqid qilinganda, gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Aks holda, siz muammoni yanada kuchaytirasiz.
