Hamkor bilan munosabatlarni tugatish oson emas, ayniqsa, agar sherik unga zarar etkazish bilan tahdid qilsa yoki hatto qarorini buzish uchun hayotini tugatsa. Agar siz shunday vaziyatga tushib qolsangiz, bu tahdid aslida sizning sherigingizning sizni hissiy jihatdan shantaj qilishga urinishi ekanligini oldindan tushunib oling. Ayniqsa, tahdid sizni aybdor, qo'rquvli yoki g'azabli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Ammo, har doim esda tutingki, siz hali ham munosabatlarni tugatishingiz mumkin (va kerak)! Sizning sherigingiz o'zlariga zarar etkazish xavfini minimallashtirish uchun, munosabatlarda ro'y berayotgan muammolarni muhokama qilishni so'rang. Jarayon davomida o'z xavfsizligingiz bilan bir qatorda uning xavfsizligiga ham e'tibor berishni unutmang, eng muhimi, hissiy salomatligingiz haqida g'amxo'rlik qilishni unutmang.
Qadam
3 -usul 1: sherigingiz bilan muammolarni hal qilish
Qadam 1. Siz hali ham g'amxo'rlik qilayotganingizni ta'kidlang
Sizning munosabatlaringiz ishlamayotgan bo'lsa ham, sizning sherigingiz siz uchun haligacha muhimligini tushuntiring. Bundan tashqari, bu haqda eshitishni xohlamasligingizni yoki o'zingizga zarar etkazayotganini ko'rsating.
- Biror narsani ayting: "Men hali ham sizga g'amxo'rlik qilaman. Kechirasiz, agar bu holat siz uchun juda qiyin bo'lsa. " Qolaversa, siz ham aytishingiz mumkin: “O'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lganingizni eshitib, juda xafa bo'ldim. Agar munosabatlarimiz ishlamagan bo'lsa ham, men sizning qanchalik o'ziga xos ekanligingizni bilaman ".
- Sizning sherigingiz sizning so'zlaringizga ishonmasligi mumkinligini tushuning. Unga nima qilishni xohlayotganingizni ayting, lekin o'zingizga qulay bo'lmagan ishlarni qilishga majburlanmang.
Qadam 2. Hamkoringiz bilan janjallashishdan saqlaning
Hamkoringizning tahdidlariga qarshi chiqadigan bayonotlar bermang. Agar u jiddiy qabul qilinmaganini his qilsa, u sizning taxminlaringizni noto'g'ri isbotlash uchun o'ziga zarar etkazishi mumkin.
- Masalan, "Siz jiddiy emassiz" yoki "Siz meni aybdor his qilishim uchun aytdingiz" kabi jumlalardan qoching. Buning o'rniga: "Agar siz shunday deb o'ylasangiz, kechirasiz", deb ayta olasiz.
- "Siz meni baxtli qilmaysiz" o'rniga "men bu munosabatlarda baxtli emasman" kabi jumlalarda "men" dan foydalanib janjallardan qochish mumkin, bu, albatta, sizning sherigingizni himoyalanishga majbur qiladi.
- Ovozingizni yumshoq va muloyim, past ovozda saqlang. Qo'l va oyoqlaringizni bo'shashtirib, ochiq tana tilidan ham foydalaning. Yodingizda bo'lsin, agar siz ovoz balandligini oshirsangiz va/yoki qo'rqitadigan tana tilini ishlatsangiz (masalan, qo'llaringizni ko'kragingizdan kesib o'tish yoki mushtlaringizni qisish), qizg'in tortishuvlar uchun yaxshi imkoniyat bor.
3 -qadam. Chegaralaringizni belgilang
Sizning qaroringiz o'zgarmasligini sherigingizga bildiring. O'zaro munosabatlarni xushmuomalalik bilan tugatish istagingizning sabablarini yana bir bor tushuntiring, lekin ortiqcha emas.
Siz aytishingiz mumkin: "Men sizning munosabatlaringiz uchun uzoq muddatli maqsadlarimni qurbon qila olmayman, garchi men sizning haqiqatan ham buyuk odam ekanligingizni bilsam-da, sizda juda ko'p ijobiy narsalar bo'lsa"
Qadam 4. Hamkoringizga tanlov sizniki ekanligini eslatib qo'ying
Yana bir bor tushuntiring, siz uning qarorlarini nazorat qilish huquqiga ega emassiz, shuning uchun u sizni tanlagan tanlovi uchun sizni ayblashga haqli emas.
Masalan, agar sizning sherigingiz: "Agar men o'lsam, bu sizning aybingiz", desa, siz: "Men o'zingizni o'ldirishingizni xohlamayman, lekin bu sizning qaroringiz. Men nima qilayotganingizni nazorat qila olmayman, to'g'rimi?
Qadam 5. O'zingizning munosabatingiz ularning kimligini aniqlamasligiga sherigingizni ishontiring
Boshqacha qilib aytganda, har doim sherigingizga uning ijobiy fazilatlari, iste'dodi va qiziqishlari haqida eslatib turing va ularga o'zlarini to'liq yoki to'liq his qilishlari kerak emasligini tushuntiring.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Bilaman, siz hozir o'ylashda qiynalyapsiz, lekin shuni bilishingiz kerakki, bizning munosabatlarimiz sizning shaxsingizni yoki hayotingiz ma'nosini belgilamaydi. Shundan so'ng siz veterinariya ta'limini olasiz va jamiyat uchun foydali bo'lgan ko'p narsalarni qilasiz. Vaqt o'tishi bilan siz, albatta, boshqa odamlar bilan baxt topishingiz mumkin!”
- O'z sherigingizga boshqa odamlar ham ular haqida qayg'urishini eslatib turing. Agar kerak bo'lsa, shu vaqtlarda unga yordam beradigan va yordam beradigan kishilar ro'yxatini yozing.
Qadam 6. Hamkoringizga kerakli barcha yordamni olishga yordam bering
Masalan, o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefonini toping, u sizning sherigingiz kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilishi mumkin yoki o'z tashvishlarini ishonchli terapevt va maslahatchilarga etkazishga undaydi. Bundan tashqari, sherigingizga ular yashaydigan hududda mavjud ruhiy salomatlik xizmatlari haqida ma'lumot topishga yordam bering.
- Qo'shma Shtatlarda yashaydiganlar uchun o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy xizmatiga 1-800-273-8255 raqamlari orqali murojaat qilish mumkin. Ishonch telefoni bepul, unga 24 soat kirish mumkin va qo'ng'iroq qiluvchining maxfiyligini saqlashga tayyor.
- Kiberfazoda, krizchat.org-bu matnga asoslangan onlayn muqobil bo'lib, undan ishonch telefoni rolini almashtirish mumkin. Saytda ishonchli mutaxassislar sizga dushanbadan yakshanbagacha, 14:00 dan 2:00 gacha yordam berishi mumkin.
- Vikipediyada AQShdan tashqarida ham o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonlari ro'yxati mavjud.
3 -usul 2: Hamma tomonlarni xavfsiz saqlash
Qadam 1. Hamkoringizning tahdidlarini jiddiy qabul qiling
Hamkoringizning tahdidlarini e'tiborsiz qoldirmang yoki ular yolg'on gapiryapti deb o'ylamang. Balki sizning sherigingiz yolg'on gapirgandir, lekin yomg'ir yog'masidan oldin soyabon bilan ta'minlashning yomon joyi yo'q, to'g'rimi? Shuning uchun, tahdidni jiddiy qabul qiling.
- Agar sizning sherigingizning tahdidlari noaniq bo'lsa, uni eng yaqin favqulodda yordam bo'limiga olib borishni yoki Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun 021-500-454 telefon raqamiga qo'ng'iroq qilishni taklif qiling.
- Do'stingizga yoki qarindoshingizga qo'ng'iroq qilib, sherigingizga hamrohlik qiling.
- O'z sherigingizni yolg'iz qoldirmang, lekin siz ham ular bilan bo'lishingiz kerakligini his qilmang. Esingizda bo'lsin, sizning sherigingiz sizning e'tiboringizni jalb qilishning yagona yo'li tahdid deb o'ylamasligi kerak!
Qadam 2. Politsiya yoki boshqa tez yordam xizmatlarini chaqiring
Agar sherigingiz haqiqatan ham o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazayotganini sezsangiz, darhol politsiyaga murojaat qiling. Politsiya taxminlari haqida qayg'urmang! Eng muhimi, siz va sherigingiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Politsiyaga qo'ng'iroq qilishdan oldin, er -xotinning qaerdaligini bilib oling. Shunday qilib, sizning sherigingiz politsiyaga murojaat qilganingizni bilmaydi va politsiya ularga o'z vaqtida murojaat qilishi mumkin bo'ladi
Qadam 3. Do'stingizga yoki sherigingizning qarindoshiga qo'ng'iroq qiling
Agar siz haqiqatan ham sherigingizning xavfsizligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, aloqani uzganingizdan so'ng, boshqa birovdan sherigingizga g'amxo'rlik qilishni so'rang. Masalan, siz bir yoki ikki qarindoshingiz yoki do'stingizga o'z tashvishlaringizni bildirishingiz mumkin, keyin siz ulardan joyida bo'lishni so'rashingiz va siz bilan munosabatlar tugagandan so'ng sherigingizga qo'shimcha yordam taklif qilishingiz mumkin.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, bilaman, bu mavzu haqida gapirish unchalik qiziq emas, lekin men bugun kechqurun Emili bilan bo'lgan munosabatlarimni tugatishga qaror qildim. Gap shundaki, men o'zimni o'ldirish bilan tahdid qilayotganidan juda xavotirdaman. Kechqurun uning uyiga borishni xohlaysizmi, shunda u men ketganimdan keyin do'stlar orttira oladimi?"
- O'z xavfsizligini ta'minlash uchun odam kelmaguncha sherikni tashlab ketmang.
- Sizning sherigingizga yaqin odamlarni tanlang.
Qadam 4. Agar xavfsizligingizga tahdid solayotganini sezsangiz, xavfsiz joy toping
Ba'zida o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish tahdidlari odamda mumkin bo'lgan zo'ravonlikni ko'rsatadi. Shuning uchun, agar siz sherigingiz bilan munosabatlarni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni xavf ostida his qilsangiz, vaziyatni tark etishdan tortinmang. Agar kerak bo'lsa, jarayonni telefon orqali davom ettiring.
- Agar sizning sherigingiz zo'ravonlik tarixiga ega bo'lsa, aloqani telefonda yoki jamoat joyida to'xtatishga harakat qiling.
- Xavfli vaziyatlarda shaxsiy xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'ying, hatto o'sha paytda siz sherigingizdan qo'rqsangiz ham.
3 -usul 3: Rivojlanayotgan his -tuyg'ular bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizga munosabatlarni tugatish kerakligini eslatib qo'ying
Agar sizning qarorlaringiz ikkilanishni boshlasa, har doim esda tutingki, nosog'lom munosabatlarda qolishning ma'nosi yo'q. Shunday qilsang, o'zingni tuzoqqa solasan va oxir -oqibat sherigidan nafratlanasan. Bundan tashqari, sizni o'ldirish bilan tahdid qilib sizni manipulyatsiya qilishga urinayotgan kishi sizni boshqarishning boshqa usullarini topadi.
2 -qadam. Hamkoringizning xatti -harakati uchun javobgarlikni his qilmang
Sizning sherigingizning tahdidlari sizning hissiy holatingizga qanchalik yomon ta'sir qilmasin, doimo uning xatti -harakati sizning javobgarligingiz yoki sizning aybingiz emasligini unutmang. O'zingizning sherigingizning xatti -harakati uchun faqat o'zingiz javobgar ekanligingizni doimo eslatib turing. Boshqacha qilib aytganda, siz uni nazorat qilish yoki qaror qabul qilish huquqiga ega emassiz.
Agar sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizni tugatganingizdan keyin o'zingizni aybdor his qilsangiz, his -tuyg'ularingiz uchun professional maslahatchi bilan maslahatlashib ko'ring
Qadam 3. Hamkoringiz bilan munosabatlarni tugating
Sizning munosabatlaringiz tugagandan so'ng, davom eting va orqaga qaramang! Ayniqsa, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan hech qachon aloqani uzmang, hatto uni chindan ham sog'insangiz ham. Yodda tutingki, vaziyatdan qayg'urish uchun sizga ham joy, ham vaqt kerak, va ishni kechiktirish har ikki tomonning harakatini qiyinlashtiradi.
- Ijtimoiy tarmoqlarda sobiq sheriklar bilan do'stlikni to'xtating.
- O'zingizning do'stingizdan sobiq sherigingiz haqida gapirmaslikni so'rang.
- Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan muloqot qilish zarurligini sezsangiz, matnli xabar yoki elektron pochta kabi bilvosita yo'lni tanlang.
Qadam 4. Yaqin do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan yordam so'rang
Yodingizda bo'lsin, siz munosabatlarni tugatish jarayonidan o'tishingiz shart emas! Bu shuni anglatadiki, sizning kayfiyatingiz yomonlasha boshlaganda, sizga eng yaqin odamlardan yordam va yordam so'rashga to'liq huquqingiz bor. Agar siz munosabatlarni tugatish qaroriga shubha qila boshlasangiz, ular sizni bu qaror aslida barcha tomonlar uchun eng yaxshi yo'l ekanligiga ishontirishi mumkin.
