Jinsiy tushkunlik ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi va bu ularning hayoti va shaxsiy munosabatlariga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, siz asabiylashishingizni san'at va jismoniy mashqlar kabi sog'lom nashrlar orqali yo'naltirishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: O'zingizning umidsizligingiz bilan kurashish
Qadam 1. Masturbating
Masturbatsiya ko'pincha noto'g'ri ma'lumotlar va aybdorlik bilan mustahkamlangan taqiqlangan mavzu hisoblanadi. Biroq, onanizm - bu o'zingizga zavq olishni o'rganishning sog'lom, xavfsiz va samarali usuli. Masturbatsiya orqali tanani o'rganish sizga nimani yoqtirishini yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuningdek uni sherigingiz bilan gaplashishga yordam beradi.
- Bilingki, onanizm - bu tabiiy va sog'lom stimulyatsiya. Kinsey instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklarning 90% va ayollarning 64% masturbatsiya qilishadi, lekin bu raqam to'g'ri bo'lmasligi mumkin, chunki ko'p odamlar hali ham onanizmga o'rganganlarini tan olishdan uyalishadi.
- Ayol orgazm haqida ko'plab afsonalar mavjud. Eng keng tarqalgan afsonalardan biri - orgazmga erishishning "to'g'ri" yo'li bor. Bu taxmin noto'g'ri. Ayol tanasi ogohlantirishlarga har xil javob beradi. Ayollar borki, klitoral stimulyatsiyadan orgazm qiladi, shu bilan birga boshqa sohalarda stimulyatsiyani afzal ko'radiganlar ham bor. Agar sizga yoqqan narsa boshqalarga yoqmasa (yoki aksincha), o'zingizni aybdor his qilmang.
- Ko'p odamlar onanizm paytida yordamchi asboblardan foydalanishni afzal ko'rishadi. Muammo yo'q, faqat sog'lom va normal. Agar shunday bo'lsa, qurilmani toza va xavfsiz saqlash uchun ko'rsatmalarni o'qiganingizga va dezinfektsiyalovchi vositadan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Masturbatsiya tabiiy ravishda kayfiyatni ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi. Endorfinlar jinsiy bezovtalanishning asosiy sabablari bo'lgan stress va tashvishlarni ketkazishi mumkin. Orgazm, shuningdek, dopamin va oksitotsinni chiqarishi mumkin, bu sizga dam olishga va yaxshi uxlashga yordam beradi.
- O'zingizni turli xil texnikalar bilan sinab ko'ring. O'zingizga qulay joy toping va tanangiz teginish, bosim, kirish va jismoniy faollikka qanday javob berishini bilib oling.
- Agar siz onanizmni sinab ko'rishni xohlasangiz, lekin shaxsiy, diniy yoki falsafiy sabablarga ko'ra o'zingizni qulay his qilmasangiz, aybdorlik yoki sharmandalik bilan kurashishga yordam beradigan terapevt bilan gaplashib ko'ring.
2 -qadam. Boshqa odamlarning standartlariga rioya qilmang
Ba'zida, ayniqsa ayollar uchun, jinsiy buzilish to'g'ri "harakat" qila olmaslikdan kelib chiqadi. Esda tutingki, jinsiy aloqaning "oddiy" miqdori yoki jinsiy lazzatlanishning "oddiy" usuli yo'q. Boshqa odamlarning standartlarini e'tiborsiz qoldirib, siz o'zingizga va sizga va sizning sherigingizga yoqadigan narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Misol uchun, ba'zi ayollar orgazm yo'q deb o'ylashadi, chunki ularning orgazmlari filmlarda yoki pornografiyada ko'rsatilgandan ko'ra nozikroqdir. O'zingizni tashqi ideal yoki standart bilan solishtirmasdan, o'zingizni qanday his qilayotganingizdan zavqlanishga e'tibor berishni unutmang.
- Boshqa odamlar nima qilayotgani haqida o'ylamang. Ba'zi er -xotinlar "odatiy" chastotada sevishmaydi deb xavotirlanishadi va bu ikkalasi ham jinsiy hayotidan zavqlansa ham asabiylashadi. Ba'zi odamlar o'z ehtiroslari yoki ehtiyojlari "oddiy" emas deb o'ylashlari mumkin, bu esa ularni amalga oshirishdan qo'rqib, ularni norozi qiladi.
- O'zingizning yoki sherigingizning ehtiroslari yoki ehtiyojlarini baholamang, lekin unutmangki, har qanday jinsiy aloqa har ikki tomonning roziligi bilan bo'lishi kerak. Er -xotinning huquqlarini xavf ostiga qo'yadigan yoki buzadigan harakatlar amalga oshirilmasligi kerak. Agar siz g'ayrioddiy tuyulgan yoki ehtiyojdan xavotirda bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
- "G'ayritabiiy" ko'rinadigan jinsiy istaklar va amaliyotlar, masalan, BDSM, sog'lom va hurmatli tarzda amalga oshirilishi mumkin. Siz ushbu amaliyotlarni axloqiy jihatdan bajarish bo'yicha ko'rsatmalar yoki ko'rsatmalarni qidirishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni qabul qilishni o'rganing
Jinsiy tushkunlik sizning tanangizdan norozilikdan kelib chiqishi mumkin. O'zingizdan mamnun bo'lmasangiz, jinsiy zavqni qabul qilish qiyin. Noqulaylik yoki sevilmaslik hissi ham odamlarni munosabatlardan qochishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni kimligingiz uchun sevishni va qabul qilishni o'rganish, jinsiy umidsizlikni engishning muhim qismidir.
- So'rov natijalariga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi ayollarning 91 foizi o'z tanasidan norozi. Ayniqsa, ko'pincha ayollar "ideal" tana qiyofasi bilan bombardimon qilinadi. Bu haqiqiy bo'lmagan stereotiplarni rad eting va shaklidan qat'i nazar, sizga yoqadigan tana qismlarini topishga e'tibor qarating.
- Sizni yaxshi ko'radigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan ijobiy odamlar bilan muloqot qiling. Do'stlar va yaqinlar sizni ishontirishga yordam beradi.
- Jinsiyligingizni tan oling. Aybdorlik yoki shahvoniylikka qarshilik, xoh xoh istagi, xoh yo'nalishi yoki xohlasa, kuchli umidsizlikka olib kelishi mumkin. Sizni qiziqtirgan odam sizni o'ziga jalb qiladi. Boshqa odamlar sizni hukm qilishiga yoki boshqacha bo'lishini aytishiga yo'l qo'ymang.
- Vaqtni yolg'iz o'tkazishga harakat qiling. O'zingizni o'zligingizdek qabul qilishni o'rganishning bir qismi - o'zingizni vaqt o'tkazadigan va u bilan mashg'ulotlar o'tkazadigan qiziqarli odam sifatida ko'rish. Faqat romantik kechki ovqatni sinab ko'ring. Romantik filmni tomosha qilish uchun kinoga boring. Sohil bo'ylab sayr qiling. Kafeda yaxshi kitob olib, yaxshi ichimlik sotib oling. Siz qimmatli va kerakli ekanligingizni unutmang.
Qadam 4. Diqqatni orgazmdan uzoqlashtiring
Ba'zida odamlar orgazmga shunchalik mahkam o'rnashib ketadiki, agar ular jinsiy aloqa "cho'qqisiga chiqmasa", "muvaffaqiyatsiz bo'ldi" deb o'ylashadi. Bu yolg'iz onanizm yoki sherigingiz bilan sevishganda yuz berishi mumkin. Orgazmga alohida e'tibor jinsiy aloqani yoqimli tajribaga emas, balki bajariladigan vazifaga aylantirishi mumkin. Faqat orgazmga e'tibor qaratmaslikni o'rganing va umidsizlikni kamaytirish uchun sevish tajribasidan zavqlaning, ayniqsa tez -tez cho'qqiga chiqish qiyin bo'lsa.
Rag'batlantirilgandan keyin orgazmga erisha olmaslik "anorgazmiya" deb ataladi va uni ko'p odamlar, ayniqsa ayollar boshdan kechirishgan. Ba'zida bu holat jismoniy muammolardan, ba'zan esa psixologik muammolardan kelib chiqadi. Doktoringiz bilan mumkin bo'lgan sabablar haqida gaplashing va ruhiy kasalliklardan qanday davolanish yordam berishi mumkinligini so'rang
5 -qadam. Professional yordam so'rang
Ba'zida jinsiy qiyinchiliklar yoki umidsizliklar siz bilmagan sabablardan kelib chiqadi. Depressiya, asabiy taranglik va stress jinsiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Zo'ravonlik yoki tushkun bolalik tarixi ham shunday bo'lishi mumkin. Terapevt, ayniqsa jinsiy terapiya bo'yicha mutaxassis, sizning shahvoniyligingizni o'rganishga va umidsizlik va muammolarga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi.
- Jinsiy terapevtlar odatda er -xotinlar bilan ishlashsa, ko'pchilik alohida shaxslar bilan ishlashadi. Jinsiy terapiya psixologlar, ijtimoiy ishchilar, shifokorlar, nikoh va oilaviy terapevtlar yoki maxsus o'qitilgan boshqa maslahatchilar tomonidan ta'minlanishi mumkin. Amerikada jinsiy terapevtlarni topish oson, Amerika jinsiy tarbiyachilari, maslahatchilari va terapevtlari assotsiatsiyasi yoki jinsiy terapiya va tadqiqotlar jamiyatiga murojaat qilib.
- Shuningdek, maslahatchi yoki terapevt bilan jinsiy hayotingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hayotingizning boshqa jihatlari haqida gaplashishingiz mumkin.
- Jinsiy terapevtlar mijozlar bilan jinsiy aloqa qilmaydi. Aslida, terapevtlarga axloqiy jihatdan mijozlarga romantik yoki jinsiy aloqa qilish taqiqlangan. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, darhol bu haqda tegishli organlarga xabar bering.
- Jinsiy hayotingizni professional bilan muhokama qilish o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin siz terapevt sizni (va agar siz yolg'iz borsangiz, sherigingizni) hukm qilmasdan tinglayotganini his qilishingiz kerak. Agar siz terapevt tinglamayotganini yoki hukm qilmasligini his qilsangiz, boshqa terapevtni topganingiz ma'qul.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi - jinsiy muammolarni bartaraf etish uchun keng tarqalgan davolash usuli. Ushbu terapiya umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan o'zingizga va jinsingizga bo'lgan qarashingizni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi.
4 -usul 2: sherigingiz bilan umidsizlikni engishga urinish
Qadam 1. O'z ehtiyojlaringizni muhokama qiling
Ehtimol, siz va sizning sherigingizning ehtiyojlari mos kelmasligi mumkin. Bir nechta juftliklar bir xil ehtiroslarga yoki ehtiyojlarga ega, demak siz va sizning sherigingiz bir -birining ehtiyojlari haqida ochiq va halol gaplashishingiz kerak.
- Jinsiy ehtiyojlarni muhokama qilish dastlab noqulay bo'lishi mumkin, lekin bu rishtalarni mustahkamlash uchun juda yaxshi.
- Chalg'ituvchi va uzilishlarsiz suhbat vaqtini toping. Siz ikkalangiz ham munosabatlarga muhtoj bo'lgan narsalarga e'tibor qarata olishingiz kerak, va agar sizning sevimli teleko'rsatuvingiz yoqilgan bo'lsa yoki ishdan keyin charchagan bo'lsangiz, bu ishlamaydi.
- Aniq va aniq so'zlardan foydalaning. Evfemizmlar yoki tabu yoki haqoratli deb hisoblanmaydigan tildan qochish uchun yumshoq tildan foydalanish - bu sizning tanangiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirish noqulayligingizning belgisidir. Afsuski, evfemizm ham sizning niyatingizni yashirishi mumkin, shuning uchun sizning sherigingiz siz so'ragan narsani tushunolmaydi. Tana va xohish haqida gapirganda, to'g'ri so'zlarni ishlatishdan uyalmang. Faqat "qin", "jinsiy olatni" yoki "og'zaki jinsiy aloqa" dan foydalaning, chunki bu iflos atamalar emas.
- Ehtiyojlar haqida munozaralar faqat er -xotinlar uchun emas. Uchrashuvda yolg'iz va yangi bo'lgan odamlar ham o'z ehtiyojlari va ehtiroslarini halol va ochiq muhokama qilishni boshlashlari mumkin.
- Jinsiy faollik paytida ma'lumot bering. Hiyla - sherigingizni hukm qilish yoki unga bosim o'tkazmaslik. Buning o'rniga "Men buni yaxshi ko'raman" yoki "Bu ajoyib" deb ayting. "Yo'q" kabi so'zlardan saqlaning, lekin "Bu shunday yaxshiroq" yoki "Men buni shunday afzal ko'raman" kabi izohlarni tanlang. Bunday muloqot sherigingizga ehtiyojlaringizni tushunishga va qondirishga yordam beradi.
2 -qadam. Ayblamang yoki hukm qilmang
O'zaro munosabatlarda muammo yuzaga kelganda, odamlar odatda o'z sherigini ayblashga moyildirlar. Biroq, "Menga kerak bo'lgan narsani bermaysan" kabi ayblov yoki hukm qilish tili sherigingizni himoyalanishga va samarali muloqotni to'xtatishga majbur qiladi. Buning o'rniga, sog'lom va samarali munozara uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:
- "Men" tilidan foydalaning. Bu til tanlovi sherigingizni sharmanda qilmaslik yoki ayblamaslik, siz ehtiyojlar haqida gapirayotganingizni tushunishga yordam beradi. Masalan, "So'nggi paytlarda men his qilardimki, bizning jinsiy aloqamiz oldindan aytib bo'lgandek bo'lib, u avvalgidek samimiy emas. Men xohlagan yaqinlikni sezmadim ».
- O'z sherigingizni his -tuyg'ularini ifoda etishga taklif qiling. Bu muhim munozara bir tomonlama emasligiga ishonch hosil qiling. Sevgi - bu umumiy tajriba. Shunday qilib, sherigingiz nimani yoqtirishini, nimani xohlashini va nimani his qilishini so'rang. Masalan, "Sizningcha, jinsiy hayotimizni nima mazmunli qiladi?" yoki "Sizga qanday teginish yoqadi?" Bu kabi savollar ayblanmaydi yoki tadqiqot uchun joy yopmaydi.
- Hech qachon manipulyatsiya qilmang yoki sherigingizni aybdor his qilmang, shuning uchun u sevishni xohlaydi. Sizningcha, bu jinsiy umidsizlik sizning sherigingiz sizning ehtiyojlaringiz haqida qayg'urmagani uchun bor deb o'ylashingiz mumkin, lekin haqiqat oddiy emas. "Agar siz meni chindan ham sevgan bo'lsangiz, _ bo'lar edingiz" kabi tilni ayblash munosabatlarga zarar etkazishi mumkin. Bunday tildan saqlaning. "Men" tilidan foydalaning va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating. Masalan, "Agar men _ qilmasam, men o'zimni jozibali yoki xohlamayman".
Qadam 3. Yaqinlik uchun vaqt ajrating
Filmlardagi jinsiy aloqa har doim jozibali ko'rinadi. Bu mehrli ko'rinish bilan boshlandi, keyin bir necha soniyadan so'ng kiyimlar echilib, erga tashlandi. Haqiqiy hayotda, bu shunday emas. Tayyorgarlik bo'lishi kerak. Har ikkalasi ham vaqtni belgilashlari, oldindan uchrashuv belgilashlari, dush qabul qilishlari, terining toza va xushbo'y ekanligiga ishonch hosil qilishlari kerak, keyin esa qiziqarli qism tugadi. Nima uchun haqiqiy munosabatlarda u boshqacha? Bandlik bilan jinsiy aloqa ongsiz ravishda chetga surilib, ehtiyoj qaynab ketguncha va g'azab yoki umidsizlikka aylanadi. Sevgiga ataylab vaqt ajratib, taranglikni bartaraf etish mumkin va siz ikkalangiz ham kerakli narsani olishingiz mumkin.
- Rejimni o'zgartirish. Agar siz odatda sherigingiz bilan sevish uchun kechgacha kutsangiz, ertalab yoki tushlik paytida sevish uchun boshqa vaqtni ko'ring. Agar siz tunda charchagan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydali bo'ladi. Esda tutingki, sevishdan zavqlanish uchun to'g'ri yoki noto'g'ri vaqt yo'q. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz nima qilishingiz kerak.
- Jinsiy aloqani rejalashtiring. Ko'rinib turibdiki, rejalashtirilgan jinsiy aloqa yaqinlikni o'ldiradi, lekin aslida er -xotinning 80% sevish uchun vaqt ajratadi. Jadval nafaqat siz va sizning sherigingiz bir -biringizga vaqt ajratishni unutmang, balki nimanidir kutish ruhini uyg'otadi.
4 -qadam. Tajriba qilishdan qo'rqmang
Uzoq muddatli nikohda jinsiy hayot avvalgidek qizg'in va hayajonli bo'lmasligi tabiiy. Qulaylik va odat yaqinlik va majburiyatni shakllantiruvchi muhim omillardir, lekin ular jinsiy aloqani oldindan aytib bo'ladigan yoki mexanik holga keltirishi mumkin va bu umidsizlikka olib kelishi mumkin. O'zaro munosabatlarda erotizmni qaytarish usullari haqida gapiring. Esda tutingki, jinsiy aloqa - bu shunchaki kirish emas. Siz ijodiy bo'lishga harakat qilishingiz va sherigingiz bilan boshqa qiziqarli va qoniqarli narsani topishingiz mumkin.
- Odatda bajarilmaydigan boshqa jinsiy ishlarni bajarish, masalan, birgalikda masturbatsiya qilish, sherigi bilan jinsiy hayotni jonlantirishi mumkin.
- Shuningdek, siz jinsiy o'yinchoqlar yoki yordamchi vositalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz yoki sizning sherigingiz orgazmga erishish qiyin bo'lsa, bu qurilma juda foydali.
- Erotik hikoyalar va tasvirlar, agar ikkalasi ham bunday ommaviy axborot vositalarini yoqtirsa, uyg'otishi mumkin. Bir -biringizning fantaziyalaringizni aniqlashga va o'zgacha tajriba yaratishga harakat qiling. Ammo, agar partiyalardan biri bu usullardan norozi bo'lsa va ulardan zavqlanmasa, sherigingizni bunga majburlamang.
- Erotik mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring, ular birgalikda bajarilishi mumkin, lekin bu kirishni o'z ichiga olmaydi. Bu zerikishni kuchaytirishi va yaqinlikdan zavqlanishning yangi usullarini qo'shishi mumkin. Masalan, siz "sezgir fokus" ni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu orgazmga erishishni maqsad qilmagan holda, erotik teginish berish va qabul qilishga qaratilgan konsultatsiya texnikasi. Bu erda maqsad emas, balki jarayon muhim.
- Ayollar orgazm bo'lmagan taqdirda ham o'zlarini qoniqtirishi mumkin va jinsiy aloqadan lazzatlanishini sherigi bilan hissiy aloqani ifodalash usuli sifatida his qilishlari mumkin. Sizning orgazmga bo'lgan e'tiboringiz yaqinlikdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilmasin.
Qadam 5. Uyg'otishga qaror qiling
Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar, jinsiy aloqaga jalb qilinishdan oldin, jismoniy stimulyatsiyaga muhtoj. Agar siz sevish istagi paydo bo'lguncha kechiksangiz, biroz kutishingizga to'g'ri keladi, bu esa jinsiy umidsizlikka olib kelishi mumkin. O'zingizni ataylab rag'batlantirish va jinsiy aloqaga tayyorgarlik bu umidsizlikni kamaytirishi mumkin.
- Jinsiy aloqani rejalashtirish, yuqorida aytib o'tilganidek, bu qadamda yordam berishi mumkin. Agar siz yakshanba oqshomi "uchrashuv kuni" ekanligini bilsangiz, siz ko'proq "hayajonlanishingiz" mumkin va ehtirosingizni uyg'otish uchun har xil ishlarni qilishingiz mumkin.
- Urg'ochi arining jinsiy javob davri erkaknikiga qaraganda ancha murakkab (umuman). Erkaklarning jinsiy faolligi odatda chiziqli (xohish, qo'zg'alish, orgazm), ayollar esa tsikllarda jinsiy javoblarni boshdan kechirishadi. Ayollar bu fazalarni boshqacha tartibda boshdan kechirishadi, yoki ular hech bir bosqichni boshdan kechirmasligi mumkin. Shunday qilib, ayollar paydo bo'lishidan oldin jismonan qo'zg'alishi juda muhimdir.
- Jinsiy munosabatdagi bu farq, ayolni xohlamagan paytda sevib qolishga urinish uchun asos bo'lmaydi. Agar u "yo'q" desa, demaydi. Uni majburlamang.
Qadam 6. murosaga tayyor bo'ling
Ba'zida, turmush qurganlarning ehtiyojlari yoki ehtiyojlari turlicha. Balki, sizlardan biringizda o'ziga xos fantaziya yoki ehtiros bor, boshqasiga yoqmaydi. Ehtimol, kimdir boshqasiga qaraganda ko'proq jinsiy aloqaga muhtoj. Sog'lom va baxtli jinsiy munosabatlarning bir qismi murosaga kelishni o'rganishdir, shunda har ikki tomonning ehtiyojlari qondiriladi va o'zlarini qulay va qadrli his qilishadi.
- Misol uchun, agar sizning sherigingizda siz tasavvur qilmagan erotik fantaziya bo'lsa, unga masturbatsiya qilishda yordam berishni taklif qiling, yotoqda bu fantaziya bilan bog'liq so'zlarni ishlating yoki sherigingizga bu fantaziya haqidagi erotik hikoyani o'qing. Biroq, sizni yoki sherigingizni bezovta qiladigan hech narsa qilmang.
- Ayollar erkaklar kabi jinsiy aloqani xohlamaydilar, degan afsona bor, lekin bu to'g'ri emas. Darhaqiqat, ko'p ayollar jinsiy aloqani erkaklarga qaraganda ko'proq xohlashadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar erkaklar va ayollar jinsiy aloqa haqida bir xil intensivlikda o'ylashadi. Siz sherigingiz nimani xohlayotganini yoki nima kerakligini bilasiz deb o'ylamang, to'g'ridan -to'g'ri so'rang.
Qadam 7. Boshqa jihatlarda yaqinlikni qo'shing
Jinsiy aloqa odatda sevgi va yaqinlikni ifodalashning asosiy usuli hisoblanadi. Agar siz yoki sizning sherigingiz jinsiy aloqaning etarli chastotasi yoki intensivligi orqali siz xohlagan yaqinlikka erisha olmayotganingizni his qilsangiz, munosabatlar xavfli bo'lishi mumkin. Yaqinlikni oshirish uchun jinsiy aloqadan boshqa yo'llarni qidiring. Bu nikoh rishtalarini mustahkamlashning bir usuli sifatida jinsiy bosimni yo'qotishga yordam beradi.
- Masalan, sherigingiz bilan sevimli mashg'ulot yoki dam olishni o'ylab ko'ring. Maqsadga erishish uchun birgalikdagi sa'y -harakatlar, hatto yangi taom tayyorlashni o'rganayotgan bo'lsa ham, yaqinlikni rivojlantirishi va umumiy maqsadni yaratishi mumkin.
- Har kuni sherigingizga minnatdorchilik va muhabbat izhor etishga vaqt ajrating. Sizning so'zlaringiz sizning sherigingizdagi biror narsani chindan ham yoqtirganingizni bildirishi uchun iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Masalan, "Moviy kozoklar mening eng sevimlilarim, chunki ular ko'zlaringizni yanada chiroyli qiladi" yoki "Bugun kechqurun bolalar uchun ovqat pishirganingiz uchun tashakkur, men kitob klubiga boraman. Siz tushunganingizdan va mening ehtiyojlarimni qondirishga harakat qilganingizdan xursandman ".
Qadam 8. Terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring
Terapiya sizga individual yordam berishi mumkin va bu juftliklar uchun ham juda foydali bo'lishi mumkin. Litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt yoki jinsiy terapevt sizga sherigingiz bilan yaxshiroq muloqot qilishni o'rganishga yordam beradi va umidsizlikni sog'lom va samarali tarzda qanday hal qilishni o'rgatadi.
4 -ning 3 -usuli: umidsizlikni yo'qotish uchun kanallarni topish
Qadam 1. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Har qanday umidsizlikni (jismoniy yoki hissiy) jismoniy faoliyat bilan kamaytirish mumkin. Kikboksing yoki o'zini himoya qilish kabi mashqlar juda samarali. Jismoniy faollik vaqtni to'ldirishi, boshqa narsalardan chalg'itishi va adrenalinni sog'lom alternativalar bilan to'ldirishi mumkin.
Har qanday mashq yaxshi, hatto yoga, og'ir atletika va standart kardio. Jismoniy mashqlar nafaqat aqliy, balki jismoniy jihatdan ham foydali
Qadam 2. San'at yoki boshqa hordiq chiqarishdan ozod sifatida foydalaning
Agar siz sport bilan unchalik shug'ullanmasangiz, badiiy sevimli mashg'ulotingizni toping. Bu faoliyat juda tasalli va tasalli beradi. Bundan tashqari, tashvish kamayganda, umidsizlik kamayadi. Agar siz hayotingizning boshqa jihatlariga e'tibor qaratmasangiz, sizda jinsiy umidsizliklarni engish osonroq bo'ladi.
Rassomlik, oshpazlik, DIY loyihalarini bajarish, sham yoki kulolchilik qilish, musiqa asbobini chalish, yog'ochdan yasalgan hunarmandchilik yoki sizni qiziqtiradigan boshqa sevimli mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Shu bilan birga, sizning iste'dodingiz oshadi
3 -qadam. Texnologiyadan foydalaning
Zamonaviy texnologiyalar yordamida shaharlararo munosabatlar osonlashdi. Agar sizning jinsiy bezovtalanishingiz sizning sherigingiz uzoq yashayotganidan kelib chiqqan bo'lsa, Skype, Facetime yoki jinsiy aloqa xabaridan foydalaning. Bu to'g'ridan -to'g'ri o'zaro ta'sirga o'xshamaydi, lekin bu juda foydali.
Ba'zi odamlar telefon orqali jinsiy aloqa qilish haqida o'ylaydilar. Ehtimol, siz asta -sekin boshlashingiz kerak. Siz uni chindan ham sog'inganingizni va unga tegmoqchi ekanligingizni aytib, kichikdan boshlang. U erdan qanday ketayotganiga qarang
4 -usul 4: umidsizlikning boshqa sabablarini ko'rib chiqish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Jinsiy buzilishning ba'zi sabablari, masalan, erektil disfunktsiya, osonlik bilan qo'zg'almaslik yoki orgazmga erishish qiyinligi, tibbiy muammoga bog'liq bo'lishi mumkin. Shifokor qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan davolanish usullarini yoki turmush tarzini o'zgartirishni taklif qilishi mumkin, bu esa umidsizlikni kamaytiradi.
- Erektil disfunktsiya - bu nafaqat erkaklar, balki xotinlarga ham jinsiy buzilishning umumiy sababidir. Yurak kasalligi, qandli diabet, semirib ketish va ba'zi retseptli dorilar erkakning erektsiyaga erishishiga va uni ushlab turishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Yosh ham erkaklarda ham, ayollarda ham jinsiy umidsizlikka olib keladigan keng tarqalgan omil hisoblanadi. Jinsiy disfunktsiya erkak va ayollarda, qarigan sari ko'proq uchraydi. Sizning shifokoringiz bu muammoni bartaraf etadigan davolash usullarini topishga yordam beradi.
Qadam 2. Dam olish vaqtini qo'shing
Charchash erektil disfunktsiya va orgazmga etishish kabi jinsiy muammolarga olib kelishi mumkin. Charchoq uyg'otish va ishlashga ta'sir qilishi mumkin. Siz sevishni xohlayotganingizdan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin, lekin bunga kuchingiz yo'q. Yoki siz sevishga harakat qilasiz, lekin charchoq tufayli ehtirosni saqlay olmaysiz. Etarli dam olish sizni tetiklashtiradi va sevishga tayyor qiladi.
Uyqu apnesi ham bezovta qilishi mumkin, ayniqsa erkaklar va ortiqcha vaznli odamlar uchun. Agar siz tez -tez ertalab uyg'onib, charchagan bo'lsangiz va etarli uyqudan keyin o'zingizni tetik his qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va yordam beradigan davolanish usullari haqida so'rang
3 -qadam Stressni kamaytiring
Stress jinsiy aloqada bo'lishga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz stressni boshqara olmasangiz, muammoning echimini topish uchun psixolog yoki shifokor bilan gaplashing. Jinsiy muammolar katta stressning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
Kundalik stressni kamaytirish uchun yoga, meditatsiya va chuqur nafas mashqlarini bajaring
Qadam 4. Depressiya bilan kurashish
Depressiya ko'plab jinsiy buzilishlarning asosiy sababidir. Agar siz ruhiy tushkunlikka tushsangiz, sizning jinsiy aloqangiz odatdagidan past bo'lishi mumkin va bu sizni va/yoki sherigingizni asabiylashtirishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash sizga ruhiy tushkunlik bilan kurashishga, shuningdek, jinsiy ishtiyoqni tiklashga yordam beradi.
- Miya odamlarning eng katta jinsiy a'zosi bo'lib, u jinsiy hayotingiz sog'lom va baxtli bo'lishi uchun to'g'ri ishlashi kerak. Klinik depressiya odatda libidoga va sevish qobiliyatiga ta'sir etuvchi kimyoviy muvozanatdan kelib chiqadi.
- Depressiya, shuningdek, o'zingizni yoqimsiz his qilishingizga yaroqsiz yoki qayg'uli tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlik bilan kurashish uchun yordam so'rasangiz, bu ojizlik tuyg'usini ham engib o'tish mumkin, shunda siz sherigingiz uchun yanada hayajonli bo'lasiz va tabiiyki, siz ham hayajonlanasiz.
- Ba'zi antidepressant dorilar ham jinsiy qo'zg'alishga xalaqit berishi mumkin. Agar siz antidepressantni qabul qilsangiz va kiruvchi jinsiy yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan, dozani o'zingiz qabul qilishni to'xtatmang yoki o'zgartirmang.
5 -qadam. Muqobil lazzatlanish manbalarini qidiring
Agar sizning jinsiy umidsizligingiz jismoniy nuqson tufayli bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Ko'pgina nogironlar sog'lom va qoniqarli jinsiy hayotga ega.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat jinsiy a'zolar emas, balki tananing deyarli har bir qismi erogen zonaning vazifasini bajarishi mumkin.
- Barcha hislarni ishlating. Esda tutingki, jinsiy aloqa faqat jinsiy aloqa emas. Jinsiy aloqada ko'rish, hid, eshitish, teginish va ta'm sezgilarini jalb qiling.
- Jinsiy sohada sezgirlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar stimulyatsiya orqali orgazmni his qilishlari mumkin. Farqi shundaki, siz buni tananing boshqa qismlarida ham sezishingiz mumkin.
- Siz tantrik jinsiy aloqa texnikasidan ham foydalanishingiz mumkin. Tantrik jinsiy aloqa Sharq falsafasini yoki ongli va amaliyotdan zavqlanishni o'z ichiga oladi. Bu usul sizga nimaga erisha olmasligingiz haqida xavotirlanmasdan his qilishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlardan zavqlanishingizga yordam beradi. Masalan, mashg'ulotlarning his -tuyg'ulariga to'liq e'tibor qaratish yoki nafas olish oqimidan xabardor bo'lish sizga "bu daqiqadan zavqlanishingizga" yordam beradi.
Maslahatlar
Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning. Prezervativlardan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalaridan foydalaning va sherigingizning jinsiy tarixi va jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar holati haqida so'rang
Ogohlantirish
- Hech qachon sherigingizni sevishga majburlamang yoki uni aybdor his qilmang, shuning uchun u buni xohlaydi. Hamkoringizning rad etish huquqini hurmat qiling.
- Jinsiy aloqa faqat birga bo'lishni xohlaydigan ikkita kattalar o'rtasida bo'lishi mumkin.
