Ijtimoiy tarmoqlar sizning hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlar yordamida siz eski do'stlaringiz bilan bog'lanishingiz va hayotdagi muhim lahzalarni bo'lishishingiz mumkin. Ammo, agar undan oqilona foydalanilmasa, siz ish va shaxsiy munosabatlarga ta'sir qiladigan ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikni rivojlantira olasiz. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni qisqartirish, giyohvandlikka olib keladigan jihatlarga e'tibor berish va sog'lom ijtimoiy media odatlarini rivojlantirish orqali siz ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingizni yengib, muvozanatli hayot kechirishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Giyohvandlikni tekshirish
Qadam 1. Eski xabarlaringizni tekshiring
Ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingizni engishga urinayotganingizda, birinchi navbatda, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Oxirgi oy yoki haftadagi postlaringizni tekshirishga vaqt ajrating. Chastotani o'lchash uchun qancha post yozganingizga e'tibor bering. Sizning xabaringiz haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
Misol uchun, agar siz tushlik yoki yangi soch turmagi haqida maqom yuborsangiz, xabar sizni yoki boshqa birovni xursand qiladimi, deb o'ylang
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlarga sarflagan vaqtingizni kuzatib boring
Agar siz ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz qanchalik og'irligini bilmasangiz, foydalanishni kuzatib, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni o'lchang. Har safar ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni tekshirganda, daftaringizdagi katakchani belgilang. Biroq, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kuzatishning eng aniq usuli - bu maxsus ilovadan foydalanish. QualityTime kabi ilovalar bitta ijtimoiy tarmoq saytida qancha vaqt sarflaganingizni kuzatib boradi.
Ijtimoiy tarmoqlarga qancha kirishingiz mumkinligini hal qiling. Agar bu chegaralar oshib ketgan bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytirish vaqti keldi
Qadam 3. Giyohvandlikni amalga oshiring
Do'stingizning har doim ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'lganingiz haqidagi fikriga e'tibor bering. Haqiqiy vazifani bajara olmaganingizda ham unutmang. Agar siz giyohvandlik modelini bilsangiz, ijtimoiy tarmoqlarga qaram bo'lib qolganingizni anglash vaqti keldi. Vaziyatni yaxshilashga va'da bering. Shuni yodda tutingki, kamchiliklaringizni tan olish - ularni hal qilishning birinchi qadami.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun bir soat davomida ijtimoiy tarmoqlardan qoching. Agar siz asabiy yoki asabiy bo'lsangiz, sizda ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik paydo bo'lishi mumkin
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan ehtiyojingizga e'tibor bering
Ba'zida, ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik, boshqa odamlarga e'tibor yoki aloqada bo'lish zarurati yoki hatto aksincha bo'lishi mumkin. Bu borada o'z fikrlaringizni yozishga vaqt ajrating, shunda muammoning ildizini topasiz.
Muammoning ildizini topgach, uni hal qilish rejasini tuzing. Agar sizning ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz zerikishdan kelib chiqqan bo'lsa, oflaynda qilish uchun boshqa qiziqarli narsalarni toping
5 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Ba'zilar uchun ijtimoiy tarmoqlardan doimiy foydalanish istagi o'z-o'zidan cheklanmasligi mumkin. Agar siz o'zingizni giyohvandlikka qarshi tura olmaysiz deb o'ylasangiz, o'z hududingizda malakali terapevt toping. Shu bilan bir qatorda, siz ham xuddi shu muammo bilan do'stlarini birlashtiradigan yordam guruhini topishingiz mumkin. Siz yolg'iz emasligingizni va siz duch kelayotgan muammolarni hal qilish yo'llarini muhokama qilishingiz foydali bo'lishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, yordam so'rasangiz, hech qanday tamg'a bo'lmaydi
4 -usul 2: Ijtimoiy tarmoqlardan "tanaffus qiling"
Qadam 1. Hisobingizni o'chirib qo'ying
Muammoni aniqlagandan so'ng, boshingizni tozalash va yomon odatlar ustida ishlashni boshlash uchun ijtimoiy tarmoqlardan "tanaffus" qilib ko'ring. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat va boshqa ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni o'chiring. Hisobni o'chirish - bu hisobni to'liq o'chirmasdan, giyohvandlikdan qutulishning yaxshi usuli.
Hisobni o'chirishda, hisobni qayta faollashtirish vaqtini belgilang. Ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz o'rnini bosadigan boshqa tadbirlarni toping
Qadam 2. telefonda ijtimoiy media ilovalarni o'chirish
Hisob qaydnomangizni o'chirib qo'yishdan tashqari, siz ijtimoiy tarmoqlarga kirishni xohlamaslik uchun telefon ilovalarini o'chirib tashlashingiz mumkin. Telefoningizning asosiy ekranida ilovalar bo'lmasligi, o'zingizni tekshirish va odatlardan voz kechishga yordam beradi.
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoq hisob qaydnomasi parolini o'zgartiring
Agar siz giyohvandlik muammosini o'zingiz hal qila olmaysiz deb hisoblasangiz, hisobni ishongan kishiga qoldiring. Ulardan parolni o'zgartirishlarini so'rang va siz ko'rsatgan vaqtda yangi parolni kiriting, shunda siz uni ocholmaysiz.
- Hisob qaydnomangizni haqiqatan ham ishonadigan do'stlaringiz yoki oilangizga ishonib topshirganingizga ishonch hosil qiling. Parollar nozik narsadir va har kimga parolingizni berish sizga zarar etkazishi mumkin.
- Kamida 3 hafta davomida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatishni o'ylab ko'ring, chunki odatlar 3 haftadan so'ng o'zgarishi mumkin.
4 -ning 3 -usuli: Kundalik foydalanishni cheklash
Qadam 1. Vaqt chegarasini belgilang va unga rioya qiling
Ijtimoiy tarmoqlardan faqat shu kunning ishi tugaganiga ishonchingiz komil bo'lsa foydalaning. Ijtimoiy tarmoqlarni ochish uchun tanaffusdan qoching, chunki siz samarasiz bo'lib qolishingiz mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarga ko'p vaqt sarflaganingizda va ishni e'tiborsiz qoldirganingizda, siz o'zingizni qiyin ahvolga solib qo'yishingiz mumkin. Shuning uchun, ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarga kirishdan oldin, kunlik ishingiz yakunlanganiga ishonch hosil qiling. Ishdan keyin ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish muddatini belgilang.
Telefoningizda taymerdan foydalaning
Qadam 2. Telefon xabarnoma sozlamalarini o'zgartiring
Siz ijtimoiy tarmoqlarga qaram bo'lib qolishingiz mumkin, chunki siz doimo telefoningizga ijtimoiy tarmoqlardan xabarlar olasiz. Buning oldini olish uchun siz telefon sozlamalari orqali yoki ilovada bildirishnoma funksiyasini o'zgartirishingiz yoki o'chirib qo'yishingiz mumkin. Agar siz darhol bildirishnoma olmasangiz ham, bo'sh bo'lganingizda ilovalarni ochishingiz mumkin.
Masalan, siz "yoqtirish" bildirishnomalarini o'chirishni tanlashingiz mumkin, lekin baribir sharhlar haqida bildirishnomalar olasiz. Sizda ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turishning ko'plab variantlari bor
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlardan noma'lum do'stlarni olib tashlang
Do'stlaringiz ro'yxati qancha ko'p bo'lsa yoki siz kuzatadigan odamlarning soni shunchalik ko'p bo'lsa, sizning yangiliklar tasmangiz ijtimoiy tarmoqlarda shunchalik uzoq paydo bo'ladi. Shunday qilib, siz boshqa samarali ishlarni qilish o'rniga, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga ko'proq moyil bo'lasiz. Bu muammoni hal qilish uchun, do'stlaringizni o'chirib tashlashga va o'zingizni yaxshi biladigan do'stlaringizni saqlashga vaqt ajrating.
Qadam 4. Birinchi o'ringa qo'ying
Agar sizda katta vazifa bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblarni o'chiring. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa variant - Sovuq Turkiya dasturini o'rnatish. Bu dastur sizga qaramlikka olib kelishi mumkin bo'lgan turli saytlarga kirishingizni oldini oladi. Esda tutingki, ijtimoiy tarmoqlar hayot sifatini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, siz haqiqiy munosabatlar va mas'uliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.
Yaqin do'stlaringiz, oilangiz yoki turmush o'rtog'ingiz qurilmangiz oldida o'tkazgan vaqtingizdan shikoyat qiladimi yoki yo'qligini bilib oling
Qadam 5. Ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblarni cheklash
Sizda bir nechta ijtimoiy media hisobingiz bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish vaqtini cheklash uchun siz bir nechta akkauntlarni o'chirib qo'yishingiz va faqat o'zingiz foydalanayotgan hisoblarni saqlashingiz mumkin. Masalan, agar siz haqiqatan ham Instagramni yoqtirmasangiz, lekin baribir Facebookni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, Instagram hisobingizni o'chirib qo'ying.
Qadam 6. Barcha harakatlaringizni yuborishdan saqlaning
Hozir yashayotgan paytingizdan rohatlaning va hayotning barcha lahzalarini yuborish yoki suratga olish istagidan qoching. Siz hozir yashayotganingizni tushuning va odamlardan va atrofingizdan zavqlaning.
4 -usul 4: Sog'lom alternativani tanlash
Qadam 1. Vaqt o'tkazish uchun qila oladigan ishlar ro'yxatini yozing
Esda tutingki, siz ijtimoiy tarmoqlarga sarflagan har bir daqiqangizni boshqa samarali mashg'ulotlarga, masalan, yangi tilni o'rganish, musiqa asbobini chalish, do'stlaringiz bilan sayr qilish, mashq qilish, yangi retseptni sinab ko'rish yoki kitob o'qish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlardagi faolligingiz tufayli e'tiborsiz qoldirilishi mumkin bo'lgan munosabatlarni ko'rib chiqing. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanganda sizning oilangiz e'tiborsiz qolishi mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik sizning hayotingiz va munosabatlaringizga ta'sir qilishi va sizni hayotdagi maqsadingizdan qaytarishi mumkin.
2 -qadam. Uydan chiqing
Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikni engishning eng kuchli va qiziqarli usullaridan biri - uydan tashqariga chiqish. Do'stlaringizni chaqiring va ularni tomosha qilishga, ovqatlanishga yoki boshqa mashg'ulotlarga taklif qiling. Shunday qilib, siz giyohvandlikni qiziqarli tarzda engishingiz mumkin.
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlar o'rniga telefon orqali do'stlar va oilalarga murojaat qiling
Siz do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qilish uchun telefon o'rniga ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga odatlanib qolishingiz mumkin. Siz doimo ularning javobini kutishingiz va odatlanib qolishingiz mumkin. Buni tuzatish uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan ijtimoiy tarmoqlar o'rniga telefon orqali bog'lanishga harakat qiling.
Qadam 4. Oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Giyohvandlik qaytalanishining oldini olish uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Qarindoshingizning uyiga tashrif buyuring, keyin hamma narsani birgalikda qiling. Do'stlaringiz va oilangiz telefoningizda bo'lsa, ularga ergashishni xohlamang.
5 -qadam. O'zingizni professional darajada rivojlantiring
Agar sizda ko'proq vaqt bo'lsa, siz bu vaqtni boshqa narsalarga sarflashingiz mumkin. Masalan, siz ish joyini o'zgartirish yoki kollejga qaytishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ijtimoiy tarmoqlardan voz kechgandan keyin olgan vaqtingizdan foydalaning. Sog'lom, elektronsiz hayot kechirish uchun sizga bu o'zgarishlar kerak bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Ijtimoiy tarmoqlarga bir kun, keyin uch kun, keyin bir hafta bormang, ahvolingiz qanday?
- Ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingizdan ozod bo'lishdan qoniqish haqida o'ylang.
- Ijtimoiy tarmoqlarga kirishni xohlaganingizda, o'zingizga "yo'q" deb ayting va o'zingizni tuting.
- Konsentratsiyani yo'qotmaslik uchun musiqa tinglash kabi muntazam mashg'ulotlar o'tkazishga harakat qiling.
- Ijtimoiy tarmoqlardan voz kechgandan so'ng, tinchlikdan bahramand bo'lishga harakat qiling. Shunday qilib, siz to'g'ri qaror qabul qilganingizni his qilasiz.
- Tabiatda ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling yoki jismoniy faollikni oshiring.
- Uyqusizlik og'ir bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u kamayadi.
Ogohlantirish
- Har qanday qaramlik jiddiy. Giyohvandlikka chalinganingizda, siz hayotga va munosabatlarga e'tiboringizni yo'qotasiz.
- O'zingizni mag'lub qilmang, chunki ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin.
- Yordam so'rashdan tortinmang.
