Ko'ngil aynishi homiladorlik, gripp, appenditsit va hatto stress kabi turli xil holatlarning umumiy simptomidir. Ko'ngil aynishi bilan kurashishdan oldin, avval siz boshdan kechirayotgan boshqa alomatlarga va shifokorga murojaat qilishingiz kerakligiga e'tibor bering. Umuman olganda, ko'ngil aynish 24 soatdan ko'proq davom etsa, qusish, isitma yoki boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, ko'ngil aynishning sababini aniqlash va davolash uchun shifokorga murojaat qilish kerak. Agar sizda engil ko'ngil aynish bo'lsa, o'simlik choyi, yumshoq ovqatlar va akupressura kabi uy sharoitida yordam beradigan vositalar mavjud.
Qadam
4 -usul 1: tetiklantiruvchi ichimliklar iching
Qadam 1. Suvni ushlab turish uchun ko'p suv iching
Suvsizlanish ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkinligi sababli, ko'p suyuqlik ichish kerak. Siz ko'ngil aynishni ketkazish uchun suv (sovuq yoki issiq emas) yoki iliq o'tli choy ichishingiz mumkin. Juda sovuq yoki juda issiq ichimliklardan saqlaning. Kun davomida asta -sekin iching, bir vaqtning o'zida bir stakan emas. Agar siz ko'ngil aynishni his qilsangiz, ozgina ovqatlanish uchun sabzavotli sho'rva, tovuq yoki go'sht eyishingiz mumkin.
Bolalar uchun siz suyuqlik iste'mol qilish bo'yicha maslahat uchun shifokor bilan bog'lanishingiz kerak. Balki ular Pocari Sweat kabi ichimlik taklif qiladilar, chunki bolalar suvsizlanishini osonlashtiradi, ayniqsa qusish bilan birga bo'lsa
2 -qadam. Zanjabil choyini iching
Zanjabil kemoterapi va jarrohlik natijasida paydo bo'lgan ko'ngil aynishning tabiiy davosi sifatida uzoq tarixga ega. Zanjabil choyi homilador ayollar uchun ham xavfsizdir. Agar siz homiladorlik tufayli ko'ngil aynishi uchun zanjabil choyini ichsangiz, bu haqda akusheringizga xabar bering va kuniga 1-2 stakandan ortiq ichmang. Ko'pchilik kattalar kuniga 4-6 zanjabil choyini ichishlari mumkin.
- Yangi zanjabildan zanjabil choyini tayyorlash uchun 1/4 dan 1 choy qoshiq zanjabilni tozalang va maydalang. Zanjabil ustiga qaynoq suv quying, so'ngra limon yoki asal qo'shing.
- Agar sizga zanjabil ta'mi yoqmasa, zanjabil qo'shimchasini oling. Tavsiya etilgan dozasi kuniga to'rt marta 250-1000 mg.
Qadam 3. Bir stakan yalpiz choyini iching
Bu choyni qaynoq suvni 1/4 dan 1 choy qoshiq yalpiz barglari bilan aralashtirib tayyorlash mumkin. Esda tutingki, do'konlarda yalpiz choyi darhol sotiladi. Shirinlik uchun limon va asal qo'shing. Bu choy homilador ayollar va bolalar uchun "juda xavfsiz" deb hisoblanadi. Siz hali ham ginekologingizga xabar berishingiz va kuniga 1-2 stakandan ko'p ichmasligingiz kerak.
Ko'ngil aynishini bartaraf qilish uchun 1/4 choy qoshiq zira urug'ini qo'shing
4 -qadam. Arpabodiyon urug'idan choy tayyorlang
Bu choyni qanday tayyorlash boshqa choylardan biroz farq qiladi. Kastryulkada 1/4 dan 1 osh qoshiq arpabodiyon urug'ini 250 ml sovuq suv bilan aralashtirishingiz kerak bo'ladi. Aralashganda qaynab ketguncha qizdiring. Suvni 5 daqiqa qaynatib oling. Choyni to'kib tashlang, keyin sovushini kutib turing. Shirinlik uchun limon yoki asal qo'shing.
Hozircha anis urug'i homilador ayollar uchun xavfsizmi yoki yo'qmi aniq emas. Bu urug'lar estrogen gormoniga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, arpabodiyon choyini ishlatishdan oldin ginekologingiz bilan gaplashing
Qadam 5. Moychechak choyini iching
Zanjabil choyi singari, bu choy ham ko'ngil aynishni davolashning uzoq tarixiga ega. Bu choy ko'plab do'konlarda mavjud. Bolalar uchun foydalanish xavfsiz, lekin siz engilroq choy ichishingiz kerak. Homilador ayollar romashka choyidan voz kechishlari kerak, chunki uning tarkibida fitoestrogenlar bor.
Qadam 6. Darchin tayoqchasidan choy tayyorlang
Bu arpabodiyon urug'i choyi kabi, 1/2 darchin tayog'i yoki 1/2 choy qoshiq doljin kukuni bilan tayyorlanadi. Dolchinni 250 ml sovuq suvga bir yirtqichlardan aralashtiring. Keyin aralashtirganda sekin qaynatishga ruxsat bering. 5 daqiqa qaynatib oling, to'kib tashlang, so'ng sovushini kuting.
Homilador ayollar darchin choyini ichmasligi kerak
4 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Banan, guruch, olma va qobiqli nonni iste'mol qiling
Bu parhez ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun tavsiya etiladi, chunki sizning ovqatlanishingiz faqat oshqozoningizga zarar keltirmaydigan ovqatlar bilan cheklanadi. Qaysi ovqatlar ko'ngil aynishini bilishni istasangiz, ushbu taomlarni sinab ko'ring.
2 -qadam. Kichik miqdorda ovqatlaning
Kamroq ovqatlansangiz, ko'ngil aynishni kamaytirasiz. Masalan, nonushta qilish uchun 1/2 banan va 1/2 bug'doy nonini iste'mol qiling. Tushlik uchun olma sosini yeying, keyin banan yoki nonni yengib chiqing. Keyin kechasi non, guruch va olma yeyishingiz mumkin.
Bu dietani 1 yoki 2 kundan ortiq saqlamaslik kerak. Bu dietani ko'ngil aynishni bartaraf etish uchun uzoq muddatli yechim sifatida tavsiya etilmaydi
3 -qadam. Yumshoq ovqat iste'mol qiling
Agar siz dietangizni faqat to'rtta mahsulot bilan cheklamoqchi bo'lmasangiz, siz faqat yumshoq taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Masalan, bug'doy pechenesi, guruch yoki sesame pechene, jigarrang guruch, qovurilgan bug'doy noni yoki terisiz tovuq. Ovqatlanadigan taomga ziravorlar qo'shmang.
Qachon ko'ngil aynayotgan bo'lsa, achchiq ovqatlardan voz kechish kerak
4 -qadam. Natriy miqdori past bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Natriy sizni yanada ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun natriydan saqlaning. Ratsionga tuz qo'shmang va natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz keching. Yorliqni o'qing; kuniga 1500 mg dan ortiq natriy iste'mol qilmang.
5-qadam. Kam yog'li ovqatlarni tanlang
Yog'li ovqatlar ham ko'ngil aynishi mumkin; yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar va yog 'yoki sariyog' bilan tayyorlanmagan donli taomlar kabi yog'lari kam bo'lgan taomlarni tanlang. Teri va yog'li go'sht, qo'zichoq, yog'lar, sariyog ', non va tez ovqat kabi yog'li ovqatlardan saqlanish kerak.
Qadam 6. Ko'ngil aynishni kuchaytirishi ma'lum bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Ko'p odamlar ko'ngil aynishni boshdan kechirishadi, shuning uchun agar siz allaqachon ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, bu ovqatlardan butunlay voz kechganingiz ma'qul. Qaysi ovqatlar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkinligiga e'tibor bering va iloji boricha ulardan voz keching. Quyida ko'ngil aynishga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar:
- pomidor
- kislotali ovqatlar (masalan, apelsin va bodring sharbatlari)
- shokolad
- Muzqaymoq
- tuxum
4 -ning 3 -usuli: Boshqa usullar bilan
Qadam 1. Aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya - bu har xil turdagi barglardan olingan yog'larni ishlatib, tetiklantiruvchi xushbo'y hidlarni ishlab chiqaradi. Bilagingiz va ma'badingizga bir tomchi yalpiz yog'i, lavanta yog'i yoki limon yog'i qo'shing, so'ngra chuqur nafas oling.
Teringiz bu yog'larga sezgir emasligiga ishonch hosil qiling. Avval sinab ko'ring. Hiyla, bilagingizga bir tomchi moy surting. Agar siz sezgir bo'lsangiz, terining qichishi yoki qizarishi seziladi. Agar shunday bo'lsa, ko'ngil aynish bilan kurashish uchun boshqa moyni ishlating yoki boshqa usuldan foydalaning
Qadam 2. Akupunktur yoki akupressurani tayinlang
An'anaviy xitoy tibbiyotiga ko'ra, tanangiz kenglik energiya tizimiga ega. Akupunktur ignalarini qo'yish yoki akupressura bosimini qo'llash orqali, bu kengliklarning ma'lum nuqtalarida sizning energiyangiz muvozanatlanadi va ko'ngil aynish hissi kamayadi.
"P6", "Neiguan" yoki "ichki darvoza" nuqtasini sinab ko'ring. Bu nuqta bilagingizning burmasidan ikki barmoq kengligida. Bilagingizni o'zingizga qaratib boshlang, so'ngra sohaning markazida, bilak ustidagi ikkita tomirni qidiring. Boshqa qo'lingizning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan joyni 10-20 soniya davomida sekin bosib turing, so'ng qo'yib yuboring. Boshqa tomondan, bu jarayonni takrorlang
3 -qadam. Yaxshi nafas olishni mashq qiling
Konnektikut universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, chuqur nazorat ostida nafas olish ko'ngil aynishni ketkazadi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafas olish operatsiyadan ko'ngil aynishni nazorat qila oladi. Missuri universiteti Kanzas -Siti tadqiqotidan olingan ushbu mashqni bajaring:
- Orqa tarafingizda uxlang, qulaylik uchun yostiqlarni tizzangiz va bo'yiningiz ostiga qo'ying.
- Qo'llaringizni oshqozonga, yuzingizni pastga, qovurg'angiz ostiga qo'ying. Barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Shunday qilib, siz nafas olayotganda barmoqlaringiz bir -biridan ajralayotganini sezasiz. Shunday qilib, siz nafas olish amaliyotingiz to'g'ri ekanligini bilib olasiz.
- Qorin bilan chuqur, sekin nafas oling. Chaqaloq nafas olayotganda nafas oling. Qovurg'angizni emas, diafragmani ishlating. Diafragma qovurg'alarga qaraganda kuchliroq havo olishini hosil qiladi.
4 -qadam. Atrofingiz tirnash xususiyati yo'qligiga ishonch hosil qiling
Atrofingizda asabiylashtiradigan narsalar bor, ular sizni ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Masalan, kuchli hid, tutun, issiqlik va namlik. Bunday narsalardan saqlaning, chunki ular ko'ngil aynishi yoki qayt qilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Iloji boricha dam oling
Ba'zida siz haddan tashqari stress yoki charchagan bo'lishingiz mumkin, chunki ko'ngil aynishingiz mumkin. Stress, chalkashlik va mushaklardagi bosim ko'ngil aynishning sababi bo'lishi mumkin. Dam olish va dam olish orqali siz bu noxush alomatlardan qochishingiz va ko'ngil aynishdan qochishingiz mumkin.
Qadam 6. Juda ko'p harakat qilishdan saqlaning
Agar ko'ngil aynayotganingizda juda ko'p harakat qilsangiz, ko'ngil aynishingiz yomonlashadi. Sizning ko'ngil aynishingiz yomonlashmasligi uchun iloji boricha bir joyda turishga harakat qiling. Qulay skameykaga o'tiring yoki divanda yoki karavotda yoting.
4 -usul 4: shifokorni chaqirish
Qadam 1. Agar bu usullar yordam bermasa yoki sizda boshqa alomatlar bo'lsa, shifokorni chaqiring
Agar uy sharoitida davolanish ko'ngil aynishni bir kun ichida bartaraf etishga yordam bermasa yoki ko'ngil aynishi qusish bilan birga bo'lsa, sizning kasalligingiz jiddiy emasligiga ishonch hosil qilish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 2. Ko'ngil aynishning manbasini bilib oling
Ko'ngil aynishi, shuningdek qusish ko'p odamlar uchun keng tarqalgan kasallikdir. Ko'ngil aynish tuyg'usi turli xil narsalardan kelib chiqishi mumkin, masalan:
- Ba'zi ovqatlarga sezuvchanlik yoki allergiya
- Bakterial yoki virusli infektsiya
- Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) va kislotali reflyuks
- Dori -darmonlar, ayniqsa kimyoterapiya va radiatsiya bilan davolash
- Homiladorlik
- Migren va boshqa bosh og'rig'i
- Harakat tufayli bosh aylanishi
- Og'riq
Qadam 3. Shifokorning yordamiga muhtojligingizni aniqlang
Agar ko'ngil aynishi, qusish yoki bo'lmasangiz va u 24 soatdan ko'proq davom etsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Agar ko'ngil aynishi yaxshilansa -da, lekin sizda hali ishtaha bo'lmasa, boshingiz yoki oshqozoningiz og'riyapti, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Ko'ngil aynishi, ayniqsa qusish bilan, quyidagi jiddiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin:
- Qo'shimcha
- Ichak kasalliklari
- Saraton
- Zaharlanish
- Oshqozon yarasi kasalligi (PUD), ayniqsa qusishingiz qahvaga o'xshasa
Maslahatlar
- Bir vaqtning o'zida ko'p suyuqlik ichmang, siz qusishni boshlaysiz. Faqat sekin.
- Aloe sharbatini iching. Siz bu sharbatni ko'plab sog'liqni saqlash do'konlarida topishingiz mumkin.
