Og'irlikni yo'qotish dori -darmonlarni talab qilmaydi, ammo vazn yo'qotishga yordam beradigan ko'plab qo'shimchalar mavjud. Ba'zi parhez dori -darmonlar hatto foydasizdir va ba'zi kasalliklarga chalingan yoki boshqa dori -darmonlarni qabul qiladigan odamlarga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, dori -darmonsiz vazn yo'qotishning turli usullarini sinab ko'ring.
Qadam
2 -usul 1: vazn yo'qotish uchun kaloriya sarfini hisoblash
Qadam 1. Bazal metabolizm tezligini toping
Bazal metabolizm tezligi (BMR) - bu butun kun davomida tanangiz ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soni. BMR kalkulyatorini Internetda topish mumkin va u sizning bo'yingiz va vazningizdan, shuningdek BMRni hisoblash uchun boshqa bir qancha omillardan foydalanadi.
2 -qadam. Kaloriya iste'molini BMRdan past bo'lguncha kamaytiring
Kaloriya iste'molini BMRdan 500 kaloriyaga kamaytirish haftasiga 0,5 kg vazn yo'qotishga olib keladi. Siz kun davomida kaloriya iste'molini kuzatib borish uchun smartfon yoki jurnaldagi maxsus ilovadan foydalanishingiz mumkin.
- Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ilovalarga "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" va "My diet Diary" kiradi.
- Ko'pgina ilovalar, shuningdek, uglevodlar, yog 'va oqsil iste'molini kuzatishga yordam beradi, shunda siz har bir komponent uchun sog'lom iste'mol darajasida bo'lasiz.
- Kaloriya iste'molini hech qachon kamaytirmang, aks holda siz metabolizmni sekinlashtirasiz, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Og'irligi 130 kg bo'lgan kishi kaloriya iste'molini kuniga 1000 kaloriyaga kamaytirishi mumkin, lekin 65 kg og'irlikdagi kishi kaloriya iste'molini 500 kaloriya bilan cheklashi kerak.
3 -qadam. Diyet klubiga a'zo bo'ling
Diet klublari va xizmatlari ochlikdan ojiz bo'lganingizda yoki kaloriya iste'molini kuzatishda muammoga duch kelganda kaloriya iste'molini hisoblashingizga yordam beradi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi klublar yoki xizmatlar: "Og'irlikni kuzatuvchilar", "Nutrisystem", "Jenni Kreyg" va boshqalar.
Bunday guruhlar tasdiqlangan rejani taqdim etishlari mumkin. Ular ham qo'llab -quvvatlaydilar va javobgar bo'ladilar
Qadam 4. Suv iching
Ichimlik suvi ko'p jihatdan vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu dietada iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradigan shirin ichimliklar o'rniga ochlikni va chanqovni ketkazuvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Suv, shuningdek, metabolizmni tezlashtirishga va hazm qilinmagan ovqat va ichimliklarni tozalashga yordam beradi
Qadam 5. Oziq -ovqatlarning ayrim turlaridan voz keching
Ba'zi ovqatlar kichik paketlarda kaloriya miqdori yuqori bo'lib, kaloriyalarni hisoblashni qiyinlashtiradi. Boshqa ovqatlar oz miqdordagi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishi mumkin, agar siz kaloriya iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu sizga yordam bermaydi, chunki siz hali ham ozuqa moddalariga muhtojsiz. Ovqatlanishdan saqlanish kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Faqat pechene, quruq don, non va guruch keki kabi uglevodlarni o'z ichiga olgan gazaklar. Tarkibida faqat uglevodlar bo'lgan atirlar qondagi qand miqdorini pasaytirib, tanangizni ko'proq insulin ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu sizni yana och qoldiradi.
- Muzlatilgan oziq-ovqat. Muzlatilgan ovqatlar odatda natriyga boy, bu sizni suv zahirasiga aylantiradi. Agar tanangizda ortiqcha suv zaxiralari bo'lsa, siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga urinishlaringiz samara bermayotganini his qilishingiz mumkin.
- Yuqori tolali gazaklar. Tarkibi yuqori bo'lgan gazaklar, odatda, tolaning o'zgarmas emirilishiga olib keladi (shuning uchun siz to'yib ketmaysiz), lekin siz meva yoki sabzavot yeyish orqali kerakli tolaga ega bo'lishingiz mumkin.
- Har xil ovqatlar kam yog'li ovqatlar sifatida targ'ib qilinadi. Siz sog'lom ovqatlanishni qo'llab -quvvatlayapman deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz ularni ko'proq iste'mol qilasiz va oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilari, odatda, sizning dietangiz bilan bog'liq boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan oziq -ovqat mahsulotlarida yog 'etishmasligini to'ldirish uchun shakarni ishlatadilar.
- Meva sharbati. Meva sharbati - bu tolasiz meva, hatto ba'zi mevalarning shakarli sharbati.
- Sun'iy tatlandırıcılar bilan ichimliklar. Sun'iy tatlandırıcılar sizni tez -tez och qoldirishi mumkin, bu sizning sog'lom ovqatlanishingizga ziddir.
- Suyuqlik. Spirtli ichimliklar jigarga zarar etkazishi mumkin, chunki bu jigardan qutulish kerak bo'lgan zahar, shuning uchun jigarda yog 'yoqish qobiliyatini kamaytiradi.
2 -usul 2: Kilo yo'qotish uchun mashq
Qadam 1. Shifokoringiz bilan sizga mos keladigan mashqlar sxemasini muhokama qiling
Agar sizda yurak kasalligi, qandli diabet yoki boshqa biron bir kasallik bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Sizning shifokoringiz sizning ideal vazningiz va bu vaznga qanday erishish mumkinligini aniqlashga yordam berishi mumkin.
Agar juda ko'p vazn yo'qotish kerak bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Biroq, qancha vazn yo'qotishni xohlamasligingizdan qat'i nazar, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir
2 -qadam. Aerobik mashqlarni bajaring
Kardio mashg'ulotlari deb ham ataladigan aerobik mashqlar foydalidir, chunki u muntazam mashg'ulot tugagandan so'ng metabolizmni vaqtincha oshiradi. Bu shuni anglatadiki, tanangiz kaloriyalarni tezroq sarflaydi va siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib, vazn yo'qotasiz.
- Aerobik mashqlar - bu past, o'rta yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar bo'lib, ular uzoq vaqt davomida uzluksiz bajariladi.
- Haftada besh yoki etti kun 30 daqiqalik aerob mashqlarini bajarishga intiling.
3 -qadam. Kuch mashqlarini bajaring
Quvvat mashqlarini bajarganingizda, siz mushaklaringizni kattalashtirasiz. Kattaroq mushaklar ko'proq kaloriyalarni talab qiladi, shuning uchun siz mushaklari kattaroq bo'lsa ham, dam olganda ham yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirasiz.
- Push-uplar, siqilishlar, bitseplarning buklanishlari, chayqalishlar va o'pkalarga kuch berish mashqlarining namunasidir.
- Haftada uch marta bir soatlik mashg'ulotlar mashg'ulot paytida va undan keyin vazn yo'qotishga yordam beradi.
4 -qadam. Yurish
Yurish kam ta'sirli mashg'ulotlarga muhtoj odamlar uchun yaxshi mashq bo'lishi mumkin, chunki ular kasallikka chalingan, bu ularga aerobik mashqlarni bajarishga imkon bermaydi. Yurish jismoniy salomatlik bilan bir qatorda ruhiy salomatlik uchun ham yaxshi.
