Ba'zida "shopaholizm" deb nomlanadigan xarid qilish giyohvandligi sizning shaxsiy hayotingizga, martabangizga va moliyaviy ahvolingizga katta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chegarani kesib o'tganingizni tushunish qiyin bo'lishi mumkin, chunki xarid qilish global kapitalistik madaniyat bilan chambarchas bog'liq. Quyidagi qadamlar sizga xaridga qaramlik alomatlarini qanday aniqlashni, sotib olish odatlaringizni zudlik bilan o'zgartirishni va agar kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rashni ko'rsatib beradi.
Qadam
3 -ning 1 -usuli: Xaridga qaramlikni tushunish
Qadam 1. Muammoni aniqlang
Ko'pchilik odatdagidek, sizning xatti -harakatingizni tan olish va uni kundalik hayotingizda va ijtimoiy munosabatlaringizda to'siq sifatida ko'rish - bu jangning yarmi. Quyidagi ro'yxatdagi alomatlar haqida bilib oling, so'ng ularni xarid qilishdagi giyohvandlik darajasini aniqlash uchun ishlating. Bu aniq xarajatlarni qancha kamaytirish kerakligini hal qilishning muhim usuli; sizga oddiy xaridni ishonish mumkinmi yoki xaridni umuman to'xtatish yaxshiroqdir.
- Xafa bo'lganingizda, g'azablanganingizda, yolg'izlikda yoki xavotirda bo'lsangiz, pul sarflang yoki isrof qiling.
- Xulqingizni ratsionalizatsiya qiladigan xaridlar haqida boshqalar bilan bahslashing.
- Kredit kartasiz o'zingizni yo'qolgan yoki yolg'iz his qilasiz.
- Doimiy ravishda pul o'rniga kredit karta bilan narsalarni sotib olish.
- Xarid qilish paytida eyforiya yoki kuchli quvonchni his qilish.
- O'zini aybdor his qilish, kamsitilish yoki ortiqcha xarajat tufayli xijolat bo'lish.
- Xarid qilish odatlaringiz yoki ba'zi mahsulotlarning narxi haqida yolg'on gapirish.
- Pul masalasida obsesif aqlga ega bo'lish.
- Pul sarflash odatlaringizga mos keladigan pul va hisob -kitoblarni tuzishga ko'p vaqt sarflang.
2 -qadam. Xarajatlar odatlariga halollik bilan qarang
Ikki haftadan bir oygacha nima sotib olganingizni kuzatib boring. Shuningdek, sotib olgan narsalaringiz uchun qanday to'layotganingiz haqida yozib qo'ying. Qachon va qanday qilib sotib olishni yaxshiroq tushunish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering. Shu vaqtgacha sarflangan pulning aniq miqdorini kuzatib borish, sizning xarid qilish odatlaringiz qanchalik yomonligini ko'zingizni ochishga yordam beradi.
Qadam 3. Xaridga qaramlik turini aniqlang
Shopaholics Anonymous ma'lumotlariga ko'ra, majburiy xaridlar turli shakllarda bo'lishi mumkin. Bu shakllarni bilish sizga qaramlikni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuning uchun o'zingizga qanday yordam berishni yaxshiroq tushunasiz. Siz o'zingizni quyidagi ro'yxatda tanishtirishingiz yoki sotib olish yozuvlaringizdan foydalanib, qaysi tur sizga mos kelishini bilib olishingiz mumkin.
- Hissiy stress tufayli xarid qilishga majbur bo'lgan xaridorlar.
- Doimiy ravishda eng zo'r buyumni qidirayotgan shopaholic kubogi.
- Hashamatli tovarlardan bahramand bo'lgan va o'zlarini katta xaridor kabi his qilishdan zavqlanadigan xaridorlar.
- Sotuvda bo'lgani uchun narsalarni sotib oladigan yaxshi savdogarlar.
- "Bulimiya" xaridorlari narsalarni qayta -qayta sotib olish, keyin qaytarish va yana yangi narsalarni sotib olish tsikliga tushib qolgan.
- To'plamning har bir qismini yoki bir xil buyumni har xil turdagi (rang, uslub va boshqalar) sotib olishdan mamnun bo'lishni istagan kollektorlar.
4-qadam. Xaridga qaramlikning uzoq muddatli ta'sirini bilib oling
Qisqa muddatli xaridlarga bo'lgan qaramlik ijobiy bo'lishi mumkin, masalan, xariddan so'ng o'zingizni baxtli his qilish, uzoq muddatli ta'sirlarning aksariyati aslida juda salbiy. Bu ta'sirlarni tushunish - ortiqcha sarflash odati haqiqatini hal qilishning ajoyib usuli.
- Pulni byudjetga sarflash va jiddiy moliyaviy muammolar.
- Majburiy ravishda kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq sotib olish (masalan, bitta kozok sotib olmoqchi, lekin aslida o'nta).
- Tanqidni oldini olish uchun maxfiylik va muammolarni yashirish.
- Qaytishga olib keladigan aybdorlik tsikli davom etayotgani tufayli o'zingizni ojiz his qilasiz, keyin esa ko'proq xaridlarga olib keladi.
- Maxfiylik, qarz haqida yolg'on gapirish va xarid qilish zavqining oshishi tufayli jismonan chetlatilishi tufayli ijtimoiy munosabatlar buzilgan.
Qadam 5. Ortiqcha xarajatlarning hissiy sabablari borligini tan oling
Ko'p odamlar uchun xarid qilish - bu salbiy his -tuyg'ularni ushlab turish va undan qutulishning bir usuli. Chuqur psixologik muammolarga qisqa muddatli echimlarni taklif qiladigan ko'plab giyohvandlik singari, xaridlar ham o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va baxt va xavfsizlikning noto'g'ri tasvirini saqlab qolishi mumkin. Xarid qilish - bu hayotdagi bo'shliqni to'ldirish uchun qilingan urinishmi yoki yo'qmi, deb o'ylab ko'ring.
3 -usul 2: Xarajatlarni kamaytirish uchun xatti -harakatlarga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Giyohvandlik sabablarini bilib oling
Tetik - bu xarid qilishni xohlaydigan har qanday narsa. Hech bo'lmaganda bir hafta davomida siz bilan jurnal olib boring va har safar xarid qilish istagi paydo bo'lganda, fikringizga nima olib kelishini yozing. Bu ma'lum bir muhit, do'st, reklama yoki tuyg'u bo'lishi mumkin (g'azab, uyatchanlik, zerikish kabi). Triggerlarni bilish juda foydali, chunki siz xarid qilishni xohlaydigan narsalardan qochishingiz mumkin, chunki siz odatni kamaytirishni o'rganyapsiz.
- Masalan, agar siz biron bir rasmiy tadbirda qatnashmoqchi bo'lsangiz, darhol aqldan ozib ketasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradigan va tadbirga tayyor bo'lishingizni ta'minlaydigan turli xil kiyim -kechak, dizaynerlik kosmetikasi yoki boshqa mahsulotlarni sotib olish sizni vasvasaga solishi mumkin.
- Buni bilib, siz katta tadbirlarga taklifnoma tuzish uchun maxsus rejalar tuzishingiz mumkin. Siz biron bir tadbir uchun xaridlarni butunlay yo'q qilishingiz va kerakli vaqtni shkafingizda mavjud bo'lgan shkafdan mukammal kiyimni qidirishga sarflashingiz mumkin.
2 -qadam. Kamroq sarflang
Xarid qilish faoliyatini to'xtatmasdan cheklashning eng yaxshi usuli - byudjetingizning qancha qismini real ehtiyojlar uchun sarflash mumkinligi haqida ko'proq bilish. Moliyaviy ahvolingizni kuzatib boring va faqat oylik (hatto bir haftalik) byudjetingiz bunga ruxsat berganida, xarid qiling. Shunday qilib, siz hali ham vaqti -vaqti bilan xarid qilishingiz mumkin, lekin bu odat bilan kelishi mumkin bo'lgan katta moliyaviy muammolardan qochishga harakat qiling.
- Xarid qilayotganda, narsalarni sotib olish uchun imkon qadar ko'proq pul olib keling. Karta limitidan ko'proq narsani sotib olish vasvasasidan qochish uchun kredit kartangizni uyda qoldiring.
- Siz ham bor narsalarning inventarizatsiyasini va kerakli narsalarning istaklari ro'yxatini tuzishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ro'yxatga nazar tashlasangiz, o'zingizni ushlab turishga yordam berasiz va siz allaqachon sotib olgan narsangizni yoki siz xohlamagan narsani sotib olmoqchi bo'lsangiz, bu sizni vasvasaga soladi. u
- Xarid qilishdan oldin kamida 20 daqiqa kuting. Biror narsani sotib olishingizga ishonchingiz komil emas; Buning o'rniga, nima uchun uni sotib olish kerakligi yoki nima uchun bo'lmasligi haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Agar siz ko'p pul sarflashga moyil bo'lgan ba'zi do'konlar borligini bilsangiz, ularga faqat maxsus holatlarda yoki xaridlaringizni kuzatib turadigan do'stlaringiz bilan boring. Agar do'kon veb -sayt bo'lsa, u xatcho'plar sahifalari ro'yxatida yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Xarid qilishni darhol to'xtating
Shu bilan bir qatorda, agar sizning xarid qilish odatiy holatingiz jiddiy bo'lsa, o'zingizni faqat eng oddiy narsalarni sotib olish bilan cheklang. Xarid qilish kerak bo'lganda juda ehtiyot bo'ling va o'zingizga yopishib oladigan xaridlar ro'yxatini tuzing. Chegirmali do'konlarda sotuvlar va savdolar vasvasasidan saqlaning va agar siz do'konga tashrif buyurgan bo'lsangiz, faqat ma'lum miqdorda pul sarflang. Qoidalaringiz qanchalik aniq bo'lsa, shuncha yaxshi. Masalan, faqat oziq -ovqat va shaxsiy parvarish ehtiyojlarini sotib olishga qaror qilishning o'rniga, shaxsiy parvarish ehtiyojlarining to'liq ro'yxatini tuzing (tish pastasi, dezodorant va boshqalar) va siz yozgan narsadan boshqa narsani sotib olmang.
- To'lov usulini o'zgartiring va barcha kredit kartalarini yo'q qiling. Agar sizda favqulodda vaziyatlar uchun bitta kartangiz bo'lishi kerak deb o'ylasangiz, yaqinlaringizga qarang. Bu juda muhim, chunki odamlar kredit kartalari yordamida naqd pulga qaraganda ikki baravar ko'proq pul sarflaydilar.
- Uydan chiqishdan oldin bozor tadqiqotlarini o'tkazing. Do'konlarni ko'zdan kechirish ko'pincha keraksiz xaridlarga olib keladi, shuning uchun ro'yxatdagi har bir tovarning turini va turini aniq bilib oling. Bu do'konlarni ko'zdan kechirish ehtiyojini kamaytirib, zavqdan xalos qiladi.
- Xaridlar ro'yxatida tez -tez ko'rinib turadigan asosiy maqsadlar uchun foydalanilmagan a'zolik kartalaridan qutuling.
Qadam 4. Yolg'iz xarid qilishdan saqlaning
Ko'pchilik majburiy xaridorlar yolg'iz o'zi xarid qilishadi va agar siz boshqa odamlar bilan bo'lsangiz, ortiqcha xarajat qilmasligingiz ehtimoli katta. Bu tengdoshlarning bosimining foydasi; O'zingiz ishonadigan odamlardan muvozanatli sarflash odatlaridan o'rganishga ruxsat bering.
Moliyangizni to'liq nazorat qilish uchun siz ishonadigan odamni jalb qilishingiz kerak bo'lishi mumkin
5 -qadam. Boshqa faoliyat bilan shug'ullaning
Vaqt o'tkazishning yanada mazmunli usullarini toping. Majburiy xatti -harakatni o'zgartirishga urinayotganda, bu xatti -harakatni vaqtni qondiradigan va qoniqtiradigan boshqa xatti -harakatlar bilan almashtirish muhim (lekin bu safar barqaror tarzda).
- Ko'p odamlar o'zlarini shu qadar cho'mdiradigan mashg'ulotlardan zavq olishadiki, ular vaqtni umuman yo'qotadilar. Yangi mahoratni o'rganing, uzoq vaqtdan beri chetda qoldirgan loyihangizni bajaring yoki o'zingizni boshqa yo'l bilan rivojlantiring. Siz o'qiyapsizmi, yugurasizmi, oshpazlik qilasizmi yoki asbob chalasizmi, diqqatni unga qaratganingizcha muhim emas.
- Jismoniy mashqlar va piyoda yurish baxtning doimiy manbai bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular xarid qilish istagini sezganingizda, ayniqsa, foydali alternativadir.
Qadam 6. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Xarid qilish odatlaringizni o'zgartirish jarayonida o'zingizga ko'p e'tirof va dalda berishni unutmang. O'zingizning yutuqlaringizni tan olish juda muhim, chunki giyohvandlikdan qutulish juda qiyin. Qanchalik uzoqqa borganingizga xolis qarash sizni qiyin paytlarda va o'zingizga shubha qilishning iloji bo'lmaganda ayblashingizga xalaqit beradi.
Stolga qancha pul sarflayotganingizni kuzatishga harakat qiling. Taqvimga belgi qo'yib, do'konga (yoki sevimli xarid qilish veb -saytiga) qilingan sayohatlar sonini tekshiring
Qadam 7. Qochish kerak bo'lgan muhitlar ro'yxatini tuzing
"Zonasiz" yarating: siz bilgan joylar sizni xarid qilishga undaydi. Ehtimol, bu savdo markazlari, ba'zi do'konlar yoki ochiq savdo maydonchalari kabi joylar. O'zingizni borishingiz va atrofga biroz nazar tashlashingiz mumkinligiga ishontirmaslik uchun sizning qoidalaringiz aniq va aniq bo'lishi kerak. Bu joylarning ro'yxatini tuzing va siz ularni sotib olish istagi yo'qolguncha turishingiz mumkin bo'lgan vaqtgacha ulardan uzoqroq turing. Xarid qilishning "davolanishga" qaramligingizni sezganingizda, to'g'ri joylardan va vaziyatlardan qochayotganingizga ishonch hosil qilish uchun xaridlar ro'yxatini tekshiring.
-
Uzoq vaqt davomida bu muhitlarning barchasidan qochishning hojati yo'q bo'lishi mumkin va bu reklama va sotib olish imkoniyatlari tufayli haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin.
Ayniqsa, agar siz shunchaki xaridlarni to'xtatmaslikka harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu mahallalarda bo'lishingizni cheklashingiz mumkin. Sevimli do'konlaringizga qachon tashrif buyurishingiz va unga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan vaqt jadvalini tuzing
Qadam 8. O'z hududingizda qoling
Hech bo'lmaganda kamroq sarflashni boshlaganingizda, sayohatdan tanaffus qiling. Bu sizga yangi yoki notanish joylardan paydo bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni sotib olish vasvasasidan qochishga yordam beradi. Ko'p odamlar o'z hamjamiyatidan tashqarida xarid qilishda ko'proq narsani sotib olishadi.
Xarid qilish kanallari va onlayn manbalar orqali "masofadan sotib olish" xuddi shunday yangi muhit tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa boshqa vasvasaga qarshi turishi mumkin
Qadam 9. Pochta etkazib berishni tashkil qiling
Jismoniy pochta va elektron pochtangiz yaxshi tashkil etilganligiga ishonch hosil qiling. Sevimli do'konlaringiz tez -tez yuboradigan reklama xatlari va kataloglariga obunani bekor qiling.
Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, oldindan kredit kartasidan voz kechib, yangi kredit kartalaridan kiruvchi takliflarni olish imkoniyatidan qoching. Ma'lumotlaringizni bu erga to'ldirgandan so'ng, sizga reklama bu tarzda yuborilmaydi
Qadam 10. Ota -ona nazoratini o'rnating
Internet hozirda xarid qilishning eng mashhur usullaridan biri bo'lgani uchun, sizning kompyuteringiz muhiti sizning tashqi dunyongiz kabi "sog'lom" bo'lishi kerakligini unutmang. Sevimli onlayn xarid qilish saytlaringizga blok qo'yib, elektron tijorat saytlaridan qoching.
- Brauzeringizda sizga mos keladigan reklamalar paydo bo'lishining oldini oladigan yaxshi reklama bloker dasturini yuklab oling.
-
Bir marta bosish orqali xarid qilish ayniqsa xavflidir. Kredit karta hisobingiz bilan bog'langan saytlardan kredit karta raqamingizni o'chirib, onlayn xarid qilishni o'zingiz uchun yanada qiyinlashtiring. Agar siz bu saytlarni bloklagan bo'lsangiz ham shunday qiling.
Bu qo'shimcha himoya yaratadi; agar siz saytda mavjudligingizni ratsionalizatsiya qilish yo'lini topsangiz, siz hali ham bitta xarid qilish qarorini qayta ko'rib chiqish uchun etarli vaqtga ega bo'lasiz
3 -dan 3 -usul: tashqaridan yordam so'rash
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
Maxfiylik - bu xarid qilishning asosiy tarkibiy qismlaridan biri (va aksariyat giyohvandlik). Shuning uchun xarid qilish muammolari haqida ochiq gapirishdan qo'rqmang. Do'stlaringiz va oilangizga nima bo'layotganini aytib bering, shunda siz ulardan xarid qilishni yoki eng zarur narsalarni sotib olishni so'rashingiz mumkin; hech bo'lmaganda vasvasa hali juda yuqori bo'lganida xarajatlarni kamaytirishning dastlabki bosqichlarida.
Sizni kamroq sarflash istagida sizni qo'llab -quvvatlaydigan faqat sevimli va ishonchli odamlar uchun ochiq ekanligingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Terapevtga tashrif buyuring
Terapevt sizga xaridorgirlik sabablari, masalan, depressiya kabi ba'zi muammolarni tushunishga yordam beradi. Xaridga qaramlikni davolashning standart usuli bo'lmasa -da, sizga SSRI kabi antidepressant buyurilishi mumkin.
- Giyohvandlikni davolashda keng tarqalgan usullardan biri bu kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT). Terapiyaning bu turi xarid qilish bilan bog'liq fikrlarni aniqlash va ularga qarshi turishga yordam beradi.
- Terapiya, shuningdek, tashqi motivatsion omillarga, masalan, muvaffaqiyatli va badavlat ko'rinishga bo'lgan xohishingizga, o'zingizni qulay his qilish va yaqinlaringiz bilan munosabatlarni saqlab qolish kabi ichki motivatsiyalarga ko'proq ahamiyat berishga yordam beradi.
3 -qadam. Xarid qilish bilan shug'ullanadigan odamlar uchrashadigan joyni toping
Xaridga qaramlik uchun guruh terapiyasi boy va bebaho manba hisoblanadi. Giyohvandlik va his -tuyg'ularga qarshi kurashish bo'yicha maslahatlar bilan bo'lishish imkoniyati, shunga o'xshash muammolarga duch kelganlar bilan, ba'zida davolanish va eski nosog'lom xarid qilish odatlaringizga qaytish o'rtasida o'zgarishga olib kelishi mumkin.
- Anonim qarzdorlar yoki anonim qarzdorlar dasturini qidiring. Bu 12 bosqichli dastur bo'lib, u sizga xarid qilish bilan bog'liq giyohvandlikni doimiy ravishda boshqarishga yordam beradi.
- Qarzdorlar anonim uchrashuvini topish uchun ushbu havoladan foydalaning.
Qadam 4. Kredit bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling
Agar sizning xarid qilish qaramligingiz sizni jiddiy moliyaviy muammolarga olib kelgan bo'lsa, uni o'zingiz hal qila olmasangiz, kredit maslahatchisiga murojaat qilishingiz mumkin. Kredit bo'yicha maslahatchi sizning xaridingizga qaramligingiz natijasida paydo bo'ladigan katta qarzlarni engishga yordam beradi.
