Axborot kanallari va manbalarining paydo bo'lishi bilan yangiliklarga qaramlik tobora keng tarqalgan. Yangiliklarni doimiy ravishda kuzatib borish sizni tashqi dunyo bilan aloqada bo'lishingizga olib kelishi mumkin, lekin aslida siz haqiqiy hayotda kamroq ishtirok etasiz. Eng yomoni, yangilikdagi voqea tomoshabinlarni reklamadan foyda ko'rishga undash va halokatli tafakkurni o'rnatish uchun mo'ljallangan voqealarning aniq tasviri bo'lmasligi mumkin. Agar siz ba'zi amaliy maslahatlar ustida ishlasangiz va giyohvandlik sababini bartaraf qilsangiz, hayotingizdagi muvozanat qaytadi.
Qadam
3 -usul 1: zudlik bilan chora ko'rish
Qadam 1. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang
Agar siz buni o'zingiz qila olmasangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan yangiliklarni ko'rishni kamaytirish yoki to'xtatish mas'uliyatini o'z zimmangizga olishni so'rang. Maqsadlaringizga sodiq qolishga yordam beradigan odamga ega bo'lish sizga muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini beradi, ayniqsa, agar sizning ehtirosingiz maqsadlaringizga to'sqinlik qilsa yoki ijtimoiy munosabatlaringizga ta'sir qilsa.
- Do'stlaringizga va oilangizga kabelli televideniyeni tez -tez ko'rayotganingiz belgilari haqida gapirib bering, masalan, osongina asabiylashish, haddan tashqari qo'rqish, telefonga javob bermaslik, vahima va tashvish.
- Oilangiz va do'stlaringizni xabardor qilishga harakat qiling. Sizning ahvolingiz qanday bo'lishini so'rashini kutmang. "Hey, men sizga yangiliklarni ko'rish odatlarimni qanday o'zgartirmoqchi ekanligimni bildirish uchun qo'ng'iroq qildim" kabi bir narsa aytishni o'ylab ko'ring. Bu ular uchun qulay bo'lishi va savollar berishining belgisi bo'ladi.
2 -qadam. Yangiliklarni ko'rish uchun ma'lum vaqtni belgilang
Boshqa tadbirlarga xalaqit bermaydigan maksimal vaqtni belgilang. Odatda yangiliklarni 30 daqiqa tomosha qilish sizga keng qamrovli ma'lumot berishi mumkin; bundan ham ko'proq takrorlanayotganini sezasiz.
- Barcha kundalik ishlaringiz uchun jadval tuzing. Yangiliklarni o'qish, tomosha qilish yoki tinglashni har kunning kichik qismi sifatida kiriting, bundan boshqa hech narsa yo'q. Chegaralarni belgilash va vaqtni jadval yoki kundalik rejalashtiruvchi bo'yicha kuzatish maqsadlaringizga javobgar bo'lishga yordam beradi.
- Xuddi shu qoidalarni Internet yangiliklariga qo'llang. O'zingizga Internetdagi yangiliklarni kunning ma'lum vaqtlarida o'qish bilan cheklanib, o'zingizni yangiliklarga bo'lgan qaramligingizni yo'q qilishga imkoniyat bering. Agar siz yangiliklar sarlavhasini ko'rsangiz, belgilangan vaqtda bo'lmasa, uni ko'rish uchun bosmang.
Qadam 3. Giyohvandlik qaytgan taqdirda banka pulini bering
Agar siz yangiliklarni ajratilgan vaqtdan ko'ra ko'proq ko'rsangiz, bankaga pul soling. Bu pul do'stlar yoki oila a'zolariga beriladi. Yoki giyohvandlik muammosi bo'lgan odamlarga yordam beradigan notijorat tashkilotiga xayriya qilishingiz mumkin.
Bu tamoyil, oila a'zolarining yoki o'zingizning qasam ichish odatingizni buzmoqchi bo'lganingizda, qasam ichadigan idishni ishlatishga o'xshaydi. Qasam ichish o'rniga, maqsadni yangiliklarni tomosha qilish uchun ishlatish mumkin. Har safar qoidabuzarlik bo'lganida bankaga solinadigan pul miqdorini tanlang. Siz shuningdek, kimdir kunni yangiliklarga qaramasdan, bankaga pul qo'yishga rozi bo'lishingiz mumkin. Bu pullarning hammasini yaxshilikka sarflash mumkin
4 -qadam. Yangi ijtimoiy media manbalaridan obunani bekor qilish
Agar manba yaqinda sodir bo'lgan shov -shuvli voqea haqidagi yangiliklarga to'la bo'lsa, siz bir xil ma'lumotni har xil elektron qurilmalarda 50 xil manbadan olasiz.
- Yangilik manbalari ro'yxatining yuqori qismida bo'lmagan manbalarni yo'q qiling. O'zingizni faqat 1-2 manbaga qarash bilan cheklang.
- Agar siz doimiy muammoga duch kelmasangiz va tez yordamga muhtoj bo'lmasangiz, yangilanishlarni tez -tez tekshirib turing.
Qadam 5. Onlayn majburiyat vositasidan foydalaning
Ko'rish vaqtiga etib kelganingizda sizga xabar beradigan dasturlar mavjud. Bundan tashqari, siz maqsadingizga xalaqit beradigan veb -saytlarni blokirovka qilish uchun dasturdan foydalanishingiz mumkin.
Eng samarali natijalar ma'lum veb -saytlarni ko'rib chiqish uchun o'zingizga ozgina erkinlik berib, keyin nimani bloklamoqchi ekanligingizni o'zingiz hal qilasiz. Shunday qilib, siz muntazam tashrif buyuradigan saytlarni ko'rib chiqishga va eng yaxshi 3 ta saytga ovoz berishga vaqt ajrating
Qadam 6. Yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki biznesingiz bor
Agar siz yangiliklarni ko'rishni kamaytirish orqali vaqtni bo'shatsangiz, buning uchun vaqt bo'ladi. Agar muammoingizning bir qismi bo'sh vaqt bo'lsa, yangisini sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, sog'lom bo'lasiz va depressiyani kamaytirasiz.
Masalan, mahalliy kollejda dars oling, yillar davomida ishlar ro'yxatida bo'lgan loyihani hal qiling yoki do'stlaringiz va/yoki oila a'zolaringizni tez-tez ko'rish uchun birgalikda ishlang
Qadam 7. Uni o'chiring
Birdaniga yangiliklarni ko'rishni to'xtatish - bu ko'pchilik uchun muvaffaqiyatli usul. Internetda, televidenie va radio kanallarida doimiy ravishda yangiliklar oqimi bo'lgani uchun yangiliklarni izlash taqiqlanishi qiyin bo'lishi mumkin. Yangilik manbalaridan ko'zlaringizni va quloqlaringizni olib, o'z ishingizga yoki mashg'ulotingizga e'tibor qarating.
Odamda ko'p narsalarga qaramlik paydo bo'lishi mumkin. Yangiliklarni ko'rishni to'satdan to'xtatish - bu qutqarishning mumkin bo'lgan usuli, lekin uning samaradorligi cheklangan. Masalan, chekish yangiliklarni tomosha qilishdan farq qilsa -da, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, chekuvchilarning atigi 22 foizi birdaniga chekishni tashlab, odatidan qutulishga muvaffaq bo'lishgan
3 -usul 2: Sizning qaramligingiz bilan kurashish
Qadam 1. Muammoingiz darajasini baholang
Yangiliklarga qanchalik moyilligingizni xulosa qilish sizga o'z-o'zini davolash va mumkin bo'lgan davolanish jarayonida yordam beradi. O'zingizga bir qator savollar bering va javoblarni yozing. Sizning ro'yxatingizga qaraganingizdan so'ng, sizning hayotingiz xatti -harakatlaringiz bilan qanday cheklanganligi haqida o'ylashga vaqt ajrating. Introspektsiya - bu o'z jarayoningizga kirishga to'g'ridan -to'g'ri urinish jarayoni.. O'zingizning munosabatingizga qanday va nima uchun munosabat bildirganingizda, siz ko'plab shaxsiy kurashlarni hal qila olasiz. Sizning bezovtalik darajangiz sizni xatti -harakatingizni o'zgartirishga undaydi. Bu erda siz o'zingizga yangiliklarga qaramligingiz haqida savol berishingiz mumkin:
- Yangiliklarni tomosha qilish sizning ijtimoiy munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizga eng yaqin odamlardan ma'lumot so'rang, chunki sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishini bilmasligingiz mumkin. Bu sizga yangiliklarni tomosha qilish nafaqat sizga, balki boshqalarga ham zarar etkazishini ko'rsatadi.
- Ertalabki yangiliklar sizning kunlik harakatlaringiz va his -tuyg'ularingizni aniqlaydimi? O'sha kuni ko'rgan oxirgi yangiliklar, kechasi qanday uxlayotganingizni aniqlaydimi? Agar siz xabarni kunni belgilashiga va uyquingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ysangiz, sizni giyohvandlik boshqaradi.
- Siz xarid qilayotganda, ovqatlanayotganda yoki boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazayotganda yangiliklarni eshitish uchun suhbatni qo'pol ravishda to'xtatyapsizmi? Faqat boshqalarning his -tuyg'ulariga zarar etkazish, yangiliklarni eshitish uchun, siz atrofingizdagi odamlarga qaraganda yangiliklarni birinchi o'ringa qo'yishingizni ko'rsatadi.
- Siz ishonasizmi, 24 soatlik axborot stantsiyalari boshqa telekanallarga qaraganda muhimroqmi? Bu odatni bajarish uchun hayotingizda boshqa narsalardan voz kechishga tayyormisiz? Bu nuqtai nazar sizning dunyo haqidagi tasavvuringizni cheklaydi va shuning uchun tajribangizni cheklaydi.
- Agar siz dunyoda nima bo'layotganini bilmasangiz, nimadir etishmayotganini his qilasizmi? Siz o'zingizni FOMO yoki sog'inishdan qo'rqasizmi? Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz FOMOni boshdan kechirsangiz, o'zingizni aloqadan uzilgan va hayotingizdan norozi bo'lishingiz mumkin.
- Siz yangiliklarni birinchi bo'lib eshitishga harakat qilyapsizmi? So'nggi yangiliklardan xabardor bo'lishning shoshilinch zarurati - bu o'zingizga og'ir bosim bo'lib, sizning xatti -harakatingizga ta'sir qilishi mumkin.
2 -qadam. Axborot dasturlarini tomosha qilishga vaqt sarflaganingizdan so'ng kayfiyatingizni baholang
Sizning his -tuyg'ularingiz sizning hayotingizda yangiliklarga qaramlikka yo'l qo'yganingizning haqiqiy ko'rsatkichidir. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, xavotirga botgan bo'lsangiz va dunyo nazorat ostida emasligiga amin bo'lsangiz, siz yangiliklarga haddan tashqari qaram bo'lib qoldingiz. Agar siz bir vaqtning o'zida o'zingizni ijobiy va quvnoq his qilsangiz, yangilikni eshitganingizda to'satdan g'azablanasiz - bu giyohvandlik belgisidir.
- Sizning odatdagidek optimistik kayfiyatingiz pessimist va baxtsiz bo'lib qoldi va faqat xavf, vahima, qo'rquv va yomon kelajakni oldingizda ko'rdimi? Yangiliklarni haddan ziyod ko'rish bunga sabab bo'ladi.
- Stressli vaziyatlarga oqilona javob bera olmaysizmi? Agar biror kishi sizga hamma narsa siz o'ylagandek yomon emasligini aytishga jur'at etsa, siz hech qachon oila a'zolaringizga baqirganmisiz yoki o'zingizni bezovta qilganmisiz?
- Siz o'zingizni jamoatchilik oldida tobora paranoid yoki bezovta qila boshlaysizmi? Ko'p sonli yangiliklarga doimiy ta'sir qilish, hatto eng aqlli odamni ham paranoid yoki yomon narsa yuz berishidan xavotirga solishi mumkin.
3 -qadam. Asosiy sababni aniqlang
Xulq -atvoringizning hissiy asoslarini tan olmasdan haqiqiy o'zgarish bo'lmaydi. Sizga tashvish, stress yoki tushkunlik bilan kurashish qiyinmi? Balki siz chalg'itish uchun yangiliklardan foydalanasiz. Afsuski, bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Yangiliklardagi aksariyat voqealar fojia, inqirozga to'lib, o'zingizni ojiz his qilasiz.
- Anksiyete, stress yoki depressiyani sog'lom usullar bilan boshqaring, shu jumladan yengillik, jismoniy mashqlar yoki yoga.
- O'zingizni xotirjam his qilganingizda, mushaklaringiz bo'shashadi, qon bosimi va yurak urish tezligi pasayadi, nafasingiz sekinlashadi va chuqurlashadi. Hissiyotlarga berilmaslik uchun yangiliklarni tomosha qilish o'rniga dam olishga vaqt ajrating. Bundan tashqari, agar siz bezovta qiluvchi hikoyani ko'rsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun gevşeme texnikasidan foydalanishingiz mumkin.
4 -qadam. Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini shakllantirish rejasini ishlab chiqish
Muammoni hal qilish modeliga rioya qilish sizga o'zgartirishlar kiritish uchun tuzilmani beradi. Siz o'ziga qaram bo'lgan xatti -harakatlaringizni aniqladingiz va endi siz aniq maqsadlar qo'yishingiz, ularni amalga oshirishingiz, kerakli o'zgartirishlar kiritishingiz va yutuqlaringizni kuzatishingiz kerak.
- Aniq maqsadlar qo'ying. Maqsadlardan biri - jadvalni tuzish va yangiliklarni tomosha qilish uchun qancha vaqt sarflanganligini qayd etish. O'zingizga g'amxo'rlik qilish haqiqiy o'zgarishlarga olib keladi.
- Rejangizning boshlanish sanasini tanlang, keyin boshlang. Mumkin bo'lgan narsani kechiktirmang. Iloji boricha tezroq boshlang.
- O'zingizning o'sishingizni tan oling va o'zingizni mukofotlang. Agar siz kundalik, haftalik yoki oylik maqsadlaringizni muvaffaqiyatli bajargan bo'lsangiz, yutuqlaringizni nishonlang. Balki siz kinoga borasiz, sport tadbiriga borasiz yoki o'zingiz yoqtirgan kishiga hurmat sifatida daraxt ekasiz. Ijobiy mustahkamlash sizni rejangizni davom ettirishga undaydi.
- Agar strategiya siz uchun ishlamasa, undan foydalanishni bas qiling. Muqobil variantlarni toping va ularni rejaga kiriting. Buni muvaffaqiyatsizlik deb bilmang; buning o'rniga, maqsadlaringizga erishish jarayonining yaxshilanishi deb o'ylang.
- Sizning yangi xatti -harakatlaringiz vaqt o'tishi bilan rivojlanadi va siz uchun tabiiy narsaga aylanadi. Siz rejangizning bosqichlariga qat'iy rioya qilishni kamaytirishingiz yoki kamaytirishingiz va ijobiy natijalarni saqlashingiz mumkin.
5 -qadam. Professional yordam so'rang
Agar siz yangiliklarga qaramligingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, giyohvandlikni davolash bo'yicha malakali mutaxassisdan maslahat so'rang. O'z mintaqangizdagi tavsiyalar uchun ishonchli shifokor, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi - giyohvandlik, depressiya va anksiyete kasalliklarini davolashda samarali bo'lgan terapiya turlaridan biri.
- Guruh terapiyasi muammoni hal qilish usuli bilan birlashtirilganida ham samarali bo'ladi. Guruhlar, ayniqsa, yangiliklarga qaramlikka e'tibor qaratishlari yoki ijtimoiy ko'nikmalar va kurashish ko'nikmalariga yordam berish uchun tuzilishi mumkin.
3 -usul 3: Hayotingizdagi muvozanatni tiklash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash tizimini mustahkamlang
Omon qolish uchun ijtimoiy munosabatlar saqlanishi mumkin. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun muhim, agar siz bir muncha vaqt yangiliklardan xabardor bo'lsangiz, sizning ijtimoiy munosabatlaringiz buzilgan bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlaringizni yaxshilash yoki yaxshilash uchun boshqa odamlar bilan bog'laning. O'zgartirishlarga to'liq ishonch hosil qilmaguningizcha, boshqalarning qo'llab -quvvatlashiga muhtoj bo'lasiz.
- Yangiliklardan tashqari qiziqishlaringizni kengaytiradigan real yoki onlayn ijtimoiy vaziyatlarda ishtirok eting. Masalan, musiqa darslarini oling, hayvonlarga yoki muhtoj bolalarga yordam beradigan loyihada ko'ngilli bo'ling. Bu yangilikdan ko'ra hayotda ko'proq narsa bor degan fikrni qaytaradi.
- Xuddi shu manfaatlar ko'p odamlarni birlashtiradi. O'zingizni qiziqtirgan guruhlarni bilib oling va ularga qo'shiling. Yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradigan komediya guruhi yoki shahar dam olish guruhi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Boshqalarga yaxshi namuna bo'ling
Agar siz yangilikka qaram deb gumon qilgan odam bilan uchrashsangiz, yangilik haqida gapirishdan tiyiling. Suhbatni ijobiy tomonga burish uchun turli mavzularni keltiring. Suhbatni qiyinlashtiradigan yoki chalg'itadigan bo'lsa, siz har doim suhbatni tark etishga ruxsat so'rashingiz mumkin.
- Siz zo'ravonlik qilmasdan va o'zingizni tajribangiz bilan o'rtoqlashing va unga yordam berishni taklif qiling. Siz yangiliklarga qaramligingizni boshqarishga yordam beradigan strategiyalarni taklif qilishingiz mumkin.
- Boshqalarga o'z o'rgatganlaringizni o'rgatish sizga yangiliklarni tomosha qilishdan ko'ra ko'proq yutuq va mukofot beradi.
- Yangiliklarga bo'lgan qaramligingizni yengish va boshqarishni o'rganish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Qadam 3. Hayotga o'z nuqtai nazaringizni konturda saqlang
Bizni eshitayotgan ma'lumotlarga haddan tashqari e'tibor bermaslik muhim. Ko'pgina yangiliklar o'ziga xos yomon holatlarga bag'ishlangan. Odatda yangiliklarda vaqt chegarasi bor, shuning uchun iloji boricha o'lim va vayronagarchilik haqidagi xabarlar kiritiladi. Agar siz bu ma'lumotlar bilan o'zingizni bosib olsangiz, voqelik haqidagi tasavvuringiz buziladi.
- Bir oz pauza qiling va aniq o'ylang, shunda siz o'sha falokatning takrorlanish ehtimoli juda past ekanligini tushunasiz. Gripp - tor hisobot berishning ajoyib namunasidir. Muayyan miqdordagi odamlar o'ladi, lekin 350 million aholisi bo'lgan mamlakatda grippdan 50 ta o'lim kam sonli. Aniq dalilsiz pandemiya bor deb o'ylamang.
- Yangilik tufayli ishlar yomonlashayotganiga ishonish vasvasasi paydo bo'lganda, pauza qiling va o'zingizga shunday savol bering: shundaymi? Va men bu haqda nima deb o'ylayman? Faktlarga ishonish mumkinmi? Qo'rquvni qo'zg'atadigan yangiliklarga savol berish uchun vaqt ajratish, yangiliklarga berilib ketish davrini buzishi mumkin.
Qadam 4. Yengilroq ko'rinishni tanlang
Yangiliklar yoki falokatlar bilan bog'liq bo'lmagan filmlarni yoki teledasturlarni tomosha qiling. Masalan, siz uyni obodonlashtirish haqidagi ko'rsatuvlarni, tarjimai hollarni yoki tarixiy shaxslarni ko'rishingiz mumkin. Yangiliklarni ko'rishning salbiyligini muvozanatlash uchun hayotingizga ozgina hazil qo'shing. Bu shifobaxsh narsa bo'lishi mumkin.
Vaqti -vaqti bilan o'zingizga savol bering, agar siz oxirgi hafta yoki oyda chindan ham kulgan bo'lsangiz. Agar siz oxirgi marta qachon kulganingizni eslay olmasangiz, kulgi manbalarini toping. Sizni kuldiradigan do'stingizni chaqiring yoki komediyachilarni qo'llab -quvvatlash uchun komediya klubiga boring. Kulishning foydasini sezganingizdan so'ng, siz buni albatta kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirasiz
Qadam 5. ko'tarilish va pasayishni kuting
Hayot qiyin bo'lgan va sizni bayram qilishni xohlaydigan narsalarga to'la. Bu ikki nuqta o'rtasida hayotda ko'p narsalar sodir bo'ladi. Siz nishonlashning lahzalarini qadrlay olasiz, chunki kurash nima ekanligini bilasiz. Agar tushkunlikka tushsangiz, oxir -oqibat yaxshilik kelishiga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Haddan tashqari holatlarda, agar qolganlar buni qabul qila olsalar, kabel televideniesi va Internetdan butunlay voz keching.
- Agar siz Internetdagi yangiliklar va teleko'rsatuvlarga qaram bo'lib qolsangiz, yangilik manbalarini gazetalar bilan cheklab qo'yishingiz mumkin.
- Giyohvandlikdan aziyat chekayotgan har bir kishi, uni qayta boshdan kechirishga moyil. Agar siz giyohvandlikka qaytgan bo'lsangiz, biroz vaqt ajrating va rejangizga qayting. Har bir kun - boshidan boshlash uchun imkoniyat.
- 12 bosqichli dastur yoki yig'ilishda qatnashish g'oyasini o'ylab ko'ring. Siz ichkilikboz bo'lmasligingiz mumkin bo'lsa-da, 12 bosqichli dastur sizga qaramlikni boshqarishga va qo'shimcha yordam ko'rsatishga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Siz hazm qilayotgan yangiliklarning to'g'riligiga shubha qiling. Faktlarga mos kelmaydigan yangiliklar beradigan telekanallar va onlayn ommaviy axborot vositalari mavjud. O'qigan, ko'rgan yoki eshitgan narsangizga shubha bilan qarang.
- Yangiliklarni tez -tez ko'rish sizning dunyo haqidagi qarashingizga salbiy ta'sir qiladi. Siz yangiliklar iste'molini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
- Haqiqiy dunyodan jiddiy izolyatsiya tushkunlikka va jiddiy ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazishingiz mumkin deb hisoblasangiz, yordam uchun oila a'zolaringiz, ishonchli do'stlaringiz yoki rasmiylarga murojaat qiling.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, travmatik hodisalarga bag'ishlangan yangiliklar haqidagi xabarlarni tomosha qilish uchun ko'p vaqt sarflash kuchli stress reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Agar yangiliklardan ko'rgan narsangiz sizni xafa qilsa, darhol yordam so'rang.
Tegishli maqola
- Internetga qaramlikni to'xtating
- Xavotirni yengish
- Stressni engish
- Depressiyani yengish
