Shaxsda patologik qimor, uning qimorga qaramligini nazorat qila olmaslik, psixologik, moliyaviy, professional va yuridik muammolarga olib keladi. Qimor o'yinlari, boshqa har qanday giyohvandlik singari, miyaning mukofot tizimini faollashtirishi mumkin, bu esa, giyohvand odamni tashlab ketishni juda qiyinlashtiradi. Biroq, siz muammoni tan olish, muammoni hal qilish, yordam va yordam so'rab, bu qaramlikni engishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: qaramligingizni tan oling
Qadam 1. Xulq -atvoringiz nima ekanligini tan oling
Tan olish - muammoni bartaraf etishning birinchi qadami. Agar siz muammoning alomatlarini sezsangiz, hozirgi xatti -harakatingizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.
- Qimor o'yinlariga qaramlik alomatlari va alomatlariga quyidagilar kiradi: qimor o'ynash xavfini his qilish, vaqt o'tishi bilan qimor xavfini oshirish, qimor bilan mashg'ul bo'lish, qimor o'yinlarining o'tmishdagi yutuqlarini (xayol yoki hikoyalar orqali) eslashni yaxshi ko'rish, qimorni muammolardan yoki salbiy narsalardan qutilish vositasi sifatida ishlatish. his -tuyg'ular, qimor o'yinidan keyin aybdorlik yoki pushaymonlik hissi va qimor o'yinlarini to'xtata olmaslik.
- Qimor o'yinlari bilan bog'liq qo'shimcha ijtimoiy muammolarga quyidagilar kiradi: ishdan yoki oiladan qimor o'ynashga vaqtni qisqartirish, qimor o'yinlarini yashirish yoki yolg'on gapirish, pul qarz olish yoki qimor o'ynash uchun o'g'irlik.
Qadam 2. Qimor o'yinlarining oqibatlarini qabul qiling
Qimor o'yinlari ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan: munosabatlar buzilishi, moliyaviy muammolar, yuridik muammolar, ishdan bo'shatish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish va ruhiy salomatlik muammolari (depressiya kabi).
- Siz qimor o'ynash uchun ish vaqtini kamaytirasizmi? Siz ijara, ipoteka yoki boshqa hisoblarni qimor o'ynash uchun ishlatasizmi? Siz qimor o'ynash uchun kredit kartadan foydalanasizmi? Qimor o'yinlari uchun ketgan pulni sir tutasizmi?
- Qimor o'yinlari natijasida yuzaga keladigan oqibatlar ro'yxatini tuzing. Bundan tashqari, qimorbozlikdan azob chekayotgan odamlarni aniqlang, masalan, oila yoki do'stlar.
Qadam 3. qimor xavfini tushunish
Qimorbozlar, agar qimor o'yinlari natijasida yuzaga keladigan xavflarni bilsalar, qimor o'ynashni boshlashdan oldin qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqadilar.
- Haddan tashqari qimor tushkunlikka, xavotirga, tajovuzga, o'z joniga qasd qilish xavfining oshishiga, munosabatlarning buzilishiga va stress bilan bog'liq kasalliklarga olib keladi.
- Qimor o'yinlari stress darajasini (kortizol gormoni tufayli) va yurak urish tezligini oshiradi, shuning uchun sog'liq uchun xavf ham oshadi.
- Giyohvandlik va patologik qimor qarorlar qabul qilish va harakatlaringizning oqibatlarini baholash qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Sizning qimor haqida halol bo'ling
Qimor o'yinlarini sir tutmang. Qimor o'yinlariga sarflangan mablag 'haqida o'zingiz va boshqalar bilan halol bo'ling.
- Mablag'lar egalik qilganda, zudlik bilan hisob -kitoblaringizni to'lang.
- Yo'qotishlaringizni jamlang va qancha pul sarflanganini ko'ring. Qimor o'yinidan kelib chiqqan umumiy yo'qotishlarni ko'rib, pulga sotib olinadigan narsalarni yoki to'lanishi mumkin bo'lgan qarzlarni sanab o'ting.
- O'zingizga va boshqalarga qimor o'ynaganingizni tan oling.
3 -ning 2 -usuli: Qimor o'yinlarini boshqarish
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang va ularni engishga harakat qiling
Qimorga qaramlik xulq -atvorining sabablarini bilib, siz qimor impulslarini engishingiz mumkin. Bu tetiklar odamni qimor o'ynashga undaydigan fikrlar, vaziyatlar va xatti -harakatlar bo'lishi mumkin. Masalan, qimor o'ynashni yaxshi ko'radigan odamlar bilan do'stlashish ko'plab qimorbozlar uchun kuchli tetikdir.
- Triggerlaringizni aniqlang va ularni fikr jurnaliga yozing. Qimor o'ynash istagi paydo bo'lganda, darhol to'xtab, o'z fikrlaringizni (ehtimol, qimor o'yini - sizning tetik), his -tuyg'ularingizni (ehtimol, qimor qo'zg'atuvchisi - zerikish) va bu tetik bilan ishlash usullarini yozing.
- Stress yoki qayg'u kabi salbiy his -tuyg'ular qimor o'ynash istagini qo'zg'atadimi? Agar shunday bo'lsa, siz bu his -tuyg'ularni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
- Siz tez -tez o'yin -kulgi uchun qimor o'ynaysizmi? Agar rost bo'lsa, zerikish siz uchun tetik bo'lishi mumkin. Siz zerikishni engish uchun o'zingizni band qilishingiz yoki qiziqarli (va xavfsiz) faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Musiqa tinglashga harakat qiling. Musiqa impulslarni va qimor o'ynash istagini kamaytirish uchun tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni qimor o'yiniga jalb qilmang
Qimorga moyil bo'lgan odam aql bilan o'ynamaydi, chunki uning giyohvandligi adrenalin bilan bog'liq. Agar bu harakatdan kelib chiqadigan his -tuyg'ular bilan band bo'lsa, ongni boshqarish qiyin.
- Agar do'stingiz sizdan kazinoga borishni so'rasa, o'zingiz va boshqalar bilan halol bo'ling, siz uchun qimor o'yin -kulgi emas. Qimor o'yinidan ko'ra qiziqroq bo'lgan boshqa tadbirlarni taklif qiling.
- Qayta tiklanishning dastlabki bosqichida qimor o'yinlari saytlaridan uzoqroq turing.
- Qimor o'yinlarini rag'batlantiradigan joylardan qoching. Agar atrofingizdagilar doim qimor o'ynash uchun joy topsa, albatta, o'zingizni ushlab turish juda qiyin.
Qadam 3. Qimor haqidagi fikringizni o'zgartiring
Salbiy fikrlash odatlari, masalan, aql bovar qilmaydigan e'tiqodlar, nazorat xayollari va qimorbozlikdagi xatolar odamning qimor o'yinlarini kuchaytirishi mumkin. Salbiy fikrlaringizni tanib olish va o'zgartirish orqali ularni kamaytiring.
- Qimorbozlar orasida nazorat xayoli keng tarqalgan. Bu xayol odamni o'yin natijasini nazorat qila olishiga ishontiradi. Bu fikrni yengish uchun o'zingizga eslatib qo'yingki, hech qanday strategiya yoki hiyla qimor o'yinining natijasini nazorat qila olmaydi. Qimor o'yinlarining natijasi (karta o'yinlarida ham, pokerda ham, sportda yoki ot poygasida ham, slot mashinalarida ham) tasodifan sodir bo'ladi.
- Qimorbozning xatosi - odam oldingi voqea tufayli voqea takrorlanmasligiga ishonganida. Masalan, odam g'alaba qozonishiga ishonadi, chunki u ilgari yutqazgan. Uning fikricha, ketma -ket ikki marta yutqazish ehtimoli juda kichik. Biroq, statistik ma'lumotlarga ko'ra, stavkalar umuman o'zgarmagan.
- Xurofotli fikrlar ham, odatda, qimorbozlarning odati. Bu fikr qimorbozni tasodifiy hodisa ma'lum ma'noga ega ekanligiga ishonishga undaydi. Masalan, agar siz ot poygasida qimor o'ynasangiz, xokkey tufayli ma'lum nomdagi otni tanlash ehtimoli ko'proq. O'zingizga eslatib qo'yingki, xurofotli fikrlar ikkita tasodifiy voqea sodir bo'lgani uchun paydo bo'ladi va biror narsa omad keltirmaydi.
- Vaziyatning oqibatlari va natijalari haqida mantiqan o'ylab, tavakkalchilik xatti-harakatlarini kamaytiring. Qachonki siz qimor o'ynashni xohlasangiz, behuda behuda qancha pul ketganini va yo'qolishini o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Qimor o'ynashni xohlaganingizda o'zingizga aytadigan so'zlarni tayyorlang
Qimor o'ynash istagi paydo bo'lganda, o'zingizga nima aytishni rejalashtiring. Bu sizning qimor o'yinlariga bo'lgan ishtiyoqingizni cheklash yoki bekor qilish strategiyasiga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.
- Siz boshlashingiz mumkin: "Qimor o'ynash xavfi juda katta. Bilaman, agar u boshlasa, to'xtata olmayman. Men undan umuman uzoqlashishim kerak. "o'zingizga.
- O'zingizga aytadigan turli so'zlarni o'ylab ko'ring va eng yaxshisini tanlang. Siz buni kartaga yozib qo'yishingiz mumkin, shunda esdan chiqmasin. Agar qimor o'ynash istagi paydo bo'lsa, kartani oling va ovoz chiqarib o'qing.
5 -qadam. Spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan uzoq turing
Ma'lumki, spirtli ichimliklar va giyohvandlik qimor o'yinlarini ko'paytiradi. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar inhibe va mantiqiy fikrlash qobiliyatini pasaytiradi.
Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Qimor o'yinlarida mast bo'lish katta xavf hisoblanadi. Yaxshi o'ylash va qimor o'ynash istagini nazorat qilish qobiliyati mast holatda keskin kamayadi
6 -qadam. Impuls nazoratini yaxshilang
Ba'zi qimorbozlar o'z impulslarini nazorat qila olmaydilar. Impulslar ishtiyoqqa o'xshaydi, ikkalasi ham avtomatik tarzda biror narsani qilishga undaydi, masalan, qimor.
- Qachonki siz qimor o'ynashni xohlasangiz, to'xtating va refleksli harakatlar o'rniga nafas oling.
- Orqaga qayting va fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tekshiring. Hozir nima deb o'ylayapsiz? Siz nimani his qilyapsiz?
- Impulslar yoki boshqa harakatlar bilan kurashish usullarini aniqlang.
Qadam 7. Kayfiyatingizni boshqaring
Kayfiyat, ayniqsa ruhiy tushkunlik va xavotirlik, qimor o'yinlarining to'g'ridan -to'g'ri qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ularni qanday engish kerakligini bilib oling.
O'z his -tuyg'ularingizni kitobga yozish, qo'shiq yoki raqs orqali ifodalash yoki kimgadir yuragingizni to'kish orqali boshqarishga harakat qiling
3 -usul 3: yordam va qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ijtimoiy yordam oling
Ijtimoiy yordam - bu qimorbozlikdan qutulishning ajralmas qismi.
- Oilangizga muammoingizni ayting, agar ular buni bilmasa. Siz aytishingiz mumkin: “Menda aslida qimor o'yinlari bor. Bu giyohvandlik hayotimda juda ko'p muammolarni keltirib chiqarmoqda va men to'xtamoqchiman. Sizdan iltimos qilaman, bu giyohvandlikni engishga yordam bering”.
- Do'stlaringizga bu muammo haqida aytib bering va ularni yangilab turing. Do'stlaringiz sizga qimor o'yinlaridan uzoq turishga yordam beradi. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, men shunchaki aytmoqchi edimki, men qimor o'yinlariga moyilman va tashlamoqchiman. Agar siz menga bu muammoni hal qilishda yordam bersangiz, men juda minnatdorman. " Shunday qilib, ular sizni tushunadi va kazino kabi qimor joylariga borishingizga to'sqinlik qiladi.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhlari giyohvandlik muammolarini muhokama qilish uchun xavfsiz muhitni yaratishi mumkin. Siz ham xuddi shunday muammolarga duch kelgan va tiklanish jarayonida o'zini yolg'iz his qilmaydigan odamlar bilan o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
Masalan, "Anonymous Gamblers" deb nomlangan dastur mavjud bo'lib, u 12 bosqichli dastur bo'lib, qimorga qaramlikni engish uchun turli mamlakatlardan kelgan giyohvandlar bilan uchrashadi
3 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Sizning qimorga qaramligingiz chegarani kesib o'tdi, agar: bu sizning munosabatlaringizga, moliyaviy ahvolingizga, ishingizga yoki maktab hayotingizga ta'sir qilsa, qimorga sarflanadigan vaqt va kuchingizni ko'paytirsa, qimor o'ynash uchun pul olish uchun o'g'irlik yoki aldashga urinsa yoki so'rasangiz qarzingizni to'lashga yordam beradigan boshqa odam. qimor. Bu muammolar kuchayadi va agar kerak bo'lsa, professional yordamdan foydalanish mumkin.
- Terapevtga murojaat qilish uchun tibbiy sug'urta bilan bog'laning. Agar sizda sug'urta bo'lmasa, siz o'z hududingizda arzon yoki bepul ruhiy kasalliklar klinikasini topishingiz mumkin.
- Terapevtga savollar bering, masalan: Qimorga qaramligim bilan kurashishning eng yaxshi usuli qanday? Men psixiatr, psixolog, giyohvandlik bo'yicha maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishim kerakmi?
Qadam 4. Davolashning har xil turlarini sinab ko'ring
Davolash turlarini bilish sizga eng yaxshi davolanish turini tanlashga yordam beradi.
- Xulq -atvor terapiyasi - qimorga qaramlikni davolashning keng tarqalgan shakli. Davolashning bu turi siz qutulmoqchi bo'lgan xatti -harakatlarga (qimor o'yinlari) muntazam ta'sir qilishdan foydalanadi va sizga qimor o'ynash istagini kamaytirishni o'rgatadi.
- Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) - nosog'lom, mantiqsiz va salbiy e'tiqodlarni aniqlash va ularni ijobiy va sog'lom xatti -harakatlar bilan almashtirishga qaratilgan boshqa samarali davolash usuli.
Qadam 5. Dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish - bu qimor o'ynash istagini nazorat qilishga urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganda. Antidepressantlar va trankvilizatorlar qimorga qaramlikni keltirib chiqaradigan sharoitlarni davolashda yordam berishi mumkin, lekin ular qimorga qaramlikni davolashmaydi.
