Sizning eng katta qo'rquvingiz nima? Agar sizning fikringiz darhol olomon oldida taqdimot o'tkazishga to'g'ri keladigan vaqtga to'g'ri kelsa, ehtimol sizda fobiya yoki ommaviy nutqdan qo'rqish bor. Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz! Aslida, fobiya Shimoliy Amerikada birinchi o'rinda turadi va hatto o'lim qo'rquvini ham engadi. Oson bo'lmasa -da, omma oldida chiqish qo'rquvini engib o'tish imkonsiz emas. Maslahatlarni bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvga qarshi turish
Qadam 1. Qo'rquvingizning manbasini bilib oling
Umuman olganda, odamning qo'rquvi, omma oldida chiqish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni bilmasligidan kelib chiqadi. Shunday qilib, siz muhokama qilinayotgan mavzuni tushunmaganingiz uchun emas, balki imkoniyatlarni bilmaganingiz uchun qo'rqasiz.
Ehtimol, sizning ishingizga hukm qilinishdan, xato qilishdan, materialni yaxshi etkaza olmaslikdan va ruhiy va jismoniy shikastlanishdan qo'rqish to'sqinlik qiladi. Yodingizda bo'lsin, tomoshabinlar ham sizning muvaffaqiyat qozonishingizni xohlashadi; hech kim sizning oldingizda o'tirmaydi va muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni kutmaydi. Agar siz materialni yaxshi, to'liq, aniq va haqiqiy tayyorlagan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qo'rquv manbalari yo'q qilindi
2 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Agar sizning hayotingizga har doim qo'rquv ta'sir qilsa, esda tutingki, "qo'rquv" atamasi yoki indonez tilida "qo'rquv" ma'nosi "haqiqiy ko'rinishda noto'g'ri dalil" so'zining qisqartmasi. Ko'p hollarda qo'rqqan narsalar bo'lmaydi! Agar sizning qo'rquvingiz asosli bo'lsa (masalan, muhim materialni olib kelishni unutganingiz uchun), yechim toping va xavotirlanishni bas qiling. Esda tutingki, qo'rquv bilan har doim aqlli aql bilan kurashish mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Tayyorgarlik
Qadam 1. O'zingizni tayyorlang
Qaysi materialni etkazib berish kerakligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Materialni batafsil tasvirlab berishga harakat qiling, keyin eslab qolishni osonlashtirish uchun materialni kichik guruhlarga bo'ling; Shuningdek, barcha asosiy fikrlarni va taqdimotingizning sarlavhasini qo'shing. Taqdimot materialini yaratishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:
- Har bir kichik guruh moddiy doirada sizning uyingizdagi "xonaga" o'xshaydi. Analogiya birinchi guruhni sizning terastangizga, ikkinchi guruh sizning yashash xonangizga va boshqalarga o'xshaydi. Tasavvur qiling, go'yo siz uyga kirib keldingiz.
- Har bir muhim nuqtani devorga osilgan rasm bilan taqqoslang. Bu fikrlarni eslab qolishga yordam beradigan rasmni tasavvur qiling. Umuman olganda, siz qanchalik kulgili tasvirni tasavvur qilsangiz, uni eslab qolish osonroq bo'ladi (lekin u sizni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling).
- Taqdimot boshlanishidan oldin, xotira texnikasini qo'llash uchun "uyingizga" kirishga harakat qiling.
2 -qadam. Amaliyot
O'z mintaqangizdagi har qanday tashkilot yoki biznes -klubga qo'shiling (masalan, Toastmasters) va ular bilan mashq qiling. Esingizda bo'lsin, o'zingiz yaxshi biladigan mavzuni tanlang; o'zingizga yaxshi bo'lmagan yoki ishtiyoqsiz mavzularni ko'tarish stressni kuchaytirishi va ishlashingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 3. Magnitofon sotib oling va mashg'ulotlaringiz yozilganlarini noutbuk yoki mobil telefoningizga saqlang
Kamchiliklaringiz qayerda ekanligini bilish uchun yozuvni qayta tinglang. Agar siz mahalliy tashkilot yoki klubda taqdimot qobiliyatingiz bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, yig'ilganlardan maslahat so'rang. Qachon kelsa, o'rganish imkoniyatlariga ochiq bo'ling.
4 -qismning 3 -qismi: Dam oling
1 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas mashqlari taqdimot qilishdan oldin tanangizni va ruhingizni bo'shatishi mumkin. Bu erda nafas olish texnikasi, siz xohlagan joyda qilishingiz mumkin: tik turing va oyoq tagiga kir yoki asfalt yopishganini his eting. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni shiftga osilgan ingichka ipga osilganingizni tasavvur qiling. Nafasingizni tinglang va shoshilmaslikni so'rang. Olti marta nafas olguncha va oltita hisobida nafas chiqarguncha nafas tezligini sekinlashtirishga harakat qiling. Buni qilganingizdan so'ng, shubhasiz, tanangiz va ongingiz ancha bo'shashadi. Bundan tashqari, siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz!
2 -qadam. Dam oling
Bilingki, dam olish - bu bo'shashish san'ati. Sizni og'irlashtiradigan fikrlardan voz kechish uchun siz turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, siz aslida kauchukdan yasalganingizni tasavvur qiling yoki ko'zgu oldida o'tirib, otning kulganiga taqlid qiling. Erga yotib, o'zingizni suzayotganingizni tasavvur qiling, yoki o'zingizni jonsiz qo'g'irchoq kabi erga tashlab qo'ying. Qudratli tanaga xos bo'lgan kuchlanishni bo'shatish, siz o'zingizni yanada xotirjam va xotirjam his qilasiz.
Qadam 3. Devorga surish texnikasidan foydalaning
Devorga surish-bu "Qirol va men" musiqiy filmining bosh yulduzi Yul Brinner tomonidan ommalashgan uslub. Mana nima qilish kerak:
- Devor oldida bir necha metr turing va kaftlaringizni devorga qo'ying.
- Oldingizda turgan devorni qattiq suring. Agar shunday qilsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklari avtomatik ravishda qisqaradi. Nafas olayotganda, og'zingizdan xirillagan tovush chiqaring va qovurg'alar ostidagi muskullarni torting.
- Yuqoridagi texnikani bir necha marta bajaring; Albatta, sizning qo'rquvingiz asta -sekin yo'qoladi.
Qadam 4. Adrenalin miyaning markaziga qon oqimini rag'batlantirishi mumkinligini tan oling
Shuning uchun qo'lingizni peshonangizga qo'ying va suyak qismini muloyimlik bilan bosing. Bu jarayon miya qismlariga to'plangan qonni oqizishga qodir, bu sizning muloqot qobiliyatingizga ta'sir qiladi.
4dan 4 qism: Tomoshabinlar bilan muomala
Qadam 1. Tomoshabinlar bilan qanday muloqot qilishni o'rganing
Agar siz hech qachon notiqlik mahoratiga bormagan bo'lsangiz, sizni o'rgatishga yordam beradigan professional ma'ruzachini topishga harakat qiling. Notiqlik texnikasini o'rganish yig'ilish zalida, prezentatsiyalar paytida nutq qobiliyatingizni yaxshilaydi va hatto ofisda yaxshiroq mavqega ega bo'lishga imkon beradi! Ishoning, omma oldida gapirish qobiliyati hamma uchun, ayniqsa biznes bilan shug'ullanadigan yoki kompaniyada muhim mavqega ega bo'lganlar uchun zarurdir.
Qadam 2. Tomoshabinlar asabiyligingizni ko'ra olmasligini tushuning
Agar sizning oshqozoningiz chindan ham qattiq tiqilib qolsa va siz biror narsani tashlamoqchi bo'lsangiz ham, bilingki, bu hislar tomoshabinlarning ko'ziga etib bormaydi. Ba'zida siz asabiyligingizni sizni kuzatayotganlar sezishi mumkin deb xavotirlanishingiz mumkin; bu sizning asabiyligingizni yanada oshiradi. Ishoning, odam asabiylashayotganini ko'rsatadigan alomatlar shunchalik nozikki, boshqa odam unga e'tiborini qaratmaydi. Ortiqcha tashvishlanmaslikka harakat qiling.
Tomoshabinlaringizni "aldash". To'g'ri turing, elkangizni orqaga torting va ko'kragingizni kengaytiring, keyin iloji boricha samimiy tabassum qiling. Agar siz o'zingizni baxtli yoki ishonchli his qilmasangiz ham, buni baribir qiling! Bunday tana tili sizni yanada ishonchli ko'rinishga olib kelishi mumkin; Natijada, sizning tanangiz ham o'zingizni ishonchli his qiladigan signallarni yuborib, miyangizni "aldaydi"
3 -qadam. Tomoshabinlarning reaktsiyasi haqida ko'p o'ylamang
Har doim omma oldida gapirganda o'zingizni xotirjam tutishga harakat qiling. Odamlarning qarashlari g'alati, hukm yoki yoqimsiz bo'lib tuyulsa ham, ularga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Ularning fikricha, muhim emas! Agar siz noto'g'ri deb hisoblagan narsalar bo'lsa, tomoshabinlarning reaktsiyasiga e'tibor qaratmang; Buning o'rniga, xatolaringizni iloji boricha tezroq tuzatishga e'tibor qarating.
Har doim esnaydigan, zerikish yoki boshqa salbiy yuz ifodalarini ko'rsatadigan tomoshabin bo'ladi. Ehtimol, bu odamlar zerikishadi, chunki ularni jalb qilish qiyin, charchagan yoki diqqatlari chalg'itilgan. Buni shaxsan qabul qilmang va aytmoqchi bo'lgan narsangizga e'tibor qarating
Maslahatlar
- Yodingizda bo'lsin, hatto professional ma'ruzachilar ham har safar taqdimot qilishganda yangi tajribaga ega bo'lishadi!
- Taqdimotni eng yaqin do'stlaringiz oldida mashq qiling, shunda omma oldida gapirish nimani anglatishini bilib olasiz. Bu sizning umidlaringizni aniqlashga yordam beradi, shundan keyin siz yaxshiroq muloqot qilishingiz mumkin.
- Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan kitobdagi ma'lumotlarni o'qishni taklif qiling.
- Yodingizda bo'lsin, sizning yuzingiz asabiyligingizni ko'rsatmaydi.
- Taqdimot paytida nima deyish yoki o'zgartirish kerakligini faqat siz bilasiz; shuning uchun, eslatmalaringizga osib qo'yilmaslikka harakat qiling.
- Tasavvur qiling, siz xonada yolg'iz mashq qilyapsiz va hech kim sizga qaramaydi.
- Asabiyligingizni yashirish uchun tabassum va hazil qiling. Tomoshabinlaringizni kuldiring (albatta ijobiy ma'noda) va siz haqiqatan ham kulgili deb o'ylaysiz. Ammo esda tutingki, agar siz muammoga duch kelishni xohlamasangiz, jiddiy bo'lishni talab qiladigan vaziyatlarda (dafn marosimi yoki muhim uchrashuv kabi) hech qachon kulgili bo'lishga urinmang!
- Tasavvur qiling, siz xonadagi yagona odamsiz va hech kim bilan ko'z tegmaslikka harakat qiling.
- Tasavvur qiling, sizning auditoriyangiz sizning taqdimotingizni albatta qadrlaydigan odamlardir.
- Siz va tomoshabinlar o'rtasida ko'rinmas devor qurishga harakat qiling. Shunday qilib, siz sahnada o'z ishingizni nazorat qilishni osonroq his qilasiz, o'zingizga ishonchliroq bo'lasiz va tomoshabinlar bilan yaxshiroq muloqot qila olasiz.
Ogohlantirish
- Noto'g'ri yoki tushunarsiz javoblar bermang. Agar javobni bilmasangiz, “Tanaffus paytida sizga javob bersam maylimi? Sizga kerakli javobni berishdan oldin, barcha ma'lumotlar to'liq ekanligiga ishonch hosil qilmoqchiman."
- Agar siz savolga javobni bilmasangiz, tinglovchilardan yordam so'rashga harakat qiling. Albatta, siz o'z bilimsizligingizni tan olishingiz shart emas, savolni tomoshabinlarga badan tili bilan bering.
- Juda zerikarli taqdimot formatlaridan qoching. Bu hodisa "PowerPoint tomonidan o'lim" deb nomlanadi, bu odatda ma'ruzachining PowerPoint -dagi xususiyatlardan ijodiy va samarali foydalana olmasligidan kelib chiqadi.
- Podium, stol va boshqa narsalar orqasida turmang, bu sizni va tomoshabinlaringizni cheklab qo'yishi mumkin.
- Hamma narsani shaxsiy qabul qilmang.
