Agar siz tez -tez uyg'onib, yostiqda uyatchan nam joylarni topsangiz, uxlash odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun, orqa tomondan uxlash bu muammoni to'xtatishi mumkin. Boshqalar uchun jiddiyroq davolanish talab qilinishi mumkin. Quyidagi tavsiyalardan bir nechtasini sinab ko'ring va agar siz hali ham oqishni to'xtata olmasangiz, shifokorga murojaat qiling.
Qadam
2 -usul 1: Uyqu odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Orqa tarafingizda uxlang
Yoningizda uxlash, turli tortishish nuqtalari tufayli tupurikning chiqib ketishini osonlashtiradi. Bu nuqta og'zingizni ochishiga olib keladi, shunda yomg'ir yomg'irni namlaydi. Orqa tarafingizda uxlashga harakat qiling va tunda pozitsiyangizni o'zgartirmasligingiz uchun pozitsiyani saqlang.
2 -qadam. Boshingizni chimchilang
Agar siz yonboshlab uxlay olmasangiz, og'zingizni yopiq holda ushlab turish va havo aylanishini yaxshilash uchun boshingizni vertikal holatda turing.
3 -qadam. Og'zingiz bilan emas, buruningiz bilan nafas oling
Odamlarning oqishining asosiy sababi nafas yo'llarining tiqilib qolishi. Natijada, ular og'izlari orqali nafas olishlari va tupuriklari oson chiqib ketishiga olib keladi.
- Burun tiqilib qolgan joyni tozalash uchun burun ostiga Vick's Vaporub va Tiger Balm kabi sinusni tozalash vositalaridan foydalaning.
- Uyqudan oldin evkalipt va atirgul yog'lari kabi terapevtik moylarni nafas oling. Bu sinus yo'llarini tozalash va uyqu sifatini yaxshilash uchun foydali bo'ladi.
- Yotishdan oldin issiq dush oling. Bug 'sinuslaringizni tozalasin.
Qadam 4. Sinus infektsiyalari va allergiyani alomatlar paydo bo'lishi bilan davolang
Aks holda, uyqu paytida burundagi suyuqlik oqishi mumkin.
5 -qadam. Siz hozir qabul qilayotgan dorilar haddan tashqari ko'p miqdorda tupurik ishlab chiqaradimi yoki yo'qligini ko'ring
Tupurikning haddan tashqari ko'pligi ba'zi dorilarni ishlatishning alomati bo'lishi mumkin. Dori -darmonlarni ogohlantiruvchi yorliqlarini o'qing va mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida doktoringizdan so'rang.
2 -usul 2: Uyqu buzilishlarini aniqlash va tuzatish
Qadam 1. Uyqu buzilishi borligini bilib oling
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, nafas olishda, xo'rlashda yoki tomizishda qiynalsangiz, demak sizda. Uyqu buzilishining bu turi apne deb ataladi va siz uxlab yotganingizda nafasingiz qisqa va tezlashadi.
- Ba'zi holatlar apneaga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, qon bosimi ko'tarilsa, yurak etishmovchiligi yoki qon tomir xavfi bo'lsa, sizda apne bor.
- Shifokoringiz sizda apne bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. U bir nechta testlarni o'tkazadi va sizning uyqu tarixingizni o'rganadi.
Qadam 2. Sizning nafas yo'lingiz osonlik bilan to'sib qo'yilganligini bilib oling
KBB shifokoriga tashrif buyuring va u bilan maslahatlashing, nafas yo'lining tiqilib qolishi uyqu paytida burun orqali nafas olish qobiliyatiga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilib oling.
3 -qadam Og'irlikni yo'qotish
Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, apne bilan kasallanish ehtimoli katta. Qo'shma Shtatlar aholisining yarmidan ko'pi (umumiy aholi = 12 millionga yaqin) apne kasalligiga chalinganlar ham ortiqcha vaznli odamlardir. Sog'lom vaznga erishish va bo'yin atrofidagi yog 'qatlamlarini kamaytirish uchun dietangizni to'g'rilang va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Bu nafas olish jarayonini osonlashtirish uchun juda muhimdir.
4 -qadam. Apne kasalligini konservativ tarzda davolash
Buni vazn yo'qotish usulining qo'shimcha bosqichi sifatida qiling. Spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari va uyqusizlikdan saqlaning. Sinus spreyi va sho'r yuvish ham nafas yo'llarini tozalashga yordam beradi.
Qadam 5. Apne uchun terapiyaga rioya qiling
Havo yo'llarining doimiy musbat bosimi (CPAP) - apne kasalligi uchun asosiy davo. CPAP bemorni uyqu paytida burun teshigi va og'iz orqali havo etkazib beradigan maxsus niqob taqishni talab qiladi. Bu, odam uxlab yotgan paytda yuqori nafas yo'llari to'qimalarining tiqilib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun to'g'ri havo bosimi bo'lishini ta'minlash uchun amalga oshiriladi.
Qadam 6. Mandibulyar takozdan foydalaning
Bu qurilma tilni nafas yo'lini to'sib qo'yishiga to'sqinlik qiladi va nafas olayotganda havo ochilishini oshirish uchun pastki jagni oldinga siljitadi.
7 -qadam. Operatsiyani o'ylab ko'ring
To'qimalar tizimiga ega bo'lgan, egri septum, katta bodomsimon bezlar yoki tilning haddan tashqari kattaligi kabi anormalliklari bo'lgan odam jarrohlik amaliyotiga muhtoj.
- somnoplastika tomoqning orqa qismidagi tanglayni siqish va nafas olish tizimining ochilishini kengaytirish uchun radiochastotalardan foydalanadi.
- Uvulopalatofaringoplastika, yoki UPPP/UP3 nafas yo'llarini tozalash uchun tomoqning orqa qismidagi ba'zi yumshoq to'qimalarni olib tashlashi mumkin.
- Burun jarrohligi malformatsiyaning ba'zi shakllarini to'g'rilash uchun bir nechta protseduralardan iborat, masalan, egri septum.
- Tonsillektomiya Bu juda katta bodomsimon bezlarni olib tashlash va nafas yo'lingizni to'sib qo'yish orqali ishlaydi.
- Mandibulyar jarrohlik tomog'ingizda qo'shimcha joy yaratish uchun jag 'suyagini harakatga keltiradi. Ushbu protsedura biroz og'ir va faqat o'tkir apneasi bo'lgan odamlar uchun amalga oshiriladi.
Maslahatlar
- Tuprikni "quritish" uchun og'zingizni ochib uxlamang. Bu sizga tomoq og'rig'ini beradi, ayniqsa xonangiz sovuq bo'lsa.
- Orqa tarafingizda uxlashingizga yordam berish uchun bosh va bo'yni yaxshi ushlab turadigan sifatli matras va yostiq sotib oling.
- Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda lavanta xushbo'y ko'z niqobidan foydalaning.
