Siz tun bo'yi uxlashni xohlaganingizda, burilishni va burilishni davom ettirmoqchi emassiz. Afsuski, dori va burun tiqilishi kombinatsiyasi sizni bunga majbur qilishi mumkin. Ammo, shamollab qolganingizda, ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz mumkin, shunda siz tunda yaxshiroq uxlaysiz va tanangiz sovuq virusdan tezroq qutuladi.
Qadam
3dan 1 qism: Giyohvand moddalarni qabul qilish
Qadam 1. Burun spreyi shaklida dekonjestantlardan foydalaning
Dekonjestanlar nafas yo'llarida tiqilib qolishni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa uxlab qolishingizni osonlashtiradi. Qo'shimcha bonus sifatida, burun spreyi faqat burun ustida ishlaydi, shuning uchun ular og'iz orqali yuborilgan dorilar kabi bezovtalik va uyqusizlikni keltirib chiqarmaydi.
- 18:00 dan keyin tanangiz ularga qanday javob berishini bilmaguningizcha, Benadril va psevdoefedrin kabi og'izdan dori -darmonlarni qabul qilmang. Masalan, psevdoefedrin bezovtalik va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ammo, agar bilsangiz, Benadryl sizni uyqusizlikka olib kelsa, kechasi yaxshi uxlab qoling.
- Benadril kabi antigistaminlar sovuqni davolashda har doim ham samarali emas, garchi bemorda sovuq bilan bir qatorda allergiya bo'lsa ham yordam berishi mumkin. Ba'zi mutaxassislar sovuqni davolashda samaraliroq bo'lgan dorilar sifatida bromfeniramin va xlorfeniramin kabi antigistaminlarni tavsiya qiladi.
- Burun spreyi shaklidagi dekonjestanlar faqat 2 kun davomida ishlatilishi kerak, chunki haddan tashqari foydalanish shilliq pardalarda yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Qaysi burunni tinchlantiruvchi vosita sizni uyqusizlantirayotganini yoki hech bo'lmaganda tun bo'yi uxlamasligini bilganingizdan so'ng, tabletkalarga o'ting.
Qadam 2. Burun yamog'ini sinab ko'ring
Burun tasmasi nafas yo'llarida tiqilishni olib tashlaydi, shuning uchun siz tun bo'yi osonroq nafas olasiz.
3 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Asetaminofen tana haroratini pasaytirishda, agar past darajali isitma bo'lsa, tomoq yoki sinus tiqilishi og'rig'ini kamaytiradi. Bu qulaylikning ortishi sizga dam olishni osonlashtiradi.
- Asetaminofenni qabul qilishni boshlashdan oldin, sizda boshqa sovuq dori -darmonlarning yorliqlarini o'qib chiqing, unda asetaminofen bor yoki yo'qligini bilib oling. Asetaminofenni juda ko'p qabul qilish jigarga zarar etkazishi mumkin. Agar siz qabul qilayotgan dori yorlig'ini o'qimasangiz, siz atsetaminofen qabul qilayotganingizni sezmasligingiz ham mumkin.
- Sovuqqa chalinganda, Tylenol PM ni olish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Biroq, Tylenol PM tarkibida difenhidramin bor, u Benadrilda ham bor kimyoviy. Yuqorida tushuntirilgandek, organizmning preparatga javobi ma'lum bo'lmaguncha Benadrilni kechasi qabul qilmaslik yaxshiroqdir. Bundan tashqari, agar Tylenol PMni qabul qilsangiz, ikkilamchi dozani qabul qilmasligingizga ishonch hosil qiling, agar Tylenol PM boshqa dorilar bilan bir vaqtda qabul qilinsa, bu difenhidramin yoki antigistaminni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Yo'tal siropini oling
Agar sizda quruq yo'tal bo'lsa, u ba'zida sovuq bilan kechadi, siz yo'talni to'xtatuvchi, masalan dekstrometorfan bilan yo'tal siropini ichishingiz mumkin.
- Agar sizda balg'amli yo'tal bo'lsa, demak siz yo'talayotganda shilliq/balg'am bor bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa uxlashda qiyinchilik tug'dirsa.
- Sovuq dori va yo'tal siropi, masalan, Nyquil, yuqoridagi kimyoviy moddalarni birlashtiradi. Masalan, Vikning sovuq va grippga qarshi tunda yordam beradigan suyuqligi (Vikning sovuq va grippning tungi siropi brendi) tarkibida yo'talni to'xtatuvchi, atsetaminofen va antigistamin mavjud. Shuning uchun, ba'zi kimyoviy moddalarni ikki marta qabul qilmaslik uchun, har bir dori yorlig'ini o'qing. Shuningdek, uxlashda muammo bo'lmasligi uchun, kechasi qabul qilishni boshlashdan oldin, tanangizning dori -darmonlarga bo'lgan munosabatini biling.
3dan 2 qismi: Uy sharoitida davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Yotishdan oldin dush oling va bir necha marta chuqur nafas oling
Issiq suv mushaklarni bo'shashtiradi. Bundan tashqari, hammom suvidan chiqqan issiq bug 'sinuslarning tiqilib qolishini yumshatadi, shunda shilimshiq chiqib ketadi va siz tun bo'yi burni ushlab turishingiz shart emas.
2 -qadam. Tovuqli sho'rva iste'mol qiling yoki issiq suyuqlik iching
Issiq sho'rvadan chiqqan bug 'iliq vanna qabul qilish, yopilgan nafas yo'llarini tozalash kabi ta'sir ko'rsatadi. Darhaqiqat, onangiz kasal bo'lganingizda kechki ovqat uchun sizga tovuq sho'rva berishga haqli bo'lishi mumkin edi, chunki bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tovuq sho'rvasi faqat issiq suvdan ko'ra burun yo'llaridagi tiqilishni olib tashlashda samaraliroq. Bundan tashqari, suyuqlik ichish va sho'rvalarni iste'mol qilish tanani namligini saqlaydi, shu bilan burun yo'llaridagi tiqilinchni tozalashga yordam beradi.
- Yotishdan oldin kofeinli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki bu uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Moychechak kabi ba'zi choylarni ichish ham tanani bo'shashtirib, uxlab qolishingizni osonlashtiradi.
Qadam 3. Fiziologik fiziologik (sho'r) spreyi sinab ko'ring
Fiziologik sho'r suv sinus tiqilishini tozalashga yordam beradi. Burun teshigiga sho'rlangan eritma quyish uchun neti pot (neti pot) ishlatilishi mumkin. Yoki sho'rlangan eritmani buruningizga purkash uchun dorixonada sotib olinadigan burun spreyi shaklidagi fiziologik tuz eritmasidan foydalaning.
Agar o'zingiz fiziologik sho'r suv tayyorlasangiz, infektsiyani oldini olish uchun steril/distillangan suvdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Eritmani o'z -o'zidan qaynatish mumkin
Qadam 4. Mentolni jel shaklida qo'llang
Ko'krak qafasida mentolli jelni qo'llash nafas yo'llarini tozalamasligi mumkin, lekin nafas olishni osonlashtirishi mumkin, chunki jel sovutish ta'siriga ega.
Qadam 5. Tuzli suv bilan chaying
Tuzli suv tomoq og'rig'ini vaqtincha engillashtiradi, shunda siz tezroq uxlab qolasiz. Faqat 1/4-1/8 osh qoshiq tuzni suvda eritib, keyin 30 soniyadan 1 daqiqagacha chaying. Yutilmang.
3dan 3 qism: yotoqxonani tashkil qilish
Qadam 1. Krovat shaklidagi yostiq bilan boshidagi to'shakni ko'taring
Sirtni yostiq bilan biroz yuqoriga ko'taring, shunda tananing yuqori yarmi taxminan 15 sm balandlikda bo'ladi. Chunki bu pozitsiya boshga qon ketishini kamaytiradi, nafas yo'llarida yallig'lanishni kamaytiradi, shunda siz yaxshiroq nafas olasiz. Bu usul ham sinus bosimini tushirishga yordam beradi.
Qadam 2. Namlagichdan foydalaning
Namlagich sovuqdan kelib chiqadigan tiqilishni ketkazishi mumkin. Uydagi namlik 30-50%bo'lishi kerak. Agar quruqroq yoki 30%dan kam bo'lsa, namlikni oshirish uchun yotoqxonada namlagichdan foydalaning.
- Uydagi namlikni o'lchash uchun apparat do'konida sotib olinadigan higrometrdan foydalaning. Ba'zi namlagichlarda namlik o'lchash uchun gigrometr mavjud.
- Namlagichni tozalab turing, shunda u optimal ishlaydi. Distillangan suvdan foydalaning va uni tez -tez o'zgartiring. Filtrni muntazam ravishda yangisiga almashtirish kerak. Bundan tashqari, namlagichni haftasiga ikki marta tozalang. Nopok namlagichlar havodagi bakteriyalar sonini ko'paytiradi.
Qadam 3. Barcha nurni o'chiring
Ya'ni, barcha yorug'lik manbalari turli yo'llar bilan o'chirilganligiga ishonch hosil qiling, qorong'i deraza pardalarini ishlatishdan budilnikni yopishgacha. Nur miyani uyg'onishga va hushyor turishga undaydi. Shunday qilib, barcha yorug'lik manbalarini o'chirish uxlashga yordam beradi.
Qadam 4. Yotoqxonadagi haroratni qulay bo'lishi uchun o'rnating
Xona juda issiq yoki sovuq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki u bezovtalanadigan uyquga yoki hatto uyg'onishga olib kelishi mumkin. Ba'zi ekspertlar uyqu uchun yaxshi xona harorati sifatida 20-22 daraja haroratni tavsiya qilishadi. Sovuqqa chalinganda, yotoqxonadagi haroratni issiqroq qiling, lekin juda issiq emas.
Qadam 5. Efir moylaridan foydalaning
Lavanda va romashka kabi efir moylari tanani bo'shashtiradi. Suv bilan to'ldirilgan purkagichga bir necha tomchi efir moyi quying, keyin yotishdan oldin yostiqqa seping.
Maslahatlar
- Ertalab/tushdan ko'ra, kechasi uyqusizlikka olib keladigan dekonjestantlarni qabul qiling.
- Sovuqqonlik past darajadagi isitmani keltirib chiqarishi mumkinligi sababli qo'shimcha adyol keltiring.
- Agar siz yo'talayotganingizda uyg'ongan bo'lsangiz, tomog'ingizni tozalash uchun yotoqxonangizda bir stakan suv saqlang.
- Agar siz qusishni xohlasangiz, chelakni yoningizda saqlang.
- Yalpiz yoki yalpiz saqichi burun burunini tozalashga yordam beradi. Lekin bo'g'ilib qolmaslik uchun yalpizni emayotganda uxlamasligingizga ishonch hosil qiling.
Tegishli maqola
- Sovuq yoki grippni qanday oldini olish mumkin
- Qanday qilib yaxshiroq uxlash kerak
