Burping tabiiydir, lekin buni omma oldida qilish qo'pollikdir. Homiladorlik paytida ayollar odatda qichishadi. Bu noqulaylik va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Homiladorlik paytida burni to'xtatishning iloji bo'lmasa -da, gaz ta'sirini kamaytirish usullari mavjud.
Qadam
3dan 1 qism: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Engil, lekin tez -tez ovqatlanishni o'ylab ko'ring
Katta ovqatlanish sizni tez -tez ko'ngil aynishiga va hatto shishib ketishingizga olib kelishi mumkin. Odatdagidek kuniga uch marta ovqatlanish o'rniga, siz dietangizni engil qismlar va mutanosib vaqt oralig'ida kuniga oltita ovqatga o'zgartirishingiz mumkin.
- Kuyishni kamaytirishdan tashqari, kuniga olti marta ovqatlanish ertalabki kasalliklarni ham yengishi mumkin. Ko'p ayollar tan oladilarki, oz miqdorda ovqat iste'mol qilish ko'ngil aynishni kamaytiradi.
- Yotishdan uch soat oldin ovqatlanishdan saqlaning. Ovqat hazm qilish uchun tanangizga vaqt bering, xoh katta ovqatlar, xoh aperatiflar.
2 -qadam. Burni nima qo'zg'atishini bilib oling
Homiladorlik paytida tanadagi gormonlar o'zgaradi. Sizning ovqatga bo'lgan munosabatingiz ham o'zgaradi. Oziq -ovqat jurnali - bu oziq -ovqatning ayrim turlariga tananing javobini o'rganishning bir usuli. Agar oziq -ovqat iste'mol qilish ko'ngil aynishga olib kelsa, ovqatdan voz kechish burilishni kamaytirishi mumkinligini bilib oling.
- Homiladorlik paytida tez -tez yonib ketadigan ovqatlar meva sharbatlari, shokolad yoki semiz ovqatlardir.
- Bir stakan sut ichish, ayniqsa, oshqozon yonishi bo'lsa, gaz bilan yordam beradi.
3 -qadam Balansli ovqatlanishga harakat qiling
Sizning dietangizni yog'siz protein, kraxmalli uglevodlar va meva va sabzavotlar bilan to'ldiring. Yog'siz oqsil - ozuqa moddalarini qo'shishning va gazning kamroq bo'lishining ajoyib usuli.
- Kichkina taomlarni iste'mol qilish sizga vitaminlar, minerallar, oqsillar, antioksidantlar, tola va boshqa oziq moddalarni beradi.
- Juda ko'p yoki shoshib ovqat yeyish sizni ko'ngil aynishiga olib keladi. Sekin -asta ovqatlanayotganda, har bir og'izni chaynash chaynashning oldini oladi.
4 -qadam. Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
No'xat, brokkoli, karam/karam, Bryussel nihollari, qushqo'nmas va kepak kabi ko'p miqdorda gaz o'z ichiga olgan bir necha turdagi ovqatlar mavjud. Agar siz burilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bunday ovqatlardan voz keching.
- Shuningdek, siz shakarsiz ovqatlardan voz kechishingiz kerak, chunki ular tarkibida gaz hosil qiluvchi maltitol va sorbitol bor.
- Qovurilgan va yog'li ovqatlar, odatda, ko'ngil aynishi va ko'ngil aynishini keltirib chiqaradi. Pishgan, bug'langan yoki panjara qilingan taomlarni tanlash yaxshidir.
5 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Suv tanangizga ovqatni samarali hazm qilishiga yordam beradi va yonishini kamaytiradi. Homilador bo'lganingizda mushaklaringiz odatdagidan ko'ra bo'shashadi. Mushaklarning bo'shashishi ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi va gaz hosil bo'lishiga olib keladi. Suv ovqat hazm qilish tizimida to'plangan gazni kamaytirishga va olib tashlashga yordam beradi.
- Kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishga harakat qiling, ayniqsa suv. Ichimlik suvi shishning oldini olishga yordam beradi (suyuqlikni ushlab qolishi tufayli shish), bu ham homiladorlikning ta'siri.
- Choy, qahva va boshqa kofeinli ichimliklar kuniga 200 mg bilan cheklanishi kerak.
- Suv, shuningdek, chaqaloqqa ozuqa moddalarini tarqatishga yordam beradi, shuningdek suvsizlanishni oldini oladi. Agar siz suv ichishni yoqtirmasangiz, unga bir bo'lak limon yoki ohak yoki bir necha yalpiz bargini qo'shishingiz mumkin.
6 -qadam. Gazlangan ichimliklarni kamaytiring
Gazlangan va boshqa gazlangan ichimliklar qattiq gazlarni o'z ichiga oladi. Agar siz tez -tez burishishni xohlamasangiz, bu ichimlikdan uzoq turing.
- Bilingki, gazlangan ichimliklar tarkibida kaloriya va kofein ko'p. Agar siz hali ham gazlangan ichimliklar ichishni istasangiz, vaqti -vaqti bilan iching.
- Homiladorlik paytida dietali gazlangan ichimliklardan ham voz kechish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietali soda iste'mol qilish va erta tug'ilish o'rtasida bog'liqlik bor.
Qadam 7. O'simlik choylarini sinab ko'ring
Yalpiz - ovqat hazm qilish tizimida gaz hosil bo'lishining oldini oluvchi yoki gazni chiqarib yuborishga yordam beradigan o't o'simlik. Yalpiz choyini ichish burilishni kamaytiradi.
- Romashka choyi ham xuddi shunday tanaga ta'sir qiladi.
- Gaz/havo chiqaradigan ko'plab moddalar mavjud, va ularning ba'zilari, shu jumladan doljin, sarimsoq va zanjabil sizning dietangizga kiritilishi oson. Buni iste'mol qilishdan oldin, homiladorlik paytida qaysi biri xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
3dan 2 qism: Siz yutadigan havo miqdorini kamaytirish
Qadam 1. Sekin ovqatlaning
Agar siz shoshib ovqatlansangiz, ovqat bilan birga havoni ham yutib yuborasiz. Bu burilishni keltirib chiqaradi. Shoshma -shosharlik bilan ovqatlanish stress ostida ekanligingizni ham ko'rsatishi mumkin, bu esa organizmda gaz ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi.
- Buning oldini oling, to'g'ri o'tirib, sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang.
- Shuningdek, gaplashayotganda ovqat eyish tavsiya etilmaydi, chunki siz gaplashayotganda va chaynayotganda havoni behush holda yutib yuborasiz.
- Agar siz yaqinda burilishga olib keladigan ovqatni iste'mol qilgan bo'lsangiz, ovqatdan keyin piyoda yuring. Yurish ovqat hazm qilish tizimini ishga soladi va burilish istagini kamaytiradi.
2 -qadam. Siz ichayotganda yutadigan havo miqdorini kamaytiring
Siz yaxshi holatda bo'lishingiz va ichayotganda to'g'ri o'tirishingiz mumkin. To'g'ridan -to'g'ri stakandan ichish sizni havo yutishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Sovuq va issiq ichimliklarni (va aksincha) tez iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki tanadagi haroratning tez o'zgarishi sizni ko'proq havo yutishiga olib keladi.
- Oqim suvdan (masalan, buloq suvidan) ichish uchun egilib, havoni yutib yuboring. Suv idishini olib keling, keyin kerak bo'lganda suv bilan to'ldiring.
3 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz keching
Spirtli ichimliklar oshqozon kislotasining ko'payishiga olib keladi, bu esa havoni ko'p yutib yuborishiga olib keladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin. Tibbiy mutaxassislar, ayniqsa, homiladorlikning dastlabki kunlarida spirtli ichimliklarni umuman iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi.
- Agar menyudan spirtli ichimliklarni olib tashlash qiyin kechayotgan bo'lsa, yordam so'rang. Agar siz tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashishni o'zingizga qulay his qilmasangiz, sizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan anonim yordam/xizmat raqamlari ko'p.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlikning kech davrida oz miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish zararli emas. Haftasiga taxminan 1-2 dona spirt (1-2 kichik stakan sharob).
- 6 dan ortiq birliklar homilalik alkogol sindromiga olib kelishi mumkin.
4 -qadam Chekishni tashlash
Chekish havoni yutib yuboradi, gazni ko'paytiradi va ko'ngil aynishingizga olib keladi. Bundan tashqari, chekish chaqaloqqa salbiy ta'sir ko'rsatadigan asosiy sababdir.
- Sigaret tarkibida 4000 dan ortiq kimyoviy moddalar bor va bu kimyoviy moddalar siz va chaqalog'ingiz uchun zaharli hisoblanadi. Bolaning kislorodning asosiy manbai faqat siz nafas olayotgan havo bo'lgani uchun, bu moddalar chaqaloqning rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Chekishni tashlashga yordam berish uchun tibbiy mutaxassisdan so'rang.
3 -qismning 3 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Tinchlaning va odatdagi ishlaringizni davom ettiring
Kuchlanish va bezovtalik hissi siz va chaqalog'ingiz uchun yaxshi emas va gaz va burni oshirishi mumkin.
- Do'stlaringiz bilan film tomosha qilish, kitob o'qish yoki o'zingizga massaj berish kabi terapevtik va qiziqarli bo'lgan oddiy mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Chuqur nafas olish/nafas olish ham odatdagidan ko'ra ko'proq havo yutishiga olib kelishi mumkin, bu albatta havo/gazning kirib kelishiga olib keladi.
2 -qadam. Aql bilan meditatsiya qiling
Tinchlantirib qo'yishdan tashqari, meditatsiya sizga bo'shashgan va samarali nafas olishga va yutgan ortiqcha havoni olib tashlashga yordam beradi.
- Meditatsiyaning ko'p foydalari bor. Meditatsiya kayfiyatning tez o'zgarishini, o'z-o'zini anglashni oshiradi va stressni kamaytiradi, bu burping bilan bog'liq.
- Qaerda bo'lsangiz ham, ehtiyotkorlik meditatsiyasi qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Homilador ayollar uchun maxsus meditatsiya darsiga yoziling
Yoga nafas olishga yordam beradi, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, bu ortiqcha havo va burni kamaytirishga yordam beradi.
- Yoga tinch uyquni rag'batlantiradi, tashvish va bosh og'rig'ini kamaytiradi.
- Issiq yoga (issiq xonada yoga), moyil yoki yotgan holda va oshqozonga bosim o'tkazadigan boshqa harakatlardan saqlaning.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Siz charchaganingizni his qilishingiz mumkin, lekin engil va o'rtacha mashqlar gormonlar, fermentlar, ovqat hazm qilish sharbati (tupurik, safro, ingichka ichak sharbati va boshqalar) va oshqozon kislotasini chiqarish uchun juda foydali. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tez -tez burmaysiz. Va bu, shuningdek, chaqalog'ingizni qon bilan ta'minlashda yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
- Bog'da sayr qiling va oddiy mashg'ulotlar qiling. Ovqatdan keyin idishlarni yuvayotganda hatto tik turish ham burni kamaytirishga yordam beradi.
- Homiladorlik paytida mashqlar rejasi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zi shifokorlar homilador ayollarga og'ir ishlardan voz kechishni maslahat berishadi. Hamma narsa sog'lig'iga bog'liq, shuning uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Homiladorlik paytida siz etarli darajada uxlashingiz kerak. Har kecha sakkiz soat uxlash homiladorlikning bezovta qiluvchi alomatlarini kamaytirishi mumkin. Kechasi uxlaganingizda, chap tomoningizda uxlang, oyoqlaringizni yostiq bilan buking va eging. Bu pozitsiya ovqat hazm qilish traktining o'z ishini engillashtiradi, tunda tanangiz ishlab chiqaradigan gaz miqdorini kamaytiradi.
- Yotishga yaqin mashg'ulotlardan saqlaning.
- Uyqusizlikni davolash va stressni kamaytirish uchun gevşeme texnikasini qo'llang.
