O'z joniga qasd qilishning oldini olish kaftni burish kabi oson emas. Shunday paytlar bo'ladiki, siz o'z hayotingizni befoyda deb o'ylaysiz. Eng muhimi, o'z joniga qasd qilish fikridan uyalish yoki aybdor bo'lish shart emas va siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar o'z joniga qasd qilishni o'ylashgan, lekin niyat qayta paydo bo'lishining oldini olishga va o'z hayotlarini mazmunli davom ettirishga muvaffaq bo'lishgan. Agar siz o'z joniga qasd qilish fikrining oldini olishni bilmoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun ushbu qadamlarni ko'rib chiqing.
Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz va iloji boricha tezroq yordamga muhtoj bo'lsangiz, 500-454 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Bu Sog'liqni saqlash vazirligining maslahat xizmati uchun telefon raqami.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Niyatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Bilingki, albatta bu orqali o'tishingiz mumkin
Ehtimol, siz muammolarga yechim topolmayotganingizni his qilyapsiz, lekin tushkunlikning eng yaxshi tomonini bilasizmi? Siz turishdan boshqa hech narsa qila olmaysiz. Siz o'zingizni hayotdan maqsadingiz yo'qdek his qilasiz va ishlar yomonlashadi, lekin esda tutingki, agar siz harakat qilsangiz va reja tuzsangiz, ishlar albatta yaxshilanadi. Albatta, sizning hayotingiz ertak kabi bo'lmaydi. Ammo, vaziyat yaxshilanishi mumkinligini tushunganingizdan so'ng, siz hayotingizni davom ettirish uchun birinchi qadamni qo'ygansiz.
O'z joniga qasd qilishni his qilganingizda, o'zingizni ayting -chi, siz buni boshdan kechirasiz va hayotingiz yaxshilanadi
2 -qadam. Darhol yordam oling
Bu dunyoda har kuni biz kabi odamlarga duch keladigan odamlar ko'p. Ular buni yordam berishni xohlaganlari uchun qiladilar, chunki ular bizning hayotimizni yomonlashtirmoqchi. Siz hozir bu dunyoda hech kim yordam bera olmasligini his qilishingiz mumkin. Biroq, siz o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin, chunki siz hech kimga yordam berishga ruxsat bermaysiz. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni do'stlaringiz bilan baham ko'rsangiz, ular yordam berishga tayyor. Agar siz ham ularga yordam berishga ruxsat bersangiz. Siz boshqalarning yordamidan voz kechishingiz tabiiy va bu yaxshi. Biroq, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning miyangizda qolishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi.
- Agar o'zingizni xafa qilayotganday his qilsangiz va boshqa joyingiz bo'lmasa, tez yordam xizmatiga, shaxsiy shifokoringizga qo'ng'iroq qiling yoki tez tibbiy yordam bo'limiga boring. O'zingizni shunday his qilganingizda, yolg'iz qolmasligingiz kerak.
- Agar sizda muammo bo'lsa va uni kimdir bilan bo'lishmoqchi bo'lsangiz, yordam raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Agar siz Amerikada yashasangiz, xohlagan vaqtda 1-800-273-TALK (8255) raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin yoki agar siz ingliz tilida yashasangiz, 08457 90 90 90 yoki PAPYRUSga 0800 068 41 41 telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.. Shuningdek, siz Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan 24 soat ochiq bo'lgan maslahat xizmati bo'lgan 500-454 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Rejalaringizni keyinga qoldiring
Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, kelgusi hafta siz haddan oshmasligingizni ayting. Yoki keyingi 48 soat ichida. Yoki keyingi 24 soat ichida ham. Bu bilan siz kimnidir yordam so'rashga, o'zingizni chalg'itishga yoki dunyoni yaxshiroq ko'rishga vaqt topasiz. To'g'ri, siz o'zingizni 24 soatdan keyin dunyodagi eng baxtli odam kabi his qila olmaysiz, lekin o'zingizni endi o'z joniga qasd qilmasligingizni his qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Sizni sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan barcha odamlar haqida o'ylang
O'z joniga qasd qilish fikri borligi uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak, lekin o'zingizni doimo sizga qayg'uradigan odamlarni eslatib, ularning qaytishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Siz hozir o'zingizni yolg'iz his qilyapsiz, lekin bu sizning do'stlaringiz bilan uzoq vaqt aloqa qilmaganingiz yoki oilangiz bilan bo'lmaganingiz uchun bo'lishi mumkin. Yolg'izlik hissi, hech kim sizni sevmasligini va sizning davom etishingizni xohlamasligini anglatmaydi.
Albatta, odamlarning o'z joniga qasd qilishini o'ylashining sabablaridan biri shundaki, hech kim ularga g'amxo'rlik qilmaydi. Siz o'zingizni do'stingiz yoki oilangizga yaqin deb his qilmasligingiz mumkin, lekin bu sizning qo'shnilaringiz, sinfdoshlaringiz yoki hamkasblaringiz bo'lsa ham, hech kim sizga g'amxo'rlik qilmaydi degani emas. Agar siz salbiy fikrda bo'lsangiz, hech kimga ahamiyat bermaslik tabiiydir, lekin odatda bunday emas
5 -qadam. O'z joniga qasd qilish fikridan o'zingizni aybdor his qilmang va uyalmang
Siz o'z joniga qasd qilish fikridan xafa bo'lishingiz mumkin, lekin tezda bu his -tuyg'ularni chetlab o'tasiz. Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi emas. Ko'p odamlar o'z joniga qasd qilishda o'zini aybdor his qilishadi, lekin bu ayb ularga yordam bermaydi. Agar o'zingizni aybdor his qilmasangiz, hayotingizni tezroq davom ettirishingiz va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning qaytishini oldini olishingiz mumkin. Agar siz faqat ayb va sharmandalik haqida o'ylasangiz, o'z joniga qasd qilish fikri yanada kuchayadi.
6 -qadam. Vaqtingiz bo'lmagan hamma narsani o'ylab ko'ring
Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin vaqt topib, oshiq bo'lish yoki chet elga sayohat qilish uchun vaqtingiz bo'lmagan hamma narsani o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz kuch olasiz va hayotingizni davom ettirishga umid qilasiz. Qayta o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaganingizda, nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Siz hayotning oxirigacha boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab tajribalar borligini his qilasiz.
7 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni qidiring
Ha, fikrlaringizni yo'ldan, do'stlaringiz bilan choy ichishga yo'naltirish, o'z joniga qasd qilish fikrlaridan qochishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni qiziqtirgan boshqa narsalarga e'tibor qaratsangiz, ular ahmoq bo'lsa ham, lekin sizni chalg'itishi mumkin bo'lsa, ishlar yaxshilanadi. Siz hatto o'z joniga qasd qilishni o'ylayotganingizda chalg'itadigan narsalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
Albatta, agar siz haqiqatan ham o'z joniga qasd qilsangiz, darhol yordam so'rang. Ammo, agar siz endigina hayot ma'nosiz deb o'ylay boshlasangiz, o'zingizni boshqa narsalar haqida o'ylash bilan chalg'itishingiz mumkin
Qadam 8. Shifokor yoki psixiatrga boring
Agar siz o'z joniga qasd qilsangiz, siz u bilan mustaqil kurasholmaysiz. Keyingi qadamlarni aniqlash uchun siz buni shifokor yoki psixiatr bilan muhokama qilishingiz kerak. Psixiatr sizning o'tmishingizni ochib, kelajakka rejalar tuzishga yordam beradi. Shuningdek, shifokorlar va psixiatrlar sizga dori kerak yoki yo'qligini bilib olishlari mumkin. Garchi ular sizning barcha muammolaringizni hal qila olmasalar yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlaringizni butunlay yo'q qilmasalar -da, dori -darmonlar sizning ruhiy tushkunligingiz, bipolyar buzuqligingiz yoki boshqa ruhiy kasalliklaringiz borligini aniqlashga yordam beradi. Agar siz hayotingizni davom ettirishga qaror qilgan bo'lsangiz, bu sodir bo'ladi.
Qadam 9. Siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing
Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzish, eng yaqin do'stingiz borligidan, sog'ligingizga, hali porlab turgan quyoshgacha, sizga harakat qilish sabablarini eslatishga yordam beradi. Taxminan bir sahifani tashkil etadigan ro'yxatni tuzing va uni o'zingiz bilan olib boring yoki qayerga bersangiz, o'sha joyda saqlang. Agar siz yana o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, tuzilgan ro'yxatni diqqat bilan o'qing, shunda yashashni davom ettirish uchun ko'p sabablar borligini tushunasiz. Hatto ro'yxat sizni yana tabassum qilishga majbur qilishi mumkin.
10 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Kuniga uch marta ovqatlanish, etarlicha dam olish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik sizni hayotdan mamnun qilish uchun etarli bo'lmasligi mumkin, lekin ular, albatta, siz arzimagan ovqat, uyqusizlik va uch marta ichishdan ko'ra o'zingizni yaxshi his qilasiz. bir hafta. Jismoniy sog'ligingiz haqida o'ylash ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tushkunlikka tushganda tanangizni mensimaslik oson, lekin agar siz tanangizni sog'lom saqlash uchun harakat qilsangiz, bu sizning ruhingizga ham ta'sir qiladi.
Jismoniy mashqlar endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu sizga ijobiy fikrlashga yordam beradi
11 -qadam. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni qo'zg'atuvchi omillardan qoching
Agar siz o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni qo'zg'atadigan narsalar borligini bilsangiz, har holda ulardan qochishingiz kerak. Agar sobiq turmush o'rtog'ingizni ko'rish sizni umidsizlikka solsa, u bilan uchrashishdan saqlaning. Agar odamlar katta yig'ilishlarga borib, odamlar bir -birlariga baqirishsa, siz yolg'izlikni his qilsangiz, katta oilalardan saqlaning. Sizni eng xafa qiladigan narsalarning ro'yxatini tuzing va nima bo'lishidan qat'i nazar, ulardan qochish yo'llarini toping.
Afsuski, barcha qo'zg'atuvchilardan qochishning iloji yo'q, lekin siz ular bilan kurashish rejasini tuzishingiz mumkin
12 -qadam Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning
Agar siz o'z joniga qasd qilish fikrining oldini olishdan xavotirda bo'lsangiz ham, siz giyohvandlik va alkogoldan har qanday holatda qutulishingiz kerak. Bu ikki narsa muammoning vaqtinchalik echimi bo'lishi mumkin, lekin ta'sirlar tugagach, siz avvalgidan ko'ra tushkunroq va qayg'uli bo'lasiz. O'z joniga qasd qilish fikri bilan shug'ullanayotganda, siz giyohvandlik va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak, chunki ular sizni impulsiv harakatga olib kelishi mumkin va siz bunday bo'lishini xohlamaysiz.
13 -qadam. O'z joniga qasd qilishning sababini iloji boricha toping
O'z joniga qasd qilishni o'ylayotganingizning aniq sababi bo'lishi mumkin. Shifokor yoki psixiatrga murojaat qilish sizga har xil narsalarni, shu jumladan ruhiy kasalliklarni muhokama qilishga yordam beradi, lekin bu etarli bo'lmaydi. Siz o'zingizni ishdan chiqa olmasligingiz, nosog'lom munosabatda bo'lishingiz yoki tanangiz qiyofasidan xavotirga tushganingiz uchun o'zingizni tiqilib qolgandek his qilishingiz mumkin. Garchi sizning o'z joniga qasd qilish niyatingiz bir narsadan kelib chiqmasa ham, niyatni keltirib chiqaradigan bir qancha omillar bo'lishi kerak. Agar siz biron bir narsani o'zgartirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, masalan, yangi ish qidirsangiz, o'z joniga qasd qilish fikri asta -sekin yo'qoladi.
Biroq, o'z joniga qasd qilishni o'ylayotganingizda, katta qarorlar qabul qilmang. Qachonki, xohish paydo bo'lganda, siz qila oladigan eng yaxshi narsa - darhol yordam so'rash, sovushini kutish va his -tuyg'ularingiz barqarorlashishini kutish. Hamma narsa susaygandan so'ng, siz keyingi qadamni qo'yish uchun mantiqan o'ylashingiz mumkin
2 -qismning 2 -qismi: Inqirozda harakat qilish
Qadam 1. Favqulodda xavfsizlik rejasini tuzing
Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, inqirozda nima qilish kerakligini bilish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish yaxshidir. Har bir insonning favqulodda vaziyatlar xavfsizligi rejasi turlicha bo'lishi mumkin, lekin u hali ham tez yordam chaqirishni, do'stingizning uyiga borishni, sizni tinchlantiradigan mashg'ulotni, uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazishni yoki minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini o'qishni o'z ichiga olishi kerak. Eng muhimi, o'z joniga qasd qilishni o'ylayotganingizda yolg'iz qolmaslik va yordam kelguncha biror narsa qilish kerak.
Bu rejani yozing, shunda keyingi safar sizni xijolat yoki xafa qilganingizda nima qilish kerakligini bilib olasiz
Qadam 2. O'z joniga qasd qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan vositalardan xalos bo'ling
Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, o'tkir narsalar yoki o'z joniga qasd qilishni osonlashtiradigan boshqa narsalardan voz keching. Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z niyatlaringizni amalga oshirishni qiyinlashtirasiz. Do'stlaringizdan biriga qo'ng'iroq qiling va uning yotishini kuting. Agar bilsangiz, uyingizda faqat bir nechta narsa o'z joniga qasd qilishga yordam beradi, demak, siz o'zingizni xavfsiz his qilasiz.
Qadam 3. O'z joniga qasd qilish imkoniyatini yo'q qiling
Bu shuni anglatadiki, siz darhol o'z joniga qasd qilishingizga to'sqinlik qiladigan odamlar bilan bo'lishingiz kerak. Imkoniyat yolg'iz qolganda keladi. Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, qo'shnilaringiz yoki boshqa yolg'izlikni his qiladigan va o'z joniga qasd qilish ehtimolini kamaytiradigan har kim bilan birga bo'lishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham o'z joniga qasd qilsangiz, darhol yordam so'rang!
4 -qadam. Sabrli bo'ling
Vaqt sizning jarohatlaringizni davolamasligi mumkin, lekin bu narsa yanada yoqimli tuyulishi mumkin. Bu vaqtlarni boshdan kechirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar dunyoni tezroq ketishiga olib kelmasligini tushunishingiz kerak. Siz kuchli bo'lishingiz va taslim bo'lmasligingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, albatta, o'zgarishlar bo'ladi. Siz o'z taqdiringizni o'zingiz belgilaysiz. Siz vaziyatning yaxshilanayotganini ko'ra olmasligingiz mumkin, lekin aslida yaxshilanmoqda.
O'z joniga qasd qilmasangiz ham, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Har doim ruhiy salomatligingizni birinchi o'ringa qo'ying, hatto bir oy davomida o'z joniga qasd qilish haqida o'ylamagan bo'lsangiz ham. Mashq qilish, etarlicha dam olish va o'zingizga mehribon bo'lish ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz haqiqatan ham hayotingizni davom ettira olmasligingizni his qilsangiz, 500-454 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ular sizga yordam berishi mumkin. Bu ularning ishi. Sizga yordam kerak bo'lsa, bu sizning muammolaringiz borligini anglatmaydi. Oxir -oqibat, biz hammamiz oddiy odammiz.
- Siz o'z joniga qasd qilganingiz yomon odam ekanligingizni anglatmaydi. Hayotingizda nima bo'layotganini va u bilan qanday kurashish kerakligini tushunish juda qiyin. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - xotirjamlikni saqlash va vaqt o'tishi bilan ishlar yaxshilanishiga ishonish.
- Hech kim o'z joniga qasd qilish fikri bilan kurashish oson deb aytmagan. Ammo, agar siz boshqa odamlardan yordam olishingiz mumkin bo'lsa va buni qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, ishlar siz uchun yaxshiroq bo'ladi.
- Sabr tabiatan sizning ichingizdan kelmaydi. Faqat sabrli bo'lishga o'zing yordam bera olasan. O'z joniga qasd qilish paytida siz oilangiz va do'stlaringizga yordam berishingiz mumkin.
