O'z joniga qasd qilish fikrlari umidsizlik, yolg'izlik va umidsizlik hissi og'ir va chidab bo'lmas holga kelganda paydo bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni og'riqdan shunchalik siqib qo'ygandirsizki, o'z joniga qasd qilish - yuk ko'tarishdan qutulishning yagona yo'li. Sizning his -tuyg'ularingizni engish uchun yordam mavjudligini bilishingiz kerak. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'lanish sizga sog'ayib ketishingizga va ayni paytda imkonsiz bo'lib tuyulsa ham, yana baxt va quvonchni his qilishga yordam beradi. Ushbu maqolani o'qish birinchi qadamdir. Qanday qilib yordam olish kerakligini bilish uchun o'qing.
Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz va uni hal qilish uchun darhol yordamga muhtoj bo'lsangiz, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling, masalan 112 yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun maxsus raqam:
- Indoneziyada 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 va 021-7221810 raqamlariga qo'ng'iroq qiling.
- O'z joniga qasd qilishning oldini olish xalqaro assotsiatsiyasida o'z joniga qasd qilishning oldini olish raqamlari to'g'risidagi xalqaro ma'lumotlar katalogi va bu "Dunyo bo'ylab do'stlar do'stlari" veb -sayti mavjud.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Hozir o'zingizni xavfsiz saqlang
1 -qadam. Barcha rejalarni keyinga qoldiring
O'zingizga biror narsa qilishdan oldin 48 soat kutishingizga va'da bering. Esingizda bo'lsin, fikrlar sizni harakat qilishga majburlaydigan kuchga ega emas. Ba'zida kuchli og'riq bizning idrokimizni buzishi mumkin. Harakat qilishdan oldin kechiktirish, ongingizga yana bo'shashishga vaqt beradi.
Qadam 2. Zudlik bilan professional yordam so'rang
O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar sizni bosib olishi mumkin va ular bilan yolg'iz kurashishingizga hech qanday sabab yo'q. Tez yordam xizmatiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish xizmatiga qo'ng'iroq qilib, mutaxassisdan yordam so'rang. Bu xizmatlar sizni tinglashga va har soat va har kuni yordam berishga tayyor bo'lgan o'qitilgan xodimlarga ega. O'z joniga qasd qilish fikrlari va undovlari juda jiddiy. Yordam so'rash kuchning belgisidir.
- Bu xizmatlar bepul va anonim.
- Tayyorlangan mutaxassislar bilan bog'lanish uchun 112 raqamiga (Indoneziyada) qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Agar siz talaba bo'lsangiz, sizning universitetingizda o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun aloqa telefon raqami bo'lishi mumkin, u kampus politsiyasi orqali beriladi.
Qadam 3. Kasalxonaga boring
Agar siz tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qilgan bo'lsangiz va yordam so'rasangiz, lekin o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, kasalxonadagi tez yordam bo'limiga tashrif buyurishingiz kerak. Siz ishonadigan odamdan sizni haydashini so'rang yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- Ba'zi mamlakatlarda, masalan, AQShda, tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa yoki to'lashga qodir bo'lmasangiz ham, shifoxonadagi shoshilinch tibbiy yordam xizmati sizga kelishdan bosh tortishi qonunga ziddir.
- Shuningdek, siz ruhiy kasalliklarni davolash markazlarini yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish klinikalarini qidirishingiz mumkin. Siz juda qimmat bo'lmagan variantlarni topishingiz mumkin.
Qadam 4. Ishonchli do'stingizga yoki sevganingizga qo'ng'iroq qiling
Agar o'z joniga qasd qilishga undaydigan fikrlar bilan yolg'iz bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi. Bu fikrlarni yashirmang va yashirmang. O'zingizga ishonadigan va qo'ng'iroq qiladigan odamga qo'ng'iroq qiling va o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing. Ba'zida yaxshi tinglovchi bilan gaplashish sizga sabr -toqatli bo'lishga yordam beradi va bu sizning fikringizni tinchlantirish uchun etarli. Telefonni davom ettiring yoki odamdan yoningizga kelishini so'rang, shunda siz yolg'iz emassiz.
- Siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirganda, siz xavotirlanishingiz yoki xijolat tortishingiz mumkin. Sizni sevadigan odamlar sizni o'z his -tuyg'ularini ular bilan bo'lishgani uchun hukm qilmaydi. Ular hamma narsani yolg'iz o'zi hal qilishning o'rniga, siz bilan telefonda bo'lishganidan xursand bo'lishadi.
- Qachon yangi tanlovlar bo'lishini oldindan aytib bo'lmaydi. Agar siz ikki kun kutsangiz nima bo'lishini bilolmaysiz. Agar siz hozirgi fikrlaringizga amal qilsangiz, nima bo'lishini hech qachon bilmaysiz.
Qadam 5. Yordam kelishini kuting
Agar siz tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilgan bo'lsangiz yoki do'stingizdan kelishingizni so'rasangiz, yolg'iz qolganingizda o'zingizni xavfsiz saqlashga e'tibor qarating. Chuqur, sokin nafas oling, so'ng o'zingizga ijobiy so'zlarni takrorlang. Siz hatto bu so'zlarni yodda saqlash uchun yozib qo'yishingiz mumkin.
Bu so'zlarga misollar, masalan: "Bu mening tushkun irodam, meniki emas", "Men buni uddalayman", "Menda faqat fikrlar bor, bu fikrlar meni hech qanday harakat qilishga majburlay olmaydi"., "Bu tuyg'u bilan kurashishning boshqa usullari bor"
Qadam 6. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni qabul qilishni to'xtating
Siz bu fikrlardan ichish yoki dori ichish orqali qutulishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo, bu kimyoviy moddalarni tanangizga kirgizish, o'z -o'zini o'ldirish fikrlarini yengish uchun kerak bo'lgan aniq fikrlashni ancha qiyinlashtiradi. Agar siz hozir ichayotgan bo'lsangiz yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, to'xtating va ongingizga dam bering. Ko'p odamlar spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni antidepressantlar sifatida ishlatishlari mumkin bo'lsa -da, ular ishlab chiqaradigan yengillik vaqtinchalik.
Agar siz to'xtata olmasligingizni his qilsangiz, kimdir yoningizda ekanligiga ishonch hosil qiling, o'zingizni yolg'iz qoldirmang. O'z joniga qasd qilish fikri bilan yolg'iz qolish yaxshilikka olib kelmaydi, lekin vaziyatni yanada yomonlashtiradi
5 -qismning 2 -qismi: Najot rejasini tuzish
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzing
Bu sizga oldin omon qolishga yordam beradigan har bir narsani o'z ichiga olgan ro'yxat. Sizga yordam beradigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz, sevimli joylaringizni, musiqangizni, filmlaringizni va kitoblaringizni yozing. Shuningdek, sevimli ovqatlar va sport kabi boshqa mayda -chuyda narsalarni, yoki sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar kabi narsalarni, ertalab yotishdan uyg'onishingizga sabab bo'ladi.
- O'zingiz yoqtirgan hamma narsani yozing: shaxsiy fazilatlar, jismoniy xususiyatlar, yutuqlar va g'ururlanadigan boshqa narsalar.
- Bir kuni amalga oshiradigan rejalaringizni yozing: tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylaringizni, farzandlaringiz bo'lishni, siz sevishni istagan odamlarni, siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan tajribalarni.
- Do'stingiz yoki yaqinlaringizning yordami ushbu ro'yxatni tuzayotganda sizga yordam beradi. Depressiya, xavotir va o'z joniga qasd qilish fikrlarining umumiy sabablari sizning o'ziga xos va ajoyib shaxsingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni to'sib qo'yishi mumkin.
Qadam 2. Sizni chalg'itadigan ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing
Bu sog'lom odatlar yoki o'zini takomillashtirish usullari ro'yxati emas, balki fikrlar chidab bo'lmas holga kelganda o'z joniga qasd qilishdan saqlanish uchun qila oladigan barcha narsalar ro'yxati. Oldin ishlagan narsalarni o'ylab ko'ring va ularni yozing. Bu erda ba'zi misollar:
- Sevimli restoranda ovqatlaning
- Eski do'stlarni suhbatga chaqirish
- O'zingiz yoqtirgan teledastur yoki filmni tomosha qiling
- Sizga zavq bag'ishlaydigan sevimli kitoblaringizni qayta o'qing
- Uzoq masofali haydash
- Qiziqarli eski elektron pochta xabarlarini o'qish
- Bog'da itingiz bilan o'ynang
- Fikringizni tozalash uchun etarlicha uzoq vaqt piyoda yuring yoki yuguring.
Qadam 3. Sizning qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lgan odamlarni sanab o'ting
Qo'ng'iroq qilganingizda siz bilan gaplashmoqchi bo'lgan ishonchli odamlarning kamida beshta ismi va telefon raqamini yozing. Qo'ng'iroq qilganingizda boshqa birov yordam bera olmasa, ko'proq odamlarni yozing.
- Terapevtlaringiz va qo'llab -quvvatlash guruhingiz a'zolarining ismlari va telefon raqamlarini yozing.
- Siz murojaat qilmoqchi bo'lgan inqirozlarni boshqarish markazining ismini va telefon raqamini yozing.
Qadam 4. Xavfsizlik rejangizni yozing
Xavfsizlik rejasi - bu o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaganingizda bajariladigan yozma rejadir. Bunday paytlarda o'zingizni yaxshi his qilish uchun qanday harakat qilish kerakligini eslay olmaysiz. Yozma rejaga ega bo'lish sizni his qilishning birinchi bosqichidan o'tishga va xavfsiz bo'lishga yordam beradi. Quyida xavfsizlik rejasining namunasi keltirilgan:
- Men yoqtirgan narsalar ro'yxatini o'qing. Menga o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun xizmat qilgan, o'zimga yoqqan narsalarni eslatib qo'ying.
- O'zgarishlar ro'yxatimdagi narsalardan birini bajarishga harakat qiling. Qarang, men o'zimni o'z joniga qasd qilish fikrlaridan chalg'ita olamanmi, ilgari ishlagan ish bilan.
- Mening qo'llab -quvvatlash tizimimdagi odamlar ro'yxatidagi kimgadir qo'ng'iroq qiling. Men kerak bo'lguncha men bilan suhbatlashishga tayyor odamlar bilan bog'lanmagunimcha odamlar bilan aloqada bo'ling.
- Mening rejalarimni kechiktiring va uyimni himoya qiling. Men o'zimga zarar etkazishim mumkin bo'lgan hamma narsani saqlang va qulflang, keyin narsalarni kamida 48 soat davomida qayta ko'rib chiqing.
- Menga hamroh bo'lishini so'rang. Bu odamdan yolg'iz bo'lishni his qilgunimcha yonimda qolishini so'rang.
- Kasalxonaga boring.
- Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- Bu erda siz xavfsizlik rejasini olishingiz mumkin.
- O'zingiz ishongan do'stingizga yoki sevganingizga najot rejangiz nusxasini bering.
- Qachonki o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, najot rejangizni o'qing.
5 -qismning 3 -qismi: O'zingizni xavfsiz saqlash
Qadam 1. Uyingizni xavfsizroq qiling
Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki ular haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizga zarar etkazish imkoniyatidan qoching. O'z joniga qasd qilish ehtimoli bo'lsa, o'z joniga qasd qilish ehtimoli katta. Giyohvand moddalar, ustara, o'tkir narsalar yoki o'qotar qurol kabi o'zingizga zarar etkazish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan narsalardan xalos bo'ling. Bu narsalarni boshqa birovga qoldiring, tashlab yuboring yoki yopiq holda saqlang. Fikringizni o'zgartirishni o'zingizga osonlashtirmang.
- Agar siz uyda yolg'iz o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, do'stlaringiz uyi, ota -onangiz uyi yoki jamoat yig'iladigan joy yoki boshqa jamoat joyi kabi o'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga boring.
- Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni haddan tashqari oshirib yuborish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, dori -darmoningizni o'zingiz ishongan yaqiningizga qoldiring, u sizga uni kunlik dozada qaytarishga yordam beradi.
2 -qadam. Professional yordam so'rang
Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning sabablarini hal qilishga yordam beradi. O'z joniga qasd qilish fikri ko'pincha ruhiy salomatlikning boshqa buzilishining natijasidir, masalan, depressiya va bipolyar buzuqlik bilan davolash mumkin. Stressli yoki shikastli hodisalar ham o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin. Sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, maslahatchi yoki terapevt sizga ular bilan kurashishni o'rganishga, sog'lom va baxtli bo'lishga yordam beradi.
- Depressiyani davolashning muvaffaqiyati 80-90%ni tashkil qiladi.
-
O'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan odamlar bilan muloqot qilishning umumiy va samarali usullari, masalan:
- "Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi" (CBT), bu sizga "avtomatik" fikrlash usullarini o'zgartirishga yordam beradi.
- "Muammoni hal qilish terapiyasi (PST)", bu sizga muammolarni hal qilishni o'rganib, o'zingizni ishonchli va nazoratli his qilishni o'rganishga yordam beradi.
- "Dialektik xulq -atvorli terapiya" (DBT), bu omon qolish ko'nikmalarini o'rgatadi va ayniqsa shaxsiyat chegarasi buzilgan odamlar uchun foydalidir.
- "Shaxslararo terapiya" (IPT), bu sizning ijtimoiy faolligingizni rivojlantirishga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizni yakkalanib qolmaysiz yoki hech qanday qo'llab -quvvatlanmaysiz.
- Sog'liqni saqlash mutaxassisi dori va terapiya kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Siz buyurgan barcha dorilarni qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
- E'tibor bering, ba'zi dorilar o'z joniga qasd qilish fikrlarini kuchaytirishi mumkin. Belgilangan dori -darmonlarni qabul qilgandan keyin o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
3 -qadam. Tetik omillardan uzoq turing
Ba'zida, ba'zi joylar, odamlar yoki xatti -harakatlar umidsizlik va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Avvaliga ulanishni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, lekin potentsial tetiklarni ko'rsatadigan naqshlar bor yoki yo'qligi haqida o'ylashni boshlang. Iloji bo'lsa, sizni g'amgin, umidsiz yoki tushkunlikka soladigan narsalardan qoching. Bu erda qo'zg'atuvchi omillarga ba'zi misollar:
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Bu dastlab yaxshi tuyulishi mumkin, lekin salbiy fikrlarni qisqa vaqt ichida o'z joniga qasd qilish fikriga aylantirishi mumkin. Spirtli ichimliklar o'z joniga qasd qilishlarning kamida 30% ini qo'zg'atuvchi omil hisoblanadi.
- Jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik qilganlar.
- Qorong'u va hissiy mavzularga ega bo'lgan kitoblar, filmlar va musiqa.
- Stressli holat.
- Yolg'izlik.
4 -qadam. Erta belgilarni tan olishni o'rganing
O'z joniga qasd qilish fikri darhol paydo bo'lmaydi, lekin umidsizlik, tushkunlik, qayg'u yoki stress kabi boshqa narsaning natijasidir. O'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashayotganda paydo bo'ladigan fikrlar va his -tuyg'ularni tan olishni o'rganish, siz boshqalardan yordam so'rashingiz kerak bo'lgan dastlabki belgilarni bilishga yordam beradi. Ushbu dastlabki belgilarga ba'zi misollar:
- Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki boshqa moddalarni ko'p iste'mol qilish
- Umidsizlik hissi yoki maqsadni yo'qotish
- G'azab
- Shoshilinch xatti -harakatlarning kuchayishi
- Tuzoqqa tushib qolish hissi
- Boshqalardan izolyatsiya
- Xavotir
- Birdan kayfiyat o'zgaradi
- Odatda sizga yoqadigan narsalarga qiziqishning yo'qolishi
- Uyqu rejimining o'zgarishi
- Ayb yoki uyat
5 dan 4 qism: Qo'llab -quvvatlash tizimini mustahkamlash
Qadam 1. Boshqa odamlar bilan bog'laning
Qattiq qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish - bu o'z fikrlaringizni engishga yordam beradigan eng muhim narsalardan biridir. O'zingizni begonaday his qilish, qo'llab -quvvatlanmaslik yoki sizsiz boshqa birov yaxshiroq bo'lsa, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning ortida umumiy tuyg'ular bor. Boshqa odamlarga qo'ng'iroq qiling va har kuni kimdir bilan gaplashing. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan muloqot qilish sizga o'z qobiliyatlaringizdan xalos bo'lishga va o'z fikrlaringizdan o'zingizni himoya qilishga yordam beradi.
- Din rahbarlari bilan gaplashing. Agar siz biron bir din yoki e'tiqodga ergashsangiz, o'zingizni ruhoniy yoki ruhoniy kabi diniy rahbar bilan gaplashishingiz mumkin.
- Do'stingiz bilan suhbatlashing. Har kuni kamida bitta odam bilan bog'lanishni odat qiling, shu jumladan siz xohlamagan kunlarni ham. O'zini boshqalardan ajratish ham o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning kuchini oshirishi mumkin.
- O'z joniga qasd qilishning oldini olish xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Bu xizmatga faqat bir marta qo'ng'iroq qilish mumkin deb o'ylamang. Agar siz har kuni yoki kuniga bir necha marta bunday xurujlarga duch kelsangiz ham, istalgan vaqtda ular bilan bog'lanishingiz mumkin. Shunchaki bajargin. Bu xizmat sizga yordam berish uchun.
-
Shunga o'xshash vaziyatga tushib qolgan odamlar jamoasini qidiring. Tez -tez stressni boshdan kechiradigan guruh odamlari, masalan, geylar, o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori. Nafrat va bosimga dosh berolmay, o'zingiz bo'ladigan jamiyatni topish sizga o'zingizni kuchli his qilishingizga va o'zingizni sevishingizga yordam beradi.
AQShda, agar siz yosh va gey bo'lsangiz yoki boshqa jinsiy identifikatsiyaga ega bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, "Trevor Lifeline" ga 1-866-488-7386 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki veb-saytga tezkor xabar yuborishingiz mumkin
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz uni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas. Siz boshdan kechirgan narsalarni ko'p odamlar boshdan kechirishgan. Ko'p odamlar bir kun o'lishni xohlaydilar, lekin buning o'rniga ular ertasi kuni tirik ekanliklaridan minnatdor bo'lishadi. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan odamlar bilan gaplashish - o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha maxsus xizmatni chaqirish yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni so'rash orqali siz eng yaqin qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin.
- 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 va 021-7221810 telefon raqamlari orqali Indoneziyada o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha maxsus xizmatlarga qo'ng'iroq qiling.
- AQShda, agar siz gey bo'lsangiz yoki sizning jismoniy holatingizdan farq qiladigan jinsiy identifikatoringiz bo'lsa, 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- AQShda, agar siz urush faxriysi bo'lsangiz, 800-273-TALK va 1 raqamini terishingiz mumkin.
- Hali ham AQShda, agar siz o'smir bo'lsangiz, "NineLine ahd uyi" ga 1-800-999-9999 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- O'z joniga qasd qilishning oldini olish Amerika jamg'armasi veb -saytiga tashrif buyurib, AQShda qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni sevishga harakat qiling
Salbiy fikrlarni boshqacha yo'naltirishga va bu salbiy fikrlar haqiqat emasligini tushunishga e'tibor qarating. Og'riqni salbiy his -tuyg'ulardan olib tashlashni boshlash uchun siz o'zingizga mehribon bo'lishingiz va o'zingizni bardoshli, kuchli odam sifatida ko'rishingiz kerak.
- O'z joniga qasd qilish haqidagi xudojo'ylik kabi afsonalar ko'plab madaniyatlarda saqlanib qolgan va o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirayotgan odamlarga o'zlarini og'ir his qilgan salbiy his -tuyg'ulardan tashqari aybdorlik yoki uyat his qilishlariga sabab bo'ladi. Afsonani haqiqatdan ajratishni o'rganish, o'z fikrlaringizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
- O'zingizni yomon his qilganingizda, qayta -qayta aytadigan ijobiy so'zlarni qidiring. Sevgiga loyiq kuchli odam ekanligingizni yana bir bor tasdiqlash, o'z joniga qasd qilish fikrlari vaqtinchalik ekanligini eslashga yordam beradi. Masalan: "Men hozir o'z joniga qasd qilyapman, lekin hislar haqiqat emas. Bu tuyg'u vaqtinchalik. Men o'zimni yaxshi ko'raman va kuchli bo'lish orqali o'zimni mukofotlayman ". yoki "Men bu fikrlar bilan kurashishni o'rganishim mumkin. Men bu fikrlardan kuchliroqman."
4 -qadam. Miyangizdagi muammolarni hal qiling
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash sizga o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning sabablarini aniqlashga yordam beradi. Bu fikrlarga tibbiy masalalardan tortib, qonuniy masalalarga, giyohvand moddalarni iste'mol qilishga qadar ko'p narsalar sabab bo'lishi mumkin. Bu muammolarni hal qilish yo'llarini toping, shunda vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Masalan, agar siz moliyaviy ahvolingizdan umidsiz bo'lsangiz, moliyaviy rejalashtiruvchini yoki moliyaviy maslahatchini izlang. Ko'pgina jamoalar va universitetlar odamlarga pulni boshqarishni o'rganishga yordam berish uchun arzon klinikalarni taklif qilishadi.
- Agar siz o'zingizning shaxsiy munosabatlaringizdan umidsiz bo'lsangiz, terapevtingizdan sizga ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatishni so'rang. Ushbu turdagi mashg'ulotlar sizga boshqa odamlar bilan yaqin munosabatlar o'rnatish va saqlashda ijtimoiy tashvish va noqulaylikni engishga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik meditatsiyasi darsini o'tkazishga harakat qiling yoki buni o'zingiz qilishni o'rganing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarni chetlab o'tmasdan yoki hukm qilmasdan qabul qilishga e'tiborni qaratadigan, o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshqarishda foydali bo'lishi mumkin.
- Zo'ravonlik - yoshlarda o'z joniga qasd qilish fikrlarining keng tarqalgan sababidir. O'zingizni ayblamasligingizni unutmang, chunki boshqalarning sizga bo'lgan munosabati sizning mas'uliyatingiz emas, bu ularniki. Maslahatlashuv sizga zo'ravonlik bilan kurashishga va o'z qadr -qimmatingizni saqlashga yordam beradi.
5 -qismning 5 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Doktoringizdan surunkali og'riq haqida so'rang
Ba'zida surunkali og'riq o'z joniga qasd qilish fikrlari va ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. O'zingiz boshdan kechirayotgan og'riqni engish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bu sizga o'zingizni sog'lom va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlarni etarlicha bajaring
Mashq qilish depressiya va tashvish ta'sirini kamaytirishi isbotlangan. Siz stressni boshdan kechirganingizda mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin do'stingiz bilan mashg'ulotlar jadvalini tuzish yordam berishi mumkin.
Sport zaliga borish boshqa odamlar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni yolg'iz yoki yolg'iz his qilmaysiz
3 -qadam. Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Depressiya ko'pincha uyquni o'zgartiradi va sizni juda ko'p yoki juda kam uxlashga majbur qiladi. Tadqiqotlar buzilgan uyqu va o'z joniga qasd qilish fikri o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Ketma -ket uxlamasligingizga ishonch hosil qilish, ongni toza saqlashga yordam beradi.
Agar uxlay olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 4. Giyohvandlik va spirtli ichimliklardan uzoq turing
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar o'z joniga qasd qilishning asosiy omillaridir, chunki ular sizning qaror qabul qilishingizga to'sqinlik qiladi. Bu moddalarning ikkalasi ham depressiyani kuchaytirishi va toshma yoki dürtüsel xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz giyohvandlik va spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak.
Agar siz alkogolizmga qarshi kurashayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni qayta tiklash bo'yicha eng yaqin jamoangizni toping. Bunday hamjamiyat sizni o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan alkogolizm muammosini hal qilishga yordam beradi
5 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Bog'dorchilik, rasm chizish, cholg'u asbobini chalish, yangi tilni o'rganish va hk kabi sevimli mashg'ulotlar sizning fikringizni keraksiz takrorlanuvchi fikrlardan olib tashlaydi va o'zingizni biroz qulay his qiladi. Agar sizda yoqimsiz kayfiyat yoki boshqa biror narsa tufayli uzoq vaqtdan beri e'tiborsiz qoldiradigan sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, qaytadan urinib ko'ring. Ammo, agar sizda hali sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, yangisini toping. Avvaliga ongli ravishda harakat qilish kerak bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni sevimli mashg'ulotingizga jalb qila boshlaysiz.
Qadam 6. O'tmishdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating
Har bir inson hayotining biron bir vaqtida muvaffaqiyat qozongan. Biroq, bu yutuq depressiyaning hozirgi holati bilan yashiringan bo'lishi mumkin. Bu yutuqlarni eslang. Ijobiy daqiqalarni, shuningdek o'tgan yutuqlaringizni, kurashlaringizni va g'alabalaringizni eslang.
Qadam 7. Ba'zi shaxsiy maqsadlarni qo'ying
Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz har doim Nyu -Meksikodagi Sidney opera teatri yoki maxsus g'orlarni ko'rishni xohlagansiz. Ehtimol, siz o'nta mushukni asrab olishni va mo'ynali mo'ynali jonzotlarning kichik oilasiga ega bo'lishni xohlaysiz. Maqsadingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, uni yozing. Yomon kunlarni boshdan kechirayotganingizda bu maqsadlarni yodda saqlang.
8 -qadam. O'zingizga ishoning
O'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganingizda, vaziyat yaxshilanishini tasavvur qilish qiyin. Shuni unutmangki, boshqa odamlar ham buni boshidan kechirishgan, siz ham. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, o'z hayotingizni nazorat qilishingiz va davolanishingiz mumkin. sen kuchlisan.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, his -tuyg'ular haqiqat emas. Bu fikrlarni boshdan kechirayotganda, masalan: "Hozir men o'zimni odamlarsiz yaxshi his qilardim, lekin haqiqat shundaki, men bugun do'stim bilan suhbatlashdim va u shunday dedi men uning hayotida ekanligimdan minnatdorman. Mening fikrlarim haqiqat emas. Men buni uddalay olaman.”
- Vaqt bering. Siz o'z joniga qasd qilish sizning muammolaringizni hal qiladi deb o'ylashingiz mumkin. Afsuski, agar siz o'z joniga qasd qilgan bo'lsangiz, haqiqatan ham vaziyat yaxshilanganmi yoki yo'qmi, ko'rish imkoniga ega bo'lmaysiz. Travmadan tuzalish, qayg'udan qutulish va ruhiy tushkunlikni engish uchun vaqt kerak. Sabr qiling va o'zingizga mehribon bo'ling.
Maslahatlar
- Yodda tutingki, yordam so'rash kuch belgisidir. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni hal qila oladigan darajada qadrlaysiz.
- Sizning ahvolingizni hal qilish uchun hazildan foydalaning. Komediya filmlarini tomosha qiling, komikslar o'qing va hokazo. Vaqtinchalik chalg'itish bo'lsa ham, hech narsa qilmagan ma'qul.
- Sizni sevganingizni har doim unutmang. Sizning oilangiz sizni yaxshi ko'radi. Do'stlar sizni yaxshi ko'rishadi. Sizni yo'qotish ko'p odamlarni juda xafa qiladi, ayniqsa o'z joniga qasd qilib o'lsangiz. Bu sizning atrofingizdagi boshqalarning hayotini buzishi mumkin. Ehtimol, hamma hech qachon bu qayg'udan to'liq qutulolmaydi. Hatto ba'zi odamlar o'z joniga qasd qilishni o'ylay boshlaydilar, chunki ular sizning hayotingizda yo'qligingizni qabul qila olmaydi. Siz ko'p odamlar hayotidagi bo'sh joyni to'ldirasiz va buni o'zingizning harakatlaringiz tufayli hech qachon tugatmaysiz. To'g'ri, sizning hayotingiz qiyin, lekin agar siz o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlaringizni tozalasangiz va hayotingiz tabiiy ravishda tugamaguncha, har bir daqiqadan to'liq zavqlanishga e'tibor qaratsangiz, osonroq bo'ladi. Hech kim o'z joniga qasd qilishga haqli emas. Hech qachon bo'lmagan. Buni yodda saqlang.
- Hayotingizda sizga yoqadigan narsalarni qidiring. Balki bu shunchaki it yoki mushuk, quyon, qush, hatto baliqdir. Bundan tashqari, u tirik mavjudot bo'lishi shart emas. Ehtimol, sizga ismingiz yoki yotoqxonangiz yoqadi. Balki siz sochlaringizni quyruq yoki mini shortingizga qo'yishingiz mumkin. Balki ukangiz yoki singlingiz. Bundan tashqari, bu aql bovar qilmaydigan narsa bo'lishi mumkin. Balki sizga do'stlaringiz sizni maqtaganida keladigan tuyg'u yoqadi. Yoki do'stlaringiz bilan bo'lishni yoqtirasiz. Yoki buvingiz yoki akangizdan sovg'a sifatida to'ldirilgan hayvon. Ehtimol, sizda ajoyib ish bor. Bu go'zal hayotda nimani yaxshi ko'rsangiz, uni hayotingizga yoqilg'i qilib qo'ying. Ijobiy narsalar haqida o'ylang.
