Agar sizning do'stingiz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, siz ham undan xavotirlanishingiz, ham nima qilishni va nima qilishni bilmasligingiz uchun sarosimaga tushishingiz kerak. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlashni taklif qilish va do'stingiz u qiyin paytlarda oldinga siljish uchun yonida bo'lishga harakat qilishdir. Do'stingizga tushunarli, g'amxo'r va do'stona munosabatda bo'lishingiz va bu vaziyatga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz muhim.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: qo'llab -quvvatlash taklifi
Qadam 1. Har doim bor
O'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan do'stingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - har doim ularni qo'llab -quvvatlash. Siz uni quchoqlab, yig'lab yelka berishingiz va quloqlaringizni tinglashga tayyorlashingiz kerak. Bunday qo'llab -quvvatlash sizning do'stingizga o'z hayotini davom ettirishga yordam beradi. Do'stingizga istalgan vaqtda qo'ng'iroq qilishga tayyorligingizni yoki u bilan bo'lishga tayyor ekanligingizni ayting. Do'stingiz o'z joniga qasd qilish haqida gapirishni xohlamasa, yaxshi. U avvalgidek ifodali bo'lmasligi mumkin yoki u shunchaki o'zini his qilmayotgandir. Bu sizni u bilan vaqt o'tkazishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Do'stingizga faqat sizning huzuringiz kerak bo'lishi mumkin.
- O'z joniga qasd qilishga urinishning hojati yo'q, lekin agar do'stingiz bu haqda gapirishni xohlasa, uni tinglashga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Agar o'z joniga qasd qilishga urinish yaqinda sodir bo'lgan bo'lsa, unga yordam berish uchun nima qila olishingizni so'rash orqali qo'llab -quvvatlang va u hali ham siz bilan bo'lganidan xursand ekanligingizni ko'rsating.
2 -qadam. Tushuning
Do'stingiz nima uchun o'z hayotini tugatmoqchi ekanligini tushunish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'z joniga qasd qilishga urinish haqida g'azab, sharmandalik yoki aybdorlik kabi turli xil his -tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. Biroq, do'stingizning ahvoliga e'tiborli bo'lish juda foydali bo'lishi mumkin. O'z joniga qasd qilishga urinishning ortida turgan og'riqli og'riqni tushunishga harakat qiling, u depressiya, travma, umidsizlik hissi, yaqinda yo'qolgan yoki stressli voqea, asabiylashish, kasallik, giyohvandlik yoki o'zini chetda his qilish. Siz aniq sababdan qat'i nazar, do'stingiz hissiy azob chekayotganini tushunishingiz kerak.
Siz o'z joniga qasd qilishdan oldin, odamning xayolidan nima o'tayotganini to'liq tushunmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz do'stingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilishga urinish yaqinda bo'lmaganida, u boshidan kechirayotgan azob -uqubatlarni tushunish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz mumkin
3 -qadam. Eshiting
Ba'zida, do'stingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, jim o'tirish va tinglashdir. Unga kerakli narsani ifoda etish uchun joy bering. Muammoni to'xtatmang yoki "hal qilishga" urinmang. Do'stingizning muammolarini o'zingizniki yoki boshqa odamlarning muammolari bilan solishtirmang va do'stingiz boshidan kechirayotgan voqealar faqat unga xos ekanligini unutmang. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qilib, do'stingizga to'liq e'tiboringizni qarating. Sizning do'stingiz avtomatik ravishda sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni tushunadi, chunki siz haqiqatan ham g'amxo'rlik qilasiz.
- Ba'zida, tinglash to'g'ri gapni aytishdek muhim.
- Eshitganda, hukm qilmaslikka harakat qiling yoki nima uchun bunday qilayotganini tushunishga harakat qiling. Buning o'rniga, do'stingizning his -tuyg'ulariga va u sizdan nimaga muhtoj bo'lishi mumkinligiga e'tibor qarating.
- Do'stingiz doimo o'z joniga qasd qilish haqida gapirishni xohlagandek tuyulishi mumkin. U sodir bo'lgan voqeani qayta ko'rib chiqayotgani tabiiy edi. Do'stingizga sabr -toqatli bo'ling va unga kerak bo'lganda gapirishga ruxsat bering.
Qadam 4. Yordam taklif qiling
Siz bu qiyin paytlarda do'stingizga kichik yoki katta yordam taklif qilishingiz mumkin. Do'stingizni yo'lboshchi qilib oling va undan eng ko'p nima kerakligini so'rang. Siz undan nima kerak emasligini so'rashingiz mumkin, shuning uchun siz u xohlamagan yoki kerak bo'lmagan narsani qilmaysiz.
- Masalan, agar sizning do'stingiz terapiyaga borishdan asabiylashsa, siz uni shifokor kabinetiga kuzatib qo'yishni taklif qilishingiz mumkin. Yoki, agar sizning do'stingiz hamma narsadan xafa bo'lsa, siz kechki ovqat tayyorlashni, bolalarni parvarish qilishni, do'stingizga uy vazifalarini bajarishda yordam berishni yoki yukni engillashtiradigan ishni qilishni taklif qilishingiz mumkin.
- Sizning kichik vazifangizdagi yordamingiz katta farq qilishi mumkin. Vazifa shunchalik ahamiyatsiz deb o'ylamangki, sizga yordam berishga hojat yo'q.
- Yordam do'stingizning e'tiborini chalg'itish shaklida ham ko'rsatilishi mumkin. Ehtimol, u o'z joniga qasd qilishga urinish haqida gapirishdan charchagan. Uni kechki ovqatga yoki kinoga olib boring.
Qadam 5. Do'stingizga yordam beradigan yordam manbalarini toping
Agar o'z joniga qasd qilishga urinish yaqinda sodir bo'lgan bo'lsa va siz o'z do'stingizni hali ham himoyasiz deb hisoblasangiz va o'z joniga qasd qilishga urinish ehtimoli bo'lsa, uning xavfsizligini ta'minlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Kimga qo'ng'iroq qilishingiz yoki yordam so'rashingiz mumkinligini bilib oling. Agar o'qituvchilar, ota -onalar bilan maslahatlashish yoki bunday muammo bilan shug'ullanadiganlarga qo'ng'iroq qilish mumkin, agar do'stingiz uni xavfsiz saqlay olmasligini aytsa. Yordam uchun quyidagi raqamlarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Indoneziya: Ishonch telefoni 500-454 (24 soat/kun) ruhiy salomatlik xizmati boshqarmasi, Sog'liqni saqlash vazirligi va o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha tez yordam raqamlari (021) 7256526, (021) 7257826 va psixiatrik muammolar bo'yicha maxsus maslahat xizmatlarini ko'rsatadi. (021) 7221810.
- Amerika Qo'shma Shtatlari: 1-800-273-TALK (8255) raqamli o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasi yoki 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) bo'yicha milliy umid tarmog'i.
- Shuni yodda tutingki, buni o'zingiz qila olmaysiz. Do'stingizning oilasi va boshqa do'stlari do'stingizga o'z joniga qasd qilish fikrini kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsalardan uzoq turishiga yordam berishi kerak.
Qadam 6. Do'stingizdan ularni qanday himoya qilishni so'rang
Agar sizning do'stingiz o'z joniga qasd qilishdan keyin kasalxonaga tashrif buyurgan bo'lsa yoki terapevt bilan maslahatlashgan bo'lsa, ehtimol uning qutqarish rejasi bor. Undan reja haqida bilib olishingiz mumkinmi va qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang. Agar sizning do'stingizning qutqarish rejasi bo'lmasa, siz Internetda qo'llanmalar qidirish yoki ular uchun qutqaruv rejasini tuzish orqali yordam bera olasiz. Do'stingizdan ruhiy tushkunlik yoki tushkunlik alomatlarini qanday aniqlash va qanday yordam berishingiz mumkinligini bilib oling. Bundan tashqari, undan qanchalik xavfsizlik borligini so'rang va unga aralashish uchun nimalarga e'tibor berish kerakligini aytishini so'rang.
Masalan, sizning do'stingiz aytishi mumkinki, agar u kun bo'yi to'shagidan turmasa va qo'ng'iroqlarni qabul qilmasa, bu uning ruhiy tushkunlik belgisidir. Bu sizga yordam beradigan odam bilan bog'lanish uchun signal bo'ladi
Qadam 7. Do'stingizga asta -sekin oldinga siljishiga yordam bering
Sizning do'stingiz terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishi va dori -darmonlarni ko'rib chiqishi kerak. Do'stingizning sog'ayib ketishiga yordam beradigan qo'shimcha yordamga ega ekanligiga ishonch hosil qilish bilan bir qatorda, siz uning hayotini yaxshilash uchun kichik o'zgarishlar qilishga ham yordam bera olasiz. Agar sizning do'stingiz keskin o'zgarish qilmasa yaxshi, lekin siz unga kichik o'zgarishlarni amalga oshirishni taklif qilishingiz mumkin.
- Misol uchun, agar sizning do'stingiz ishqiy munosabatlar tufayli tushkunlikka tushgan bo'lsa, siz qiziqarli tadbirlarni rejalashtirish va vaqti kelganda yana uchrashishni boshlash orqali uning muammosidan asta -sekin xalos bo'lishga yordam bera olasiz.
- Yoki, agar sizning do'stingiz karerasi tiqilib qolganini his qilganidan xafa bo'lsa, siz rezyumeni yangilashga yoki uni o'qishni davom ettirishga ko'ndirishingiz mumkin.
Qadam 8. Yolg'iz emasligingizga ishonch hosil qiling
Siz boshqalardan (masalan, do'stlaringiz, oilangiz yoki ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassislar) sizni va do'stlaringizni qo'llab -quvvatlashini so'rab, xudbinlik qilyapsiz deb o'ylamang. Bu sizni haddan tashqari yuklanishdan saqlay oladi. Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qila boshlasangiz, do'stingizga tanaffus kerakligini, ba'zida yolg'iz yoki boshqa do'stlaringiz yoki oilangiz bilan dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish kerakligini ayting. Do'stlaringizga zaryad olish uchun bir oz vaqt ajratishni xohlayotganingizni va o'zingizni tetiklanishingiz bilanoq qaytib kelishingizni ayting. Do'stlaringizga nima qilishni xohlayotganingizni va nima qilmasligingizni aytib, chegaralarni belgilashga yordam berishi mumkin.
- Masalan, do'stingizga har hafta ular bilan kechki ovqat qilishdan xursand bo'lishingizni, lekin ogohlantirish signallarini sir saqlashni xohlamasligingizni va ularning xavfsizligini ta'minlash uchun yordam so'rashingiz kerakligini ayting.
- Do'stingiz sizdan qasam ichishni so'ramasligi kerak va bu voqeani hech kimga aytmaydi. Boshqa ishonchli odamlar o'z joniga qasd qilishga urinish haqida bilishlari muhim.
9 -qadam. Umid bering
Do'stingizga kelajakka umid borligini his qilishga harakat qiling. Bu kelajakda o'z joniga qasd qilish harakatlarining oldini oladi. Do'stlaringizni umid haqida o'ylashga va gapirishga undang. Undan umidlar unga qanday ta'sir qilishini so'rang. Siz quyidagi savollarni berib, urinib ko'rishingiz mumkin:
- Sizni umidvor qilish uchun kim bilan bog'lanasiz?
- Siz qanday his -tuyg'ular, rasmlar, musiqa, ranglar yoki narsalar kabi umidlar bilan bog'lanasiz?
- Qanday qilib umidingizni mustahkamlaysiz va mustahkamlaysiz?
- Sizningcha, qanday narsalar umidingizga xavf solishi mumkin?
- Umid tasvirini tasavvur qilishga harakat qiling. Nima ko'rasiz?
- O'zingizni umidsiz his qilganingizda, umidingizni tiklash uchun kimga murojaat qilasiz?
10 -qadam. Do'stlaringizni tekshiring
Do'stingizga u bilan bo'lmaganingizda ham u haqida o'ylayotganingizni bildirishga harakat qiling. Do'stingizdan uni tekshirib ko'rishingizni so'rang va u qanchalik tez -tez buni qilishingizni xohlaydi. Shuningdek, siz do'stingizdan u qandaydir usulni afzal ko'rishini so'rashingiz mumkin, shunda siz unga qo'ng'iroq qilish, SMS yozish yoki unga tashrif buyurishni tekshirishingiz mumkin.
Siz uni tekshirishga kelganingizda, agar do'stingiz o'zini xavf ostiga qo'yadi deb o'ylamasangiz, o'z joniga qasd qilish haqida so'rashning hojati yo'q. Buning o'rniga, uning his -tuyg'ularini so'rang va agar unga yordam kerak bo'lsa
11 -qadam Ogohlantirish signallariga e'tibor bering
Do'stingiz o'z joniga qasd qilishga urinmaydi, chunki u muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Afsuski, o'z joniga qasd qilish bilan tahdid qilmoqchi bo'lganlarning 10% ga yaqini o'z joniga qasd qilishadi. Bu sizning do'stingizning har bir harakatini kuzatishingiz kerak degani emas, shunchaki do'stingiz o'z joniga qasd qilishini ko'rsatadigan ogohlantirish belgilarini ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz yana shunday imkoniyat bor deb o'ylasangiz, kimdir bilan gaplashing va yordam so'rang, ayniqsa, agar do'stingiz tahdid qilsa yoki o'zini o'ldirish haqida gapirsa yoki o'lim haqida gapirmasa yoki yozmasa yoki rad etish haqida gapirsa. Yana "shu erda bo'l". Eshak ko'prigi IS PATH WARMni eslab, ogohlantirish belgilarini eslang:
- I - g'oya (dastlabki g'oyaning shakllanishi [o'lishga tayyorlik])
- S - moddalarni suiiste'mol qilish
- P - maqsadsizlik
- A - tashvish (tashvish)
- T - tuzoqqa tushib qolgan
- H - umidsizlik
- W - chekinish (chekinish)
- A - g'azab (g'azab)
- R - ehtiyotsizlik
- M - kayfiyat o'zgarishi
2 -qism 2: Zararli xatti -harakatlardan saqlanish
Qadam 1. Do'stingizga o'z joniga qasd qilishga urinish haqida dars bermang
Sizning do'stingiz axloqiy to'g'ri va noto'g'ri nima haqida ma'ruzalarga emas, balki sevgi va qo'llab -quvvatlashga muhtoj. Sizning do'stingiz xijolat tortadi, o'zini aybdor his qiladi va ruhiy jarohat oladi. Do'stlaringizga ma'ruza o'qib, do'stligingizni birlashtira olmaysiz yoki saqlay olmaysiz.
Siz do'stingizning o'z joniga qasd qilishidan g'azablangan yoki aybdor bo'lib, nima uchun yordam so'ramaganini so'rashingiz mumkin. Ammo uni so'roq qilish do'stingizga ham, munosabatlaringizga ham foyda keltirmaydi, ayniqsa o'z joniga qasd qilishga urinish yaqinda bo'lmaganida
2 -qadam. O'z joniga qasd qilishga urinishni tan oling
O'z joniga qasd qilish hech qachon sodir bo'lmagandek ko'rinmang yoki buni e'tiborsiz qoldiring va ishlar normal holatga qaytadi deb umid qiling. Siz nima bo'layotganini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, hatto do'stingiz hech narsa demasa ham. Yoqimli va qo'llab -quvvatlovchi biror narsa aytishga harakat qiling, garchi u noo'rin tuyulsa ham. Yashirishdan ko'ra, uni oshkor qilish yaxshiroqdir.
- Masalan, siz uning qayg'usi uchun afsusdaman deb ayta olasiz va undan biror narsa kerakmi yoki biror narsa qila olasizmi, deb so'rashingiz mumkin. Nima desangiz ham, do'stingizga ular haqida qayg'urayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Esda tutingki, siz noqulay ahvolga tushib qoldingiz va hech kim, nima qilishni bilmaydi, agar ularga yaqin odam o'z hayotini tugatishga urinsa.
3 -qadam. O'z joniga qasd qilishga urinishlarni jiddiy qabul qiling
Ko'p odamlar o'z joniga qasd qilishga urinish - bu diqqatni jalb qilishning bir usuli, deb o'ylashadi va jinoyatchi o'z hayotini tugatishga jiddiy qaramaydi. Aslida, o'z joniga qasd qilishga urinish - bu o'ta jiddiy holat bo'lib, o'z joniga qasd qilish xatti -harakatini qo'zg'atgan jinoyatchi boshidan kechirgan juda murakkab omillar va hissiy og'riqlar borligini ko'rsatadi. Do'stingizga aytmangki, u faqat e'tibor talab qiladi. Agar shunday qilsangiz, siz do'stingizning hayot-mamot qarorlarini qabul qilishdagi jiddiyligini kam baholaysiz va buni sezmay turib, do'stingizni juda yomon va ahamiyatsiz his qilasiz.
- Iloji boricha sezgir bo'lish juda muhimdir. Agar siz do'stingizga aytsangiz, u shunchaki e'tibor talab qiladi deb o'ylasangiz, siz vaziyatni tushunishga harakat qilmaysiz.
- Do'stingizning muammolarini hal qilish osonroq bo'lishi mumkin, lekin bu sizning do'stingizga o'z hayotini davom ettirishga yordam bermaydi.
4 -qadam. Do'stingizni aybdor his qilmang
O'z joniga qasd qilishdan xafa bo'lishingiz yoki xiyonat qilishingiz mumkin bo'lsa -da, do'stingizni aybdor his qilish sezgir emas. Sizning do'stingiz allaqachon atrofdagilarni tashvishga solgani uchun aybdorlik yoki sharmandalikdan aziyat chekishi mumkin. Buning o'rniga: "Siz oilangiz va do'stlaringiz haqida o'ylamaysizmi?" do'stingizga hamdard bo'lishga harakat qiling.
Do'stingiz hali ham tushkunlikka tushishi yoki o'zini zaif his qilishi mumkinligini va u sizning qo'llab -quvvatlashingiz va sevgingizga juda muhtoj ekanligini unutmang
Qadam 5. Do'stingizga biroz vaqt bering
O'z joniga qasd qilishga urinishning oson yoki tez echimi yo'q. Davolanishdan keyin do'stingiz yaxshi qaytishini kutish mumkin emas. O'z joniga qasd qilishga olib keladigan fikrlash jarayoni, o'z joniga qasd qilishga urinishdan keyingi tiklanish jarayoni kabi, odatda murakkab. Do'stingizga kerakli yordamni olishiga ishonch hosil qilish juda muhim, lekin siz hal qilish oson deb o'ylab, do'stingizning muammolarini kamaytirmasligingiz kerak.
Do'stingizga shifo berish va uning hamma azoblaridan qutulish istagi sizni vasvasaga solishi mumkin, shunda hammasi normal holatga qaytadi. Ammo do'stingiz azob -uqubatlarni tushunishi va qabul qilishi kerakligini unutmang. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - do'stingizni qo'llab -quvvatlash va yordam berishni taklif qilish
Maslahatlar
- Do'stlaringizni taklif qiling, ikkalangiz ham baxtli bo'lishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarni rejalashtirish orqali, masalan, yugurish yoki birgalikda mashq qilish yoki dengizga borish.
- Do'stingizga aytingki, u yig'lashi yoki g'alati his -tuyg'ularga ega bo'lishi odatiy holdir. Ammo unga tushmasligini eslatib qo'ying. Do'stlaringizni ilhomlantiring.
- Siz har doim katta ish qilishingiz kerakligini his qilishingiz shart emas - sizning huzuringiz etarli. Siz ikkingiz shunchaki parkdagi skameykada o'tirasizmi yoki uyda film tomosha qilasizmi, farqi yo'q.
Ogohlantirish
- Tushkunlikka tushgan yoki o'z joniga qasd qilgan odam bilan bo'lgan har qanday munosabatlar yuragingizni buzishi mumkin yoki siz uzoq vaqt davomida ko'p qiyinchiliklarga duch kelishingizga to'g'ri keladi.
- O'z joniga qasd qilishga uringan odamga qanchalik samimiy munosabatda bo'lishingizdan qat'iy nazar, sizning do'stlik taklifingiz rad etilishi mumkin. Buni yurakdan qabul qilmang, chunki ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan yoki o'z joniga qasd qiladigan odamga do'st bo'lishni istagan odamning yordam qo'lini qabul qilish juda qiyin.
- O'zingiz bilan uzoq suhbatlashmoqchi bo'lganingizda, o'z joniga qasd qilgan odamni burchak yoki tuzoqqa tushirmang.
