Agar siz fikrlash va xulq -atvoringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, albatta o'zgartirishingiz mumkin. Bizning miyamiz doimiy ravishda yangi aloqalarni o'rnatadi va siz aytgandek ishlaydi. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish va hushyor bo'lish orqali siz salbiy fikrlar va buzg'unchi odatlarni nazorat qila olasiz va bundan buyon yaxshiroq, ijobiy odam bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Kundalik hayotingizda o'z fikrlaringizni kuzatishdan boshlang
Inson evolyutsiyasining go'zalligi uning rivojlanishida yotadi, u o'zini ikki rolda shakllantiradi: bajarishda rol o'ynaydigan ibtidoiy tomon va kuzatishda rivojlangan tomon. Siz xohlagan vaqtda o'zingizni va fikrlaringizni kuzatishingiz mumkin. Xavfni bildiruvchi har qanday fikrlarni payqab, to'xtab turing va o'ylang. Bu fikrlar salbiymi? Zarar? Bunga nima turtki bo'ldi? Bu fikr mantiqiymi? Giyohvand bo'lasizmi? O'z-o'zini anglashni rivojlantirishni boshlaganingizda, siz fikrlaringizdagi naqshlarni taniy olasiz.
Fikrlaringiz paydo bo'lganda ularni yozing. Bu sizning fikrlash tarzingizni aniqlashni osonlashtiradi. Siz o'zingizni yomon ko'radigan, pessimistik, xavotirli fikrga ega bo'lishingiz mumkin. Bu sizning boshingizda sodir bo'layotgan ahmoqona suhbatlardan xabardor bo'lish va bir vaqtning o'zida ulardan qutulishning ajoyib usuli
2 -qadam. Fikringizni aniqlang
Taxminan bir hafta o'tgach, har bir naqshni diqqat bilan kuzatib boring. Balki sizning fikrlash tarzingiz asosan salbiy, siz ko'pincha o'zingizni yoki boshqalarni tanqid qilasiz, yoki sizda keraksiz fikrlar bor, chunki ular ahamiyatsiz yoki sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Bu naqshlar har bir kishi uchun har xil bo'ladi. O'zingizning fikrlash tarzingizni taniganingizdan so'ng, siz ularni to'xtata olasiz.
O'z-o'zini anglashga kelganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham o'zingizni to'xtatishingiz mumkin-va bu erda o'zgarishlarni boshlash mumkin. Axir, qaerga ketayotganingizni bilmasangiz, hech qaerga erisha olmaysiz
3 -qadam. Hamma narsa katta doiraning bir qismi ekanligini tushunib oling
Ko'pchiligimiz o'zimizni xatti -harakatlarimizga his -tuyg'ularimiz sababchi deb o'ylashda o'zimizni aybdor his qilamiz. Natijada, biz o'zimizni chorasiz his qilamiz va o'zimizni shunday his qilishdan boshqa hech narsa qila olmaymiz, shuning uchun biz shunday yo'l tutamiz. Aslida, bunday fikrlash mutlaqo to'g'ri emas.
- Sizning e'tiqodlaringiz va fikrlaringiz o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlaydi, bu esa o'z navbatida sizning harakatlaringizni aniqlaydi va keyinchalik hayotingizda oqibatlarga olib keladi. Sizning hayotingizda sodir bo'ladigan oqibatlar sizning e'tiqodingiz va fikrlaringizni shakllantiradi, bu sizning his -tuyg'ularingizni belgilaydi … va aylana shu erdan yana davom etadi. Agar siz buni aylana deb tushunsangiz, bu omillardan birini o'zgartirib, butun tizimni tiklashingiz mumkinligini ko'rish osonroq bo'ladi.
- Bu e'tiqodning ikkinchi tomoni, bizni kuchimiz yo'q degan ishonch. Bu umuman to'g'ri emas - haqiqat shundaki, siz kuchga ega odamsiz. Bu hayotdagi har bir fikr, xulq -atvor va voqea sizniki va siz uni o'zgartira olasiz. Siz ulardan birini o'zgartirasiz, boshqalari ham o'zgaradi.
Qadam 4. Fikrlaringiz va harakatlaringiz orasidagi masofani o'rnating
Bu jarayon, albatta, aylana hosil qiladi, lekin jarayonni sekinlashtirish mumkin. Naqsh qaytayotganini his qila boshlaganingizda, to'xtab, nafas oling. Reaktiv bo'lmaslikka harakat qiling. Qanday tanlaysiz, qanday munosabatda bo'lish kerak? Fikrlaringiz natijalaridan qanday ijobiy fikrlarni yaratishingiz mumkin?
- Masalan, siz televizor ko'rayapsizmi va siz chiroyli ayol o'ynagan reklamani ko'rdingiz. Shunda siz o'zingizga: "Men hech qachon unga o'xshamayman" yoki "hech qachon bo'lolmayman", deb o'ylaysiz. Bir oz to'xtab turing, keyin bu fikrni yaxshiroq hal qiling. "Ammo menda x, y va z kuchli tomonlari bor" yoki "men buni o'zimni yaxshi his qilishim uchun motivatsiya sifatida ishlataman, chunki men salbiylikka emas, baxtga erishishga qaror qildim" deb o'ylang.
- Sizning barcha harakatlaringiz va fikrlaringiz shunga yarasha mukofotlanishini tushuning. Siz doimo tashvishlanasizmi? Balki siz juda ko'p muammolarga duch kelyapsiz yoki siz kutgan narsaga erisha olmaysiz. Sizda kamtarlikni yoqtiradigan tuyg'ular bormi? Balki muvaffaqiyatsizlikka uchrab, o'zingizni xavfsiz his qilasiz, shuning uchun umidlaringiz oqlanmasa, xafa bo'lishingiz shart emas. O'ylab ko'ring, o'z fikrlaringizdan nima olasiz? Siz olgan narsalar sizga haqiqatan ham arziydimi?
5 -qadam. Siz ishlatadigan va boshqalarga aytadigan har bir so'zingizni o'ylab ko'ring
Sizning so'zlaringiz boshqalarning his -tuyg'ulariga, shu jumladan o'zingizga ham zarar etkazishi mumkin va bu sizning harakatlaringiz va fikrlaringiz uchun o'zingiz va siz uchun salbiy oqibatlarga olib keladi. Agar bu fikrlar paydo bo'la boshlasa, o'zingizni to'xtating, deb ayting. Faqat to'xtating. Sizning e'tiboringizni to'g'ri yo'lda ushlab turadigan boshqa ijobiy narsalarga qarating.
- Agar siz ijobiy va mehrli so'zlarni aytsangiz, bu sizga qaytariladi. Siz ijobiy va muhabbat bilan ifodalagan narsalar barchaga yaxshilik olib keladi va yaxshi energiya yaratadi. Agar siz hech narsa qila olmaysiz deb o'ylasangiz, shunday bo'ladi. Agar siz fikringizni ochsangiz va xohlagan narsani qila olasiz deb o'ylasangiz, muvaffaqiyat qozonasiz.
- Ba'zida hammamiz miyamizda takrorlanadigan yozuvni o'ynab qolamiz. Bu yozuv har doim: "Men chirkinman" yoki "men hech kim emasman" yoki "o'zimni juda tushkun his qilyapman" yoki boshqa ma'nosiz narsalar bo'lishi mumkin. Bu yozuvni to'xtatish va uni yangisiga almashtirish uchun to'xtatish tugmasini bosing. U nima dedi? Bu yangi rekord yanada tasalli bermayaptimi? Ehtiyot bo'ling, eski yozuvlar boshqa ko'rinmaydi. Va unutmang: har doim ulardan qutulish mumkin.
Qadam 6. Reaktiv harakatlaringizni tanlang
Bolaligingizda sizni fikrlash, harakat qilish va qabul qilish o'rgatilgan, bu sizni tez -tez ma'lum bir shaxsga aylantiradi. Bir paytlar siz boshdan kechirgan qo'rquv va ishonchsizlik, voyaga etganingizda ham sizning hayotingizga o'tishi mumkin. Biz tez-tez vaziyatni tushunishimiz va har xil yo'llar bilan munosabat bildirishimiz mumkinligini sezmay, harakat-reaktsiya sxemasiga tushib qolamiz. Agar siz salbiy reaktsiya berishga odatlangan bo'lsangiz, imkoniyatni qayta baholash vaqti keldi. Agar biror narsa sizni g'azablantirsa, nega? Siz bilgan boshqa odamlar ham shunday munosabatda bo'lishadimi? Siznikidan farqli bo'lishi mumkin, ular qanday munosabatda bo'lishadi? Siznikidan yaxshiroq bo'lganlar qanday munosabatda bo'lishadi?
O'zingizga savol bering, nega bunday munosabat bildirasiz? Siz eng yaxshisini berdingizmi? Siz boshqacha munosabatda bo'lishingiz mumkinmi? O'zingizning fikrlash tarzingizni va e'tiqodingizni shakllantirishga qaror qiling, bu sizning kimligingizga, kim bo'lishni xohlayotganingizga eng mos keladi va unga erishish uchun ko'p harakat qiling
Qadam 7. Bu yangi ijobiy odatlarni yaratish uchun yangi fikrlarni shakllantiring
Agar siz yomon fikrlaringizni tan olsangiz va ularni to'xtata olsangiz, ularni yaxshi fikrlar bilan almashtiring. Endi siz kuch sarflashingiz va bu yangi fikrlarni iloji boricha tez -tez takrorlashingiz kerak. Sizning yangi fikrlash odatingizga aylanadi, xuddi sizning fikrlash odatlaringiz sizning odatlaringiz kabi shakllangan. Agar siz boshingizni egib, bu mumkin deb o'ylasangiz, shunday bo'ladi. Miya shunday ishlaydi.
Bu sizga yozuvlar yozishga, meditatsiya qilishga va yaqinlaringiz bilan mashg'ulotlar haqida gaplashishga yordam beradi. Bu butun jarayonni haqiqiy, aniqroq va hayotingizning bir qismiga aylantiradi, shuning uchun orqaga nazar tashlasangiz, avvalgidek aqldan ozishingizga to'g'ri kelmaydi. Siz boshqalarni o'zgartirish qarorini qabul qilish va o'zingizni takomillashtirishga bag'ishlashdan ilhom olganini topishingiz mumkin
3 -usul 2: odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Yomon odatlarni o'zgartirish muhimligini tushunib oling va unga amal qiling
Ba'zida nafaqat ongni, balki odatlar va odatlarni ham o'zgartirish kerak (ular bir xil). Agar sizda odatdan voz kechmoqchi bo'lgan odatingiz bo'lsa, ehtimol ortiqcha ovqatlanish odati yoki giyohvandlikka qaramlik, o'zingizni vaziyatga qo'yishdan boshlang, shunda siz tetik bilan kurashishingiz kerak, keyin esa unga rioya qiling. Bu qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan osonlashadi. Va shu tarzda, siz buni nazorat qilasiz. Qachonki uni nazorat qila olsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
- Masalan, siz haddan tashqari ovqatlanish odatidan voz kechishga harakat qilyapsiz. Aytaylik, siz uydasiz va tez orada siz atıştırmalık yeysiz. Ovqatning hidini yoki rasmlarini ko'rishga ruxsat bering va taslim bo'lmang. Ehtimol, siz 30 soniya yoki 5 daqiqagacha ushlab turishingiz mumkin - iloji boricha harakat qiling.
- Maqsadga erishish kerak bo'lgan jihat - bu har kungi vaziyatda buni amalga oshirish qobiliyati. Giyohvandlikka chalingan ko'p odamlar reabilitatsiyaga borishadi va muvaffaqiyat qozonishadi, lekin ular uyga qaytgach (va kundalik hayotlari bilan shug'ullanishadi), taslim bo'lishadi. Buni kundalik hayotingizdagi sharoitda bajarishga harakat qiling, shunda bu harakat eng yaxshi natijalarni berishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni turli muhitlarda giyohvandlik qo'zg'atuvchilariga ochib bering
Agar siz ichkilikbozlikni tashlamoqchi bo'lsangiz, har xil sharoitda va har xil vaziyatlarda "tiyilish" bilan shug'ullanganingiz ma'qul. Buni birma -bir qiling - ishdan uyga qaytganingizda sharob ichmang. Biroz vaqt o'tgach, bu ehtiyoj yo'qoladi. Keyin barga boring va u erda ichmang. Bu ham odat bo'lib qoladi. Keyingi qadam, ziyofatga boring. Siz har qanday shaklda tetikka duch kelishingiz va uni engishga harakat qilishingiz kerak.
Buni har xil vaqt oralig'ida bajaring. Ba'zida giyohvandlik kuchayadi va bu eng katta xavfning belgisidir. Ammo, agar siz o'zingizni har xil sharoitlarga duchor qila olsangiz, tanangiz ma'lum vaqtlarda emas, balki har doim ishtahaga qarshi tura boshlaydi
3 -qadam. Buni davom ettiring - hali ham ushlab turing
Bu erga etib kelganingizdan so'ng, siz erkinlikka yaqinsiz. Bu sizning odatlaringizga taqlid qiladigan vaqt, lekin baribir. Ichkilikboz yana barda o'tirishi mumkin, lekin ichimlik quymaydi, lekin ichmaydi. Bir paytlar haddan ziyod ovqatlanayotgan odam o'z oilasi uchun ovqat tayyorlab, keyin ularning zavqlanishini kuzatishi mumkin edi. Agar siz allaqachon bu bosqichda bo'lsangiz, o'z fikrlaringiz va odatlaringizni boshqarishga qodir ekanligingizga amin bo'lishingiz mumkin. Muvaffaqiyatingiz bilan tabriklayman!
Shunday qilib, vaziyat siz o'ylayotgan yoki tasavvur qilgan narsadan ko'ra haqiqiyroq bo'ladi. Bu usul juda boshqacha darajada interaktiv bo'lib, katta iroda talab qiladi - lekin bu usullarning hammasini bajarish mumkin
4 -qadam. Yana bir ijobiy fikr bildiring
Agar siz biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz va uni boshqa narsa bilan almashtirmasangiz, qila olmaysiz. Axir, sizning miyangiz doimo mukofotlarga muhtoj. Bu ham emas, o'zingiz ham bu mashaqqatli mehnatdan so'ng bunga loyiqsiz. Keyingi safar barda o'tirsangiz va boshqa ichmasangiz, o'zingiz yoqtirgan alkogolsiz ichimlikni tanlang. Ovqatlanmaysizmi? Tetiklantiruvchi muzli choy ichishga harakat qiling. Tiqilinchlarga duch keldingizmi va endi asabiylashmaysizmi? O'zingiz yoqtirgan CDni o'ynating va musiqadan zavqlaning. Sizni yaxshi his qiladigan narsa (lekin yomon odatni qabul qilish bilan emas) sizni muvaffaqiyatga olib keladi.
Bu usul aqlga ham tegishli. Aytaylik, xo'jayiningiz sizni haqorat qilsa, siz darhol qichqirmoqchisiz, g'azablanasiz yoki juda g'azablanasiz. Sizga yoqadigan narsani qilishga harakat qiling. Siz sayr qilishingiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki sevimli kitobingizni o'qishingiz mumkin. Oxir -oqibat, g'azab endi javobga aylanmaydi. Sizning miyangiz buni boshqa tan olmaydi, chunki siz bu odatni yo'q qildingiz. Bundan buyon siz yangi ijobiy javob bera olasiz. Siz yutdingiz
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Garchi bu siz qiziqayotgan narsaga o'xshamasa -da, meditatsiyaning foydalari juda katta - va bu sizga o'z fikrlaringizni boshqarishga va o'zingizni anglashga yordam beradi. Bundan tashqari, meditatsiya sizga xotirjam bo'lishga va diqqatni jamlashga yordam beradi, bu sizga bu ijobiy narsalarni namoyon qilishni osonlashtiradi. Agar miyangiz to'g'ri ishlay olsa, barcha yomon odatlar yo'qoladi.
Meditatsiya qilishni yoqtirmaysizmi? Buni farqi yo'q. Sizni tinch va markazda saqlashga nima xalaqit berishi mumkin? Qiziqarli kitob o'qidingizmi? Video o'yinlar o'ynayapsizmi? Oshpaz? Buni qiling. Agar faoliyat sizni majoziy ma'noda zen bog'i deb atasa, bu siz uchun yaxshi bo'ladi
3 -usul 3: Miyani qayta dasturlash siz uchun ishlaydi
Qadam 1. Salbiy fikrlar umuman befoyda ekanligini tushuning
"Siz parhezga borishni xohlaysizmi" va sizning ovqatlanish odatingiz yaxshi emasligiga ishonish - bu ikki xil narsa. Shubhasiz, "ovqatlanishni xohlagan" odam hech qanday natijaga erisha olmaydi. Boshqa tomondan, hozirgi ovqatlanish odatlari yaxshi emasligiga chin dildan ishongan odam muvaffaqiyatga erishadi. Miyangizni qayta dasturlash uchun siz salbiy fikrlar va odatlar siz uchun hech qanday ahamiyatga ega emasligiga amin bo'lishingiz kerak. Agar siz bunga ishonsangiz, undan keyin yaxshi harakatlar bo'ladi.
Siz, ehtimol, salbiy fikrlar salbiy harakatlar va salbiy naqshlarga olib kelishini allaqachon tushungansiz. Ular hayotdagi yorqin nurni yopadigan va baxtsizlikni keltirib chiqaradigan bulutlarga o'xshaydi. Shubhasiz, salbiy fikrlar umuman befoyda ekanligini ko'rish qiyin emas, to'g'rimi? Ular sizni qayerga olib ketishdi? Ular har birimizni qayerga olib ketishdi?
2 -qadam. Miyangizni kompyuter deb tasavvur qiling
Sizning miyangiz plastik va juda egiluvchan. Bu haqiqat. Neyroplastiklik - bu yangi tajribalar va yangi fikrlar tufayli miyangizdagi o'zgarishlar. Qisqasi, sizning miyangiz kompyuterga o'xshaydi. Sizning miyangiz moslashishga, ma'lumotni qabul qilishga va undan foydalanishga qodir. Agar siz kompyuterning kuchiga ishonishingiz mumkin bo'lsa, siz ham o'z miyangizning kuchiga ishonishingiz kerak.
Sizning miyangizni kompyuter deb o'ylashning yana bir sababi shundaki, u sizga istalgan vaqtda mumkin bo'lgan natijani ko'rishga imkon beradi. Siz miyangizga ma'lumot kiritasiz (kompyuterda bo'lgani kabi), miyangiz uni qayta ishlaydi (kompyuter kabi), keyin sizning miyangiz echim beradi (kompyuter kabi). Ammo, agar siz ma'lumotni qanday qayta ishlashni, qanday ma'lumotlarni kiritishni yoki hatto qanday ma'lumotlarni kiritishni o'zgartirsangiz, siz turli xil natijalarga erishasiz - xuddi kompyuterlar kabi. Boshqacha o'ylang va siz mutlaqo boshqa operatsion tizimga ega bo'lasiz. Siz ilgari ishlatganingizdan yaxshiroq tizim
Qadam 3. Ishonchingiz komilki, siz o'zgarishlarni hech ikkilanmasdan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan aniq narsa sifatida ko'rishingiz mumkin
Bu salbiy fikrlar befoyda degan qarash bilan bog'liq. Miyangiz o'zgarishi yoki qayta dasturlanishi uchun sizning ongingiz yaxshi holatda bo'lishi kerak. Oxir -oqibat, "men ozishni xohlayman" va "men, albatta, ozishim mumkinligiga ishonaman" - bu ikki xil fikr. Qisqasi, siz o'zingizga ishonishingiz kerak. Siz o'zgara oladigan odamsiz. Va siz ham qila olasiz.
Bu ishonch sizga ijobiy fikrlashni boshlashingizga yordam beradi. Agar biror narsa mumkinligiga ishonsangiz, siz uchun ko'proq imkoniyatlar ochilishini ko'rasiz. Bu xuddi sizning hayotingizni porloq nur bilan yoritib turadigan yorug'lik uchqunini ko'rgandek. To'satdan hamma narsa yorqinroq bo'ldi. Hamma narsani ko'rish mumkin. Siz qila olasiz, deb ishonishni boshlaysiz va haqiqatan ham qila olasiz
4 -qadam. Boshingizga tushadigan har bir fikrga qarshi turing
Qayta dasturlashda tajribaga ega bo'lgach, o'z fikrlaringizga e'tibor berishni boshlang. Sizning fikrlaringiz haqiqatga mos keladimi yoki ular faqat e'tiqodga asoslanganmi? Bu sizning shaxsiy fikringizmi yoki sizga berilganmi? Agar siz o'zingizniki emas, balki faqat e'tiqodga asoslangan fikrlarga duch kelsangiz, ularga qarshi turing. Bundan yaxshiroq fikr bormi? Bundan samarali aql bormi? Yana ijobiy fikrlar bormi? Sizni kim bo'lishni xohlayotganingizga yaqinlashtiradigan boshqa fikrlar bormi?
Bizning madaniyatimiz ma'lum yo'llar bilan bizni "tarbiyalaydi". Bizga o'ylashga, o'rganishga va umuman ma'lum yo'llar bilan harakat qilishga o'rgatilgan. Siz neokorteksni (yuqori darajada rivojlangan miyangizni) ishlatishingiz va uni ishlashga erkinsiz. Siz uchun haqiqatan ham nima yaxshiroq? Bu sizning shaxsiy qadriyatlaringizga mos keladimi?
Qadam 5. Qayta dasturlash uchun ilovadan foydalaning
Ijobiy fikrlash va miyani qayta tayyorlashni o'z ichiga olgan deyarli hamma narsaga mo'ljallangan ilovalar mavjud. Stresssiz hayot va men qila olaman-bu sizning ongingizni xotirjam ushlab turadigan va ijobiy motivatsiyaga ega bo'lish uchun ongingizni faollashtiradigan texnologiyalarning ikkita misoli. Agar jurnalni yozish siz uchun qiziq bo'lmasa, bu eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.
