Har qishda gripp va sovuq tushdi va kasal lotereyaga kirganday tuyuldi. Biroq, virusli kasallikka chalinish ehtimolini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Sovuqdan keyin uni davolash uchun darhol choralar ko'ring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Sovuq mavsumda sovuqni oldini olish
Qadam 1. Umumiy narsalar bilan aloqani cheklash
Bunga transport, ish yoki oddiy hammom kiradi. Agar jamoat ob'ektini ishlatishdan oldin dezinfektsiyalovchi ro'molcha bilan arta olmasangiz, uni ishlatmang.
2 -qadam. Qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Bu sizni va boshqalarni himoya qiladi. Qo'lingizni iliq suv va sovun bilan 30 soniya davomida yaxshilab yuvib tashlang.
3 -qadam. Yuzingizga tegmang
Ko'z, burun, og'iz va teriga tegmaslikka odatlaning. Eng katta xavf ommaviy narsalarga, so'ngra yuzingizga mikroblarga tegishdan kelib chiqadi.
4 -qadam. Tualetga borayotganda narsalarga tegmaslik uchun toza qog'oz sochiqlardan foydalaning
Qo'lingizni yaxshilab yuvganingizdan so'ng, kranni o'chirish va eshikni ochish uchun qog'oz sochiqdan foydalaning. To'qimalarni qo'llaringizsiz ochiladigan axlat qutisiga tashlang.
5 -qadam. Sovuq va grippning avj olish davrida qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning
Siz, ehtimol, bu mahsulotlarni haddan tashqari ko'p ishlatish yaxshi emas, deb eshitgansiz, lekin qo'llarni tozalash vositasi - qo'lda tozalashning eng yaxshi variantidir. Qishda qo'llarni tozalash vositalarini qo'llang, qishda, kompyuter, mobil telefon, banister yoki konferentsiya stollariga tekkandan keyin.
6 -qadam. Etarli darajada uxlang
Stressni nazorat qilish va uyqu immunitetni mustahkamlash uchun bir -birini to'ldiradi. Ish yuklari yoki hissiy stress sizni uxlashga to'sqinlik qilganda, sovuqni oldini olish deyarli mumkin emas.
7 -qadam. Har kuni kamida 20 daqiqa mashq qilib, immunitetingizni oshiring
Sport zali sovuq va gripp mikroblariga to'la. Shunday qilib, uskunani ishlatishdan oldin va keyin artib oling yoki faqat uyda mashq qiling.
8 -qadam. Immunitetingizni mustahkam ushlab turish uchun S vitamini, Ekinezya va xom sarimsoqni iste'mol qiling
Agar siz choy tayyorlashni yoki pishirishda xom sarimsoq ishlatishni yoqtirmasangiz, siz bu ingredientlarni hap shaklida olishingiz mumkin. Ushbu ingredientlarning eng yaxshi manbalari har doim dietaga to'g'ridan -to'g'ri kiritilishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Sovuqni davolash boshlanishi bilanoq
Qadam 1. Sinkli pastilni oling
Bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuq paydo bo'lishi bilanoq, dastlabki 48 soat ichida har ikki -uch soatda sinkli glutamat pastilni qabul qilish - eng yaxshi usul. Bu usul og'riqning davomiyligini yarmiga qisqartirishi mumkin.
2 -qadam. Tanangizni dam oling
Kechasi qo'shimcha ikki soatlik uyqu vaqtini va qo'shimcha uyquni belgilang. Tana dam olish uchun ko'proq vaqt ajratishi kerak. Shunday qilib, sovuq boshlanganini his qilganingizda, jadvalingizning bir qismini tozalang.
3 -qadam. Zanjabil, limon, asal, zanjabil va echinasiyadan iborat choy iching
O'simlik choyi - tanangizga sovuq bilan kurashishda yordam beradigan suyuqlik miqdorini ko'paytirishning ajoyib usuli. Oziq-ovqat do'konida sotiladigan sovuq va grippga qarshi choy paketlari sizga ruhiy kuch bag'ishlashi mumkin, chunki siz o'zingizni sovuq bilan faol kurashayotgandek his qilasiz.
4 -qadam. Spirtli ichimliklardan butunlay voz keching
Issiq viski ba'zida mo''jizaviy davo sifatida qaralsa -da, siz sovuqni davolamoqchi bo'lganingizda, tanangizni spirtli ichimliklarni qayta ishlashga majbur qilasiz.
5-qadam Sabzavotli tovuq sho'rva va boshqa ozuqalarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Shakar, tozalangan uglevodlar va yog'li go'shtlardan saqlaning. Buning o'rniga, yasmiq sho'rva, mevali salat, qovurilgan to'liq nonli bruschetta, qovurilgan mol go'shti va sarimsoqni yovvoyi guruch va tovuq bilan iste'mol qiling.
Mevalar, masalan, apelsin va reza mevalari, S vitamini qabul qilish uchun juda yaxshi. Qo'shimchalarga qaraganda tanaga S vitamini ovqatdan olish yaxshiroqdir. Brokkoli, karam va ismaloq ham S vitaminining yaxshi manbaidir
6 -qadam. Har kuni 20 daqiqa kardiyo qiling
Agar sizda isitma bo'lmasa, jismoniy mashqlar tananing javobini kuchaytirishi mumkin. Iloji bo'lsa, tashqarida, quyoshda mashq qilishga harakat qiling. Quyoshdan yoki teridan tushgan E vitamini immunitet tizimi uchun ham yaxshi.
- Agar quyosh nuri tushmasa, quyosh lampasini sotib oling. Uni stol yoniga qo'ying va kasal bo'lganingizda har kuni 45 daqiqa yoqing.
- Kasallik paytida ortiqcha jismoniy mashqlardan saqlaning, chunki bu teskari reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kamida 20 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajaring.
Qadam 7. Kechki ovqat uchun achchiq karrini tatib ko'ring
Kori asosiy tarkibiy qismlaridan biri arpabodiyon ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu keng tarqalgan hind ziravorlari sovuq va gripp alomatlarini yengillashtirish uchun tadqiq qilingan va isbotlangan.
