Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, choy ichadigan odamlar, ayniqsa, yashil choy, choy ichmaydiganlarga qaraganda tezroq vazn yo'qotadi. Endi siz sport sumkangizni echib, choy ichishga o'tishingiz mumkin. Bu erda choy bilan vazn yo'qotishning oson yo'li.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Choyning vazn yo'qotish uchun samaradorligi
Qadam 1. Choyni uning samaradorligi va shaxsiy didingizga qarab tanlang
Yaxshi choy ichish yaxshidir, lekin shuni bilishingiz kerakki, ba'zi choy turlari boshqa choylarga qaraganda vazn yo'qotish uchun samaraliroq hisoblanadi. Yuqori samaradorlik:
yashil, oq yoki oolong choyi O'rta samaradorlik:
qora choy Kam samaradorlik:
kofeinsiz yoki o'simlik choyi Ortiqcha xavfli:
shirin choy, dietali choy
2 -qadam. Har kuni choy iching va uni odatga aylantiring
Sog'lom choy ichish odatlarini yaratish yo'llarini toping. Agar siz "choy vaqtini" muntazam jadvalga aylantirsangiz, osonroq bo'ladi. Ertalab bir chashka choy, tushdan keyin yana bir chashka iching, keyin kofeinsiz ham ta'sirli bo'lgani uchun yotishdan oldin kofeinsiz yoki o'tli choy iching.
- Ertalabki qahvani choy bilan almashtiring.
- Issiq havoda dam olish uchun qaynatilgan choyni sovutib oling.
3 -qadam. Choyingizga hech narsa qo'shmang
Krem va shakar choyning vazn yo'qotish xususiyatlarini yo'q qiladi. Siz choy dasturi bilan hech qanday qo'shimchalarsiz tanish bo'lishingiz kerak.
Qadam 4. Ochlik bilan kurashish uchun choy iching
Choy - metabolizmni tartibga solishning ajoyib usuli. Lekin eng yaxshi natijaga erishish uchun, qachonki shirin yoki nosog'lom taom iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, choy ichishni boshlang. Odatda, bir chashka issiq choy oshqozonni tinchlantirish va ovqatlanish vasvasasidan qochish uchun etarli.
4 -qismning 2 -qismi: Choy va uning aksessuarlarini tanlash
Qadam 1. O'zingizga yoqqan choyni toping
Ko'p tadqiqotlar yashil choyga bag'ishlangan bo'lsa -da, sizga yoqadigan choyni (yashil yoki boshqa) topishingiz kerak. Yashil choyning ba'zi turlari juda kuchli va yoqimsiz ta'mga ega, agar siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz. Boshqa choy turlari hatto yangi boshlagan yashil choy ichuvchilar uchun ham juda mazali bo'ladi. Yashil va oq choylar: engil ishlov berilgan choy barglari, ko'p navli va ta'mli.
Qora choy: foydali kimyoviy moddalarni (teaflavinlar va thearubigin) murakkab shakllarga aylantiradigan og'ir qayta ishlangan choy barglari. Imtiyozlar saqlanib qolmoqda, ammo samarasi past bo'lishi mumkin.
Oolong: Metabolizmni yashil choyga qaraganda ko'proq oshirishi mumkin bo'lgan maxsus qayta ishlangan choy.
Kofeinsiz choy: yuqoridagi xuddi shunday choy, lekin kofein olib tashlangan. Kofein vazn yo'qotish uchun samarali, ammo bu choy hali ham foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
O'simlik choyi: an'anaviy choy barglaridan boshqa o'simliklardan tayyorlangan choylar. Odatda bu choy unchalik samarasiz, lekin baribir yuqori kaloriyali ichimliklarni almashtirish uchun yaxshi tanlov.
Qadam 2. Diyet choylar bilan ehtiyot bo'ling
Ta'mi qora yoki o'simlik choyi bilan deyarli bir xil bo'lsa -da, agar choy tarkibida senna, aloe vera, agarwood, qovoq ildizi, itshumurt yoki kastor yog'i bo'lsa, parhez choylari ehtiyot bo'lishi mumkin. laksatif elementlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni ko'p miqdorda iste'mol qilmaslik kerak. Mutaxassislar, ko'p dietali choy ichish qusish, ko'ngil aynishi, uzoq davom etadigan diareya, oshqozon kramplari, hattoki hushidan ketish va suvsizlanishga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantiradilar.
- "Diyetli" choy tushunchasi noto'g'ri reklama, chunki har qanday shakarsiz tabiiy choy vazn yo'qotishga yordam beradi. Ba'zi choylar laksatif yoki yog 'blokerlari vazifasini bajaradi, shuning uchun dietali choylar shunday e'lon qilinadi. Biroq, laksatiflar faqat ichaklarni tozalaydi (siz kaloriyalarni iste'mol qilgansiz). Ehtimol, siz dastlab suvdan vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin biror narsa ichganingizda, vazn qaytadi.
- Bir stakan dietali choy etarli. Jiddiy. Agar siz bir stakan oshsangiz, afsuslanasiz.
Qadam 3. Paketdagi ingredientlar yorlig'ini o'qing
Bozorda choyning ko'p turlari bor, shuning uchun siz qaysi birini tanlashni bilmay qolishingiz mumkin. Yorliqdagi ingredientlar ro'yxatini o'qishdan boshlashingiz mumkin. Agar choyda shakar yoki tatlandırıcı qo'shilgan bo'lsa, uni javonga qaytaring.
Bu xushbo'y yashil choydan voz kechish kerak degani emas. Albatta, ba'zi choylarda shakar qo'shiladi, lekin boshqalarda yo'q. Va agar siz tabiiy choyni tanlay olsangiz, sog'ligingiz va belingiz uchun bundan ham yaxshiroqdir
4 -qadam. Choyni tayyorlash (va ichish) jarayonini osonlashtiring
Ba'zi odamlar duch keladigan qiyinchiliklardan biri shundaki, choyni tayyorlash oson emas, garchi bu juda qiyin jarayon. Mikroto'lqinli pechda bir stakan choyni tezda pishirish mumkin bo'lsa (sopol idishga suv quying va qaynab ketguncha ikki daqiqa qizdiring, so'ngra choy paketini qo'shing), siz pivo tayyorlash jarayonini osonlashtirasiz:
- Elektr choynak sotib oling. Elektr choynaklarni maishiy ta'minot do'konlarida keng narxlarda sotib olish mumkin va ulardan foydalanish juda oson. Siz uni suv bilan to'ldirishingiz va suvni qaynatish uchun tugmani yoki qo'lni bosishingiz kerak. Siz bir chashka choyni qaynatishingiz yoki chovgumga birdaniga bir nechta sumka solishingiz mumkin. Bundan tashqari, qaynoq suvni saqlash uchun termos tayyorlang. Termosni suv bilan to'ldiring, yashil choy qo'shing va choynak yoki ish stolining yoniga qo'ying, agar xohlasangiz chashka ichiga oson quyiladi.
- Muzli choy qaynatgichni sotib oling. Issiq kunda muzli choy ichish, albatta, juda zo'r. Agar siz muzli choy qaynatgichdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, baribir bir xil miqdordagi choydan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xuddi choynak singari muzli choynakka suv quying, muz (ko'rsatmalarga muvofiq) va choy paketini qo'shing. Dvigatelni ishga tushiring va bir necha daqiqada yangi muzli choy iching.
- Ertasi kuni ichish uchun kechasi muzli choyni pishiring. Agar kunduzi choy damlashga vaqtingiz bo'lmasa, choyni kechasi tayyorlang va idishni muzlatgichda saqlang. Sodani ishga keltirish o'rniga, katta termosni muzli choy bilan to'ldirib, kun bo'yi qayerga borsangiz ham olib ketishni o'ylab ko'ring.
4 -qismning 3 -qismi: Kundalik choy odatini rivojlantirish
Qadam 1. Yaxshi choy ichish odatini yarating
Choyning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun siz uni har kuni ichishni boshlashingiz kerak, agar ozishni xohlasangiz, choyga qaymoq, sut yoki shakar qo'shmang. iloji boricha tez -tez va hech qanday qo'shimchalarsiz savdolashing. Agar bu oson, mazali va qulay bo'lmasa, siz odatni davom ettirishdan bosh tortishingiz mumkin. Qanday qilib sizni ko'proq choy ichish mumkin?
- "Choy ta'minoti" ni tayyorlash oson boshlanishi. Agar siz kuniga 8 soatingizni ofisda o'tkazsangiz, u erda kerakli krujkani (yoki termosni) to'ldirib, mikroto'lqinli pechga yoki choynakka kirishni ta'minlab, o'sha erda zaxiralarni to'plaganingiz ma'qul.
- Masalan, inglizlarni olaylik, choy - bu muloqot qilish uchun ichimlik. Agar bitta krujka pishirish siz uchun ortiqcha bo'lsa, o'zingizga boshqa do'stlaringizni ham olib boring. Hamkasblaringizga bir choynak choy damlab bering. Kechqurun choy ichishga oilangizni / uydagilarni taklif qiling. Agar birga yig'ilsa, ehtimol siz bundan ham ko'proq zavqlanasiz.
Qadam 2. Ertalabki qahvani choy bilan almashtiring
Kuningizni bir piyola issiq choy bilan boshlang. Choy ichuvchilar, shuningdek, qahvaxonada ichsa, kaloriya iste'molini kamaytirishi mumkin. Ko'pgina qahvaxonadagi ichimliklar yuzlab kaloriyalarni o'z ichiga oladi, siz tanlagan choyda yashirin kaloriya yo'q.
-
Yuqorida aytib o'tganimizdek, oddiy choy ichish muhim. Sut qo'shilishi choyning yog'ni (flavonoid birikmalari) chiqarib yuborish qobiliyatini zararsizlantiradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yog'siz sut eng yomon tanlovdir. Ajablanarlisi, to'g'rimi?
Bu tadqiqot sigir suti ustida olib borilgan. Siz soya suti yoki bodom sutini sinab ko'rishingiz mumkin, lekin shuni unutmangki, choyning xususiyatlari o'zgarishi mumkin
Qadam 3. Tushlik va kechki ovqat uchun soda o'rniga muzli choy (tuzsiz) buyurtma qiling
Gazlangan ichimliklar, hatto dietali gazlangan ichimliklar ham vazn yo'qotishga to'sqinlik qilishi ma'lum. Soda tarkibidagi natriy tanadagi suvni ushlab turishi mumkin, shuning uchun sog'lomroq alternativani tanlang - oddiy muzli choy. Muzli choy ham idealdir, chunki agar siz tushdan keyin kofeinga muhtoj bo'lsangiz, sovuq (yoki issiq) choy oddiy soda tarkibidagi shakarsiz yoki dietali sodali natriysiz bir xil ta'sir ko'rsatadi.
Choyni vazn yo'qotish uchun samarali qilishining sabablaridan biri shundaki, boshqa hech narsa ichishning hojati yo'q. Choyning kaloriya tarkibi juda past (agar to'g'ri ichilsa) va yuqori kaloriyali ichimliklar yoki ovqatlar iste'molini oldini oladi. Kontseptsiya suv bilan vazn yo'qotish bilan bir xil
4 -qadam. Peshindan keyin ochligingizni qondirish uchun bir piyola issiq choy iching
Supermarket tokchasidagi chiplar yoki pechenye chaqirsa ham, taslim bo'lmang, bir piyola choy iching. Yashil choy tarkibidagi EGCG tarkibi glyukoza miqdorini pasaytiradi, bu esa ochlikni nazorat qiladi va ovqatlanish istagini bostiradi.
Bundan tashqari, choy tayyorlash marosimi (kassada to'lash o'rniga) - uy vazifasidan yoki ishdan tanaffus qilish, siz yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz va sog'lom ichimliklarni tanangizga kiritishni tanlashingiz mumkin. shakar yoki shokoladdan bo'sh kaloriyalarga qaraganda. Fursatdan foydalanib, oshxonada yoki oshxonada bo'lganlar bilan suhbatlashing. Siz choy damlashga sarflagan besh daqiqa - bu dam olish, cho'zish va muloqot qilish imkoniyatidir
Qadam 5. Kechki ovqatdan oldin to'liq stakan choy iching
Kechki ovqatdan oldin bir piyola choy ichish oshqozonni qisman to'ldiradi, ya'ni siz ko'p ovqat yemaysiz (sog'lom ovqatlanish hali ham muhim). Sovuq choy ichish ham muhim ahamiyatga ega. Sovuq choy metabolik jarayondan oldin tanadan oldin isitilishi kerak. Buning uchun tana ortiqcha kaloriyalarni yoqadi, bu esa vazn yo'qotish ta'siriga qo'shiladi.
Qadam 6. Yotishdan oldin o'simlik choyini (kofeinsiz) iching
Siz ozayapsizmi yoki yo'qmi, kun oxirida bir chashka o'simlik choyi tanangizni va ruhingizni tinchlantirishga yordam beradi. Sifatli uyqu vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligi sababli, choyni oldindan ichib, yaxshi uxlashga ishonch hosil qiling.
Ammo, yotishdan oldin choy ichmang, chunki siz tez -tez hojatxonaga borishingiz kerak va uyqu buziladi, ayniqsa siz homilador bo'lsangiz yoki siydik yo'llari buzilgan bo'lsa
Qadam 7. To'g'ri vaqtni belgilang
Ba'zi ekspertlar, vazn yo'qotishda maksimal natijalarga erishish uchun, choyning ayrim turlarini ma'lum vaqtlarda ichish kerak, deb hisoblaydilar. Faqat choy ichish etarli bo'lsa -da, qaysi choy sizga ko'proq mos kelishini bilish uchun kun davomida har xil choy ichishni o'ylab ko'ring.
- Oq choy yog 'so'rilishini inhibe qilishi mumkin, shuning uchun uni tushlikdan oldin iching.
- Qulupnay choyi glyukoza miqdorini muvozanatlashi mumkin, shuning uchun u ayniqsa kechki ovqat paytida foydalidir.
- Pu-er, yashil va oolong choylari metabolizmni yaxshilaydi, shuning uchun ularni ertalab (va kun davomida) iching.
Qadam 8. Yo'lda choy iching
Zamonaviy hayotda ko'p vaqt sayohatga sarflanadi. Dam olish va choy ichish uchun safarga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Zarur bo'lganda ishlatishga tayyor kolbani (bir yoki ikkita) tayyorlang. Uyga ketishdan yoki uyga qaytishdan oldin choy damlab oling, shunda siz yo'lda zavqlanasiz.
Asosan, ushbu maqolaning mavzusi - ichish, ichish va ichish. Sizning ichingizdan choy ichishdan boshqa narsa olish imkoniyatingiz nolga teng va siz, ehtimol, istamay qolgandirsiz. Agar choy iste'moli oshsa, oshqozon to'yingan bo'ladi
Qadam 9. Kofein iste'mol qilish haqida o'ylab ko'ring
Ba'zi choy turlari kofeinni o'z ichiga oladi va qahvadan unchalik ko'p bo'lmasa -da, agar siz 24/7 choy ichsangiz, tanada kofein to'planib qoladi. Kofein suvsizlanishga olib kelmasa ham, kuniga 300 mg dan oshmang, chunki bir stakan choyda taxminan 50 mg kofein bor.
Agar kofein yoqimsiz reaktsiyaga sabab bo'lsa, unda kofein bo'lmagan o'simlik choyini tanlang. Garchi bu muammo keng tarqalgan bo'lmasa -da, ba'zi odamlar kofeinga juda sezgir va kofeinning yuqori darajasi uyqusizlik, asabiylashish va simptomlarni bir necha soatdan keyin ham davom ettiradi
4dan 4 qism: Motivatsiyani saqlash
Qadam 1. Choy ichish odatini sog'lom ovqatlanish bilan muvozanatlashtiring
Aslida, agar siz yangi dietaning natijasini qisqa vaqt ichida ko'ra olmasangiz, albatta davom ettirishni xohlamaysiz. Choy ichish ajoyib variant bo'lsa -da, sog'lom ovqatlanish bilan muvozanatlashgan taqdirda natija tezroq ko'rinadi. Choy va sog'lom ovqatlanishning kombinatsiyasi sizga kerakli natijani beradi.
Qaysi ovqatlar choy bilan yaxshi ketishini bilasizmi? To'liq don, meva, sabzavotlar va kam yog'li sut mahsulotlari. O'zingiz choy tayyorlayotgan bo'lsangiz, nega o'z ovqatingizni tayyorlamaysiz? Agar siz qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytirsangiz va o'zingizni pishirsangiz, tanangizga nima kirishini aniq bilasiz
2 -qadam. Zerikishdan saqlaning
Sizning ta'm sezgingiz, har kuni bir xil ovqatni iste'mol qilish kabi, faqat bitta turdagi choydan zerikishi mumkin. Choy odatingizni saqlab qolish uchun har xil turlar, lazzatlar va qo'shimchalarni sinab ko'ring. Siz uyda yoki idorada o'sha paytdagi kayfiyatga qarab choy tanlashingiz mumkin.
- Choyga asal yoki shakarlamalar qo'shing. Shuni yodda tutingki, bu ozish uchun dastlabki niyatni bekor qiladi, lekin ozgina asal va shirinlik choyni yanada mazali qiladi. Vaqti -vaqti bilan, buni alohida kun deb o'ylang.
- Yangi choy uchun ozgina yog'siz krem yoki limon sharbati qo'shing. Bir tilim limon choyni yanada mazali qilishi mumkin. Bundan tashqari, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, limon po'stlog'i bilan qora choy ichgan odamlarda teri saratoni xavfi 70% ga kamayadi.
3 -qadam. Yangi choy ta'mini tatib ko'ring
Choy lazzatlarining son -sanoqsiz tanlovi bor. Choyning ko'plab markalari va manbalari bor va siz ularning hammasini tatib ko'rmaysiz. Choy biluvchilar choyning yangi navlari, ta'mi va uslublari haqida bilishni yaxshi ko'radilar.
-
Bu erda bir nechta qiziqarli choy variantlari bor, ularning barchasi vazn yo'qotish deb aytiladi:
- Lavang gulli choyi: ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi va oshqozon og'rig'ini ketkazadi
- Yalpiz choyi: ishtahani boshqaradi va hazm qilishni tezlashtiradi
- Atirgul gulli choy: ich qotishining oldini oladi va ko'p vitaminlarni o'z ichiga oladi
- Pu-er choyi: yog 'hujayralarini kamaytiring (ertalab ichish uchun mos)
- Chickweed choyi: meteorizmni kamaytiradi va engil diuretik vazifasini bajaradi (faqat chashka iching)
- Sizning dietangizdagi maqsadlarga sodiq qolish uchun tayyor choylarni emas, balki qaynatilgan choylarni tanlang. Ba'zi shisha choy va qahvalarda juda ko'p shakar mavjud bo'lib, ular dietani buzadi.
4 -qadam. Har bir qultumdan rohatlaning
Aksariyat odamlar uchun dieta - bu ongning ochlik va o'zini tutishga moyilligini bartaraf etishdir. Xabardorlik ovqatlanish odatlarining tiklanishiga yordam beradi va ovqatni xotirjam va nazorat ostida tanlashingizga yordam beradi. Agar siz choy ichishni xohlamasangiz ham, uni biror narsa yeyish vasvasasiga qarshi kurashishga tayyorlang.
- Choy ichish dunyoning turli burchaklarida an'ana va marosimga aylangan. Ming yillar oldin odamlar turli sabablarga ko'ra choy ichishgan, ulardan biri - sog'lik.
- Meditatsiya paytida siz choy ichishingiz mumkin. Choy va meditatsiya? Siz hech qachon: "Men o'zimni juda erkin his qilyapman", dedingizmi? Siz buni boshdan kechirishingiz mumkin bo'ladi.
Qadam 5. Choy haqida ko'proq bilib oling
Shveytsariya Fribourg universiteti Fiziologiya institutidan Abdul Dulloo tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, choy tarkibidagi EGCG o'simlik tarkibi va kofein termogenezni 84%gacha oshiradi. Termogenez - bu ovqat hazm qilish, so'rilish va metabolizmdagi normal jarayonlar natijasida sodir bo'ladigan tana issiqligining hosil bo'lish jarayoni. Yashil choy, shuningdek, norepinefrin darajasini oshiradi, bu tanani stressga javoban yog'ni yoqishga tayyorlaydi. Bilim - bu kuch va motivatsiya.
Hamma tadqiqotchilar yashil choyni (yoki boshqa choyni) vazn yo'qotishning ishonchli usuli deb hisoblamasalar ham, vazn yo'qotish bo'yicha barcha mutaxassislar tanani suv bilan to'ldirish yoki shakar yoki soda o'rniga choy tanlash hazm qilishni tezlashtirishga va chalg'itishga yordam beradi, degan fikrga qo'shiladilar. Siz nosog'lom gazaklardan. Kilo yo'qotish xususiyatlariga qaramay, choy - bu ajoyib tanlov
Maslahatlar
- Kuniga 3-5 chashka yashil choy ichish taxminan 50-100 kaloriya yoqishi mumkin
- Natijani tezroq his qilish uchun dietangizni kuzatib boring
- Choy ko'p xususiyatlarga ega, shu jumladan yurakni himoya qilish, tishlarning parchalanishining oldini olish, sog'likni yaxshilash, tanani kasalliklardan himoya qilish va boshqalar. Tanlangan choylar haqida ko'proq ma'lumotni o'qishni tavsiya etamiz, chunki ularning xususiyatlari har xil bo'lishi mumkin.
- Oddiy choy, yog'siz sut yoki shakar o'rnini bosuvchi choy ichib, dietangizni davom ettiring.
- Merilend universiteti tadqiqotchilari salomatlik va/yoki vazn yo'qotish uchun kuniga ikki -uch chashka yashil choy ichishni tavsiya qiladi.
- Siz kuniga uch marta yashil choy ichib, haftasiga 1 kg yo'qotishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Ko'p choy ichish temirning so'rilishiga xalaqit berishi mumkin.
- Kofein uyquga xalaqit berishi mumkin. Yotishdan 3 soat oldin kofein iste'mol qilmang.
- Ko'p choy ichish tishlarni dog 'tushirishi mumkin. Agar siz tishlaringizning rangini saqlamoqchi bo'lsangiz, oqartirish vositalarini ishlatishga tayyor bo'ling.
- Choyning yangiligi faqat ma'lum vaqtgacha saqlanadi. Chirigan choyni ichmang va avval eng qadimgi choyni ichganingizga ishonch hosil qiling. Kichik miqdorda choy sotib olish, eskirgan choy ichmasligingizga yordam beradi.
- Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, 16:00 dan keyin kofein iste'mol qilishdan yoki kuniga 1 stakan choy ichishdan saqlaning.
- Agar siz choy muxlisi bo'lsangiz, choyni saqlash uchun sizga ko'p joy kerak bo'lishi mumkin. Oshxonangizda ma'lum bir joyni band qiling va etkazib berish chegarasidan oshmang.
- Ba'zi turdagi o'simlik choyi sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun ularning tarkibini biling. Komfreydan tayyorlangan choydan saqlaning, chunki uning tarkibida jigar salomatligiga xalaqit beradigan pirrolizidin alkaloidlari bor. Ko'p mamlakatlarda komfrey iste'mol qilish taqiqlangan.
- Har qanday parhez yoki mashqlar rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Har kimning ehtiyojlari turlicha, shuning uchun buni o'zingiz bilib olishingiz kerak.
- Har kuni 3 stakandan ortiq choy ichish tish kasalliklari va uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
