Afsuski, Shimoliy Amerikadagi odamlarning ratsioni odatda qayta ishlangan oziq -ovqat va juda kam jismoniy mashqlardir. Bu kombinatsiya natijasida normal, sog'lom vaznni saqlab qolish deyarli imkonsiz bo'lgan jamiyat paydo bo'ldi. Bundan tashqari, juda ko'p sonli parhez amaliyotlari (nosog'lom va muvozanatsiz ovqatlar iste'mol qilish orqali tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan dietalar) paydo bo'ldi va natijada ozishga harakat qilayotgan har bir kishi uchun chalkashlik va umidsizlik paydo bo'ladi. Ideal holda, vazn yo'qotishning eng yaxshi usullari orasida sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi, to'g'ri uxlash, stress va tashvishlarni kamaytirish kiradi. Kilo yo'qotish dasturini boshlashning bir usuli - ro'za tutish. Uzoq muddatli parhez boshlanishidan oldin ro'za tutish tanani toksinlar va shilimshiqlardan tozalashga yordam beradi, bu sizga uzoq muddatli parhezda ko'proq muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za tutish
Qadam 1. Ro'za qancha bo'lishi kerakligini bilib oling
Kilo yo'qotish uchun ro'za tutish uzoq muddatda samarali bo'lishi uchun kamida 5 kun bo'lishi kerak. Ammo bu 20 kundan oshmasligi kerak. Siz bu ro'zani bir necha bor takrorlashingiz mumkin, lekin ro'za tutish oralig'ida 10 kunlik (kamida) tanaffus bo'lishi kerak.
Qadam 2. Psyllium aralashmasini oling yoki tayyorlang
Quyidagi psyllium aralashmasi tanani ro'za tutishiga yordam berish uchun yaratilgan. Bu psyllium po'stlog'i, komfrey, oqsil kukuni, zefir ildizi, silliq qaymoq qobig'i, echinasya, chang bentonit, cho'pon hamyoni o'simlik, yovvoyi yam o'simlik, dengiz yosunlari va dafna po'stlog'idan iborat suyuq aralash.
- Siz bu suyuqlikni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin (agar siz dorivor o'tlar bilan tanish bo'lsangiz) yoki uni tabiiy sog'lom oziq -ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin.
- Bu suyuqlikning asosiy komponenti bo'lgan psyllium qobig'i ovqat hazm qilish tizimida kattalashgan reaktsiyaga sabab bo'ladi.
- Komfri, oqsil kukuni, zefir ildizi va qaymoq qobig'i ichakdagi shilliq miqdori va sifatini nazorat qilishga yordam beradi.
- Echinacea, cho'ponning sumkasi o'simlik, dukkakli po'stloq va chang bentonit tanani va ovqat hazm qilish tizimini zararsizlantirishga yordam beradi.
- Yovvoyi yam ichakdagi spazm va kramplarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Kelp ovqat hazm qilish tizimidagi minerallarni tartibga solishga yordam beradi.
3 -qadam. Psyllium va oqsil kukuni aralashmasini iste'mol qilish bilan kunni boshlang
Ushbu ro'za paytida har kuni nonushta qilish uchun siz 2 osh qoshiq aralashtirilgan psyllium va 2 osh qoshiq oqsil kukunini iste'mol qilishingiz kerak.
2 osh qoshiq psyllium aralashmasi va 2 osh qoshiq oqsil kukuni har qanday suyuqlik bilan aralashtirilishi kerak. Aralash psyllium ta'mi pomidor, olma yoki ananas sharbati bilan eng yaxshi aralashtiriladi
Qadam 4. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva qo'shing
Har kuni tushlik qilish uchun siz 1 osh qoshiq psyllium aralashmasi va 2 osh qoshiq oqsil kukuni iste'mol qilishingiz kerak. Tushlik uchun siz bir piyola toza sabzavotli sho'rva qo'shishingiz mumkin, agar u kam uglevodli sabzavotlar bo'lsa.
Psyllium va oqsil kukuni aralashmasi suyuqlik bilan aralashtirilishi kerak. Aralash psyllium ta'mi pomidor, olma yoki ananas sharbati bilan eng yaxshi aralashtiriladi
Qadam 5. Kechki ovqat uchun salat qo'shing
Har kuni kechki ovqat uchun siz 2 osh qoshiq psyllium aralashmasi va 2 osh qoshiq oqsil kukuni olishingiz kerak. Kechki ovqatga kam uglevodli sabzavotli salat ham qo'shishingiz mumkin.
- Psyllium va oqsil kukuni aralashmasi suyuqlik bilan aralashtirilishi kerak. Aralash psyllium ta'mi pomidor, olma yoki ananas sharbati bilan eng yaxshi aralashtiriladi.
- Agar xohlasangiz, tushlik va kechki ovqat o'rtasida sho'rva va salat almashishingiz mumkin.
6 -qadam. Kuniga kamida 3000 ml suyuqlik iching
Har bir ro'za kuni uchun siz kamida 3000 ml suyuqlik ichishingiz kerak. Qaysi suyuqlik ichsangiz yaxshi bo'ladi. Bu 3000 ml lik suyuqlik psyllium va oqsil kukuni aralashmasi bilan aralashtirilgan suyuqlikka qo'shimcha.
7 -qadam. Har kuni 20 daqiqa mashq bajarishga ishonch hosil qiling
Samarali va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun har kuni 20 daqiqalik aerob mashqlarini bajarishni unutmang. Bu 20 daqiqalik aerobik vaqt bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi va kun davomida bo'linmaydi.
5 -qismning 2 -qismi: Sharbat bilan 3 kun ro'za tutishga urinish
Qadam 1. 235 ml quritilgan olxo'ri sharbatini iching
Sharbatning birinchi kunida tez uyg'onganingizda, 235 ml quritilgan olxo'ri sharbatini iching. 30 daqiqa kutib turing va keyingi 235 ml quritilgan olxo'ri sharbatini iching.
2 -qadam. Iloji boricha olma sharbatini iching
Ro'zaning birinchi kuni soat 18:00 gacha iloji boricha suyultirilgan olma sharbatini iching. Suyultirilgan olma sharbati-50-50 nisbatda olma sharbati va suv aralashmasi. 18:00 dan 21:00 gacha hech narsa yemang.
Qadam 3. Kechki 9 uchun maxsus aralashmani tayyorlang
Ro'za tutishning birinchi kuni soat 21 da quyidagi aralashmani tayyorlang va iching. Bu aralashmani tayyorlaganingizdan so'ng, ertasi kuni ertalab 8gacha hech narsa iste'mol qilmang.
- Blenderga 2 apelsin va 1 limondan sharbat tushiring.
- Blenderga 5-10 osh qoshiq zaytun yog'i qo'shing.
- Blenderga 1-3 mayda tug'ralgan sarimsoq chinnigulini qo'shing (ixtiyoriy).
- Blenderda barcha ingredientlarni maydalang.
Qadam 4. Ikkinchi kunni iliq laksatif bilan boshlang
Ro'zaning ikkinchi kuni uyg'onganingizda, oshqozoningizni iliq laksatif bilan tozalang. Ishingiz tugagach, 235 ml quritilgan olxo'ri sharbatini iching. Oshqozonni iliq laksatif bilan tozalash quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq amalga oshirilishi mumkin.
- Dorixonadan yoki dorixonadan laksatif sumkani oldindan sotib oling.
- Laksatif sumkani 500 ml iliq musluk suvi bilan to'ldiring.
- Chap tomoningizda yolg'on gapiring, tizzangiz ko'kragingizga egilgan.
- Yotishdan yoki o'tirishdan oldin, laksatif sumkani to'g'ri ichakdan 30-45 sm balandlikda osib qo'ying.
- Qopqoqni laksatif sumkaning uchidan chiqarib oling va uchini taxminan 7-10 sm to'g'ri ichakka soling.
- Klizma sumkasining klapanini oching va suvni to'g'ri ichakdan sekin oqishiga ruxsat bering.
- Suvni hojatxonadan yuvishdan oldin, to'g'ri ichakda kamida 15 daqiqa ushlab turing.
Qadam 5. Birinchi kun uchun ko'rsatmalarni ikkinchi kun uchun takrorlang
Olxo'ri quritilgan sharbatini ichganingizdan so'ng, birinchi kuni bo'lgani kabi, 18:00 gacha suyultirilgan olma sharbatini ichishni boshlang. Keyin 18:00 dan 21:00 gacha ro'za tuting. Keyin kechqurun 21 da boshqa maxsus aralashmani iching.
Qadam 6. Uchinchi kuni xuddi shu jarayonni davom ettiring
Ro'zaning uchinchi kuni ikkinchi kuni bilan bir xil bo'lishi kerak. Issiq laksatif bilan boshlang. 235 ml quritilgan olxo'ri sharbatini iching. Kechki soat 6 gacha iloji boricha suyultirilgan olma sharbatini iching. 18:00 dan 21:00 gacha tez. Maxsus aralashmani kechki soat 9 da iste'mol qiling.
7 -qadam. Quyi ichakning 2 ta kapsulasini kuniga 3 marta oling
Sharbat bilan ro'za tutishning har uch kunida, kuniga 3 marta (ertalab, tushdan keyin, kechqurun) 2 ta quyi ichak kapsulasini oling. Uch kun davomida vitamin yoki mineral qo'shimchalarni qabul qilmang.
- Pastki ichakning kapsulasida kaskara sagrada ekstrakti, itshumurt, zanjabil, zanjabil, malina yaprog'i, arpabodiyon urug'i, kurka rovoni, lobeliya va qayin qalampiri kukuni mavjud.
- Siz o'zingiz kapsulalarni tayyorlashingiz mumkin (agar siz o'simliklardan tayyorlangan dorilarni bilsangiz) yoki ularni tabiiy oziq -ovqat do'konida sotib olishingiz mumkin.
- Kaskara sagrada, itshumurt va kurka rovonining ekstrakti ichak harakatini nazorat qiladi, xuddi laksatiflarga o'xshaydi. Biroq, kaskara sagrada ekstrakti ham ichaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
- Zanjabil va arpabodiyon urug'lari ichakni tozalash yoki ro'za tutish paytida ichakdagi og'riqni yoki ko'ngil aynishni kamaytiradi.
- Goldenseal shilliq pardalarning kuchayishiga yordam beradi.
- Malinali barglar susaytiruvchi ta'sirga ega bo'lib, ular ichakdagi og'riqni engillashtiradi.
- Lobeliya ichakdagi asabiy reaktsiyalarni boshqarishga yordam beradi.
- Qayin qalampir kukuni qon aylanishini yaxshilaydi.
5 -qismning 3 -qismi: "Limon yordamida" tez tozalash
Qadam 1. Qachongacha ro'za tutishingizni aniqlang
Bu ro'za 10 kungacha bajarilishi mumkin. Biroq, ro'za tutish kunlaridan tashqari, ro'za tutishni to'xtatish uchun kunlarni ham rejalashtirish kerak. Agar siz 10 kunlik ro'za tutishga qaror qilsangiz, 5 kunlik ro'zani to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun siz 15 kun davomida muntazam ravishda ovqatlanishingiz va ichishingiz kerak.
- Bu ro'za davrida hech qanday oziq -ovqat iste'mol qilinmaydi.
- Agar kerak bo'lsa, ro'za oqshomida bir chashka yalpiz choyi yoki sabzavotli bulonni ichish mumkin, agar sizga xilma -xillik kerak bo'lsa.
2 -qadam. "Limondan qutqaruvchi" ichimlik tayyorlang
Bu ro'zaning asosiy qismi - har kuni ishlatiladigan "limonli yengillik" ichimligi. Buni osonlashtirish uchun bir kunda tugaydigan darajada ichimlik tayyorlang.
- Limon yoki ohak sharbatini 250 ml chinor siropi va kamida 1 choy qoshiq qayin qalampiri bilan aralashtiring.
- Limon yoki ohak sharbati limon yoki ohak sharbatidan emas, balki yangi limon yoki ohakdan olinishi kerak.
- Chinor siropi B yoki C navli bo'lishi kerak, chunki u tarkibida mineral miqdori yuqori.
- Agar xohlasangiz, 1 choy qoshiqdan ortiq qayin qalampirini qo'shishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni 6-12 stakan "limondan qutqaruvchi" ichimlik iching
Uch osh qoshiq limonli ichimlikni 235-295 ml oddiy suv bilan birlashtirish kerak. "Limon yordamida" aralashtirilgan 235-295 ml suv bu stakanning bir stakanidir. Siz bu ichimlikdan kamida 6 stakan ichishingiz kerak, lekin iloji boricha ichishingiz kerak.
Qadam 4. Dastlabki uch ertalab oshqozonni iliq laksatif bilan tozalang
Ro'za tutishning dastlabki uch kuni ertalab, iliq laksatif bilan tozalang. Issiq laksatif quyidagi ko'rsatmalar yordamida amalga oshirilishi mumkin:
- Dorixonadan yoki dorixonadan laksatif sumkani oldindan sotib oling.
- Laksatif sumkani 500 ml iliq musluk suvi bilan to'ldiring.
- Chap tarafingizda yolg'on gapiring, tizzangiz ko'kragingizga egilgan.
- Yotishdan yoki o'tirishdan oldin, laksatif sumkani to'g'ri ichakdan taxminan 30-45 sm balandlikda osib qo'ying.
- Qopqoqni laksatif naychaning uchidan chiqarib oling va uchini taxminan 7-10 sm to'g'ri ichakka soling.
- Laksatif sumkadagi valfni oching va suvning to'g'ri ichakdan sekin oqishiga ruxsat bering.
- Suvni hojatxonadan yuvishdan oldin, to'g'ri ichakda kamida 15 daqiqa ushlab turing.
5 -qadam. Quyi ichakdan 2 kapsuladan kuniga 3 marta oling
Sharbat bilan ro'za tutishning har uch kunida, kuniga 3 marta (ertalab, tushdan keyin, kechqurun) 2 ta pastki ichak kapsulasini oling. Uch kun davomida boshqa vitamin yoki mineral qo'shimchalarni olmang.
- Pastki ichak kapsulasida kaskara sagrada, itshumurt, zanjabil, tilla uzumni, malina yaprog'i, arpabodiyon urug'i, kurka qovurg'asi, lobeliya va qalampir kukuni ekstraktlari mavjud.
- Siz o'zingiz kapsulalarni tayyorlashingiz mumkin (agar siz o'tlar bilan yaxshi tanish bo'lsangiz) yoki ularni tabiiy oziq -ovqat do'konida sotib olishingiz mumkin.
- Kaskara sagrada, itshumurt va kurka rovonining ekstrakti ichak harakatini nazorat qiladi, xuddi laksatiflarga o'xshaydi. Biroq, kaskara sagrada ekstrakti ham ichaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
- Zanjabil va arpabodiyon urug'lari oshqozonni tozalash yoki ro'za tutish paytida ichakdagi og'riqni yoki ko'ngil aynishni kamaytiradi.
- Goldenseal shilliq pardalarning kuchayishiga yordam beradi.
- Malinaning barglari susayadi, bu esa ichakdagi og'riqni engillashtiradi.
- Lobeliya ichakdagi asabiy reaktsiyalarni boshqarishga yordam beradi.
- Qayin qalampir kukuni qon aylanishini yaxshilaydi.
5 -qismning 4 -qismi: Ro'zani to'xtating
Qadam 1. Ro'zani qancha vaqt to'xtatish kerakligini aniqlang
Barcha ro'zalarni ehtiyotkorlik bilan va sekin to'xtatish kerak. Odatda, ro'zani to'xtatish, ro'za tutishning yarmini o'zi bajarishi kerak. Shuning uchun, agar siz 10 kun ro'za tutsangiz, 5 kunlik ro'zani to'xtatishingiz kerak.
3 kundan ortiq ro'za tutish qisqa ro'za tutishdan ko'ra qiyinroqdir. Buning sababi shundaki, tana ovqatlanmaslikka o'rganadi va o'zini juda qulay his qila boshlaydi. Bu vaqtda ovqat iste'mol qilish tanani noto'g'ri his qilishi mumkin (lekin kerak emas)
Qadam 2. Kechasi ro'za tutishni to'xtatishni boshlang
Ro'zani asta -sekin tark etishning kaliti shundaki, siz ko'p miqdorda ovqatni to'satdan va juda erta iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ro'zani asta -sekin ochish uchun, kechasi boshlang, shunda uyquingiz buziladi va kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishingizga to'sqinlik qiladi.
3 -qadam Qovun bilan ro‘zani oching
Ro'zani ochishning birinchi kunida nonushta uchun qovun (yoki boshqa suvli mevalar) iching. Kun davomida suyultirilgan olma, uzum, apelsin sharbatini iching. Kechki ovqat uchun qovun iching.
4 -qadam. Uch marta kichik ovqatlaning
Ro'zaning ikkinchi kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun uchta kichik bo'lak mevani iste'mol qiling. Kun davomida meva sharbatlarini iching.
5 -qadam Sabzavotlarni dietangizga qo'shing
Ro'zani buzishning uchinchi kuni nonushta uchun meva iste'mol qiling. Keyin tushlik va kechki ovqat uchun xom sabzavotli salat iste'mol qiling. Ertalab meva sharbatini, tushdan keyin va kechqurun sabzavot sharbatini iching.
6 -qadam. Kunning qolgan qismida "chuqur tozalash" dietasiga o'ting
Ro'zaning to'rtinchi kunidan boshlab, "chuqur tozalash" dietasiga asoslangan ovqatlanish rejasini tuzing.
5 -qismning 5 -qismi: "Chuqur tozalash" dietasiga rioya qilish
Qadam 1. Ratsion paytida ba'zi ovqatlardan voz keching
Ushbu parhez paytida siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz (agar aniq ko'rsatilmagan bo'lsa): sut mahsulotlari, kartoshka, avakado, quritilgan mevalar, to'liq donalar, yong'oqlar, pomidor, pishirilgan mahsulotlar, baqlajon, shakar, asal, chinor siropi, banan, makaron, qayta ishlangan ovqatlar, go'sht, qahva, qora choy yoki alkogol.
- Bundan tashqari, tuzni iloji boricha kamroq iste'mol qilish kerak.
- Ushbu parhez paytida vitamin qo'shimchalarini yoki mineral qo'shimchalarni olmang.
Qadam 2. Kunni qatiq va meva bilan boshlang
Har kuni nonushta qilishdan oldin, bir limon sharbati bilan bir stakan issiq suv iching. Nonushta uchun kamida 235 ml olma yoki greyfurt sharbatini iching. 5 osh qoshiq oddiy yogurt va kamida 500 gramm yangi meva iste'mol qiling.
Meva va meva sharbatlari uchun siz retseptdan ko'ra ko'proq eyishingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda belgilangan miqdorda eyishingiz kerak
Qadam 3. Tushlikda mineral sabzavotli bulonni iste'mol qiling
Tushlik uchun kamida 8 osh qoshiq xom sabzavotli salat bilan 500 ml mineral sabzavotli bulonni oling. Agar xohlasangiz, salatingizga zaytun moyi, limon sharbati, sarimsoq, zanjabil yoki kelp qo'shishingiz mumkin.
Qadam 4. Kechki ovqat uchun sabzavotlarni pishiring
Kechki ovqat uchun yana 500 ml sabzavotli mineral bulonni oling. Bundan tashqari, kamida 3 turdagi sabzavotlarni pishiring (bug'langan yoki qovurilgan). Agar xohlasangiz, kechki ovqatda salat yeyishingiz yoki sariyog 'bilan o'rtacha bug'doy nonini iste'mol qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Kun davomida iloji boricha ko'proq sharbat iching
Bu parhez kun davomida xohlagancha meva sharbatini ichishga imkon beradi. Bundan tashqari, ovqatlar orasida xohlagancha xom sabzavot yoki meva iste'mol qilishga imkon beradi.
Sabzavot va mevalarni 30 daqiqada yemang
Qadam 6. Sabzavotli mineral bulonni tayyorlang
Sabzavotli mineral bulyonni tayyorlash oson va quyidagi ingredientlardan iborat: 200 gramm sabzi tepasi, 350 gramm tozalangan kartoshka, qalinligi bo'laklarga bo'linib, 200 gramm lavlagi, 300 gramm selderey (barglari bilan birga), va 50 gramm yangi maydanoz.
- Agar bu sabzavotlardan birortasi bo'lmasa, ularni e'tiborsiz qoldirishingiz yoki ularni tayyorlash uchun boshqa ingredientlardan birini qo'shishingiz mumkin.
- Barcha sabzavotlarni yirtqichlardan soling va suvga qo'shing. Bu aralashmani pechda 20 daqiqa qaynatib oling.
- Sabzavotlardan bulonni to'kib tashlang va sabzavotlarni tashlang.
- Agar xohlasangiz, sarimsoq, piyoz, boshqa sabzavotlar, miso yoki boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
