An'anaviy xitoylik akupressura tibbiy holatni yengillashtirish uchun tanadagi bir nechta nuqtalarni bosib amalga oshiriladi. Bu usul ovqat hazm qilish tizimiga bosim o'tkazadigan tanadagi ba'zi nuqtalarni rag'batlantirish orqali vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun akupressuradan qanday foydalanishni o'rganish va uni sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birlashtirish, badanning to'g'ri shakllanishiga erishish maqsadiga erishishga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: Kilo yo'qotish uchun akupressur nuqtalariga bosim o'tkazish
Qadam 1. Quloqdagi akupressura nuqtalariga bosim o'tkazishdan boshlang
Bosh barmog'ingizni to'g'ridan -to'g'ri quloq oldidagi uchburchak to'qima oldiga qo'ying. Bosh barmog'i ishlatiladi, chunki u maydonning katta qismini qamrab oladi va bir vaqtning o'zida uchta nuqtaga ta'sir qiladi.
- Bu nuqtani topishning yana bir usuli - barmog'ingizni jag'ingizga qo'yish, keyin og'zingizni ochish va yopish. Jag'da eng ko'p harakatlanadigan nuqtani toping.
- Ishtahani va ochlikni nazorat qilish va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun uch daqiqa davomida o'rtacha, doimiy bosim o'tkazing.
- Agar siz faqat bitta nuqtadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, quloqdagi nuqtadan foydalaning. Bu tananing yagona qismi bo'lib, u erda ochlik va ishtahani boshqaradigan uch yoki undan ortiq akupressura nuqtalarini birdaniga topish mumkin.
- SI19, TW21 va GB2 akupressura nuqtalari quloq atrofida joylashgan. Bu nuqtalar vazn yo'qotish uchun eng ko'p o'rganilgan.
Qadam 2. Kilo yo'qotishni rag'batlantirish uchun boshqa nuqtalarga bosim o'tkazing
Kilogramm yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradigan boshqa ko'plab fikrlar mavjud.
- GV26 yuqori lab va burun oralig'ida, burma yoki chuqurchada (filtrum) joylashgan. Kuniga ikki marta besh daqiqa davomida o'rtacha bosim o'tkazing. Bu nuqta ishtahani to'xtatishi va ochlikni nazorat qilishi mumkin.
- Ren 6 kindikdan 3 sm pastda topilgan. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz bilan bu nuqtani kuniga ikki marta ikki daqiqa yuqoriga va pastga massaj qiling. Bu nuqta ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin.
- Tiz nuqtasi ST36 (tizza nuqtasi) tizzadan taxminan 5 sm pastda joylashgan va markazdan biroz chetga, oyoqning tashqi tomoniga burilgan. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bir daqiqaga shu nuqtaga bosim o'tkazing. To'g'ri joyda ekanligingizni bilish uchun oyog'ingizni qimirlatib, barmog'ingiz ostidagi mushaklarning harakatlanishini sezasiz. Bu nuqtani har kuni ikki daqiqa bosib turing. Bu nuqta oshqozon funktsiyasini qo'llab -quvvatlaydi.
- Tirsak nuqtasi LI 11 (tirsak nuqtasi) tirsak burmasining ichki qismida, tirsak tashqarisiga yaqin joylashgan. Bu nuqta tanadan ortiqcha issiqlik va kiruvchi namlikni olib tashlash orqali ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantiradi. Bosh barmog'ingizni ishlating va har kuni bir daqiqaga shu nuqtaga bosim o'tkazing.
- SP6 bosim nuqtasi to'piqdan taxminan 5 sm balandlikda, oyoqning ichki qismida va suyak orqasida joylashgan. Bosh barmog'ingiz bilan har kuni bir daqiqa bosim o'tkazing. Sekin -asta qo'yib yuboring. Bu nuqta suyuqlikni muvozanatlashga yordam beradi.
- Qorin og'rig'i (qorin og'rig'i) nuqtalari pastki qovurg'alar ostida joylashgan bo'lib, quloq loblaridan to'g'ri chiziq hosil qiladi. Har bir qovurg'a ostidagi bu nuqtani kuniga besh daqiqa bosing. Bu nuqta hazmsizlikni bartaraf etishga yordam beradi.
3 -qadam. Agar bir nuqta sizni bezovta qilsa yoki kerakli natijani bermasa, turli nuqtalarni yoki bir nechta nuqtalarni sinab ko'ring
O'zingizni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'ling va bosimga javob bering. Har bir inson o'z holatiga qarab o'ziga xos tarzda javob berishi mumkin. Buni ortiqcha qilmang!
- Siz ideal nuqtaga kelguningizcha bu nuqtalarni ishlatishingiz mumkin, so'ngra uni ushlab turish uchun shu nuqtalardan foydalaning.
- Akupressuraning bunday turiga salbiy ta'sir ko'rsatilmagan.
3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish va mashqlarni akupressura bilan birlashtirish
Qadam 1. Yallig'lanishga qarshi dietaga rioya qiling
Ba'zi ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradi. Umuman olganda, ular "yallig'lanishga qarshi" ovqatlar sifatida tanilgan. Ushbu turdagi oziq -ovqat, ortiqcha vaznning yallig'lanish kasalligi bo'lganligi sababli ishlatiladi. Ushbu dietaga rioya qilish uchun iloji boricha organik ovqatlarga o'ting. Organik ovqatlar pestitsidlarni yoki boshqa kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi, masalan, gormonlar va antibiotiklar, bu yallig'lanish xavfining oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. Agar siz yuqorida aytib o'tilgan moddalarga sezgir bo'lsangiz, ba'zi odamlar yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar va konservantlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
- Bu qo'shimcha mashqlar va rejalashtirishni talab qilishi mumkin, lekin vitaminlar, minerallar va boshqa ozuqa moddalarining ko'p qismi saqlanib qolishi uchun yangi, qayta ishlanmagan xom ashyodan tayyorlangan taom sizni sog'lom qiladi.
- Agar siz oq non, oq guruch, oq makaron kabi oziq -ovqat juda oq bo'lsa, demak, bu taom qayta ishlangan degan ma'noni anglatadi. Buning o'rniga bug'doy noni, jigarrang guruch va donli makaron iste'mol qiling.
2 -qadam. Ratsionda sabzavot va meva miqdorini oshiring
Oziq -ovqat mahsulotlarining umumiy miqdori meva, sabzavot va to'liq don bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlar tarkibida yallig'lanishni kamaytiradigan antioksidantlar ko'p.
- Antioksidantlarning yuqori miqdori uchun yorqin rangdagi meva va sabzavotlarni tanlang. Meva va sabzavotlarga rezavorlar (ko'k, malina), olma, olxo'ri, apelsin va sitrus guruhlari (S vitamini ajoyib antioksidant), yashil bargli sabzavotlar, oshqovoq, oshqovoq va bolgar qalampiri kiradi.
- Yangi meva va sabzavotlar eng yaxshisidir, lekin muzlatilgan holda ham foydalanish mumkin.
- Sabzavotlarni dietangizga yog 'qo'sha oladigan har qanday qalin sosda qayta ishlashdan saqlaning.
- Shakar yoki shakar qo'shilgan qalin sirop bilan xizmat qilingan mevalarni yemang.
3 -qadam. Ratsiondagi tola miqdorini oshiring, chunki tolalar yallig'lanishni kamaytiradi
Siz kuniga kamida 20-35 gramm tola iste'mol qilishni maqsad qilishingiz kerak. Tarkibida tola ko'p bo'lgan ovqatlar:
- Jigarrang guruch, bulgur bug'doy, grechka, jo'xori, tariq, quinoa kabi butun donalar.
- Mevalar, ayniqsa, teri bilan yeyish mumkin bo'lganlar, masalan, olma, nok, anjir, xurmo, uzum, har xil rezavorlar.
- Sabzavotlar, ayniqsa, yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, bo'yinbog'lar, yoqa, shveytsariya, qayla), sabzi, brokkoli, Bryussel novdalari, bok choy, lavlagi.
- Dukkakli va loviya tarkibiga no'xat, yasmiq, dukkakli ekinlarning barcha turlari kiradi (qizil loviya, qora loviya, oq loviya, lima).
- Urug'larga qovoq urug'i, kunjut, kungaboqar urug'i va yong'oq, shu jumladan bodom, pecans, yong'oq va pista kiradi.
Qadam 4. Qizil go'shtni cheklang
Darhaqiqat, umuman iste'mol qilinadigan go'sht miqdorini cheklashga harakat qiling. Agar siz go'shtni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz tanlagan go'shtning yog'siz ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki bu go'sht omega-3 va omega-6 yog'larining tabiiy nisbatiga ega. Agar siz parranda go'shtini iste'mol qilsangiz, pishirishdan oldin terini olib tashlashni unutmang, shuningdek, parranda gormonsiz yoki antibiotiklarsiz etishtirilganligiga ishonch hosil qiling (bu qizil go'sht uchun ham amal qiladi).
5 -qadam. Trans va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang
Amerika yurak assotsiatsiyasi sog'likni saqlash uchun barcha trans yog'lardan voz kechishni va to'yingan yog'ni kunlik kaloriya miqdorining 7% dan kamini cheklashni tavsiya qiladi. To'yingan yog'larning oldini olishning eng oson yo'li - ratsiondan sariyog ', margarin va qattiq yog'larni chiqarib tashlash.
- Buning o'rniga zaytun yoki kanola yog'idan foydalaning.
- Barcha go'shtdan yog'ni olib tashlang.
- Yorliqda "qisman vodorodlangan yog '" yozilgan ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlar trans yog'larni o'z ichiga olishi mumkin, hatto yorliqda "0 trans yog'li" deb yozilgan bo'lsa ham.
Qadam 6. Siz iste'mol qiladigan baliq miqdorini oshiring
Baliq yaxshi sifatli oqsil va sog'lom omega-3 yog'lariga ega. Omega-3 ning yuqori miqdori yallig'lanishning past darajasi bilan bog'liq. Omega-3 yog 'miqdori yuqori bo'lgan baliqlarga quyidagilar kiradi: losos, orkinos, alabalık, sardalya va makkel.
Qadam 7. Faqat murakkab uglevodlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz qayta ishlangan ovqatlardan voz kechsangiz, siz asosan dietangizga murakkab uglevodlarni kiritasiz. Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida uglevodlar oddiy uglevodlarga bo'linadi. Oddiy uglevodlar miqdori yallig'lanish darajasini oshirishi mumkin.
Qadam 8. Muntazam ravishda mashq qilishni boshlang
Yaxshi ovqatlanish, kam ovqatlanish va jismoniy mashqlar - bu vazn yo'qotishning va haqiqiy vaznni saqlashning yagona haqiqiy usuli. Biroq, mashq qilish shart emas va qiyin ish bo'lmasligi kerak. Sekin -asta tez -tez yurishdan boshlang. Mashinani bir oz masofada to'xtating, eskalator yoki lift o'rniga zinadan foydalaning, itni sayrga olib boring yoki shunchaki piyoda yuring! Agar xohlasangiz, sport zaliga qo'shiling va fitnes bo'yicha murabbiyni toping.
- Og'ir atletika, yurak -qon tomir mashqlari bilan shug'ullaning, elliptik mashinadan yoki sizga yoqadigan boshqa sport turlaridan foydalaning va buni astoydil bajaring.
- Shifokor bilan maslahatlashing va nima qila olasiz va nima qila olmasligingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni juda qattiq bosmang, ozgina turing!
- Sizga yoqadigan va hayotingizga mos keladigan tadbirlarni toping. O'zingizni majburlamang, chunki ortiqcha mashqlar sizni dangasa qilishi mumkin.
- Kun davomida qancha qadam tashlaganingizni kuzatib borish uchun pedometrdan foydalanishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan faollik darajasini oshirish uchun bu raqamni asta -sekin oshiring.
Qadam 9. Haftada 75-300 daqiqa mo''tadil aerobik faollikni bajaring
Aerobik faollik kislorod olish va yurak urish tezligini oshirishi mumkin. Aerobik mashg'ulotlarga yugurish, suzish, toqqa chiqish, yurish, yugurish, raqs, o'zini himoya qilish va velosipedda yurish kiradi.
Bu mashg'ulotni yopiq joylarda, masalan, statsionar velosipedlar va elliptik mashinalar yordamida, yoki ochiq havoda, masalan, bog'da yoki mahallada ham bajarish mumkin
3 -usul 3: Akupressurani o'rganish
Qadam 1. An'anaviy xitoy tibbiyotining asosiy tushunchalarini tushunish
Akupunktur va akupunktur tananing 12 asosiy meridiani bo'ylab turli nuqtalardan foydalanadi. Bu meridianlar "qi" yoki "chi" (xitoycha hayot energiyasi atamasi) degan fikrga ega bo'lgan energiya yo'llari. Asosiy tushuncha, kasallik qi tiqilib qolishidan kelib chiqadi. Akupunkturdagi ignalar va akupressuradagi bosim bu energiya yo'llarini to'sib qo'yishi va qi oqimini tiklashi mumkin, shunda u osonroq va kamroq to'siq bo'ladi.
Qadam 2. Kilo berishni rag'batlantirish uchun akupressuradan qanday foydalanish mumkinligini tushuning
TCMda ortiqcha "issiqlik" va "suv tarkibini" olib tashlash va ovqat hazm qilish organlarini qo'llab -quvvatlash orqali vazn yo'qotilishi mumkin.
- "Issiqlik" va "namlik" atamalari har doim ham aniq ma'noga ega emas. Boshqacha aytganda, bu nuqtalarga bosim o'tkazilsa, terining harorati o'zgarmaydi yoki teriga sezilarli namlik tushmaydi. Bu atamalar issiqlik va suv tarkibidagi energiya muvozanatini ko'rsatishi uchun tushunilishi kerak.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quloqdagi nuqtalarga akupressura qilish, odamlarga vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Yana bir oz bog'liq bo'lgan texnika, Tapas Acupressure Technique, ozgan vaznini saqlab qolish uchun bir qancha ijobiy natijalarni ko'rsatdi, lekin u sezilarli vazn yo'qotishni ko'rsatmadi.
Qadam 3. Akupressur nuqtalariga bosim o'tkazishni o'rganing
Agar ko'rib chiqilayotgan nuqta tananing markazida bo'lmasa, xuddi shu vaqt davomida tananing har ikki tomonidagi ikkala nuqtaga bosim o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Bosimning kattaligi odatda engil va mo''tadil. Sizga qulay bo'lgan bosim darajasini toping. Hech qachon qattiq bosmang.
- Uch darajali bosim haqida o'ylab ko'ring: Yengil bosim - bu barmog'ingizni terini biroz bosib turadigan va bosim nuqtasi atrofidagi terini engil harakatlantiradigan bosim. Siz puls yoki suyakni sezmaysiz, lekin teri ostidan harakatlanayotgan mushaklarni sezasiz. O'rtacha bosim terini chuqurroq bosadi va ingichka terining joylarida (masalan, quloqlar atrofida) siz suyaklarni, bo'g'inlar va mushaklarning harakatlanishini sezishingiz kerak. Shuningdek, siz ularning atrofida pulsatsiyani his qilishingiz mumkin (masalan, tizzalaringiz, tirsaklaringiz yoki to'piqlaringiz atrofida).
- Siz har qanday joyda akupressurani qo'llashingiz mumkin: ishda, maktabda, uyda yoki dushdan keyin (yoki dush paytida). Akupressura odatda tinch va osoyishta muhitda amalga oshirilsa -da, bu majburiy emas.
