Chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sog'liq uchun yaxshi qaror. Agar siz chekishni tashlashning turli usullarini sinab ko'rgan bo'lsangiz va muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsangiz, gipnozni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar gipnoz takliflariga yaxshi javob berishadi, boshqalari esa yo'q, lekin gipnoz sizga dam olishga, tashvishlanishni boshqarishga va tamaki chekishni tashlashga yordam beradi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizning gipnozingizga tayyorgarlik
Qadam 1. Gipnoz qanday ishlashini tushuning
Jamiyatda rivojlanayotgan afsonalardan farqli o'laroq, gipnoz sizni ongingizdan chiqarmaydi, siz gipnoz holatida yoki bosqichida istalmagan ishni qilishga majbur qila olmaysiz.
- Birinchidan, gipnoz tanangizni dam olishga undaydi. Bo'shashishga ko'pincha chuqur nafas olish va vizualizatsiya mashqlari yordamida erishiladi. Agar o'qitilgan gipoterapevt sizga yordam bersa, u siz bilan juda yumshoq va ohista gaplashishi mumkin. Agar siz gipnozni o'zingiz qilayotgan bo'lsangiz, gipnoz diskini yoki tinchlantiruvchi ritmga ega musiqani ishlatishingiz foydali bo'lishi mumkin.
- O'zingizni xotirjam his qilganingizda, gipnoz sizning odatlaringizni o'zgartirishga yordam beradigan bayonotlar va takliflarni "etkazib beradi". Gipnoz bosqichi sizni takliflarni qabul qilishga yordam beradi deb o'ylashadi.
- Gipnoz diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar siz gipnozga duch kelsangiz, ideal sifatida siz faqat erishmoqchi bo'lgan maqsadga e'tibor qaratasiz. Bu eng maqbul yo'nalish sizga takliflarni qabul qilishga va kerakli maqsadlarga erishishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
2 -qadam. Ichki holatingizni o'rganing
Gipnoz sizni xohlamagan ishni qilishga majburlay olmaydi. Gipnoz sizga hech qachon chekishni xohlamaydigan "maxfiy parol" ni bera olmaydi. Biroq, gipnoz sizga diqqatni jamlashga, diqqatni jamlashga va odatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi.
- Gipnoz takliflarni qabul qilish oson bo'lgan odamlar uchun juda samarali. Agar sizning fe'l-atvoringiz g'ayrioddiy g'oyalar yoki o'zgarishlarga qarshi bo'lsa yoki ishonchsizlikni yo'q qilish qiyin bo'lsa, gipnoz sizga mos kelmasligi mumkin.
- Gipnoz, bu usul yoki davolanish natija beradi degan o'z ishonchingizga bog'liq. Gipnoz sizga haqiqatan ham qilmoqchi bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi. O'z-o'zini gipnoz qilish uchun siz chekishni tashlashingiz kerak.
Qadam 3. O'z-o'zini gipnoz qilish uchun tinch joy yoki xona toping
Ideal holda, bu erda hamma narsa chalg'itmasligi kerak: na televizor, na mobil telefon, na boshqa odamlar. Bu erda siz o'zingizni qulay va xotirjam his qilishingiz kerak.
Iloji bo'lsa, yotoqda yotishdan saqlaning, chunki uyquga ketish o'rniga uyquga ketish ehtimoli katta. Qulay stul yoki o'tiradigan joy sizni bo'shashtirganda, lekin hushyor turishingizda samaraliroq bo'lishi mumkin
Qadam 4. O'zingiz uchun mustahkamlovchi bayonot tayyorlang
Gipnoz yanada samaraliroq bo'lishi mumkin, agar siz foydalanadigan takliflar mavhum savollar emas, balki to'g'ridan -to'g'ri bayonotlar bo'lsa. O'zingizga "Nega chekaman?" Kabi savollar berishning o'rniga, "Chekish menga zarar keltiradi" kabi iboralarni ishlatishni o'ylab ko'ring. Men o'zimni xafa qilishni xohlamayman. " Ushbu bayonotlar ro'yxatini yozing va saqlang.
- Aqlli tasdiqlovchi bayonotlar berishga harakat qiling. "Chekishni tashlash oson bo'lardi" yoki "Men hech qachon chekmayman" kabi so'zlar unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, "Men o'z tanamni qadrlayman va chekishim bilan unga zarar bermayman" degan gapni ko'rib chiqing.
- "Chekishni xohlamayman" kabi hozirgi vaziyatning tili yoki mavzusidan foydalanadigan tasdiqlovchi so'zlar sizga ko'proq yordam berishi mumkin, chunki ular sizning e'tiboringizni hozir nima bo'layotganiga qaratadi.
Qadam 5. O'z-o'zini gipnozning ta'siri vaqt talab qilishi mumkinligini tushuning
Ko'pchilik o'z-o'zini gipnoz bilan darhol shug'ullanmaydi. Hatto bu usul sizga mos kelsa ham, o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Faqat sabr qiling va urinishda davom eting.
Qadam 6. izchil bo'lishga majbur bo'ling
Ba'zi odamlar klinik gipoterapevt bilan bir marta uchrashgandan keyin chekishni tashlashga qodir bo'lsa -da, ko'pchilik texnikaning ishlashi uchun bir necha seanslardan o'tishi kerak bo'ladi. Agar siz o'z-o'zini gipnoz qilsangiz, bu yanada aniqroq bo'ladi, chunki siz uni samarali ishlatishdan oldin tajriba o'tkazishingiz va mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 7. Qachon mutaxassisga murojaat qilish kerakligini tushunib oling
Ko'p odamlar chekishni tashlashda o'z-o'zini gipnoz qilishni foydali deb bilishsa-da, bu hamma uchun ham to'g'ri bo'lmasligi mumkin. Ba'zida, agar sizga o'z-o'zini gipnoz qilish ishlamasa ham, sizga malakali klinik gipoterapevtga tashrif buyurish yordam berishi mumkin.
Indoneziya gipoterapiya kengashi (IBH) sertifikatlangan professional gipoterapevtlar ro'yxatiga ega. Professional gipnoz terapevtiga tashrif buyurish tavsiya etiladi, chunki klinik gipnoz xavfsiz va samarali o'qitishni talab qiladi
2 -qismning 2 -qismi: Gipnozni o'zingiz qilish
Qadam 1. O'zingizni gipnozga tayyorlang
Siz tanlagan shaxsiy va sokin xonaga kiring. O'tiring va o'zingizni qulay his qiling.
Chalg'itadigan narsalar yoki narsalardan qoching. Qulay kiyim kiying, oldindan katta ovqat yemang va bezovtalanish ehtimoli kamligini bilgan paytingizda o'z-o'zini gipnoz qiling. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ulardan sizni bir muddat bezovta qilmaslikni so'rang
Qadam 2. Diqqatingizni xonaning bir nuqtasiga qarating
Bu nuqta, asosan, chalg'ituvchi tafsilotlar bo'lmagan devor yoki ship. Uzoq, chuqur, sekin nafas oling, burun teshigidan nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
3 -qadam. O'zingizni charchagan va og'ir his qilish haqida o'ylang
Ko'zlaringizni yumib, dam olishni xohlayotganingizni indamay takrorlang. Ko'zlaringizni yuming. Chuqur nafas olishni davom ettiring.
4 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Biz ko'pincha tanamizda ko'p bosimni sezmay turib ushlab turamiz. Vujudingizni butunlay bo'shashtiring, dam oling va stulda o'zingizni og'ir his qiling.
- Chuqur nafas olishni davom ettiring, bu sizning e'tiboringizni ko'kragingiz, o'pkangiz va diafragmaning harakatiga qaratishga imkon beradi.
- Agar siz tanangizni bo'shashtira olmasangiz, chuqur nafas olishni davom ettiring va unga ko'p e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. Bunga qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, shunchalik tushkunlikka tushasiz.
Qadam 5. O'zingizga mustahkamlovchi gapni ayting
Quvvatlantiruvchi bayonot berganingizda, yumshoq va tinchlantiruvchi ovoz bilan ayting. O'zingizga nisbatan qo'pol yoki g'azablanmang. Agar siz ijobiy munosabatda bo'lsangiz va ushbu jarayonlar ketma -ketligi haqida o'ylasangiz, gipnoz muvaffaqiyatli bo'ladi.
Qadam 6. Maqsadingizni ifodalovchi rasmni tasavvur qiling
Bu rasm ijobiy bo'lishi va maqsadlaringizga erishishda sizni ifodalashi kerak. Balki siz o'zingizni marafonda nafas olmasdan yugurayotganingizni tasavvur qila olasiz yoki o'z yutuqlaringiz bilan faxrlanadigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'ralganingizni tasavvur qila olasiz.
Vizualizatsiyaga e'tibor qaratganingizda, o'zingizga mustahkamlovchi so'zlarni ayting. Taxminan 30 soniya davom eting
Qadam 7. Gipnoz fazasidan qaytish
O'zingizni mustahkamlovchi bayonotingiz tugagach, o'zingizni dam olish bosqichidan chiqayotganingizni ayting. Sizning tanangiz engil va kuchliroq bo'lib, atrofingizdagi muhitga qaytadi. 1dan 5gacha sanang, keyin ko'zingizni oching. Cho'zing va bir necha marta chuqur nafas oling.
Qadam 8. Bu jarayonni izchil takrorlang
Ideal holda, bu o'z-o'zini gipnoz har kuni amalga oshirilishi mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, mashg'ulotlaringizga mos kelishga harakat qiling va ularni haftasiga kamida bir necha marta bajaring.
Qadam 9. O'zingizga sabrli bo'ling
Siz boshida ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Siz hatto o'zingizni gipnoz qilishning bu usuli chekishni tashlashingiz uchun samarali emasligini tushunishingiz mumkin. Buni qabul qiling va o'zingizga mehribon bo'ling va salbiy narsalarga e'tibor qaratmang.
Maslahatlar
- Odamlarning taxminan 25% gipnozdan aziyat chekmaydi. Agar o'z-o'zini gipnoz yoki hatto klinik gipnoz siz uchun ishlamasa, siz yolg'iz emassiz va sizga hech qanday yomonlik yo'q.
- Agar siz hali ham o'z-o'zini gipnoz qilishda muvaffaqiyat qozonmasangiz, professional gipnoz terapevtiga murojaat qilish yaxshi bo'ladi. U sizga o'z-o'zini gipnoz qilish texnikasini o'rgatishi mumkin.
- Gipnoz sehrli usul emas. Siz o'z fikrlaringiz ustidan nazoratni yo'qotmaysiz. Gipnozni o'qitilgan klinik gipoterapevt bajarganda eng samarali bo'ladi.
