Allen Carr chekishni tashlashning oson yo'li kitobini o'qish, agar siz chekishni tashlashga harakat qilsangiz, ijobiy tajriba bo'lishi mumkin. Sobiq chekuvchi tomonidan yozilgan bu kitob bozorda 20 yil davomida 6 million nusxada sotilgan. Karr taklif qilgan texnikani chekishni tashlashga yordam so'rab murojaat qilgan ko'plab odamlar muvaffaqiyatli qo'llashdi.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Birinchi qadam
Qadam 1. Allen Karr bilan tanishing
Kitobidan foydalanib chekishni tashlash jarayonini boshlashdan oldin, avval Allen Karr kimligini va uning texnikasining samaradorligini aniqlang.
- Allen Karr - britaniyalik yozuvchi, chekishni tashlash haqida kitob yozgan. U kuniga 100 sigaret chekadigan va 33 yil chekishdan keyin chekishni tashlagan sobiq og'ir chekuvchi. U eng ko'p sotilgan "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobida o'zi uchun ishlagan usul bilan bo'lishadi.
- Karr usulining samaradorligi ko'p yillar davomida maqtovga sazovor bo'lgan va u og'zaki ravishda keng tarqalgan. Karr usuli bo'yicha ilmiy tadqiqotlar hali ham cheklangan bo'lsa -da, 2014 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Allen Karr usulidan foydalangan chekuvchilar, boshqa usuldan foydalanganlarga qaraganda, 13 oydan keyin chekishni tashlab ketish ehtimoli olti barobar ko'proq bo'lgan.
2 -qadam. Chekishni tashlashning oson yo'li kitobini sotib oling
Allen Karrning kitoblari hali ham Internet va kitob do'konlarida keng tarqalgan. Kitobni kutubxonadan ham topishingiz mumkin. Allen Karr usulini qo'llashni boshlashdan oldin, siz kitobni sotib olishingiz kerak.
Qadam 3. Chekishni tashlash sanasi va vaqtini belgilang
Carr taklif qiladigan birinchi qadam - chekishni tashlash uchun aniq vaqt va sanani belgilash.
- Yaqin kelajakda chekishni tashlash uchun vaqt tanlashingiz kerak. Kalendarda chekishni tashlash kuni sifatida belgilang.
- Belgilangan sanadan oldin sigaret iste'molini kamaytirishga urinmang. Karrning maqsadi sigaret chekuvchilarning hayotdan zavqlanishiga hech qanday ta'sir qilmasligini ko'rsatib, chekuvchilarning nikotinidan voz kechish edi. Belgilangan sanadan oldin chekishni cheklash, siz chekishni tashlashga ko'proq e'tibor qaratasiz, shuning uchun sigareta qimmatroq bo'lib ko'rinadi.
4 -qadam. Chekish sizga hech qanday foyda keltirmasligini tushuning
"Chekishni tashlashning oson yo'li" dagi Karrning motivatsion usullaridan biri - chekishning o'zi kulgili ekanligini ta'kidlashdir. Chekishni tashlash uchun sigaretaning sog'ligingizga zarari va umuman chekishning foydasi yo'qligini ko'rib chiqing.
- Karrning aytishicha, sigaretadan voz kechish sizga umuman qimmatga tushmaydi. Bu odat haqiqiy zavq keltirmaydi. Nikotinning birdan -bir foydasi shundaki, u chekuvchilarni o'ziga qaram qilib qo'yadi. Sizda yo'qotadigan hech narsa yo'q va doimo sog'ligingiz va turmush tarzingizga katta ijobiy o'zgarishlar kiritasiz.
- Chekish sog'liq uchun juda xavflidir. Sigaret tanadagi barcha organlarga zarar etkazadi, turli kasalliklarni, shu jumladan o'pka saratonini keltirib chiqaradi va chekuvchilarning umumiy salomatligini yomonlashtiradi. Chekishni tashlash o'pka, yurak -qon tomir kasalliklari va insult xavfini asta -sekin kamaytiradi.
Qadam 5. Oxirgi sigaretni yoqing
Karrning aytishicha, siz oxirgi sigaretni yoqganingizda, chekishni tashlash qanchalik qiyin bo'lmasin, hech qachon chekmaslikka qasam ichasiz.
- Chekishni tashlash sanasiga rioya qiling. Oldingi kechada oxirgi sigaretingizga vaqt ajrating.
- Ba'zida afzalliklarni sanab o'tish foydali bo'ladi. Odamlar uni turmush tarzining turli xil o'zgarishlarini rag'batlantirish vositasi sifatida ishlatishadi, shu jumladan vazn yo'qotish va spirtli ichimliklardan voz kechish. Agar bu sizga foydali bo'lsa, chekishni tashlashga qasam iching va chekishni tashlashning sog'liq uchun foydalari ro'yxatini qo'shing. Bu varaqni muzlatgich kabi ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying va vasvasaga tushganingizda o'qing.
4 -qismning 2 -qismi: Ishga kirishish
Qadam 1. Nikotinni olib tashlash alomatlariga tayyor bo'ling
Ayniqsa, birinchi kunida, sizning tizimingizda nikotin miqdori past bo'lganligi sababli, tanangiz og'ir chiqib ketish davrini boshdan kechiradi. Bu sizni sigaret izlashga majbur qilishi mumkin, lekin vasvasaga qarshi turishga harakat qiling.
- Esda tutingki, chekinish belgilari vaqtinchalik va bir necha kun ichida o'tib ketadi. Shuni ham yodda tutingki, chekuvchilar sigaret cheka olmaganda, hayotlari davomida vaqti -vaqti bilan nikotindan voz kechish alomatlarini boshdan kechirishadi. Siz hozir chekmaydigan odam bo'lganingiz uchun, siz bu alomatlarni boshqa hech qachon sezmaysiz.
- Nikotindan voz kechish alomatlariga tashvish, tushkunlik, uyqu buzilishi, ishtahaning oshishi, bosh og'rig'i, diqqatni jamlashda qiyinchilik va vazn ortishi kiradi.
- Chekish belgilari odatda oxirgi marta chekganingizdan 2-3 soat o'tgach paydo bo'ladi. Agar siz uzoq vaqt yoki ko'p miqdorda sigaret chekgan bo'lsangiz, sizning alomatlaringiz og'irroq va uzoq davom etishi mumkin.
2 -qadam. Chekish istagini sezadigan vaziyatlar va stimullarga dosh bering
Karr hayotingizning chekishni eslatadigan qismlaridan voz kechishni maslahat bermaydi. Buning o'rniga, Karr vaziyatni ijobiy tomonga qaratish uchun fikringizni o'zgartirishni taklif qiladi.
- Kun davomida siz chekishni xohlagan paytlar bo'ladi. Agar siz, masalan, har doim ertalab qahva bilan sigaret cheksangiz, o'sha paytda chekish istagi paydo bo'lishi mumkin. Yo'qotgan narsangizdan ko'ra ko'proq yutuqlaringiz haqida o'ylashga harakat qiling. "Endi men chekolmayman" deb o'ylamang. Buning o'rniga: "Chekmasdan shu daqiqadan zavq olishim ajoyib emasmi?"
- Ijtimoiy tadbirlardan uzoqlashmang. Tashqariga chiqing va ko'p odamlar bilan uchrashing. Agar siz chekayotgan odamlarni ko'rsangiz, yana ijobiy tomonlari haqida o'ylang. O'zingizni giyohvandlikdan xalos qiling va sog'lom kelajakka va'da bering.
- Agar kimdir sizga sigaret taklif qilsa, shunchaki "Yo'q rahmat. Men chekmayman" yoki "Yo'q, rahmat. Men chekishni tashladim" deb ayting. Uzoq tushuntirishga hojat yo'q. Sigaret haqida o'ylashga qancha kam vaqt sarflasangiz, shuncha yaxshi.
Qadam 3. Sigaret haqida o'ylashdan qoching
Sigaret haqida o'ylash va siz tashlaganingiz yo'lda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Chekishni tashlashda nikotin haqida o'ylamaslik kerak.
- Shunga qaramay, xohish paydo bo'lganda, "sigaret chekolmayman" deb o'ylash o'rniga, "Ajoyib, men hozir chekmayman" deb o'ylang. Fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish uchun o'zgartirish uzoq davom etadi. Chekishni tashlash qiyinligidan ko'ra, chekishni tashlash qanchalik qulay bo'lishi haqida o'ylab ko'ring.
- Agar chekish haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, chekishni cheklash uchun biror narsa qiling. Piyoda, teleko'rsatuvda, do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling. Qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, o'zingizni hozirgi daqiqaga qaratib, chekish vasvasasidan yiroq bo'ling.
4 -qismning 3 -qismi: Nikotin bilan munosabatlarni tugatish
Qadam 1. Tushuning, siz muloqot qilayotganda hech qachon chekolmaysiz
Ko'p sigaret chekuvchilar bir necha hafta yoki oy davomida chekishdan bosh tortganlaridan keyin o'zlariga ishonishadi. Siz vaqti -vaqti bilan muloqot qilib, chekishga qaytishni xavfsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin unday emas.
- Chekishni tashlash, giyohvandlikdan butunlay voz kechish demakdir. Tez orada sigaret sizni tuzoqqa qaytaradi. Hech qachon sigaretni bitta sigaret deb o'ylamang. Buni umrbod xavfli odatning bir qismi deb o'ylang.
- Nikotin - giyohvand moddalarga eng ko'p qaram bo'lgan narsalardan biridir. Shuning uchun ijtimoiy chekuvchilar yoki vaqti -vaqti bilan chekadigan odamlar oxir -oqibat og'ir chekuvchilarga aylanishadi. Nikotin miyaga ta'sir qiladi, bu ma'lum yo'llar bilan lazzatlanish tuyg'usini qo'zg'atadi va shu orqali chekish mukofot ekanligini his qiladi. Yordamisiz nikotindan foydalanishni to'xtatmoqchi bo'lgan odamlarning 85% dan ko'prog'i bir hafta ichida chekishga qaytadilar. Shuning uchun "bitta sigaret" chekish juda xavflidir. Ma'lumki, nikotindan voz kechish qiyin bo'lgan moddadir va siz qayta chekish ehtimolini oshiradigan har qanday narsadan qochishingiz kerak.
2 -qadam. Nikotin almashtirmang
Carr nikotin saqichi yoki nikotin yamoqlari kabi nikotin o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanishni tavsiya etmaydi.
- Nikotin o'rnini bosish sizni qurbonlik asosida o'ylashga undaydi. Nikotindan voz kechib, siz qurbonlik qilmaysiz, balki o'zingizni va tanangizni hurmat qilasiz, shuning uchun chekishni tashlaysiz.
- Bundan tashqari, nikotin o'rnini bosuvchi moddalar nikotinga qaramlikning davom etishiga olib keladi. Nikotinga qaramligingizdan qanchalik tez qutulsangiz, chekishni tashlash osonroq bo'ladi.
3 -qadam. Favqulodda sigaretlarni zaxiraga olmang
Chekishni tashlamoqchi bo'lgan ko'p odamlar, agar kuchli istak paydo bo'lsa, favqulodda sigaretlarni uyda saqlaydilar. Chekishni tashlash to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, uyda sigaret saqlamang.
- Sigaretni saqlash shubhalarni keltirib chiqaradi. Chekishni muvaffaqiyatli tashlash uchun siz o'zingiz va yaqinlaringiz uchun bu eng yaxshi variant ekanligini tushunishingiz kerak.
- Esingizda bo'lsin, siz oxirgi sigaretani tugatganingizdan keyin chekmaysiz. Sizga endi sigaret kerak emas. Agar uyingizni sigaretdan tozalash siz uchun ayniqsa qiyin bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan uyingizga nazar solishni va barcha sigaretlardan qutulishni so'rang.
4 dan 4 qism: jarayonni yakunlash
Qadam 1. Hayotni yana normal bo'lishga tayyorlang
Uzoq vaqt o'tgach, chekish endi g'alati tuyulmaydi. Siz kundalik hayotingizga qaytishni boshlaysiz va chekmaydigan odam sifatida hayotingizda aylanadigan yangi urf-odatlar va odatlarni o'rnatasiz.
- Sizda "faqat bitta sigaret" chekish istagi paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa hamma narsa normal holatga qaytganda. Esingizda bo'lsin, bu hech qachon faqat sigaret bo'lmaydi. Bu siz qoldirgan umrbod odat.
- Chekish taklifidan voz kechganingizda, masalan, ijtimoiy vaziyatlarda, o'zingizni tabriklang. O'zingiz va chekishni tashlaganingiz bilan faxrlaning. Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish uzoq muddatda yanada barqaror bo'ladi.
Qadam 2. Agar muammolaringiz bo'lsa, professional yordam so'rang
Agar siz chekishni tashlab ketishga qiynalayotgan bo'lsangiz, Allen Karrning kitobiga qo'shimcha ravishda professionallardan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari odatda psixiatrik klinikalarda mavjud bo'lib, ularda shifokorlar yoki malakali terapevtlar chekishni tashlamoqchi bo'lgan boshqa odamlar bilan muzokaralar olib boradilar.
- Narkotiklar anonim - bu qo'llab -quvvatlash uchun sog'ayib ketmoqchi bo'lgan giyohvandlar uchun uchrashuvlar o'tkazadigan tashkilot. Siz ushbu uchrashuvlarni NA veb -saytida topishingiz mumkin.
- Agar siz chekishni tashlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Bundan tashqari, siz giyohvandlikni keltirib chiqaradigan hissiy muammolar mavjudligini bilish uchun professional terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan doimiy yordam so'rang
Esingizda bo'lsin, siz chekishni tashlab qo'yolmaysiz. Davolanish jarayonini davom ettirayotganingizda, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan chekishni tashlash haqidagi qaroringiz haqida ochiq gapiring va sizdan yordam so'rang.
- Sigaret chekadigan oila a'zolaridan sizning oldingizda chekmaslikni yoki chekishni taklif qilishni so'rang.
- Bir nechta do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan chekishni xohlaganingizda qo'ng'iroq qila olasizmi, deb so'rang. Hamdard va muloqot qilish oson bo'lgan odamlarni tanlang.
- Agar kimdir sizning qaroringizni qo'llab -quvvatlamasa, u bilan bir muddat aloqani uzgan ma'qul. Salbiy narsalar giyohvandlikka olib keladi.
Maslahatlar
- Chekishni tashlashda ko'pchilikning vazni oshishi tashvishga soladi. Chekishni tashlash, o'z -o'zidan vazn ortishiga olib kelmaydi. Muammo shundaki, ko'p odamlar nikotin o'rnini bosadigan oziq -ovqat mahsulotlarini tez -tez ishlatishadi. Oshxonadan vasvasalar va nosog'lom gazaklardan qutulishga harakat qiling va mashg'ulotlar tartibini oshiring.
- Statistikani ko'rish va xavotirli rasmlarni ko'rish kabi qo'rqitish strategiyalari chekuvchilarga chekish belgilarining og'rig'ini tezroq boshdan kechiradi. Bu taktika qo'llaniladigan joylardan qoching.
Ogohlantirish
Hayot tarzidagi har qanday jiddiy o'zgarishlar shifokor tavsiyasi bilan amalga oshirilishi kerak. Shuni yodda tutingki, agar sizda sug'urta bo'lsa, chekishni tashlaydigan mahsulotlar, odatda, sizning retseptingiz bo'lsa, kiritiladi
Tegishli maqola
- Sog'liqni saqlash nazorati
- Chekish quvurli tamaki
- Tamaki chaynashni to'xtating
- Chekishni tashlang
