Ba'zi odamlar uchun odatda ichish va chekish yomon odatlardan iborat. Ikkala odatni ham birdaniga yo'q qilish qiyin bo'lishi mumkin. Yomon odatlardan qutulish ozod qiluvchi tajriba bo'lishi kerak. Spirtli ichimliklar va tamaki chekishni bir vaqtning o'zida tashlab qo'yish, shaxsiy erkinlikni chuqur his qilishni va giyohvandliksiz hayotga sodiqlikni anglatadi
Qadam
6 -qismning 1 -qismi: Chekishni va'da qiling
Qadam 1. Spirtli ichimliklar va tamaki sizga qanday ta'sir qilishini yozing
Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarining salbiy ta'siri to'g'risida yozma ma'lumotga ega bo'lish, nima uchun siz tashlamoqchi bo'lganingizni eslatib turadi. Bu eslatmalarni osonlikcha kira oladigan joyda saqlang.
- Tamaki va alkogol tufayli sog'ligingiz yomonlashishi haqida o'ylang. Spirtli ichimliklar ichish yoki tamaki chekish natijasida sizda vazn ortishi yoki fitnes yo'qolishi kuzatilganmi? Siz alkogolsiz g'azablanasizmi yoki tamakisiz xavotirlanasizmi?
- Ko'p odamlar giyohvandlikdan voz kechishni tanlaydilar, chunki ular kasal va charchoqdan charchashadi, giyohvandlik esa moddaning ijobiy ta'siridan ko'ra ko'proq drenajdir.
- Tamaki va alkogol sizning shaxsiy munosabatlaringizga va ijtimoiy hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.
- Spirtli ichimliklar va tamaki uchun qancha pul sarflayotganingizni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Tetikni toping
Kitobdan foydalanib, kun davomida chekgan yoki spirtli ichimlik ichgan paytlaringizni yozib oling. Spirtli ichimliklar yoki tamaki iste'mol qilishdan oldin qanday his -tuyg'ular yoki vaziyatlar paydo bo'lishini yozing. Kelajakda bunga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qoching.
- Tetiklantiruvchi omillardan biri oila yoki ishdagi muammolar bilan kurash bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va nikotin bir -biri bilan chambarchas bog'liq moddalardir, shuning uchun biri boshqasini qo'zg'atishi mumkin. Masalan, agar siz ichishni boshlasangiz, ehtimol siz ham chekishni xohlaysiz.
3 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Siz darhol to'xtamoqchimisiz yoki iste'molni asta -sekin kamaytirmoqchimisiz, buni aniq ayting. Ba'zi odamlar ijtimoiy yoki sog'liqni saqlash sabablari bilan ishdan bo'shashni xohlashsa, boshqalari tibbiy sabablarga ko'ra yoki giyohvandlik tufayli tark etishni xohlashlari mumkin. Sabablaringizni o'ylab ko'ring, so'ngra maqsadlar qo'ying. Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, asta -sekin iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytirishdan ko'ra, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechgan ma'qul.
- Chekayotgan odamlarga ichishni to'xtatish qiyinroq bo'ladi va qayt qilish tendentsiyasi chekmaydiganlarga qaraganda ham katta. Bir vaqtning o'zida nikotin va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish maqsadini qo'ying.
- Majburiyatni kuchaytirish uchun har bir maqsad sanasini yozing.
6 -dan 2 -qism: O'zgarishlarga tayyorgarlik
Qadam 1. Uydagi barcha qaramlikdan qutuling
Hamma sigaretlarni tashlang va spirtli ichimliklarni lavaboga quying. Kundalik vasvasalardan qochish uchun uyingizni alkogol va tamaki mahsulotlaridan ozod qilib, boshqa oila a'zolaridan qo'llab -quvvatlashini so'rang.
2 -qadam. Chekishni yoki ichishni eslatadigan har qanday narsadan qutuling
Sevimli gugurt, termos yoki ko'zoynak saqlamang. Hayot tarzini o'zgartirishni davom ettirishning eng yaxshi usuli - eski odatlarni eslatib turadigan narsalardan doimo qutulish.
Qadam 3. Chekish va ichish odatiy bo'lgan joylardan qoching
Chekishni va ichishni taklif qiladigan joylarga yaqin turish, siz tashlamoqchi bo'lganingizda xavfli bo'lishi mumkin. Barlardan va spirtli ichimliklar va tamaki ishlatiladigan boshqa joylardan saqlaning.
Restoranga borayotganda chekmaydigan joyda o'tiring va chekishga ruxsat bermaydigan mehmonxona xonasini tanlang
4 -qadam. Doimiy chekadigan/ichadigan odamlardan vaqtincha uzoqroq turing
Agar siz o'zingizni tutishni xohlamaydigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, sizni vasvasaga solishi mumkin. Ularga tushuntiringki, siz bu moddalarni hayotingizdan olib tashlashga harakat qilyapsiz va endi ichish yoki chekish bilan bog'liq faoliyat bilan shug'ullanishni xohlamaysiz. Spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilish istagingizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlardan uzoqroq turing.
5-qadam. Yuqori xavfli vaziyatlardan qoching
Yuqori xavfli holatlarga yolg'izlik, charchoq, g'azab va ochlik kiradi. Bunday holatlar sizni o'zingizni zaif his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu sizni spirtli ichimliklar yoki tamaki iste'mol qilishga ko'proq moyil qiladi. O'zingizni bunday holatlarga tushib qolganday his eting va ularning oldini olishga o'rganing.
Bunday holatlar sizni o'zingizni zaif his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu sizni spirtli ichimliklar yoki tamaki iste'mol qilishga ko'proq moyil qiladi. O'zingizni bunday holatlarga tushib qolganday his eting va ularning oldini olishga o'rganing
6 -dan 3 -qism: Giyohvandlik bilan kurashish
Qadam 1. Spirtli ichimliklar va tamaki iste'molini ko'proq ijobiy variantlar bilan almashtiring
Esda tutingki, spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilish ijobiy kuch beradi, chunki ular stress va zo'riqishda yordam beradi. Spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilish natijasida qanday ijobiy tomonlarini boshdan kechirayotganingizni aniqlashga harakat qiling va bir xil yengillik olish uchun turli kanallarni qidiring. Qarshi chora -tadbirlarga yengillik va chuqur nafas olish, do'stingiz bilan gaplashish yoki sayr qilish kiradi.
Qadam 2. Jismoniy mashqlar dasturiga qo'shiling
Jismoniy mashqlar tez -tez tushkunlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi va siz odatlanib qolganingizda sizni band qiladi. Jismoniy mashqlar kundalik stressni kamaytirishga yordam beradi. Velosiped, yoga, it bilan yurish yoki arqon bilan sakrashni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotidan rohatlaning
Yangi sevimli mashg'ulotingiz sizning energiyangizni ijobiy tomonga yo'naltirishga va hayotingizning ma'nosini kuchaytirishga yordam beradi. Qiziqarli va qiziqarli ko'rinadigan narsani sinab ko'ring.
Yangi sevimli mashg'ulotlariga bemaqsad, to'qish, yozish yoki gitara chalishni o'rganish kiradi
Qadam 4. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Agar siz giyohvand bo'lsangiz yoki engil tortish alomatlari bo'lsa, xohish o'tmaguncha, burilishdan foydalaning. Aql va tanani boshqa joyga yo'naltiring. Agar siz giyohvand bo'lsangiz, saqich chaynang, sayr qiling, derazani oching yoki yangi mashg'ulotni boshlang.
Qadam 5. Dam olish yo'llarini toping
Dam olish - tiklanishning kalitidir. Ortib borayotgan keskinlik qaytalanishga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni dam olishga vaqtingiz yo'qdek his qilsangiz, spirtli ichimliklar va tamaki ichgan vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring va uni dam olish bilan almashtiring.
Yurish, o'qish va meditatsiya kabi mashg'ulotlar dam olishning samarali usuli bo'lishi mumkin
6 -qadam. O'zingizni biroz zavqlantiring
Hamma hayotda yomon odatlarga muhtoj, faqat ularni sog'lom odatlarga aylantirish kerak. Vaqti -vaqti bilan ozgina muzqaymoq iching yoki ko'p gazlangan gazlangan ichimlik sotib oling. Sog'lom bo'lish juda muhim bo'lsa -da, o'zingizga bir oz bo'shashib turing, shunda siz ilgari o'tkazgan zavqlaringizning hammasi sizdan tortib olinmayapti.
7 -qadam. Diqqatni jamlang
Giyohvandlik bilan qanchalik yaxshi kurashsangiz, qaytalanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Chekish va ichkilikni bir vaqtning o'zida tashlab qo'ygan odamlar, odatda, o'zini tutish alomatlarini kamroq sezadilar va qayt qilish xavfi past bo'ladi.
6 -dan 4 -qism: Chiqib ketish belgilari bilan kurashish
Qadam 1. Chiqib ketish belgilarini kuzating
Spirtli ichimliklar yoki tamaki iste'mol qilishni to'xtatganingizda, tanani davomli ishlatmasdan olib tashlash belgilari paydo bo'lishi mumkin. Tamakidan voz kechish va spirtli ichimliklardan voz kechish belgilariga quyidagilar kiradi: bezovtalik, depressiya, charchoq, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, titroq, oshqozon kramplari va yurak urish tezligining oshishi.
Qadam 2. Chiqib ketish belgilarini kuzating
Tamakidan voz kechish alomatlari jismoniy va hissiy noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa, spirtli ichimlikdan voz kechish belgilari xavfli bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni olib tashlash alomatlarining zo'ravonligi siz qancha ichishingizga, odat qancha davom etishiga va sog'lig'ingizga bog'liq. Ba'zi alomatlar ichishni to'xtatgandan keyin bir necha soat ichida paydo bo'lishi mumkin, bir necha kun ichida cho'qqisiga chiqadi va bir necha hafta ichida yaxshilanadi.
- Spirtli ichimliklarni olib tashlash belgilari jiddiy ruhiy va nevrologik muammolarga olib keladigan alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Semptomlarga tananing titrashi, bezovtalik, bezovtalanish hissi, qo'rquv, gallyutsinatsiyalar va soqchilik kiradi. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz va anchadan beri giyohvand bo'lsangiz, tibbiy nazorat ostida detoksga e'tibor bering.
Qadam 3. Giyohvand moddalarga aralashishni qidiring
Spirtli ichimliklar va nikotinni birgalikda davolash uchun retsept bo'yicha dori -darmonlar mavjud bo'lmasa -da, spirtli ichimliklarga qaramlik va nikotinga qaramlikni davolash uchun dorilar aralashuvi mavjud.
- Spirtli ichimliklarga qaramlikni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan retsept bo'yicha dorilar naltrekson, akamprosat va disulfiramdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu dorilar tushkunlik va qaytalanish alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Nikotinni to'xtatish usulini tanlang. Ba'zi odamlar "zudlik bilan" (sovuq kurka) ni tark etishsa, boshqalari chekish alomatlarini kamaytirish uchun nikotin ta'sirini asta -sekin kamaytirishni tanlaydilar. Saqich, yamoq, burun spreyi va retsept bo'yicha dori -darmonlar (masalan, bupropion) kabi nikotin o'rnini bosuvchi ko'plab variantlar mavjud, shu bilan birga tanangiz nikotin darajasining pastligiga moslashadi.
6 -qismning 5 -qismi: g'amxo'rlikka sodiq
Qadam 1. Terapevt toping
Giyohvandlikdan qutulishning o'zi qiyin, va terapevt hisobot va qo'llab -quvvatlashning izchil manbai bo'lishi mumkin. Terapevt bilan ishlash hissiy tetiklarni muhokama qilish, kurashish strategiyasini izlash, qaytalanishning oldini olish va giyohvandlikning emotsional sabablarini tushunish uchun chuqurroq qazish kabi qadamlarni o'z ichiga oladi.
- Terapevt bilan ishlashda, ayniqsa, relapsning oldini olishda izchil bo'lish muhim.
- Giyohvandlik shizofreniya, ruhiy tushkunlik, bezovtalik yoki bipolyar buzuqlik kabi psixiatrik kasalliklarga hamroh bo'lishi yoki hissa qo'shishi mumkin. Terapiya bilan bir qatorda, retsept bo'yicha dorilar bir vaqtning o'zida giyohvandlikka olib keladigan ruhiy kasalliklarni davolashi mumkin.
2 -qadam. Tibbiy ko'rikdan o'ting
Tibbiy tekshiruv chekish va spirtli ichimliklar tanaga qanday ta'sir qilishini aniqlashga yordam beradi. Jismoniy salomatligingizni yaxshilash uchun tibbiyot xodimlari bilan ishlang. Shuningdek, ular nikotinga qaramlikni kamaytirish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni taklif qilishlari mumkin.
Spirtli ichimliklar ham, nikotin ham tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Doktoringiz bilan halol bo'ling va jigar, yurak, buyrak va o'pkaning sog'lig'ini o'lchash uchun testlarni so'rang
Qadam 3. Statsionar davolanishni talab qiling
Agar siz o'zingizni to'xtata olmasligingizdan qo'rqsangiz, shifoxonaga murojaat qiling. Reanimatsiya klinikalari sizga qaramlik va tashxis qo'yishning jismoniy va hissiy qiyinchiliklarini nazorat ostida va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda engishga yordam beradi. Dastur sizga qanday detoksifikatsiya qilishni hal qilishga yordam beradi va spirtli ichimliklar va nikotinni tark etganingizda jismoniy va hissiy holatingizni kuzatib boradi. Davolash dasturi kuchli tibbiy va psixologik nazoratni o'z ichiga oladi.
Davolash ko'pincha ruhiy kasalliklarga qaratilgan individual va guruhli intensiv terapiyani o'z ichiga oladi. Davolash paytida ruhiy kasalliklarni davolash va nazorat qilish uchun dori -darmonlar buyurilishi mumkin
6 -dan 6 -qism: Yordam qidirish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va qarindoshlardan yordam so'rang
Agar siz atrofdagilardan yordam so'rasangiz, ichkilik va chekishni tashlashingiz mumkin. Ulardan yoningizda ichmasligingiz va chekmasligingiz uchun sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang.
2 -qadam. Javobgarlikni qidiring
Agar siz ham ichishni va chekishni tashlamoqchi bo'lgan do'stlaringiz bo'lsa, sog'lom variantlarni qidirib toping. Har kuni bir -biringizni tekshirib turing va har bir tanlovingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
Qadam 3. Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Chekmaslikka qarshi kurashuvchi Indoneziya jamiyati kabi chekmaydigan guruhlar va Alkogolga qarshi milliy harakat kabi boshqa yordamchi guruhlar bilan bog'laning. Qo'llab -quvvatlaydigan muhitda sizning tajribangiz haqida shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan gaplashsangiz, bu sizning tashlab ketishingizga ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 4. Gangover jamoasida yashang
Agar siz spirtli ichimliklar yoki nikotin ishlatishni qo'zg'atadigan odamlar bilan yashashdan xavotirda bo'lsangiz, spirtli ichimliklar va nikotinga taqiq qo'yadigan uyni toping. Uyqusiz uyda yashovchi har bir kishi alkogolsiz yashashga va bir-biriga mas'uliyatli jamiyat yaratishga rozi.
Maslahatlar
- Chekish va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan partiyalar va ijtimoiy tadbirlardan qoching.
- Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan "chekish tanaffusida" chiqmang.
- Spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilmaydigan odamlar bilan chekish va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan tadbirlarni rejalashtiring.
