Har bir o'quvchi maktab hayotida stressga duch keladi. Maktab tufayli sizni tushkunlikka soladigan ko'p narsalar bor. Masalan, sizda juda ko'p vazifalar bor, reja tuza olmaysiz, nima qilishni bilmayapsiz yoki biror narsani qanday qilishni bilmay qolasiz. Vaziyatni yaxshilash uchun siz ko'p ish qilishingiz mumkin: vaqtni rejalashtirish ko'nikmalarini yaxshi o'rganing, maktabdagi eng muhim ustuvorliklaringizni aniqlang va maktabdagi stressni kamaytiradigan yangi sog'lom odatlarni rivojlantiring.
Qadam
4 -usul 1: Siz hozir boshdan kechirayotgan depressiya bilan kurashish
Qadam 1. Stressning tanangizga ta'sirini his eting
Sizning elkangiz qattiq tortadimi? Siz tez nafas olasizmi yoki tilingizda nordon ta'm bormi? Agar sizning oshqozoningiz qattiq qisilsa yoki bilaklaringiz qimirlay boshlasa yoki terlay boshlasa, bu sizni stress his qilayotganingizning belgisidir.
- Agar siz stressni his qilganingizda tanangiz nimani his qilayotganini bilsangiz, buning sababini topish osonroq bo'ladi.
- Stress yoki zo'riqish belgilarini tezroq sezsangiz, vaziyatni tezroq hal qila olasiz yoki o'zingizni tinchlantirasiz.
Qadam 2. Depressiya sababini aniqlang
Sizni ruhiy tushkunlikka soladigan odam, vaziyat yoki muhit bormi? Siz boshdan kechirayotgan tuyg'uning sababini bilishingiz kerak. Bu tuyg'u bir narsadan kelib chiqishi mumkin, u bir vaqtning o'zida turli narsalarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
- O'quvchilarda stressning umumiy sabablari - uy vazifasi, baholar, uyqusizlik, jadvallarning haddan tashqari ko'pligi, tengdoshlarning bosimi va bezorilik. Agar siz haqorat qilsangiz, ota -onangizdan, o'qituvchilardan yoki maslahatchi o'qituvchingizdan yordam so'rang.
- Muammoingizni hal qilish mumkinligini aniqlashning birinchi qadami - siz boshdan kechirayotgan stressning sababini topishdir. Agar muammoingizni hal qilish mumkinligini his qilsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz.
- Stressingizni "yaxshi" yoki "yomon" deb baholamang. Stressning sababini qidirayotganda, siz boshingizni baland tutishingiz kerak. Siz bosimni his qilasiz; hissiyot - bu qayg'u sababiga tabiiy javob. Ayting: "Men tushkunlikka tushyapman. Bu tuyg'u tabiiydir. Men hal qilayotgan muammo o'zimda emas".
3 -qadam. 3 marta chuqur nafas oling
Oshqozonga chuqur nafas olib, tanangizni dam olishga undaydi. Bu reaktsiya parasempatik asab tizimidan kelib chiqadi. Burundan, oshqozoningizga qadar chuqur nafas oling, so'ng og'zingizdan nafas oling. Uch marta takrorlang. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Bundan tashqari, yelkangizni ko'tarish, tushirish, keyin aylantirish yoki bo'ynini sekin burish orqali siz o'zingizni ancha erkin his qilasiz. Qachonki siz stressni his qilsangiz, tanangiz odatda elkasida yoki bo'ynida keskinlashadi. Siz mushaklaringizni bo'shashtirib, stressni kamaytirishingiz mumkin.
- O'zingizni xotirjam tutish va diqqatni jamlash uchun stressli vaziyatga tushishdan oldin chuqur nafas oling.
Qadam 4. Yordam so'rang
Agar siz stressli vaziyatda qanday kurashishni bilmasangiz, sizga yordam beradigan odamni toping. Maktabda siz o'qituvchilardan, o'qituvchilardan yoki do'stlardan yordam so'rashingiz mumkin. Agar sizga shoshilinch yordam kerak bo'lsa, sinfingizdan kimdir bilan gaplashing yoki o'qituvchidan boshqa birovdan yordam so'rashga ruxsat so'rang. Agar siz duch keladigan muammo uzoq muddatli bo'lsa, ota-onangiz, o'qituvchingiz yoki maslahatchi o'qituvchingiz bilan muammoingizni muhokama qiling.
- Hamma boshqalardan yordamga muhtoj. Yordam so'rash, siz yolg'iz turolmaysiz yoki aqlli emasligingizni anglatmaydi. Aslida, bu sizning aqlli ekanligingizning belgisidir, chunki siz o'z chegaralaringizni tushunasiz.
- Agar siz boshqa birovdan yordam so'rasangiz, iloji boricha ko'proq muammo va uni hal qilish uchun nima qilganingiz haqida ma'lumot bering.
5 -qadam. Fikrlaringizni to'xtating
Ba'zida, agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni hal qila olmasligingiz tufayli stressni boshdan kechirganingizda, ongingiz "ochilib ketadi". Agar bu sodir bo'lsa, "aqlni to'xtatish" texnikasini sinab ko'ring. Fikringizni to'xtating, o'zingizni to'xtating deb ayting, so'ng darhol e'tiboringizni boshqa narsaga qarating.
- Ayting (ichkaridan yoki baland ovozda): "Hammasi tugadi, ha, bunday fikrlar. Endi men (boshqa ishlarni) qilishim kerak va tushlikdan keyin bu biznesni davom ettiraman".
- Ushbu strategiya "moslashuvchan masofa" deb nomlanadi.
Qadam 6. Iloji bo'lsa, vaziyatdan uzoq turing
Agar siz endi biron bir odam yoki joy/vaziyat bilan shug'ullana olmasangiz, uni hal qilishning bir yo'li - bu ketish. Sizni ruhiy tushkunlikka solayotgan narsadan jismonan uzoqlashib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Siz tashqarida sayr qilish, hojatxonaga borishga ruxsat so'rash (har doim yaxshi variant) va hk. Siz mashinangizda biror narsa qoldirganingizni ham aytishingiz mumkin, masalan; Shunday qilib, siz tushkunlikka tushadigan narsalardan uzoqlashish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
- Albatta, maktabda sizning sevimli xavfsiz joyingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Masalan, agar siz sokin joyda bo'lishni xohlasangiz, stressni his qilganingizda maktab kutubxonasiga tashrif buyuring.
- Ba'zan buni qilmaslik kerak. Siz qilayotgan imtihon yoki taqdimotni tark eta olmaysiz. Biroq, siz ba'zi vaziyatlarni tark etishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan, kimdir sizni bezovta qilayotganda. Shunchaki ayting: "Uf, men hozir gaplashmoqchi emasman. Keyinroq uchrashaman!"
4 -usul 2: Muntazamlikni odat qilish
Qadam 1. Jadval tuzing
Kundalik jadvalingizni kundalik mashg'ulotlaringiz bilan to'ldiring, o'qish vaqti va hatto ertaga maktabga qanday kitob olib kelishingiz kerakligini rejalashtiring. Stress biror narsaga shoshilishdan paydo bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz ertalab shoshilishni yoqtirmaydigan odam bo'lsangiz, ertangi kun uchun kitoblaringizni yig'ish uchun yotishdan oldin vaqt ajrating. Maktab ishlarini har kuni tushdan keyin bajarish uchun vaqtni rejalashtiring.
- Jadvalni yozish mumkin, uni oddiy yodlash ham mumkin. Yozma jadvalga ega bo'lishning afzalligi shundaki, siz jadval bo'yicha ishlarni bajarish uchun o'zingizni mas'uliyatli his qilasiz. Siz allaqachon tugallangan narsalarni kesib qo'yishingiz mumkin.
- Sizning kuningizni rejalashtirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab telefon ilovalari mavjud.
- Jadval stressni kamaytirishi mumkin, chunki endi nima qilish kerakligi va qaerda qilishingiz mumkinligi haqida tez qaror qabul qilishingiz shart emas.
Qadam 2. Kalendarni odamlar aniq ko'rinadigan va tez -tez ko'rinadigan joyga qo'ying
Siz taqvimdan foydalanib, kundalik hayotingizda rejalashtirmagan narsalaringizni eslatib turishingiz mumkin, masalan, tish shifokori bilan uchrashuv yoki buvisining uyiga tashrif. Agar siz ushbu taqvimni odamlar tez -tez o'tadigan va hamma ko'radigan joyga qo'yib qo'ysangiz, sizning oilangizga jadvalingizni bilish osonroq bo'ladi.
- Agar sizda bir necha kun yoki hafta mobaynida ishlash kerak bo'lgan loyihangiz bo'lsa, katta loyihani kichikroq qismlarga bo'lish uchun taqvimdan foydalaning.
- Taqvimda yaxshi rejalashtirish bilan siz biror narsani belgilangan muddatdan oldin bajarishingiz kerak bo'lgan stressdan qochasiz.
Qadam 3. Maxsus ish joyini yarating
Xonangizdagi joyni ish joyi sifatida belgilang. Shovqin bo'lmagan joyni tanlang, u erda siz nima qilayotganingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Vizual eslatmalar, ish yuritish materiallari va o'rganishingiz kerak bo'lgan narsalarni tayyorlang.
- Esda tutingki, siz yaratgan tizim boshqalarga o'xshamasligi kerak. Yaxshi ishlata oladigan tizim yarating.
- Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, Internetda vaqtni behuda sarflamaslik uchun Internet -brauzeringizni o'chiring yoki o'zingizga cheklovlar qo'ying.
Qadam 4. Telefoningizni o'chiring
Siz o'qiyotganingizda, mobil telefoningiz sizni maktab ishidan chalg'itishi mumkin, hatto undan foydalanmasangiz ham. Agar telefoningiz yoqilgan bo'lsa, siz do'stlaringizdan xabar olishingiz mumkin yoki kimdir to'satdan qo'ng'iroq qilishi mumkinligidan bezovtalanishingiz mumkin. O'qishga e'tiboringizni qaratish uchun telefoningizni o'chiring yoki "samolyot rejimi" dan foydalaning.
- Agar siz hali ham uyali telefoningiz borligidan bezovta bo'lsangiz, telefoningizni boshqa xonaga joylashtiring (hali ham o'lim holatida).
- Xuddi shu narsa boshqa ekranlarga, shu jumladan maktab ishlarida ishlatilmaydigan planshet va kompyuterlarga ham tegishli.
5 -qadam. O'qish uchun oqilona vaqtni belgilang
Samarali o'rganish davomiyligi 40-90 minut. Bundan tashqari, sizning e'tiboringiz zaiflashadi. Bundan kamroq, sizning e'tiboringiz etarli bo'lmaydi. Agar siz o'qish vaqtiga cheklovlar qo'yishingiz kerak bo'lsa, budilnikdan foydalaning.
- Har bir mashg'ulotdan so'ng, 10 daqiqa dam oling.
- Dam olayotganingizda, o'rnidan turing, xonangiz bo'ylab harakatlaning. Bir oz mashq qilib, siz o'qishga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.
Qadam 6. Katta vazifalarni kichik bosqichlarga bo'ling
Agar sizning vazifangiz juda katta bo'lib tuyulsa, uni kichik qismlarga bo'linib, yaxshi bajaring. Buni batafsil yozing. "Tarixni o'rgan" deb yozmang; yozing: "Indoneziya tarixi kitobining 112-125 betlarini o'qing, so'ngra materialga tegishli 3 ta savol bering."
- Agar sizda qog'oz topshirig'i bajarilishi kerak bo'lgan uzoq vazifangiz bo'lsa, kontur tuzishdan boshlang. Keyin konturda har bir mavzu uchun 5-8 varaq yozing. Ushbu yozuvlarni bitta qog'ozga birlashtiring.
- Agar sizga katta imtihon uchun o'qish kerak bo'lsa, imtihon materialini kichikroq bo'laklarga bo'ling. Har bir mavzu, bo'lim yoki mavzu bo'yicha o'rganish.
7 -qadam. Oxirgi daqiqagacha kechiktirmang
Agar siz oxirgi daqiqagacha kechiktirishga odatlangan bo'lsangiz, masalan, kechasi katta loyihada ishlash yoki imtihon oldidan kitob o'qish, bu stress bo'lishi mumkinligini bilasiz. Sinov oldidan intensiv o'qish sizga yaxshi baho olishingizga yordam beradi, lekin bir necha hafta oldin o'qiganingiz ma'qul.
- Belgilangan kundan 2-4 hafta oldin yirik loyihalarga vaqt ajratish uchun taqvimdan foydalaning.
- Siz bir muncha vaqt "hunarmand" bo'lishingiz mumkin, lekin o'qish vaqti tugagach, siz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga qaytishingiz mumkin.
Qadam 8. Yordam so'rang
Hamma albatta yordamga muhtoj. Agar siz o'z jadvalingizni va o'qish joyingizni tartibga solish qiyin bo'lsa, boshqa birovdan yordam so'rang. Masalan, siz o'qish xonasi va qanday qilib to'g'ri yig'ish kerakligi haqida boshqalarning fikrini so'rashingiz mumkin.
- Siz o'qish maydonini tartibga solish uchun har doim boshqa odamlarning fikrlarini jalb qilishingiz mumkin. Internetda o'quv xonasining ko'plab yaxshi g'oyalari mavjud. Do'stlaringizning o'quv xonalarini ham ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz professional dizaynerdan yordam so'rashingiz mumkin bo'lsa, bu sizning o'qish maydoningizni tartibga solishning ajoyib usuli; Ammo, agar siz eski odatlarga juda o'rganib qolgan bo'lsangiz va yangi odatlarni o'rganishni xohlamasangiz, tez orada o'sha eski odatlarga qaytasiz.
3 -usul 4: Muhim narsalarga ustuvorlik berish
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib oling
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni birinchi o'ringa qo'yishga odatlanmagan bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularini birinchi o'ringa qo'yishga odatlangan va stressni his qila boshlagan odamga qaraganda, siz o'zingizni haddan tashqari siqilish va bosimga duch kelasiz. Sizga "o'zimni qanday his qilayotganimni bilib oling" tadbirini rejalashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- "Haroratni o'lchash" uchun "sezgi termometrini" yarating. Bu termometrlar "Juda oson!" "Och!" (yoki shunga o'xshash narsa). Agar harorat juda yuqori bo'lsa, sizni tinchlantiradigan harakatlar qiling. Agar u juda past bo'lsa, yangi narsani sinab ko'rish vaqti keldi.
- Agar siz nimani his qilayotganingizni aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu hissiyot xaritasiga qarang. Ushbu xarita sizga turli his -tuyg'ularni eslab qolishni va nimani his qilayotganingizni aniqlashni osonlashtiradi.
2 -qadam. Yo'q demoqchi bo'ling
Siz juda ko'p turli xil mashg'ulotlarni bajarishingiz mumkin, lekin agar ularning barchasini bajarishga vaqtingiz bo'lmasa, siz stressni boshdan kechirasiz. Muvaffaqiyatli mustaqil hayot kechirish uchun qanday qilib "yo'q" deb aytishni o'rganish kerak.
- Esingizda bo'lsin: yo'q deyish sizning xudbinligingizni anglatmaydi. Boshqa tomondan, ha deb aytish har doim ham siz uchun yaxshi emas.
- Yo'q demoqchi bo'lganingizda, siz ruhiy salomatligingizga qanday ustunlik berishni ham bilib olasiz.
Qadam 3. Nimani kechiktirish mumkinligini bilib oling
Masalan, agar kelasi yili TOEFL testini topshirishning hojati bo'lmasa, ehtimol siz hali test uchun o'qishingiz shart emas. Agar, masalan, sizda bitta mavzu bo'yicha zudlik bilan bajarilishi kerak bo'lgan katta loyihangiz bo'lsa, kelgusi haftada o'tkaziladigan boshqa fan bo'yicha imtihonlarga o'qishni kechiktirish mumkinmi, deb o'ylab ko'ring.
- Agar siz yaxshi rejalashtira olsangiz, hamma narsaga vaqtingiz yetadi. Ammo, agar siz o'zingizni qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ayblash uchun vaqt sarflamang. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va nima qilish kerakligini birinchi o'ringa qo'ying.
- Esda tuting: hamma narsa mukammal bajarilishi shart emas. Agar ma'lum bir ball bilan o'tishingiz kerak bo'lgan test bo'lsa, uni 100 ga qadar o'rganishning hojati yo'q. "Yetarli darajada yaxshi" ish qilish kifoya. Bu mahoratni hamma, ayniqsa, perfektsionistlar o'rganishi kerak.
Qadam 4. Siz erisha oladigan qisqa muddatli maqsadlarni belgilang
Amalga oshirish qiyin bo'lgan katta maqsadlarni emas, balki erishish uchun oson bo'lgan qisqa muddatli maqsadlarni qo'ysangiz, stressni his qilmaysiz. Agar sizning maqsadlaringiz kichik bo'lsa va ularga osonlikcha erishish mumkin bo'lsa, o'zingizni muvaffaqiyatga erishganingizni his qilasiz.
- Misol uchun, agar siz maktabda yangi bo'lsangiz, yangi maktabda o'rganish uchun ko'p narsa borligini his qilishingiz mumkin. Maqsadga erishishga misol: maktab rejasini o'rganing va do'st bo'lishingiz uchun bitta odamni toping.
- Maqsadlarga erishish uchun siz o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni bilishingiz kerak.
5-qadam. Uzoq muddatli maqsadlaringiz haqida o'ylang
Kelajakda nima qilishni xohlayotganingizni ro'yxatini tuzing. Agar siz o'rta maktabda bo'lsangiz, o'qishni tugatgandan so'ng nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylashingiz kerak. Masalan, agar siz veterinar bo'lishni xohlasangiz, yaxshi veterinariya maktabiga imtihon topshirish uchun hayvonlarga bo'lgan muhabbatingizni trigonometriyani o'rganish zarurati bilan qanday muvozanatlash haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.
- Rasmlar, so'zlar va uzoq muddatli maqsadlaringiz haqida eslatgichlarni o'quv xonasiga joylashtiring.
- Agar siz hali ham kelajakdagi ishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa. Sizning ustuvorliklaringiz va qadriyatlaringiz haqida o'ylang. Masalan, agar siz ochiq havoda ishlashni yaxshi ko'rsangiz, ochiq havoda bajariladigan ishni tanlang.
- Ota -onangiz, martaba bo'yicha maslahatchi yoki o'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing. Sizga ozgina yordam kerak bo'lishi mumkin.
6 -qadam. O'zingizni ijtimoiy bosim ostida qoldirmang
Maktabdagi bosim faqat ta'lim bosimi bilan chegaralanmaydi. Do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz, shaxsiy mojarolar, ta'qiblar va kamsitilishlar tufayli siz ham stressni his qilishingiz mumkin va hokazo. Kundalik stressdan kelib chiqadigan stress bilan kurashish uchun, siz gaplashadigan odamni toping. Ota -onangiz, yaxshi do'stlaringiz, ustozlaringiz yoki professional maslahatchilaringiz bilan gaplashing. Iloji bo'lsa, o'qituvchingiz bilan u hal qila oladigan ijtimoiy muammo haqida gapiring.
- Xafagarchilikli vaziyat yoki potentsial mojaroga duch kelganda, rol o'ynashga harakat qiling yoki tegishli bayonotlarni ishlab chiqing.
- Agar siz o'zingizni himoya qilishni o'rgansangiz, tushkunlikka tushishdan saqlanasiz.
- Ijtimoiy bosimga javob berayotganda, "men" so'zlarini ishlating. Masalan, "Menga buni yoqtirmaysiz, chunki bu meni yolg'iz his qiladi" deb ayting. Siz o'z tajribangiz/his -tuyg'ularingiz va muammolaringizni boshqalar bilan bo'lishasiz.
4 -usul 4: Sog'lom turmush tarzi
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar nafaqat stressni engillashtiradi, balki diqqatni jamlash va o'qish qobiliyatini yaxshilaydi. O'zingiz yoqtirgan sport turini toping va har kuni bunga vaqt ajrating. Masalan, sizga yugurish, velosiped, piyoda yurish, raqs yoki boshqa sport turlari yoqadi. Aerobik (nafas olish tizimiga yordam beradi) va anaerob (og'irliklarni ko'tarish kabi) ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar miyangizdagi kimyoviy tuzilmalarni o'zgartiradi va stressni engillashtiradi.
- Jismoniy mashqlar, shuningdek, uyquning sifatini yaxshilashi mumkin, bu sizga stressni engillashtirish uchun kerak.
2 -qadam. O'zingizni yukni yuklash yo'lini toping
Agar siz yukni his qilsangiz, uni ozod qilish yo'lini topishingiz kerak. Masalan, yostiqqa uring yoki chuqur nafas olish texnikasini qo'llang. Yugurishga boring. Sizning maqsadlaringiz: yukni qachon his qilayotganingizni bilish va yukni boshqalarga yuklamaslik yo'llarini topish.
- O'zingizni stress his qilmayotgandek qilib ko'rsatish uzoq muddatli yaxshi echim emas.
- Siz shamol tegirmoniga yoki tuk bo'lagiga puflab, yuragingizning og'irligini tom ma'noda "puflashingiz" mumkin. Siz chuqur nafas olasiz va chalg'itadigan narsadan e'tiboringizni bir zumda olib tashlaysiz.
3 -qadam. Dam olish mashg'ulotlarini rejalashtiring
Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dam olish harakatlarini bajarishingiz foydali bo'ladi. Qisqa yurishga boring, iliq suvda namlang, meditatsiya uchun vaqt ajrating. Bularning barchasi kundalik hayotingizda rejalashtirishingiz mumkin bo'lgan yaxshi dam olish mashg'ulotlari.
- O'zingiz yoqtirgan qo'shiq davomida sakrash yoki uy itingiz bilan 10 daqiqa o'ynash kabi ko'p vaqtni talab qilmaydigan tasalli beruvchi mashg'ulotni toping.
- Yodda tutingki, sizni xotirjam va baxtli qiladigan narsalar muvaffaqiyatli hayotga erishishning muhim qismidir. Bu harakatlar bilan o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.
Qadam 4. Kulishga vaqt ajrating
Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qahqaha stress bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biridir. Dam olish uchun sevimli komediyangizni tomosha qilish yoki kulgili internet saytini o'qish uchun 30 daqiqa vaqt ajrating. Qisqa tanaffus kerak bo'lganda, kulgili komediya kitobini o'qing yoki sevimli komediya ko'rsatuvingizning qisqa qismini ko'ring.
- Kulgi tanadagi stressni engillashtiradi va dam olishni rag'batlantiradi. Kulgi ham tanangizdagi og'riq qoldiruvchi vositalarni chiqarishi mumkin.
- Kulgi yoga - bu hozirgi vaqtda modada bo'lgan yangi tendentsiya. Agar sizning hududingizda kulgi yoga darsi bo'lmasa, Internetdan kulgi yoga videolarini qidiring. Ehtimol, boshqa odamlarning kulishini ko'rib, siz ham kulasiz.
5 -qadam. Sizning yukingiz ketmaguncha kuylang
Qo'shiq aytish, yurak urish tezligini pasaytirish va o'zingizni qulay his qiladigan endorfinlarni chiqarib, stressni kamaytirishi mumkin. Siz afzalliklarni guruhlarda yoki faqat hammomda kuylash orqali his qilasiz.
- Maksimal ta'sir qilish uchun baland ovozda kuylang. Balki, agar siz boshqa birov bilan yashasangiz, o'zingizni uyaltirasiz. Uyda yolg'iz qolganda yoki mashinada qo'shiq kuylang.
- Agar siz o'zingizni "ishonchsiz" yolg'iz kuylayotganingizni his qilsangiz, buriling va radioda sevimli qo'shig'ingizni kuylang.
6 -qadam. Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Tushkunlikka tushish uyqusizlikdan kelib chiqishi mumkin. Ko'p odamlar kechasi kamida 8 soat, ba'zilar esa 8 soatdan ko'proq uxlashlari kerak. Depressiya yotishdan oldin miyangizga tushadigan fikrlarga ta'sir qiladi; Siz tushkunlikka tushadigan takrorlanadigan va qiyin fikrlarni boshdan kechirasiz.
- Yotishdan 2 soat oldin og'ir jismoniy mashqlardan saqlaning.
- Har kuni va har hafta dam olish kunlari uyqu jadvalini tuzing. Dam olish kunlari kech uxlash qiziqarli tuyulishi mumkin, lekin bu sizning uyqu ritmingizni buzadi.
7 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Stressning umumiy javobi - kaloriya, shakar yoki yog'ga to'la ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish. Yomon ovqatlanish odatlari stressni kuchaytiradi. Bundan tashqari, ortiqcha ovqat sotib olish uchun ko'proq pul sarflaysiz. Sizning vazningiz ham oshadi. Sog'lom ovqatlaning; ozuqa moddalari va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Olma, sabzi yoki xom yashil sabzavotlar kabi sog'lom gazaklarni iste'mol qiling.
- Agar siz stressni his qilganingizda shakarni xohlasangiz, banan, ko'k va yog'siz smetana tayyorlang. Siz stressni qo'shmasdan, shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoqingizni qondiradigan boshqa meva kombinatsiyalarini tayyorlashingiz mumkin.
Qadam 8. Kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning
Kofein va spirtli ichimliklar tanangizning stress bilan kurashish manbalariga xalaqit beradi va stress darajasining oshishiga olib keladi. Kofein sizning uyqu qobiliyatingizga xalaqit beradi va spirtli ichimliklar uyqu sifatiga ta'sir qiladi.
- Har kuni uchraydigan ko'plab mahsulotlarda kofein bor. Choy, qahva, soda va energetik ichimliklar tarkibida kofein bor. Mayo klinikasi o'smirlarga kofein iste'molini kuniga 100 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashni tavsiya qiladi (taxminan bir chashka qahva); va kattalar uchun kuniga 400 mg dan oshmaydi.
- Kofein va spirtli ichimliklarni tushkunlikka tushmaganda, o'rtacha miqdorda ishlatish mumkin. Biroq, stressli vaziyatlarda bu moddalar tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan voz keching. Spirtli ichimliklar ichgan voyaga etmaganlar giyohvandlik va xavfli jinsiy aloqa kabi boshqa xavfli xatti -harakatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Shuningdek, ularning maktabni tashlab ketish ehtimoli yuqori. Agar yoshingiz katta bo'lsa, me'yorida iching. Amerika Qo'shma Shtatlarining alkogolizm va alkogolizm milliy instituti "o'rtacha" ni ayollar uchun kuniga 1, erkaklar uchun 2 ichimlikdan ko'p bo'lmagan deb ta'riflaydi.
Maslahatlar
Maqsadingizga erishish uchun ozgina bosimni his qilish yaxshi
Ogohlantirish
- Agar siz stressni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Terapevt, ota -ona, maslahatchi yoki boshqa ishonchli odam bilan gaplashing.
- Stress tuyg'ularini engillashtirish uchun afsuslanadigan hech narsa qilmang.
