Maktab kunlari har kim uchun qiyin bo'lishi mumkin. Maktab paytida stress o'z-o'zini hurmat qilish, oila, do'stlar va o'zingiz bilan bog'liq muammolar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Agar bu muammolar to'g'ri hal etilmasa, ish samaradorligi pasayadi, o'rganish ishtiyoqi pasayadi va kundalik hayotga aralashadi. Qo'rquvdan qotib qolish o'rniga, qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, dam olishga vaqt ajrating. Bu siz o'ylagandan ancha oson.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Stressni his qilmasdan o'qish
Qadam 1. Vaqtingizni yaxshi boshqarishni o'rganing
Sizning oldingizda to'plangan uy vazifasi, ba'zida xotirjam bo'lishni yoki dam olishni maslahat beradi, bu hazilga o'xshaydi. Ishni osonlashtirish uchun yig'ilgan vazifalarni tozalash uchun jadval tuzishni boshlang. Ertasi kuni qattiqroq ishlashdan o'zingizni ozod qilish uchun har kecha bir oz vaqt ajrating.
- Eng qiyin vazifadan boshlang. Vazifalarni zudlik bilan bajarish shart emas, lekin ularni bir necha kun ichida birma -bir bajarish osonroq bo'ladi.
- Vazifalarni bajarish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning, masalan, avtobusni kutayotganda eslatma kartalarini o'qing. Kechasi darslarni yodlashga to'g'ri kelganda, 5-10 daqiqaga tayyorgarlik o'qish vaqtini qisqartirishi mumkin.
Qadam 2. Bunga ko'niking
Agar kitob javoningiz xuddi bo'ron bilan urilganga o'xshasa va ish stolingiz to'la-to'kis narsalar bilan to'lib-toshgan bo'lsa, o'qish paytida nima uchun stressga tushib qolganingiz haqida adashmang. Siz nima qilish kerakligini hal qilishda qiynalasiz, bundan ham kamroq. Buning uchun hamma narsani tartibga solish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating va narsalarni osongina toping. Siz ko'proq muhim narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin, chunki siz faqat o'quv dasturini izlashga vaqt sarflamaysiz.
Sizga kerak bo'lgan hamma narsa emas, balki hamma narsaga erishish oson bo'lgan joyda bo'lishi kerak. O'quv jihozlarini stolga qo'ying va kerak bo'lmagan narsalarni saqlang. Qaysi uskunalar ishlatilishini diqqat bilan ko'rib chiqing. O'qish joyingiz va ongingizni keraksiz narsalarga to'ldirishiga yo'l qo'ymang
3 -qadam. Erta o'qing
Boshqa mashg'ulotlar bilan taqqoslaganda, o'qish eng zerikarli. Kim maktabdan keyin soatlab o'qishni davom ettirmoqchi? Ammo, agar siz buni yengib chiqsangiz, keyinroq o'zingizni baxtli his qilasiz. Kechki soat 9gacha o'qiganingizdan va kech qolmasligingizdan so'ng, bu muammoni yengib o'tganingizni va televizor ko'rayotganda yoki o'yin o'ynab dam olishingiz mumkinligini anglatadi.
Bu usul ham ongingizni charchashini kamaytiradi. Siz maktabda o'rgangan materialingizni eslab qolishingiz va 17:00 gacha hushyor turishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz yaxshi o'qishingiz mumkin, bu ko'p ishlamasdan yuqori baholarda aks etadi
4 -qadam. O'quv faoliyatini osonroq qilish uchun kichik mashg'ulotlarga bo'ling
Agar siz "Timun Mas" hikoyasining taqdimotini ikki hafta ichida tayyorlashingiz kerak bo'lsa, siz ushbu tayyorgarlikni tezroq tugatishni xohlashingiz mumkin. Ammo, agar siz tayyorgarlikni birdaniga tugatishga urinishdan ko'ra, bosqichma -bosqich qilsangiz yaxshi bo'lardi. Jadvalni tuzishga vaqt ajrating, shunda siz ushbu tayyorgarlikni kichik vazifalarga ajratishingiz mumkin. Ertasi kuni plakat yaratish uchun foydalaning. Shundan so'ng, ssenariyni bir necha kundan keyin tuzing. Bu vazifa ulkan loyiha emas, balki birma -bir bajarilishi mumkin bo'lgan kichik tadbirlar to'plami.
Bu usul vaqtni boshqarishga ham tegishli. Seshanba kuni 3 soat Evropa tarixini o'rganmang, bir hafta davomida har kecha 30 minut o'rganing. Agar siz o'zingizni ma'lum bir vaqt davomida juda ko'p o'qishga majburlasangiz, miyangiz charchab qoladi, bu esa ma'lumotlarni qayta ishlashni qiyinlashtiradi va o'rganishga bo'lgan ishtiyoqni pasaytiradi
5 -qadam. To'xtashni yoqtirmang
Yuqoridagi barcha qadamlar 1 narsani talab qiladi: to'xtab qolmaslik. Masalan: agar siz bir oyda 10 kg yo'qotishni xohlasangiz, oxirgi kunlarda siz dietani boshladingizmi? Albatta, sizning rejalaringiz barbod bo'lishi uchun emas. Sinov ballari haqida ham shunday o'ylang, chunki siz topshiriqlarni bajarishni kechiktira olmaysiz, lekin yaxshi baholarga ega bo'lishni va o'zingizni qulay his qilishni xohlaysiz.
Vazifa qanchalik tez bajarilsa, u o'zini xotirjam his qiladi. Stressni muvaffaqiyatli engish nimani anglatadi, asosan uni nazorat qila olish. Bu juda ko'pmi yoki ozmi, nazorat qilish qobiliyati muhim. Va agar siz ishni kechiktirmasangiz va ishni yaxshi bajara olsangiz, bu qobiliyatga ega bo'lishingiz mumkin
6 -qadam. Haqiqiy bo'ling
Rostini aytsam, yosh bolalar maktabga kirishadi, ular maktabda stressni kuchaytiradilar. Ular kollej haqida boshlang'ich maktabdan beri o'ylashgan va har doim hamma narsada eng zo'r bo'lishga harakat qilishadi. Agar bu sizni asabiylashtirsa, tinchlaning. Balki siz o'zingiz yoqtirgan universitetga borishni xohlamaysiz, futbol sardori bo'lishni xohlamaysiz, bu semestrda A darajasiga ega bo'lasiz, hayot davom etmoqda. Bu shunchaki maktabga borish, "Ochlik o'yinlari" filmlaridagi kabi o'lim-o'lim jangi emas.
Agar siz hamma narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, avval diqqat bilan o'ylab, bir yoki ikkita darsdan tashqari mashg'ulotni kamaytirganingiz ma'qul. Maktabga borish juda qiyin, ayniqsa, agar siz hali ham eng yaxshi sportchi, musiqachi, elchi, ko'ngilli va dramaturg bo'lishni xohlasangiz. Agar siz qisqartirishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar bo'lsa, bo'sh vaqt sizning hayotingizni osonlashtiradi
3 -qismning 2 -qismi: Stressdan xalos bo'lish
Qadam 1. Nega stressga tushib qolganingizni aniqlashga harakat qiling
Maktabdagi stressni bir nechta omillar qo'zg'atishi mumkin, masalan:
- Sinfdoshim. Stressga sinfdoshlar sabab bo'lishi mumkin. Balki, ular ko'proq muvaffaqiyat qozongani uchun, siz o'zingizni boshqalardan farq qilasiz va qabul qilmaysiz, yoki do'stlaringiz bor.
- Ota -ona. Stress paydo bo'lishi mumkin, chunki sizning ota -onangiz sizdan juda ko'p narsani talab qiladi va ilmiy asossiz yutuqlarni talab qiladi. Ular har doim sizga yaxshi baho olishingizni va namunali talaba bo'lishingizni aytishadi.
- O'qituvchi. Agar siz o'qituvchini yoqtirmasangiz yoki o'qituvchi sizni yoqtirmasa, stress paydo bo'lishi mumkin. Siz buni bir yoki bir nechta o'qituvchilar bilan boshdan kechirishingiz mumkin.
- O'zini. Stress sizning ichingizdan paydo bo'lishi mumkin, chunki siz "yaxshi" yoki "munosib" talaba bo'lishni xohlaysiz. O'z-o'zini stress bilan kurashish eng oson va eng qiyin muammo bo'lishi mumkin.
Qadam 2. O'zingizni stress sababidan (iloji boricha) ozod qiling
Yuqoridagi to'rtta stress manbasini bartaraf etish uchun nima qilish kerak?
- Tengdoshlar tomonidan qilingan stress bilan kurashish uchun siz boshqa sinfga o'tishni, boshqa mavzuni tanlashni yoki sinfdan tashqari mashg'ulotni tanlashni so'rashingiz mumkin. Oxirgi variant - siz maktabni o'zgartirishingiz mumkin.
- Ota -onalar stressini engish uchun ular bilan ochiq gaplashing va iloji bo'lsa, maktabda o'qituvchi yoki maslahatchi bilan uchrashishni so'rang. Ota -onangiz bilan ijobiy munosabatda bo'lishni odat qiling va ularga sizning nuqtai nazaringiz tufayli o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.
- O'zingizning stressingiz bilan kurashish uchun siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz kerak. Bu oson yo'l, chunki siz buni o'zingiz nazorat qilasiz. Biroq, bu usulni ham qiyin deb hisoblash mumkin, chunki ongni boshqarish oson ish emas. Sizning hayotingizda o'qishdan ko'ra muhimroq narsalar borligini anglab, har doim ijobiy fikrlash va ufqni kengaytirish kerak.
3 -qadam. Maktabda maslahatchi bilan gaplashing
Agar sizda o'qish nogironligi bo'lsa, uni engib o'tsangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, u siz bilmagan stress bilan kurashishning boshqa usullarini taklif qilishi mumkin (masalan, ixtiyoriy ravishda onlayn kurslar yoki baho yig'ish). Bu sizning ota -onangiz yoki o'qituvchilaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilashi mumkin.
Agar siz maktabda maslahatchi ko'rmagan bo'lsangiz, hozir buni qiling. U sizga yordam berish vazifasini yuklagan va kelajakda sizga eng munosib o'rta maktabni aniqlashda yordam berishi mumkin
4 -qadam. Ijobiy fikrlashni odat qiling
Buni aytish osonroq, lekin boshlaganingizdan keyin orqaga qaytishni xohlamaysiz. Ijobiy fikrlash stressni engillashtiradi, shuning uchun eng qiyin yoki zerikarli vazifalar oddiy bo'lib tuyuladi. Bundan tashqari, siz hali ko'p ish qilishingiz kerak bo'lgani uchun, agar siz barcha vazifalarni bajara olsangiz, hayot yanada qiziqarli bo'ladi (va oxir -oqibat). Hayotga yangi, ijobiy nuqtai nazar bilan sizni hech narsa to'xtata olmaydi.
Agar siz ijobiy fikrlashga o'rganmagan bo'lsangiz, avval 10 daqiqadan boshlang. Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizni kuchliroq his qilish uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan yoqimli narsalarni o'ylab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan siz ko'p harakat qilmasdan ijobiy fikrlashga o'rganasiz
5 -qadam. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Har bir inson o'z ehtirosini yanada yoritadigan tush ko'rishi kerak. Hammamiz baxtli bo'ladigan narsaga muhtojmiz. Agar sizning hayotingiz endi zavqlanmaguningizcha faqat ish bilan to'ldirilgan bo'lsa, o'zingizni g'amgin va umidsiz his qilasiz. Shuning uchun, sizga yoqadigan narsaga ustunlik bering. Sevgan narsalaringiz kundalik hayotingizning bir qismiga aylanganda, siz stressni keltirib chiqaradigan hamma narsani e'tiborsiz qoldirasiz.
O'zingizni aybdor his qilmang. Pol Allen, Maykl Dell va Bill Geyts kollejni tugatmagan va muvaffaqiyatli odamlarga aylanishgan. O'qish samaradorligi sizning hayotingizda hamma narsa emas, shuning uchun o'qishga vaqt sarflamang. Har bir o'quv yilidan ko'nglingiz qolmasdan, qiziqarli tarzda yashang
3dan 3 qism: ruhiy salomatlikni saqlash
Qadam 1. Muntazam mashg'ulotlarni bajaring
Maktabdan har kelganda muntazam mashg'ulotlar olib, miyangizga yordam bering. Uyga qaytganingizda, gazak oling, o'qing, Facebookdan tanaffus qiling, yana o'qing, keyin dam olish kunlariday dam oling. Jadvalga ega bo'lish sizni xotirjam qiladi va "Buni qachon o'rganishim kerak?" yoki "Men qachon bu ishni qila olaman?" Siz jadvalga muvofiq mashg'ulotlar o'tkazish orqali eng to'g'ri vaqtni bilib olishingiz mumkin.
- Odatda, biz nima qilishni bilishni xohlaymiz. Shuning uchun biz boshqalardan fikr va takliflarni qidiramiz. Bu faqat ma'lum vaqtlarda ma'lum ma'lumotlarni olishimiz mumkinligini qabul qilib, ongni yanada xotirjam va xotirjam qiladi. Siz o'tkazishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar jadvali bilan sizning ongingiz va aqliy xotirjam bo'lishingiz mumkin.
- Vaqt jadvalini tuzish orqali siz to'siqlarni engishingiz mumkin, shunda o'zingizni nazorat qila olasiz. Taqvim sotib oling yoki o'zingiz yasang va uni xonangizga osib qo'ying. Belgilangan muddatda tugatish uchun kerak bo'lgan barcha harakatlarni yozing. Shunday qilib, endi bu haqda o'ylamasligingiz kerak, chunki u qog'ozda yozilgan!
2 -qadam. Kechasi etarlicha uxlang
Stressni engish uchun talabalar kechasi kamida 7-8 soat uxlashlari kerak, shuningdek, yaxshi o'qish uchun 9 soatgacha uxlashga majbur bo'lgan talabalar ham bor. Sizni hushyor turishdan, diqqatni jamlashni osonlashtirishdan va yuqori baho olishdan tashqari, u stressni kamaytiradi, asabiylashmaydi va stressdan xalos qiladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechasi uyqusizlik nafaqat charchoqni keltirib chiqaradi, balki xotira bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, hushyorlik va ish faoliyatini pasaytiradi, hayot sifatini pasaytiradi va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Yaxshi baho olish uchun etarlicha uxlash kerak. Kech qolmang, chunki o'qish kerak, chunki bu befoyda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechasi o'zlarini majburan o'qishga majburlagan talabalar etarli uyquga qaraganda past baholarga ega bo'lishadi. Kechasi yodlagan narsangiz imtihon paytida yo'qoladi, chunki siz allaqachon zombi kabi.
3 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni odat qiling
Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilish stressni, kuchlanishni kamaytiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Mashq qilish miyaga endorfinlarni chiqarishga yordam beradi, bu sizni baxtli qiladi. Shunday qilib, yugurish yo'lakchasida mashq qilish, og'irliklarni ko'tarish yoki aerob mashqlarini bajarishni odat qiling. Ba'zida ong tana bergan ko'rsatmalarni o'qiydi va bu vaqt.
Siz bu bahonani kundalik ishlarni bajarish uchun ishlatishingiz mumkin. Itingizni sayrga olib boring, otangizning mashinasini yuving yoki vannani yuving. Yengil mashg'ulotlar ham foydali bo'lishi mumkin va ota -onangiz qilgan ishingiz uchun sizga pul to'lashga tayyor bo'lishi mumkin
Qadam 4. Dam olish uchun vaqt ajrating
Hamma dam olish va stressdan xalos bo'lish uchun bo'sh vaqtga muhtoj. Agar siz kun bo'yi o'qishni davom ettirsangiz, o'zingizni juda charchagan his qilasiz. O'qishdan so'ng, o'zingizni xursand qilish uchun vaqt ajrating, masalan, sokin musiqa tinglash, romantik film tomosha qilish, yoga qilish yoki meditatsiya qilish. Kuniga kamida bir soat o'zingizni bo'shashtirsangiz, sizni stressdan qutqaradi.
Siz xohlaganingizcha dam olishingiz mumkin. Agar zombi urish o'yini sizni bo'shashtirsa yoki dahshatli romanni o'qisa, siz taskin topasiz. Agar sizga bu usul yoqsa va kuchlanishni kamaytirsangiz, nega?
Qadam 5. Bir oz dam oling
Tanaffus qiling va do'stlaringiz bilan dam olishga vaqt ajrating. Agar siz ko'p muloqot qilmasangiz, tezda asabiylashasiz, xafa bo'lasiz va o'zingizni yomon his qilasiz, shunda siz yomon baho olasiz. O'yin -kulgi sizni o'rganishga undaydi.
Agar siz muloqot qilishga vaqtingiz yo'qligini his qilsangiz, buni o'qish paytida qiling. O'qish guruhlarini tuzing, shunda siz suhbatlashishingiz va hazillashishingiz mumkin, lekin ishni bajaring. Qolaversa, siz o'qish paytida zavqlanasiz, shunda siz ikki dunyoning eng yaxshisini olasiz
Maslahatlar
- Stress bilan kurashishni o'rganish talabalarga hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi va o'rta va o'rta maktabda qimmatli o'qish vaqtidan bahramand bo'ladi.
- Bizga ma'lumki, yoga - bu jismoniy faollik va yengillik uchun to'g'ri echim. Meditatsiya ham juda foydali. Uyqu sifatini yaxshilash uchun, siz juda charchagan bo'lsangiz ham, yotishdan oldin meditatsiya qiling.
- Maxsus ehtiyojli talabalar uchun o'qituvchingiz bilan gaplashing, shunda siz o'qish va topshiriqlarni bajarish uchun qo'shimcha vaqt olasiz.
Ogohlantirish
- Agar siz stressni kuchaytiradigan majburiyatlarni bajara olmasangiz, yo'q deb aytishdan qo'rqmang. Kundalik hayotingizda ma'lum vaqtlarda dam olishingiz va dam olishingiz kerak.
- Noqonuniy giyohvandlik, spirtli ichimliklar va chekishni iste'mol qilmang, chunki bu sog'likka zarar etkazishi mumkin.
- Maktabni tashlamang.
