Syahrini va Krisdayanti kabi mashhur rassomlar jozibali ko'rinadi, chunki ular qum soatiga o'xshash egri chiziqlarga ega. Yupqa beldan tashqari, keng kalçalar tanani qum soatiga o'xshatadi. Agar siz kestirib, egri chiziqlaringizni kengaytirmoqchi bo'lsangiz, o'qing.
Qadam
2 -usul 1: Tana shaklini o'zgartirish
Qadam 1. Kestirib, mushaklarni qurish mashqlarini bajaring
Kestirib, mushaklarni o'rgatish uchun muntazam ravishda mashq qilayotganda, oyoqlarini ko'tarish, kestirib ko'tarish va chayqab turish, keyin sakrash. Dumbbellni ushlab turganda, yonbosh o'pkaning sonini kengaytirishda eng samarali hisoblanadi. Bu harakat - bu qarshilikni kuchaytirish orqali asosiy o'pkaning o'zgarishi, bu mushaklarni qurish va kestirib kengaytirish uchun foydalidir.
- To'g'ri turing va oyoqlaringizni elkangizdan kengroq yoying. Barmoqlaringizni bir oz tashqariga yo'naltiring. O'ng tizzangizni buking va tanani pastga tushirib, chap oyog'ingizni yon tomonga to'g'rilab, bir oz sakrang.
- Glyutalarni faollashtirishda tanangizni o'ng soningiz erga parallel bo'lguncha pastga tushiring. O'ng oyog'ingizni asta -sekin to'g'rilab, tik turish uchun son kuchini ishlating. Oyoqlaringizni bir -biriga qo'ymang. Ushbu mashqni bajarayotganda oyoqlaringizni bir -biridan ajratishingiz kerak.
- Bu safar, boshqa tomonga yonboshlang. O'ng oyog'ingizni yon tomonga to'g'rilab, chap tizzangiz 90 ° bukilganicha tanangizni pastga tushiring va keyin yana o'rnidan turing. Oyoq tagini qimirlatmasdan ikkala oyog'ingizni tekislang. Bu holat tizzalarni himoya qilish, mushaklarning qisqarishini ushlab turish va mushaklarni kuchaytirish uchun foydalidir.
- Har bir qo'l bilan 2 ta dumbbellni ushlang. O'ngga cho'zilganingizda, o'ng qo'lingizni dumbbell o'ng soningizning yonida bo'lishi uchun harakatlantiring va boshqa dumbbellni oyoqlaringiz orasiga tanangizning oldiga qo'ying. Keyin, chap qo'lingiz bilan dumbbellni chap kestirib, boshqa dumbbellni oyoqlaringiz orasidan ushlab ushlab, chapga o'ting.
2 -qadam. Yoga bilan shug'ullanishni odat qiling
Ko'p foydali yoga pozitsiyalari son mushaklarini o'rgatadi. Mushaklarni qurishdan tashqari, ba'zi yoga pozitsiyalari mushaklarning egiluvchanligini oshirishi mumkin, shuning uchun sizga kestirib, mushaklarni ishlash uchun foydali bo'lgan harakatlarni bajarish osonroq bo'ladi. Buning uchun qurbaqalar, kabutarlar, kaltakesaklar va sigirlarning yuzlarini mashq qilishga vaqt ajrating.
3 -qadam. Iloji boricha tez -tez o'tiring
Siz faqat o'tirish orqali kestirib (va dumba) kattalashtirishingiz mumkin. "Hujayra fiziologiyasi" jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, tadqiqotchilar, o'tirishning ko'pligi tufayli dumba va kestirib, bosim tananing bu qismlarida sezilarli darajada yog 'to'planishiga olib kelishini isbotladilar. Hujayralar atrof -muhit sharoitiga qarab javob beradi. Tadqiqotchilardan biri, ko'p o'tirishdan siqilgan tananing yog 'hujayralari "triglitseridlar (organizmda saqlanadigan yog' turi) ishlab chiqarishni tezlashtiradi", deb tushuntirdi.
Qadam 4. Homilador ayol bo'ling
Agar siz faqat kestirib, kengaytirishni xohlasangiz, homilador bo'lish, albatta, yechim emas. Bilingki, tug'ruqdan oldin homilador ayolning tos bo'shlig'i kengayadi. Ba'zida son bo'shlig'ining kattaligi tug'ilgandan keyingi holatiga qaytadi, lekin ba'zi ayollar kestirib, keng ushlab turadilar.
Qadam 5. Jarrohlik variantlarini ko'rib chiqing
Agar siz Krisdayantiga o'xshab jarrohlik amaliyotiga o'tishga tayyor bo'lsangiz, eng xavfsiz terapiyani bilib oling, masalan, liposaktsiya orqali tananing bir necha joylaridan kestirib, yog'li to'qimalarni siljiting. Shuningdek, kestirib, yanada chiroyli shakl berish uchun teri ostiga silikon "varaq" qo'yib, implant qo'yishni o'ylab ko'ring.
Qadam 6. Kestirib, o'z -o'zidan kengayishini kuting
Ma'lum bo'lishicha, inson kestirib, yoshi kattalashadi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, kestirib, nafaqat vazn ortishi, balki tos bo'shlig'ining yoshiga mos ravishda o'sishi tufayli kattalashadi. 20-79 yoshli ishtirokchilar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar tos bo'shlig'ining kengligi, ya'ni kestirib suyaklarning ikki tomoni va son bo'shlig'ining diametri orasidagi masofa yoshi oshgani sayin kattaroq ishtirokchilarning tos suyagi 2½ sm bo'lganligini aniqladilar. eng yosh ishtirokchilarga qaraganda kengroq.
2 -usul 2: Boshqa usullardan foydalanish
Qadam 1. Kestirib yostiqlari bo'lgan panties kiying
Kestirib, mushaklarni ishlashdan tashqari, kestirib kengroq va jozibali ko'rinishga ega bo'lish uchun boshqa usullardan foydalaning.
- Kestirib kengaytirish uchun xizmat qiladigan shimlarni sotib oling. Kestirib, kengroq ko'rinishi uchun olib tashlanishi mumkin bo'lgan ko'pikli kauchuk choyshabli ichki kiyimni tanlang.
-
Qorin bo'shlig'ini yanada aniqroq ko'rsatish uchun silikon prokladkalardan foydalaning. Yostiqchalarning siljishining oldini olish uchun ularni bir -biriga yopishtiring yoki mahkam to'qilgan mikrofiberdan tikilgan paypoq, paypoq yoki taytaning ichiga kiying.
Shuni yodda tutingki, siz sevimli jinsi shimingizni kiya olmasligingiz mumkin, chunki belingiz ortadi. Ehtimol, siz yangi jinsi shim sotib olishingiz kerak bo'ladi
Qadam 2. Mavjud kiyimlardan foydalaning
Kestirib, kengroq va yumaloqroq ko'rinishi uchun, kestirib qo'yadigan bluzka yoki ko'ylak kiying.
- Belbog 'taqinglar, shunda bel atrofi kichikroq ko'rinadi, shunda tanangiz shakli qum soatiga o'xshaydi.
- Kiyimlarning to'g'ri modelini va rangini tanlang. Och rangdagi jinsi shimlar va yubkalar kestirib, ochiqroq qiladi. Belning o'lchamiga mos keladigan jinsi shim kiyganingizga yoki belbog' taqishingizga ishonch hosil qiling. Old cho'ntaklari va orqa orqa cho'ntaklari jilvali jinsini tanlang.
- Kestirib, kengroq ko'rinadigan qilib, belini yoki qatlamli mato bilan yubka kiying.
3 -qadam. Sizning turishingizni to'g'rilang
S shaklidagi tanani olish uchun, tik turing, orqangizni to'g'rilang, yelkangizni bo'shating va elkangizni biroz orqaga torting. Kestirib, bir tomonga chiqib turishi uchun bir oyog'ingizga suyaning. Bosh barmog'ingizni oldinga, ikkinchi barmog'ingizni orqaga qaratib, sonlaringizni ushlang.
O'tirganingizda, tanangizni S ga o'xshash qilish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting yoki vazningizni kestirib bir chetiga o'tkazing
Qadam 4. Yurayotganda kestirib silkit
Odamlarni sizning kestirib, e'tiborini jalb qilishning bir usuli - yurganingizda belingizni silkitib qo'yish. Bundan tashqari, siz erkaklar sizga qarashlari uchun siz ko'proq nazokatli ko'rinasiz. Yurayotganda, dam olayotganda, yelkangizni pastga tushirib, yelkangizni biroz orqaga tortayotganda belingizni to'g'rilab turishingizga ishonch hosil qiling. Qo'lingizni tabiiy ravishda silkitib, oyog'ingizni boshqa oyog'ining oldiga qo'ying. Yurayotganda belingizni silkitib qo'yishingiz mumkin, lekin haddan oshmang. Siz belingizni juda qattiq silkitgandek harakat qilyapsiz.
Kalça harakatini yanada jozibali qilish uchun baland poshnali poyabzal kiying. Baland poshnali kestirib, tebranmasdan chayqaladi
Maslahatlar
- Soya, zig'ir urug'i va tofu kabi oqsil va fitoestrogen manbalarini iste'mol qiling. Estrogen bel atrofining kestirib atrofiga nisbatini kamaytirish va ko'krakni kattalashtirish uchun foydalidir.
- Kestirib kengaytirish uchun boshqa ko'plab harakatlar. Zerikmaslik uchun har xil harakatlar qiling.
- Doimiy mashq qilish majburiyatini oling.
- Mushaklar kengayishi uchun yukning og'irligini oshiring (ko'p ayollar 5-7 kg og'irlikdan foydalanib, sonlarini kengaytirishga muvaffaq bo'lishadi).
- Iloji boricha ko'p chayqalishlar qiling. Qalin kalta shim kiymang.
- Qisqa bluzkani birlashtirish (bu juda qisqa bo'lishi shart emas, lekin dumba qismini yopmang) va taytalar kestirib qo'yadi.
- Shuni unutmangki, jismoniy mashqlar ko'p vaqt va qat'iyat talab qiladi. Agar natijalar darhol ko'rinmasa, taslim bo'lmang.
