Plastik jarrohlik ko'krakni kengaytirishning eng samarali variantlaridan biridir, lekin ko'p ayollar bu usulni tanlay olmaydilar. Ko'krak hajmini xavfli usullar bilan o'zgartirish o'rniga, tabiiy ravishda ko'kragingizni kattalashtirishingiz mumkin. Diyet va jismoniy mashqlar ko'krak hajmini o'zgartirishi mumkin, kiyimni to'g'ri tanlash esa ko'kragini kattaroq qilib qo'yadi.
Qadam
3 -usul 1: Sog'likni saqlash
Qadam 1. Ko'krak haqidagi narsalarni tushuning
Ko'krak bezi bo'laklarga bo'linib, yog'li to'qima bilan qoplangan sut bezlari, qonni ko'kragiga yo'naltiruvchi qon tomirlari va ko'kragini qo'llab -quvvatlash uchun kollagen deb ataladigan biriktiruvchi to'qimalardan iborat.
2 -qadam. Sizga kerakli ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Ko'krak hajmini sezilarli darajada o'zgartirmasa -da, vitaminlar ko'krakni kattalashtirish o'rniga sog'lom tanani saqlash uchun foydalidir. Biroq, to'g'ri vitaminlarni qabul qilib, siz bu vaqtda ko'kragingizning hajmini va holatini saqlab qolishingiz mumkin.
- S vitamini ko'krak shaklini qo'llab -quvvatlash va saqlash uchun zarur bo'lgan kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi. Kollagen miqdori qanchalik baland bo'lsa, ko'krak zichroq va ravshan bo'ladi.
- B6 vitamini qizil qon tanachalarining shakllanishiga yordam beradi. Qizil qon hujayralari sonining ko'payishi butun tanada, shu jumladan ko'krakda qon aylanishini yaxshilaydi.
- E vitamini xolesterinni nazorat qilishda va butun tanada, shu jumladan ko'krakda yog 'to'planishini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.
3 -qadam. Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, estrogen darajasi (ayolning ikkilamchi jinsiy xususiyatlarining paydo bo'lishini rag'batlantiruvchi gormon) testosterondan pastroq bo'lgan (erkaklarning ikkilamchi jinsiy xususiyatlarini keltirib chiqaruvchi gormon) ayollarning ko'kragi kichikroq bo'ladi. Garchi olimlar hali ham fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarni iste'mol qilishning foydasi to'g'risida bahslashsa -da (kimyoviy jihatdan inson gormoni estrogeniga o'xshash o'simlik gormonlari), ko'p ayollar bu ovqatlar bilan ovqatlanish natijasida ko'krak o'sishini boshdan kechirishini da'vo qilishadi. Quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish orqali fitoestrogenlarni qabul qiling.
- Yong'oq va urug 'yog'lari, masalan arpabodiyon, yong'oq, kaju, soya va kunjut urug'lari
- Soya mahsulotlari, masalan tofu va soya suti
- Jigarrang guruch, quinoa, jo'xori va arpa kabi butun donalar
- Dukkaklilar odatda no'xat deb ataladi
- Lavlagi, yoqa, sabzi va bodring kabi ba'zi sabzavotlar
- Olma, malina, olma va anor kabi ba'zi mevalar
- Qahva, qizil sharob, oq sharob, qora choy yoki yashil choy kabi ichimliklar
Qadam 4. Og'irlikni kuzating
Bir necha kilogramm vaznning o'zgarishi tana shakliga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kilogramm ortganda, ko'kragingizda yog 'to'planadi. Kilo berganda, belingiz ingichka bo'lib qoladi, shunda ko'kragingiz kattaroq bo'lib ko'rinadi.
- Siz oriq bo'lganlar uchun o'z vazningizni oshirishga harakat qiling. Ko'krakni kattalashtirish uchun ko'proq ovqat eyish orqali yog 'to'qimasini ko'paytiring, chunki ko'krakning eng katta qismi yog'dir. Ammo shuni yodda tutingki, vazn ortishi bilan butun tanangiz kengayadi.
- Agar siz semiz bo'lsangiz, vazn yo'qoting. Sizning vazningiz kamaygan sari ko'kraklaringiz qisqarishi mumkin, lekin ingichka bel ko'kragingizni ajralib turadi va kattalashib ketadi.
3 -usul 2: Ko'krak mushaklarini o'rgating
Qadam 1. Ko'krak mushaklarini ishlash uchun harakatlarni bajaring
Ko'krak mushaklarining kattalashishi ko'kragini kattaroq qilib ko'rsatadi, chunki bu mushaklar ko'krak orqasida.
2 -qadam. Uyda haftasiga 3 marta yengil mashqlarni bajaring, bunda o'z vazningizni og'irlik sifatida ishlating
- Push up - bu ko'kragini, ayniqsa, ko'krak mushaklarini o'rgatish va tanani mustahkamlash uchun bajariladigan harakat.
- Plank holatini bajaring. Yuzingizni pastga qaratib, kaftingizga suyanib yoting. Iloji boricha bu holatda qoling va har mashq qilganingizda uzoqroq turishga harakat qiling. Bu harakat tanani mustahkamlashdan tashqari, ko'krak mushaklarining kuchini oshiradi.
- Ko'krak qafasi muskullarini 2 stul yordamida cho'ktirish (yuqoriga va pastga harakat qilish) bilan ishlang. Stullar siljishining oldini olish uchun gilamli polga 2 ta stulni bir -biriga qarama -qarshi qo'ying. Keyin, kaftlaringizni stul o'rindig'iga qo'yib, ikki stul o'rtasida tiz cho'king. Kaftlaringiz ustida yotganingizda, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erdan ko'taring, so'ngra erga tegmasdan tanangizni pastga tushiring va keyin yana asl holatiga ko'taring. Bu harakatni iloji boricha ko'p marta bajaring. Mushaklar kuchi oshgani sayin ko'proq takrorlang.
3 -qadam. Fitnes bo'yicha murabbiyni yollash
Moslashuvchan mashg'ulotlar jadvali sizga mashg'ulotlarni mustaqil bajarguningizcha bir necha mashg'ulotlar davomida chuqurlashtirish imkonini beradi.
4 -qadam. Yaxshi turish bilan turishga yoki o'tirishga odatlaning
Agar siz yaxshi holatda bo'lishga qodir bo'lsangiz, ko'kragingiz yanada mustahkam va ravshan bo'ladi. Orqa mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni qulay holatda ushlab turasiz. Shunday qilib, siz egilishni boshlagan zahotiyoq o'z pozitsiyangizni to'g'rilashingiz mumkin.
3 -usul 3: to'g'ri kiyim kiyish
1 -qadam. Sizga mos o'lchamdagi sutyen taqing
Juda qattiq yoki bo'shashgan sutyen kiysangiz, ko'kragingiz kichrayadi. Savdo markazida yoki ichki kiyim do'konida sutyen sotib oling va uning o'lchami sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Yaxshi sifatli sutyen sotib oling
Bardoshli bo'lishidan tashqari, sifatli sutyen kiyish qulayroq va ko'kragini yaxshi ushlab tura oladi.
Qadam 3. Push-up sutyenini qo'ying
Bu sutyen ko'kragini kattaroq bo'lib ko'rinishi uchun ko'kragini qo'llab -quvvatlash va ko'tarish uchun xizmat qiladi. Turli xil uslubdagi sutyenlarni sinab ko'ring, ular qanchalik qulay va kiyilganda qanchalik qulay bo'lishini bilib oling.
4 -qadam. Qattiq kiyim kiying
Qattiq kiyimlar ko'kragining shaklini yaqqol ko'rinib turadi, bo'shashgan yoki ajinlangan bluzkalar yoki ko'ylaklar tanani egri emasdek qiladi. Biroq, juda qattiq kiyim kiymang! Qattiq ko'ylaklar sizni yanada yoqimsiz ko'rinishga olib keladi.
Qadam 5. Sutyen kosasi yoki sutyen yostiqchasidagi qo'shimchalardan foydalaning
Ko'krakni qo'llab -quvvatlash uchun silikon yostiq sotib oling. Agar siz pulni tejashni istasangiz, uyingizda ko'pikli kauchuk yoki boshqa yostiqlardan foydalaning.
6 -qadam. Agar sutyen va kiyim yechim bermasa, ko'kragingiz terisidan ko'ra quyuqroq bronz yordamida byustingizni konturlang
- Burchaklarni burish va soyalarga o'xshash qilish uchun byustning ichki tomoniga bronza soling.
- Sizning makiyajingizni yanada tabiiyroq qilish uchun bronzani aralashtiring.
- Ko'krakning egri chizilgani tabiiy emas, bo'yalganiga ishonch hosil qilish uchun ko'zguda bir necha qadam orqaga qayting!
- Bronzlashtirgichning yuqori qismiga terining rangiga qarab kukun surtib, bo'yanish va porlashni kamaytiradi.
Maslahatlar
- Oziqlanish va jismoniy mashqlar odatda bir muncha vaqt o'tgach o'z samarasini beradi. Shunday qilib, agar natijalar qisqa vaqt ichida ko'rinmasa, xafa bo'lmang.
- O'zingizga ko'p e'tibor qaratmang. Ko'p ayollar katta ko'kraklarni muhim deb hisoblashadi, lekin bu har doim ham foydali emas. Siz har xil yo'llar bilan ish qilishingiz mumkin, lekin o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishni o'rganing. Shuni yodda tutingki, sizning jismoniy holatingiz bilan bir qatorda siz faxrlanadigan juda ko'p afzalliklarga egasiz.
Ogohlantirish
- Qo'shimchalar yoki sutyen yostiqchalarini ishlatishda ehtiyot bo'ling, chunki ular sirg'alib yoki yiqilib tushishi mumkin. Har safar hojatxonaga borganingizda sutyen yostiqlarining holatini tekshirishga vaqt ajrating.
- Sutyen kiyib uxlamang. Ko'krak o'smaydi va kattalashmaydi, agar qattiq va qattiq sutyen bilan o'ralgan bo'lsa.
- Agar siz ko'kragingizda yog 'to'plash uchun ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, tanangizning qolgan qismi ham yog'li bo'lishini unutmang! Ortiqcha vazn olmang.
- Qo'shimchalarga ishonmang. Ayollar uchun foydali bo'lgan qo'shimchalar bor, lekin juda qimmat va pulni to'kib yuborishga da'vat etiladiganlar ham bor. Shuni yodda tutingki, juda katta va'dalar haqiqat emas.
- Jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'ling. Yangi mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, shunda siz xavfsiz mashq qilishingiz va shikastlanmasligingiz mumkin.
