Ko'krak kattaligi genetika, vazn, yosh va ayolning homiladorligi yoki yo'qligi bilan belgilanadi. Ko'krakni kattalashtirishning yagona yo'li ko'krakni kattalashtirish operatsiyasi bo'lsa-da, ko'kragingizni kattalashtiradigan, jarrohlik bo'lmagan usullar mavjud. Ko'krakni qattiqroq qilish uchun siz ham mashq qilib ko'rishingiz mumkin. Agar sizda boshqa muammolar bo'lsa, masalan, kam vazn, kontratseptsiya zarurati yoki operatsiyaga alternativa haqida o'ylab ko'ring.
Qadam
3 -usul 1: Ko'krak hajmini oshirish uchun mashqlar
Qadam 1. Ko'krakni siqish uchun push-up qiling
Push-uplar ko'krak ostidagi pektoral mushaklarni kuchaytirishi mumkin, bu esa ko'kragini ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun ular kattaroq ko'rinadi. Qo'llaringizni yelkangiz ostiga moyil holatda boshlang. Keyin asta -sekin tanani yuqoriga ko'taring. To'g'ridan -to'g'ri qo'llar bilan erdan itaring. Tanangizni pastga tushiring, lekin oshqozoningizni erga tegishiga yo'l qo'ymang, keyin tanangizni yana ko'taring.
- 1 to'plam uchun 10 marta takrorlang. Haftada ikki marta 2-3 to'plamni to'ldiring.
- Esda tutingki, push-uplar ko'kragingizni kattalashtirmaydi. Bu mashqlar faqat ko'krak to'qimasi ostidagi va atrofidagi mushaklarni hosil qiladi, shunda ular qattiqroq bo'ladi.
2 -qadam: taxta o'rnini oling
Plankalar butun tanani tonlash va mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir, lekin qo'llar va ko'kragini nishonga olish ko'kragingizni kattalashishiga olib kelishi mumkin. Oshqozondan boshlang, kaftlaringizni erga va oyoq barmoqlarini erga bosishdan oldin. Keyin ko'kragingiz ko'tarilishi uchun qo'llaringizni cho'zing. Orqangizni tekislang. Bu pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing, so'ng asta -sekin erga tushing.
- Takrorlashdan 1 daqiqa oldin dam oling.
- Ushbu mashqni haftasiga ikki marta 2-3 marta bajaring.
Qadam 3. Chivin ko'tarilishini bajaring
Buni amalga oshirish uchun skameykada yoki sport to'pida, qo'llaringizni yoningizda yotib yoting. Har bir qo'lingizda bitta dumbbellni ushlang va qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Qo'llar maksimal uzunlikka yetganda, ularni markazga yaqinlashtiring va ko'kragidan yuqoriga ko'taring. Qo'lni bu kabi bir necha marta siljiting.
Birinchi marta 2 15 ta chivinli liftni bajaring. Bu harakat sizga qulay bo'lganda, sonini oshiring
Qadam 4. Dumbbelllar bilan dastgohni bosing
Ushbu mashqlar ko'krak mushaklarini, shuningdek qo'llar va elkalarni mustahkamlaydi. Orqa tarafingizda skameykada yoki sport to'pida yoting. Keyin, dumbbelllarni yuqoriga ko'taring, shunda ular ko'kragingiz ustida uchrashadilar. 1 soniya ushlab turing, so'ng dambillarni ko'kragingizga to'g'ri kelguncha sekin pastga tushiring.
1 to'plamni bajarish uchun 10 ta takrorlashni bajaring, jami 2 dan 3 to'plamgacha. Haftada ikki marta takrorlang
Maslahat: Siz ham o'tirib, tik turishingizga ishonch hosil qiling. Tik turganda ko'kragingiz kattalashib ketadi. Boshingizni tepadan tortib, umurtqa pog'onasiga qadar cho'zilgan arqon borligini tasavvur qiling.
3 -usul 2: Ko'krakni kattaroq qilib ko'ring
Qadam 1. Ko'pik qo'shilgan push-up sutyen qo'ying
Bu ko'krak hajmini oshirishning eng tez va oson usuli. Agar sizda push-up sutyen bo'lmasa, ichki kiyim do'koniga boring yoki Internetdan sutyen sotib oling. Pastda simli va kosada ko'pikli push-up sutyeni tanlang.
- Siz sotib olgan sutyen to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling. Savdo xizmatchisidan so'rang, ular sutyen hajmini o'lchay oladimi yoki xarid qilishdan oldin o'zingizni o'lchaydimi?
- Ko'pikli ba'zi push-up sutyenlar chashka hajmini 2 yoki 3 kattalashtirishi mumkin. Qalinligi qulay bo'lgan ko'pikni qidiring.
Maslahat: Ko'ndalang sutyen tasmalari ham ko'krak hajmini oshirishi va chuqurroq bo'linishni yaratishi mumkin. Iloji bo'lsa, ko'ndalang taqiladigan yoki qayish bilan o'raladigan bilaguzukli ko'pikli push-up sutyenini qidiring.
2 -qadam. Ko'krak qafasi to'lqinli bo'lishi uchun tayt kiying
Qattiq tepalar bir zumda ko'kragingizni kattalashtirib yuboradi. Ko'kragiga mahkam yopishtirilgan ustki kiyim yoki tanasi bir -biriga mos keladigan ko'ylakni tanlang.
Sizga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Nafas olish yoki o'tirishni qiyinlashtiradigan narsalarni kiymang
Qadam 3. Kubok hajmini ikki yoki uch barobar oshirish uchun bir vaqtning o'zida ikkita sutyen taqing
Avval kattaligingiz uchun kichikroq sutyen taqing, so'ngra kattaroq sutyen bilan surting. Ikki qatlamli sutyen ta'siri chashka hajmini ikki yoki uch barobar kattalashtiradi.
Ko'ylak tagida sutyen qanday ko'rinishini ko'ring. Balki siz uni tabiiy ko'rinishga keltirish uchun sozlashingiz kerak bo'ladi
Qadam 4. Sutyenni ko'pik yoki paypoq bilan to'ldiring
Siz ba'zida kotlet yoki pechene deb nomlanadigan maxsus ko'pikli sutyen sotib olishingiz mumkin. Kattaroq ko'krak taassurotini yaratish uchun bu vilkalar ko'krak ostiga yoki ko'krak ostiga qo'yiladi. Agar ko'pik bo'lmasa, kichkina paypoqdan sutyenga tiqish mumkin. Ikkita paypoqni buking yoki o'rang, bittasini har bir ko'krak ostiga qo'ying.
Mato ishlatmang. Salfetkalar kun bo'yi turmaydi va ko'pik yoki paypoq kabi tabiiy ko'rinmaydi
Qadam 5. Kosmetik vositalar yordamida byustga kontur yasang
Sutyeningizni kiyib, kiyingandan so'ng, chuqurroq bo'linish uchun katta cho'tka yordamida ko'kragingizga bronza surting. Ko'krakning tabiiy egri chizig'idan keyin V shaklini hosil qilib, yuqoriga va tashqariga aralashtiring. Keyin, ko'krak ustidan yoritgichni qo'llang. Shimgichni yoki katta cho'tkadan foydalanib, tabiiy qoplamani hosil qiling.
3 -usul 3: Variantlarni shifokor bilan muhokama qilish
Qadam 1. Agar sizda oz vazn bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Kilogrammning kamligi ko'kragingizni to'ldirish uchun etarli miqdordagi yog'ni anglatmaydi. Agar siz tanangizning bir joyida og'irlik qila olmasangiz, sog'lom vazn ortishi ko'krak hajmini ham oshirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, sizning vazningiz kamligini va vazn ortishi sizga foyda keltirishini aniqlang
Tana massasi indeksini (BMI) tekshirishga harakat qilib, vazningiz sog'lom chegaralarda ekanligini tekshiring
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, kontratseptsiya vositalarini qo'llashni muhokama qiling
Ko'krakni kattalashtirish uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olmang. Ammo, agar siz homilador bo'lishni xohlamasangiz yoki xohlamasangiz, gormonal kontratseptsiya haqida o'ylang. Esingizda bo'lsin, kontratseptsiya ko'krak hajmini oshiradi, chunki bu maqsad emas. Ko'krak kengayishi - bu mumkin bo'lgan yon ta'sir.
Gormonal kontratseptivlar tabletkalar, spiral, in'ektsiya va implant shaklida mavjud
Qadam 3. Retseptsiz qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Kattaroq ko'krakni va'da qiladigan tabletka va kremlardan saqlanish yaxshidir, chunki ular kamdan -kam ishlaydi. Ko'krakni kattalashtiradigan retseptlar nazorat qiluvchi organ tomonidan tartibga solinmaydi, shuning uchun samaradorlik haqidagi da'volar asossiz bo'lishi mumkin. Agar siz qo'shimchalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing. Hatto zararsiz ko'rinadigan bo'lsa ham, siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sirini tekshirishingiz muhim.
Ogohlantirish: Ba'zi retseptsiz qo'shimchalar retsept bo'yicha berilgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. O'zaro ta'sirlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz qabul qilayotgan barcha dori -darmonlarni shifokorga ayting.
4-qadam. Plastik jarroh bilan ko'krakni kattalashtirishning jarrohlik bo'lmagan usuli sifatida payvandlash haqida gapiring
Yog 'payvandlash-bu ko'krakni kattalashtirishning jarrohlik bo'lmagan usuli. Hiyla -nayrang, shifokorlar tananing bir joyidan yog'ni boshqa joyga, masalan, ko'krakka yuboradi. Bu skalpelni o'z ichiga olmasa -da, bu protsedura hali ham plastik jarroh tomonidan bajarilishi kerak.
