Skolioz - bu suyaklarning yon tomonga burilishiga olib keladigan umurtqa pog'onasi kasalligi. Bu og'riq keltirishi mumkin bo'lsa -da, skoliozli odamlar ko'pincha bel og'rig'ini boshdan kechirishadi, chunki mushaklar umurtqa pog'onasi bo'ylab taranglashadi. Agar sizda mushaklarning chayqalishi yoki skoliozning yon ta'siri tufayli bel og'rig'i bo'lsa, siz og'riqdan qutulish va erkin harakatga qaytishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: tez yechim topish
Qadam 1. Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qiling
Retseptsiz sotiladigan dorilar-bu shifokorning retseptisiz buyurilishi mumkin bo'lgan dorilar. Ayniqsa, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) sinab ko'rishingiz kerak. NSAIDlar planshetlar, kapsulalar va spreylar shaklida bo'ladi va og'riqni tezda bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu turdagi dorilar og'riq signallarini etkazib beradigan kimyoviy moddalar bo'lgan prostaglandinlarni blokirovka qilish orqali ishlaydi. Bu moddani to'sib qo'yganda og'riq yo'qoladi. Ammo shuni yodda tutingki, siz dori -darmon paketida ko'rsatilgan dozani oshmasligingiz kerak. Bu erda asosiy NSAIDlarning ba'zi misollari:
- Ibuprofen: bu oddiy NSAID-ibuprofen prostaglandin ishlab chiqarishni kamaytiradi va mushaklardagi og'riqni engillashtiradi. Ibuprofenning eng keng tarqalgan shakllari - Advil va Motrin.
- Naproksen: mushaklarning va suyaklarning og'rig'idan kelib chiqqan yallig'lanishni qanday kamaytirish kerak. Naproksen ham og'riqni engillashtiradi. Eng keng tarqalgan shaklga misol - Aleve.
- Aspirin: aspirin yallig'lanishni kamaytiradi. Umumiy shakllar - Bayer va Excedrin.
- Asetaminofen: Bu dori NSAID sifatida tasniflanmagan, lekin u miyadagi og'riq markazlarini blokirovka qilishga va asab tizimini boshqarishga yordam beradi. Eng keng tarqalgan shakli - tylenol.
Qadam 2. Issiq kompressdan foydalaning
Agar og'riqni keltirib chiqaradigan mushaklarning spazmlari bo'lsa, issiq kompressni qo'llang. Bu kompress og'riqni engillashtiradi, mushaklarning spazmini yumshatadi va bo'g'imlarning qattiqligini kamaytiradi.
Issiq kompressni sochiq bilan o'rab, keyin zararlangan joyga qo'ying. Uni 20-30 daqiqaga qoldiring
Qadam 3. Sovuq kompresdan foydalaning
Sovuq kompresslarni burishgan mushaklar uchun ishlatish mumkin. Muz odatda shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun foydalidir. Og'riqli joyni har 20 daqiqada 24 soat davomida sovuq kompres bilan yoping.
Agar sizda sovuq kompress bo'lmasa, muzlatilgan sabzavotlarni mato bilan o'rab o'zingiz qilishingiz mumkin
4 -qadam. Tanangizni dam oling
Agar sizda kuchli bel og'rig'i bo'lsa, demak, belingiz tanaffus so'raydi. Og'riq keltiradigan va yotadigan har qanday faoliyatni to'xtating yoki jismoniy talab qilinmaydigan ishni bajaring. Bilingki, harakat og'riqni ham engillashtirishi mumkin - siz og'riqni kamaytirgandan keyin ham harakat qilishingiz va yengil jismoniy ish bilan shug'ullanishingiz kerak.
4 -usul 2: Fizioterapiya yordamida og'riqni engillashtiring
1 -qadam. Tez -tez cho'zing
Mushaklar kuchini tiklashning eng yaxshi usullaridan biri bu cho'zishdir. Aslida, cho'zish bel og'rig'ini kamaytirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Siz haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak, aks holda siz ko'proq azob chekasiz.
- Tik turganingizda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Agar siz bel og'rig'ini his qila boshlasangiz, iloji boricha tekis turing va qo'llaringizni boshingizdan ko'taring (kaftlar havoda bo'lishi kerak). Bu cho'zish shikastlangan suyakdan kelib chiqqan nervlarga bosimni kamaytirishga yordam beradi.
- Ajralib turishni sinab ko'ring. Hukmron oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Torsoningizni iloji boricha tekis tuting. Tana vazningizni egilayotganda oldingi oyog'ingizdagi tizzangizga o'tkazing. Buni qilayotganda, qo'lni qarama -qarshi tomondan iloji boricha yuqoriga ko'taring. Boshqa qo'lni kaft ochilgan holatda orqaga qaytaring. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Har birida 5-10 marta 2-3 to'plamni bajaring.
Qadam 2. Og'riq keltiradigan barcha harakatlarni to'xtating
Og'riq - bu sizning harakatingizni noto'g'ri bajarayotganingizning belgisidir yoki bu harakat sizning hozirgi tanangizga mos kelmaydi. Har qanday kuchli og'riq yoki noqulaylik, uyqusizlik yoki shishish - bu sizning harakatni darhol to'xtatishingiz kerakligining belgisidir.
- Jismoniy faollikdan keyin engil og'riqlar tez -tez uchraydi. Og'riqlar, odatda, siz mashg'ulotni tugatgandan so'ng paydo bo'ladi, lekin bu vaqtinchalik.
- Agar siz qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilmasangiz, fizioterapevt yollashni o'ylab ko'ring. Shaxsiy murabbiy sizga to'g'ri mashq qilishga yordam beradi.
- Agar og'riq davom etsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
3 -qadam. Orqa kuch va egiluvchanlikni oshirishga qaratilgan mashqlarni bajaring
Chidamlilikni oshirish uchun piyoda yuring, velosipedda yuring yoki aerobik mashg'ulotlarini o'tkazing. Bundan tashqari, taxtalar kabi mashqlarni bajarishingiz kerak, ular og'riqni engillashtirganda belingizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu erda taxtani qanday qilish kerak:
Oshqozoningizda yotib, bilak va tirsaklaringizni erga qo'ying. Bilaklaringiz erga parallel bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz uchida turing va tanangizni tekis qilib turing, shunda orqa butunlay tekis bo'ladi. Orqangiz boshning tepasidan, elkangizgacha va bosh barmog'ingiz bilan tugaydigan bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing
4 -qadam. Pilates bilan shug'ullaning
Pilates skoliozli odamlar uchun mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Pilates muvozanatni targ'ib qiladi, bu esa o'z navbatida yuzaki mushaklar va nervlarning rivojlanishiga yordam beradi. Pilates mashqlarini bajarish ham og'riqni engillashtiradi.
Pilatesni ishlatishdan oldin, shifokor yoki fizioterapevt bilan gaplashing. Ko'pincha skolyoz bilan og'rigan odamlar, ular uchun maxsus ishlab chiqilgan pilates rejimiga rioya qilishlari kerak
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yuqorida aytib o'tilganidek, cho'zish og'riqni engillashtiradi. Yoga skolioz bilan og'rigan joyni umurtqa pog'onasi, skapula, oyoqlar, buzoqlar va qorin mushaklariga qaratib cho'zadi. Yoga og'riqni engillashtirishga yordam beradi, bu esa ongni tinchlantirishga yordam beradi.
- Uchburchak mashqini bajaring. Ushbu poza qo'llaringizni, buzoqlarni va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va cho'zishga qaratilgan. Uchburchak pozitsiyasi - bu sizning miyangizdagi kuchlanishni engillashtiradigan va umurtqa pog'onasini egilishga yordam beradigan ajoyib usul.
- Tizdan iyakgacha bosim o'tkazing. Bu poza "Pavan Muktasana" deb ham ataladi va umurtqa pog'onasini bo'shashtirib, kestirib bo'g'imlarga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va tizzangizni iyagingizga keltiring. Qo'llaringizni tizzangizga va buzoqlarga o'rang. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
- Mushuk pozasini qiling. Bu poza orqa tarafdagi taranglikni engillashtiradigan eng yaxshi pozalardan biridir. Bu pozitsiya sizning orqa mushaklaringizning egiluvchanligini saqlab turishda yordam beradi.
- Yon taxta mashqini bajaring. Oddiy taxta pozitsiyasidan boshlang. Og'irligingizni qo'llaringiz va oyoqlaringizga qo'ying, so'ng o'ng qo'lingizga o'ting va o'ng tomonga o'ting. Chap oyog'ingizni o'ng tomoningizga qo'ying. Chap qo'lingizni yuqoriga cho'zing. Agar imkon bo'lsa, bu pozitsiyani kamida 10-20 soniya yoki undan ko'proq ushlab turing. Og'riqni yo'qotish va belingizni mustahkamlash uchun kuniga kamida bir marta bajaring.
4 -usul 3: muqobil kasbiy muolajalarni qidiring
Qadam 1. Muqobil davolash usullarini qo'llashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Shifokoringiz skolyoz va bel og'rig'ini davolash uchun qilayotgan barcha ishlaringiz haqida xabardor bo'lishi kerak. Shunday qilib, sizning barcha tibbiyot xodimlaringiz birgalikda samarali ishlashlari mumkin.
Shifokor sizni yashash joyingizdagi ishonchli litsenziyali mutaxassislarga murojaat qilishi mumkin
Qadam 2. Chiropraktorga tashrif buyuring
Chiropraktik parvarish skolyoz tufayli kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Biroq, chiropraktikaning o'zi skolyoz muammosini hal qila olmaydi.
- Chiropraktor bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan mashq dasturini ham taklif qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar skolyozning kuchayishiga to'sqinlik qilmaydi, lekin og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Internetda siz yaqin atrofdagi chiropraktorni topishingiz mumkin.
- Siz bilishingiz kerakki, barcha sug'urta polislari chiropraktik parvarishlash xarajatlarini qoplamaydi. Siyosatingiz shartlarini tasdiqlash uchun avval tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling.
3 -qadam. Massaj terapiyasini ko'ring
Massaj bel og'rig'ini, shu jumladan skoliozdan kelib chiqqan og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Siz tibbiy massaj bo'yicha malakali terapevt tomonidan massaj qilishingiz kerak. Tibbiy massaj oddiy yengillik massajidan farq qiladi.
- Terapevtingiz sizning hududingizda ishlash uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz AQShda yashasangiz, Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasi sizning hududingiz yaqinida litsenziyali/sertifikatlangan terapevt topishga yordam beradigan qidiruv vositasiga ega.
- Shuni yodda tutingki, ko'pgina sug'urta polislari massaj xarajatlarini qoplamaydi. Shifokoringizdan sifatli tibbiy massaj joyiga yo'llanmani so'rashda sizga ko'proq omad kulib boqishi mumkin.
4 -qadam. Akupunktur shifokoriga murojaat qiling
Akupunktur skolyoz tufayli yuzaga keladigan bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Akupunktur "sehrli" davolanish emas va o'murtqa egriligini to'g'rilamasligi mumkin.
- AQShda akupunkturshunoslar uchun milliy sertifikatlashtirish organi akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi hisoblanadi.
- Shuni yodda tutingki, sug'urta polisini etkazib beruvchilarning ko'pchiligi qo'shimcha tibbiyotni qamrab olmaydi. Sizning sug'urta provayderingiz faqat tasdiqlangan akupunkturist tomonidan amalga oshirilgan davolanish uchun to'lashi mumkin.
4 -usul 4: Og'riqni yo'qotish uchun skoliozni tuzatish
Qadam 1. Shifokorni chaqiring
Quyidagi muolajalar bajarilishidan oldin u tomonidan tasdiqlanishi kerak. Skoliozning ayrim turlarini umuman davolashning hojati yo'q, chunki sabab tanadagi boshqa kasallikdir. Skoliozni davolash uchun qanday choralar ko'rish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Korsetni qo'ying
Korsetlar skolyozni davolay olmasa ham, uning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Birinchi marta korset kiyganingizda, uni har kuni kiyishingiz kerak. Biroq, vaqt o'tishi bilan siz ularni kamroq kiyishni boshlashingiz mumkin. Korsetlar, ayniqsa, operatsiyaga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish uchun foydalidir.
Agar siz skolioz tashxisini aniqlasangiz, korset kiysangiz, belning yanada egilishiga to'sqinlik qilishingiz mumkin. Agar orqa 25-40 gradus burchak ostida egilsa, sizga operatsiya kerak emas
Qadam 3. Jarrohlik tartibini bajaring
Agar orqa 40 darajadan yuqori egilgan bo'lsa. Orqa tarafingiz yomonlashmasligi uchun sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin. Aks holda, orqa har yili bir yoki ikki darajaga egilishda davom etishi mumkin. Keyingi harakatlar haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Har ikki kunda egiluvchanlikni oshirish, mushaklarning kuchini oshirish va mushaklarning og'rig'iga qarshi kurashish.
- Agar bolangiz skolioz bilan bog'liq muammoga duch kelsa, u har olti oyda shifokor ko'rigidan o'tishiga ishonch hosil qiling, shunda siz kasallikning rivojlanishini kuzatishingiz mumkin.
