Salomatlik 2024, Noyabr

14 kg dan ortiq vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish kerak. Agar siz ozishni xohlasangiz, sog'lom holda yo'qotish uchun o'zingizga taxminan 50 hafta yoki 1 yil vaqt berishingiz kerak. Quyidagi vazn yo'qotishni rejalashtirish dasturi haftasiga 1/2 kg yoki yiliga 23 kg vazn yo'qotish usullarini belgilaydi.

Qisqa vaqt ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishni xohlaysizmi? Aslida, agar uning vazni haftasiga atigi 1 kilogrammgacha kamaytirilsa, odamning sog'lig'i xavf ostida emas. Biroq, ko'proq vazn yo'qotish, hatto haftasiga 5 kilogrammgacha, aslida imkonsiz emas, balki nosog'lomdir!

Ba'zida televizorda kino yoki ko'rsatuvni ko'rganimizdan yoki qo'rqinchli roman yoki hikoyani o'qiganimizdan so'ng, keyin uxlashimiz qiyin bo'ladi. Yoki ba'zida biz shunday qo'rqinchli voqeaga duch kelamizki, biz uxlay olmaymiz. Bu voqealarni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz uxlay olmaysiz, lekin siz uyqusizlikni engishingiz mumkin.

Ko'p odamlar uxlab qolish muammosiga duch kelishadi. Kechasi uyg'onish haqiqatan ham asabiylashadi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Uyqusizlik immunitet tizimini pasaytiradi, depressiya va xavotirga moyil qiladi, semirish, diabet va yurak muammolari xavfini oshiradi.

Tushda uchish - bu erkinlikni, vaznsiz tanani va hushyorlikni boshdan kechirish imkonsiz kuchni boshdan kechirish imkoniyatidir. Siz tush ko'rayotganda ucha olasiz, chunki imkonsiz narsani qilish qobiliyatingiz borligini his qilasiz. O'z xohishingiz bilan tushida ucha olish uchun, aniq tush ko'rishni boshlang.

Agar siz tunda orqa tarafingizda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, qulay uxlash qiyin bo'ladi. Ko'plab uyqu mutaxassilari, ayniqsa siz tez uyg'onganingizda yoki odatda horlaganingizda, orqa tarafingizda uxlashni maslahat bermaydilar. Ammo, agar bu sizning uyqu pozitsiyangiz bo'lsa, siz to'shagingizdagi muhitni va uxlash odatlaringizni to'g'rilab, tungi uyquni tinchlantirishingiz mumkin.

Ertasi kuni tetiklash uchun kattalarga sakkiz soatlik uyqu kerak. Biroq, ruhiy yoki jismoniy stress optimal yotish uchun yotishdan oldin dam olishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, siz dam olishga yordam beradigan narsalar bor, shuning uchun siz muntazam ravishda etarlicha dam olishingiz mumkin.

Uyqu bizning tanamiz uchun ham, umuman o'zimiz uchun ham sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Afsuski, ko'p odamlar uxlashda qiynalishadi. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz etarlicha dam olmayapsiz va ertasi kuni samarali ishlay olmaysiz deb xavotirlanishingiz mumkin.

Hech bo'lmaganda vaqti -vaqti bilan qo'rqinchli tushlarning adrenalin tezligi sizga yoqadimi? Vaqti -vaqti bilan tush ko'rsating, bu tuyg'uni uyg'otish yoki kun bo'yi siz engishga qiynalayotgan tashvishlarni engillashtirish uchun. Agar siz o'z orzularingiz va dahshatli tushlaringizga diqqat bilan yondashsangiz, orzularingizning intensivligini xohlaganingizcha boshqarishni bilib olasiz.

Ko'p mamlakatlarda mushuklar nafaqat uy hayvonlari sifatida saqlanadi, balki yovvoyi hayvonlar kabi ko'chalarda sayr qilishlariga ham ruxsat beriladi. Maqsadidan qat'i nazar, mushuklar ko'plab rassomlar tomonidan badiiy ilhom sifatida ishlatilgan hayvonlardir, chunki ular million go'zallikni qutqaradigan hayvonlar hisoblanadi.

Siz hech qachon uxlab qolganmisiz, keyin bir soatdan keyin to'liq uyg'onganmisiz? Buzilgan uyqu rejimi juda asabiylashtirishi va ertalab charchashga olib kelishi mumkin. Ushbu maqola sizga yarim tunda uyg'onganingizda bajarilishi kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar va mashqlarni beradi, shuningdek, sog'lom va bezovtalanmagan uyqu rejimini yaratish uchun uyqu odatlaringizga uzoq muddatli o'zgartirishlar kiritishni taklif qiladi.

Ba'zida biz etarli darajada uxlamasligimiz yoki hatto uxlamasligimiz bilan shug'ullanishga majbur bo'lamiz. Agar siz ham uyqusiz bo'lsangiz, lekin kun bo'yi ishlayotgan bo'lsangiz, diqqatni jamlash va hushyor bo'lishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi bilan shug'ullanish deyarli imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin (odatda travmatik stress buzilishi deb ataladi). Travmadan keyingi stress buzilishi, ya'ni TSSB, sizni boshqa odamlardan qochishga va o'zingizni do'stlaringiz va oilangizdan ajratishga undashi mumkin.

Paranoid shaxsiyat buzuqligini engish, kaftni burish kabi oson emas. Ko'pincha, bunday kasallikka chalingan odamlarga tavsiya etilgan davolash rejasiga rioya qilish qiyin bo'ladi va ko'p odamlar davolanishni rad etishadi. Umuman olganda, paranoid shaxsiyat buzilishining asosiy sababi shubha va ishonch inqirozidir.

Narsisizm yoki shaxsiyat buzilishi (NPD) bilan og'rigan odam ko'pincha o'zini hurmat qiladigan xarizmatik va do'stona odam bo'lib ko'rinadi. Biroq, bu maftunkor shaxs g'oyib bo'lgach, faqat xudbin odam qoldi. Bunday odamning yonida bo'lish juda qiyin.

Prozak yoki fluoksetin - serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri (SSRI) deb nomlanuvchi dorilar sinfidagi antidepressant. Ushbu toifadagi dorilar eng ko'p buyurilgan antidepressant hisoblanadi. Prozak depressiya, vahima hujumlari, obsesif-kompulsiv buzilish, bulimiya nervoza va hayzdan oldingi disforik buzilish kabi bir qancha kasalliklarni davolash uchun berilishi mumkin.

Obsesif -kompulsiv buzilish (OKB) bemorning do'stlari va yaqinlari uchun tushkunlikka tushishi mumkin. Obsesif -kompulsiv buzuqligi bo'lgan odamlarda, odatda, yoqimsiz narsalar haqida ma'lum obsesyonlar, ya'ni doimiy va takrorlanuvchi fikrlar bo'ladi.

Narsistlar (o'zlarini haddan tashqari sevadiganlar) bilan kurashish qiyin odamlardir. Ularning fikrlari faqat haqiqiy bo'lmagan odamlar sifatida ko'rish bilan cheklangan va ularning dunyosi faqat o'zlari bilan cheklangan va tashqi muhitga e'tibor bermaydi.

Zoloft yoki sertralin - bu tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) deb nomlangan antidepressant. Zoloft odatda ruhiy tushkunlik, obsesif-kompulsiv buzuqlik, travmadan keyingi stress, vahima hujumlari, ijtimoiy vaziyatlarda bezovtalik buzilishi va hayz paytida disforik muammolarni davolash uchun buyuriladi.

Ba'zida hamma tashvishga tushadi. Ammo, agar sizning xavotirlik darajangiz haddan tashqari, juda bezovta qiluvchi, doimiy va nogiron bo'lsa, unda sizda umumiy tashvish buzilishi (GAD) bo'lishi mumkin. Semptomlarda hissiy, xulq -atvor va jismoniy elementlar ishtirok etadi va ular stress vaqtida o'zgaradi va ko'payadi.

O'tkir stress buzilishi (ASD) - bu ruhiy kasallik, shikastlanishdan bir oy o'tgach paydo bo'ladi. Agar davolanmasa, o'tkir stress buzilishi shikastlanishdan keyingi stress buzilishiga (PTSD) aylanishi mumkin, bu uzoq davom etadigan ruhiy salomatlik muammosi.

Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB deb ham ataladi), odam xavfli, tahdidli, sharmandali yoki jazolaydigan ba'zi jihatlar bilan ovora bo'lib qolganda, tashvish tufayli paydo bo'ladi. OKB bilan kasallangan odam odatda uydagi atmosferaga, odatdagi mashg'ulotlarga va kundalik hayotning qulayligiga ta'sir qiladi.

Gomofobiya - bu kamsitish, gomoseksuallardan qo'rquv va nafrat. Bu turli xil shakllarni oladi, jumladan zo'ravonlik, nafrat yoki qo'rquvga asoslangan harakatlar. Gomofobiyani bir kishi yoki bir guruh odamlar boshdan kechirishi va xavfli muhit yaratishi mumkin.

Tovar yig'ish (yig'ish deb ham ataladi) - bu odamning o'z narsalarini tashlab yuborishi yoki undan ajrala olmasligi bilan tavsiflanadigan klinik holat. Bunday xatti -harakatlar ko'pincha yig'uvchiga ham, uning yaqinlariga ham muammo tug'diradi.

Hamma baxtli yashashni xohlaydi, lekin ko'pchilik bilmaydi. Bundan tashqari, kundalik mashg'ulotlar, ish, texnologiya va sog'liq muammolari juda xavotirli. Agar hozir hayotingiz qiziq bo'lmasa, baxtli hayot kechirishga va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan yilni o'zgartirish rejasini tuzing.

Yurak yetarli kislorod olmaganda, yurak xuruji sodir bo'ladi, chunki qon oqimi to'satdan to'xtatiladi. Yurak mushaklari to'g'ri pompalana olmaydi, shuning uchun yurak to'qimasi tezda o'lishni boshlaydi. Har yili taxminan 735 ming amerikalik yurak xurujiga uchraydi.

Quruq, chayqalgan va yorilgan lablar, ayniqsa, issiq quruq mavsumda juda bezovta bo'lishi mumkin. Peeling protseduralari lablar yuzasida quruq, o'lik teri qatlamini tozalashga yordam beradi. Skrab yoki uy qurilishi ingredientlari yordamida va ularni nam holda ushlab turish orqali, avval yorilgan lablaringizni namlantiruvchi va yumshoq qilib qo'ying.

Agar siz tez -tez o'zingizni xudbin deb hisoblasangiz, bu fikrni o'zgartirish uchun to'g'ri qadamdir. Xulq -atvor yoki odatlarni o'zgartirish oson emas, lekin siz buni ushbu maqoladagi ko'rsatmalarni qo'llash orqali qilishingiz mumkin. Boshqalarga e'tibor berishingiz uchun fidoyi bo'lishga yordam beradigan ajoyib maslahatlar mavjud.

Hayot g'ildiragi - bu qochib qutula olmaydigan tsikl. Ba'zida hayot siz tomonda emasdek tuyuladi va muammolar zerikmaydi. Ammo esda tutingki, siz qanchalik qiyin muammoga duch kelmasangiz ham, minnatdor bo'lishni va o'zingizni sevishni unutmang.

Yomon qon oqimi va qon aylanishi ko'pincha ekstremitalarning (oyoq -qo'llar, qo'llar va oyoqlar) sovuq, rangsiz va shishib ketishiga (shish) olib keladi. Balki sizning oyoqlaringiz va qo'llaringiz ham tez -tez karıncalanma his qilar. Tana va ekstremitalarda qon aylanishini oshirish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Progesteronli shamlar ko'pincha in vitro urug'lantirish (IVF) paytida yoki progesteron darajasi past bo'lgan ayollarda hayz ko'rish uchun ishlatiladi. Shamlar farmatsevt tomonidan ishlab chiqariladi va uni aplikatorli yoki aplikatorsiz kiritish mumkin.

Tanatofobiya yoki o'lim qo'rquvi butun dunyodagi millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zilar uchun bu qo'rquv tashvish va/yoki obsesif fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tanatofobiya o'lim qo'rquvi bilan, o'limning o'zi yoki boshqalar bilan bog'liq bo'lsa -da, odamlar o'lishi yoki o'lishi bilan bog'liq qo'rquv nekrofobiya deb ataladi va bu tushuncha tanatofobiya tushunchasidan farq qiladi.

Bu yozda hamma tashrif buyurgan hovuz ziyofatiga borishni xohlaysizmi, lekin hayz ko'rayotganingiz uchun qila olmaysizmi? Iloji bo'lsa, odatdagi prokladkalar o'rniga tampon yoki hayz chashka bilan suzish qulayroq bo'ladi. Ammo, agar sizda faqat prokladkalar bo'lsa, ularni kiyish paytida suzish texnik jihatdan mumkin.

Agar ko'kragingizda bo'lak topsangiz, vahima qo'ymang. Xavotirni his qilish odatiy holdir, lekin shuni yodda tutish kerakki, ko'pchilik ko'krak bo'laklari yaxshi va saraton emas. Ammo, agar sizda shubha tug'ilsa, shish paydo bo'lishini tekshirish uchun siz shifokor bilan bog'lanishingiz kerak (agar saraton kasalligi bo'lsa, uni erta aniqlash va davolash juda muhim).

Ultratovush yoki sonogramma - bu tanadagi tuzilmalar va organlarni vizualizatsiya qilish uchun tashxis qo'yishning noinvaziv usuli. Intravaginal (transvaginal deb ham ataladi) ultratovush tekshiruvi, ayniqsa, shifokor sizning reproduktiv yoki ginekologik salomatligingiz haqida ma'lumot to'plashi kerak bo'lganda foydalidir.

Mirena - Amerika oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tasdiqlangan intrauterin kontratseptsiya vositasi. Mirena-dan foydalanish homiladorlikning uzoq muddatli nazoratini ta'minlay oladi, agar uni to'g'ri ishlatish va parvarish qilish samaradorligi 5 yilga etishi mumkin.

Vaginizm - bu ayol jinsiy disfunktsiyasining bir turi bo'lib, u erda jinsiy aloqa paytida vagina o'z -o'zidan siqilib, og'riq va noqulaylik tug'diradi. Jinsiy hayotga aralashishdan tashqari, vaginizm ayollarga tampon qo'yishga yoki tos bo'shlig'ini tekshirishga ruxsat bermaydi.

Pelvik yallig'lanish kasalligi (PID) - ayol jinsiy tizimining infektsiyasi. Bu kasallik bakteriyalar (ko'pincha jinsiy yo'l bilan o'tadigan) vaginadan boshqa reproduktiv organlarga, masalan, bachadon, fallop naychalari va/yoki tuxumdonlarga tarqalganda paydo bo'ladi.

Ba'zida sayohat qilayotganda, lagerda yoki toqqa chiqayotganda, birdaniga siyish istagi paydo bo'ladi. Muammo shundaki, siz turgan joydan 1 km radiusda hojatxona yo'q. Bunday vaziyatda siz tashvishlanmasdan siyishingiz mumkin bo'lgan ochiq havoda yashirin joyni topishdan boshqa ilojingiz yo'q.

Hayz ko'rishdan oldin qon ketish odatiy holdir, shuning uchun xavotir olmang. Agar hayz ko'rish yaqinlashsa, ovulyatsiya paytida, intrauterin uskuna (spiral) yordamida yoki kontratseptiv vositalarni o'zgartirish odatiy holdir. Bu holatdan tashqari, hayzdan tashqari qonni aniqlash odatda g'ayritabiiy deb tasniflanadi.