Menstrüel tsiklni o'zgartirmoqchimisiz, chunki siz maxsus tadbirga borishingiz kerak. Yoki menstrüel tsiklingiz muntazam bo'lishi uchun buni qilish kerak deb o'ylaysizmi? Aslida, menstrüel tsikl, diet va turmush tarzining o'zgarishi yordamida tabiiy ravishda o'zgarishi mumkin. Ammo shuni tushunib etingki, ushbu maqolada sanab o'tilgan usullarning aksariyati etarli ilmiy dalillar bilan qo'llab -quvvatlanmaydi, shuning uchun siz keyinchalik ularning samaradorligini sezmaysiz. Shuningdek, menstrüel tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, juda uzoq yoki og'ir qon ketishingiz yoki qo'shimcha qon ketish bo'lsa, shifokorni ko'rishga tayyor bo'ling.
Qadam
4 -usul 1: Hayz ko'rishni tezlashtirish uchun ovqatdan foydalanish
Qadam 1. Hayz ko'rish boshlanishidan kamida 2 hafta oldin achchiq ovqat iste'mol qiling
Agar menstrüel tsiklingiz tezroq kelishini istasangiz, hayz ko'rishdan 2 hafta oldin, kuniga 1-2 marta achchiq ovqatlar eyishga harakat qiling. Ba'zi odamlar, bu usul tana haroratini ko'tarishi va hayz ko'rishni erta qilishini da'vo qilishadi. Ammo shuni tushunish kerakki, bu usulning haqiqiyligi hech qanday ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmagan.
2 -qadam. Hayz ko'rishni tezlashtirish uchun kuniga 3 marta anor sharbatini iching
Antioksidant miqdori juda yuqori bo'lganligi sababli, ba'zi ayollar, anor sharbatini iste'mol qilish hayz ko'rishni tezlashtirishi mumkin, deb da'vo qiladilar. Shuning uchun, kuniga 3 marta, kamida 2 kun oldin, belgilangan muddatdan oldin ichishga harakat qiling.
3 -qadam. Tanadagi karotin miqdorini oshirish uchun sabzi, qovoq yoki papayya iste'mol qiling
Sabzi, papayya va qovoq kabi karotin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar hayz ko'rishni tezlashtirish uchun to'liq iste'mol qilinishi yoki sharbatga aylantirilishi mumkin. Agar xohlasangiz, siz sabzi sharbati ichishingiz yoki 1-2 sabzi eyishingiz, yoki hayz ko'rish boshlanishidan kamida 2 kun oldin, kuniga 3 marta sabzi va/yoki papayadan eyishingiz mumkin.
Qadam 4. Hayz ko'rishni tezlashtirish uchun ananas iste'moli
Achchiq ovqatlar singari, ba'zi odamlar ananas tanani hayz davrini tezlashtirishga rag'batlantirishda samarali deb o'ylashadi. Shuning uchun har kuni 30 ml ananas sharbatini iste'mol qilishga harakat qiling yoki unga teng miqdorda butun ananasni iste'mol qiling.
Qadam 5. Zerdeçal yoki kunjutdan tayyorlangan choyni, belgilangan muddatdan kamida 15 kun oldin iching
Bir stakan zerdeçal choyini tayyorlash uchun siz 1 osh qoshiq quyishingiz mumkin. zerdeçalni qaynoq suvga soling, so'ngra uni kuniga 2 marta, hayz ko'rishdan taxminan 15 kun oldin iste'mol qiling.
4 -usul 2: hayz ko'rishni kechiktirish
1 -qadam. Tana harorati ko'tarilishi mumkin bo'lgan achchiq ovqatlardan saqlaning
Iloji boricha, chili, qalampir, sarimsoq, qalampir va tana haroratini oshiradigan boshqa ziravorlardan voz keching. Buning o'rniga, hayz ko'rish boshlanishidan 1 hafta oldin xushbo'y ovqatlar iste'molini oshiring. Ba'zi ayollar, bu usul, asosan, tana harorati ko'tarilmagani uchun, o'z davrini kechiktirishda samarali ekanligini da'vo qilishadi. Ammo, iltimos, bu usullar yoki da'volarni tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'qligini tushuning.
2 -qadam. Qovurilgan yasmiq sho'rva yoki dalni kuniga kamida 1 hafta davomida eyishga harakat qiling
Uning samaradorligining sababi noma'lum bo'lsa -da, ba'zi ayollar bu usulning muvaffaqiyatini tan olishadi. Ammo, faqat och qoringa, hayz ko'rish boshlanishidan 1 hafta oldin, kuniga kamida bir marta iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Petrushka choyini kuniga 3 marta kamida 2 hafta iching
Bir hovuch maydanozni 500 ml suvda 20 daqiqa qaynatib oling. Keyin qaynatilgan suvni to'kib tashlang va ta'mga asal qo'shing. Keyin, eritmani kuniga 2-3 marta, belgilangan muddatdan 15 kun oldin iching.
Qadam 4. Olma sirkasini kuniga 3 marta iste'mol qilishga harakat qiling
Iste'mol qilishdan oldin, 1 osh qoshiqni eritib oling. 250 ml suvda olma sirkasi. Keyin, eritmani kuniga 3 marta, belgilangan muddatdan kamida 3 kun oldin iching. Ammo shuni yodda tutingki, ushbu maqolada keltirilgan barcha tabiiy usullar ishonchli ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmagan.
Qadam 5. Tanadagi progesteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun mashqlar davomiyligi va intensivligini oshiring
Agar siz muntazam ravishda etarlicha mashq qilsangiz, progesteron yoki hayzdan qon ketishini oldini oluvchi gormon miqdori oshadi. Shuning uchun yugurish, suzish, og'irliklarni ko'tarish yoki aerobika kabi kuchli mashqlarni bajarishga harakat qiling. Agar siz buni allaqachon qilgan bo'lsangiz, intensivlikni oshirishga harakat qiling. Agar sizning harakatingiz past bo'lsa, mashqlar tartibini xavfsiz tarzda tuzish uchun progressiv mashq dasturini sinab ko'ring.
Qadam 6. Stressning menstrüel siklga ta'siri haqida biling
Esda tuting, kimdir tavsiya qilinmaydi hayz ko'rishni kechiktirish uchun stress darajasini oshirish uchun, garchi kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, shikastli holatlar ayollarda hayz ko'rishni kechiktirishi yoki hatto oldini oladi. Agar odam ruhiy va hissiy stressni boshdan kechirsa, uning tanasi odatdagidek hayz ritmini nazorat qilish o'rniga, hushyorroq bo'lib, stress bilan kurashishga ko'proq e'tibor qaratadi.
3 -usul 4: Menstrüel siklini tartibga solish
Qadam 1. Menstrüel tsiklingizni tartibga solish uchun ketma -ket 3 kecha yorug'lik yonib uxlang
Faqat tsiklning 3 kunida yorug'lik bilan uxlashga harakat qiling. Yorug'lik oy nuriga taqlid qilish uchun foydalidir, chunki ba'zi odamlar ovulyatsiyani qo'zg'atishi va tanani hayz davrini boshqarishga undashi mumkin. Ba'zi ayollar bu usulni qo'llab -quvvatlaydigan ilmiy tadqiqotlar bo'lmasa -da, samarali deb bilishadi.
Qadam 2. Hayz ko'rayotgan ayollar bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Ba'zi nazariyalarga ko'ra, hayz ko'rayotgan ayollar feromonlarni chiqaradi. Ushbu kimyoviy moddalar sizning hayz davringizni kamaytiradi va tanangizni hayz ko'rishni tezlashtirish yoki sekinlashtirishga undaydi. Shuning uchun bir necha oy birga yashaydigan bir guruh ayollar bir vaqtning o'zida hayz ko'rishlari mumkin, ayniqsa ularning tsikl oralig'i unchalik farq qilmasa. Garchi ilmiy tadqiqotlar buni rad etgan bo'lsa -da, ko'p ayollar nazariyaning haqiqatligiga ishonishadi.
3 -qadam. Ijobiy gormonal muvozanatni saqlash uchun stressni kamaytiring
Stress menstrüel tsiklni boshlaydigan va saqlaydigan gormonlar faoliyatini buzishi mumkinligi sababli, stressoringizni aniqlab, undan qochishga harakat qiling.
4 -usul 4: Doktorga murojaat qiling
Qadam 1. Agar hayz ko'rishingiz to'xtasa yoki tartibsiz bo'lib qolsa, shifokorga murojaat qiling
Vaqti -vaqti bilan menstrüel tsikl o'zgarishi mumkin bo'lsa -da, bu sodir bo'lganda, shifokorni ko'rish juda muhim, ayniqsa, ba'zida bu o'zgarishlar tanangizda biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadi. Shuning uchun, agar sizning hayz ko'rishingiz bir necha oyga to'xtagan bo'lsa yoki tsiklingiz doimo tartibsiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar siz jinsiy faol bo'lsangiz, hayz ko'rishni to'xtatish sizning homiladorligingizni ko'rsatishi mumkin. Shu bilan birga, sizda biron bir tibbiy buzilish yoki stress borligi ham mumkin.
- Agar menstrüel tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, sizda asosiy kasallik bo'lishi mumkin, uni darhol davolash kerak.
Qadam 2. Menstrüel tsiklingiz juda uzunmi yoki juda ko'p qon miqdori o'tib ketganmi, shifokor bilan maslahatlashing
Ayniqsa, hayz davrining davomiyligi 7 kundan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, ovoz balandligi ko'p bo'lmasligi kerak, masalan, har 1-2 soatda prokladkalarni almashtirish kerak. Agar bu ikkita shart bajarilmasa, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun darhol shifokorga murojaat qiling.
Agar sizning hayzingiz juda uzoq yoki juda og'ir bo'lsa, tanangiz juda ko'p qon yo'qotishi mumkin, xavotirga o'rin yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ushbu usuldan foydalaning
Qadam 3. Menstrüel tsiklingiz 21-35 kun oralig'ida bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing
21 kundan kam va 35 kundan ortiq bo'lgan hayz davrlari tanangizdagi muammolarni ko'rsatadi. Ammo, ko'p tashvishlanmang, chunki ba'zi hollarda, sizning hayz davringiz tartibsiz bo'lgani uchun shunday bo'ladi. Ammo tashvishlanish va davolanish uchun hech qanday tibbiy muammo yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashishni davom eting.
Ayolning hayz ko'rish tsikli vaqti -vaqti bilan stress, vazn yo'qotish, jismoniy mashqlar rejimining o'zgarishi yoki ba'zi tibbiy kasalliklar tufayli o'zgarishi mumkin. Biroq, siz doimiy o'zgarishlardan xabardor bo'lishingiz va darhol davolanishingiz kerak
Qadam 4. Agar hayzdan tashqarida qon ketayotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing
Bu holat normal bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Buning sababini aniqlash uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing va eng to'g'ri davolash usullarini so'rang.
Ehtimol, sizga hech qanday davolanish kerak bo'lmaydi. Biroq, tashvishlanadigan hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorni ko'rish juda muhim
5 -qadam. Hayz ko'rishni muntazam o'tkazish uchun tug'ruq nazoratidan foydalanish imkoniyatini muhokama qiling
Agar menstrüel tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, ularni tartibga solish uchun kontratseptiv tabletkalarni og'iz orqali ichishga harakat qiling. Bundan tashqari, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari PMS belgilarini bostirishi mumkin, bilasizmi! Bu variantni shifokor bilan maslahatlashing.
Ko'p kontratseptiv vositalardan tanangizga eng mos keladigan variantni qidiring
6 -qadam. Shifokor bilan bioidentikal gormon terapiyasini o'tkazish imkoniyatini muhokama qiling
Bioidentikal gormon - bu kimyoviy tuzilishi ayol tanasi ishlab chiqaradigan gormon bilan bir xil bo'lgan gormonlarning bir turi, lekin uning tarkibiy qismlari soya va shirin kartoshkadan (yam) sintetikdir. Bugungi kunda bioidentikal gormon terapiyasi ko'pincha menopauza va PMS belgilarini boshqarish, shuningdek, mioma xavfini kamaytirish va hayzni tartibga solish uchun ishlatiladi. Agar xohlasangiz, AQSh oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi qonunchiligi va nojo'ya ta'sirlari tasdiqlangan bioidentikal gormon variantiga murojaat qilib ko'ring.
- Ehtiyot bo'ling, o'simliklar va yam ekstraktidan tayyorlangan progesteron kremi bir xil foyda keltira olmaydi, ayniqsa, uning tarkibidagi gormon miqdori juda kam, shuning uchun u organizmda samarasiz ishlaydi. Bundan tashqari, ular tanadan sintez qilinmaydi va progesteronga aylana olmaydi.
- AQSh Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasining marketing ruxsatnomasi bo'lmagan mahsulotlardan saqlaning, ayniqsa ular tarkibidagi ingredientlar qadoqlash yorlig'ida ko'rsatilganlarga mos kelmasligi mumkin.
- Bioidentikal gormonlar va ulardan foydalanishning uzoq muddatli xavflari to'g'risida qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Ogohlantirish
- Esingizda bo'lsin, ayollar hayz davrini o'zgartirish uchun tabiiy usullardan foydalanishlari mumkinligi haqida hech qanday ilmiy dalillar yo'q. Siz topadigan tavsiyalarning aksariyati aslida "eski ertaklar" dir.
- Hayz ko'rishni kechiktirish yoki tezlashtirishdan oldin, uning sababi haqiqatan ham kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, ayol tanasi ritmik menstrüel tsiklini o'rnatish uchun dasturlashtirilgan va uni o'zgartirishga urinish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Tana va ongni stressga majburlab hayz ko'rishni ataylab kechiktirish tavsiya etilmaydi. Ehtiyot bo'ling, bu usul ijobiy ta'sirdan ustun bo'lgan salbiy ta'sirga ega.
- Menstrüel tsiklni o'zgartirish istagingizni har doim ishonchli shifokor bilan muhokama qiling.
