Yomon qon oqimi va qon aylanishi ko'pincha ekstremitalarning (oyoq -qo'llar, qo'llar va oyoqlar) sovuq, rangsiz va shishib ketishiga (shish) olib keladi. Balki sizning oyoqlaringiz va qo'llaringiz ham tez -tez karıncalanma his qilar. Tana va ekstremitalarda qon aylanishini oshirish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Jismoniy strategiyani sinab ko'rish
Qadam 1. Haftada kamida 3 kun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajaring
O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajarishga odatlaning. Qon pompalanadigan har qanday jismoniy faoliyat - bu yaxshi faoliyat. Harakatlanishingiz uchun yugurish, yurish, yugurish yoki aerobika kabi mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling. Shuningdek, siz savdo markazida piyoda yurib, qiziqarli mashg'ulotlar qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Dam olish paytida cho'zing
Ayniqsa, siz ofisda ishlayotganingizda yoki doimiy holatda uzoq vaqt o'tirganingizda, dam olayotganda cho'zish orqali qon oqimini oshirishingiz mumkin. Buni oyoq barmoqlariga qo'llaringiz bilan tekkizish yoki joyingizdan turib tez yurish va tanangizni qimirlatish orqali qilishingiz mumkin. Mushaklaringizni harakatga keltiradigan har qanday harakat to'qimalaringiz orqali qon oqimini tezlashtiradi, bu esa o'zingizni tirik va kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 3. Oyoqlaringizni ko'taring
Agar siz oyoq -qo'llaringizda qon aylanishining yomonligini his qilsangiz (va ko'p odamlar buni pastki oyoqlarda sezsa), oyog'ingizni yurak sathidan ko'tarishga harakat qiling. Oyoqlaringizni o'tirgan narsadan balandroq skameyka yoki stulga qo'yishga harakat qiling. Oyoqlaringizni ko'tarish uchun bir nechta yostiqdan foydalaning.
Qadam 4. Siqish paypoqlarini ishlatishga harakat qiling
Agar sizning pastki oyoqlaringiz shishib ketsa, buning sababi qon aylanishining yomonligi bo'lishi mumkin. Bunday holda, shifokoringizdan "siqilgan paypoq" kiyishingiz kerakligini so'rang va ularni qayerdan sotib olishingiz mumkinligini so'rang. Bu paypoqlar qonni ekstremitadan yurakka qaytarishga yordam beradi, bu esa oxir -oqibat qon oqimini yaxshilaydi.
5 -qadam. Massaj qiling
Massaj nafaqat massaj qilinayotgan hududda qon oqimini oshirishga yordam beradi, balki u erga qon oqmasa, to'planishi mumkin bo'lgan toksinlarni ham tozalaydi. Massaj terapevtidan bibariya yog'i kabi efir moylarini ishlatishini so'rang, chunki ular qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
- Agar sizning hududingizda professional massaj terapevti bo'lmasa, buni o'zingiz bajarishga harakat qiling. Tananing keskin va qattiq joylarini massaj qiling. Mushaklarda paydo bo'ladigan yallig'lanish kislorodning butun vujudga oqishini oldini oladi. Bu hodisalar ko'pincha qon aylanishiga va qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Bu mushaklarni massaj qilib, tanaga tabiiy ravishda joylashadigan toksinlar oqib chiqadi, shuning uchun qon aylanishi yaxshilanadi.
- O'zingizni massaj qilish uchun ko'pikli rulondan ham foydalanishingiz mumkin. Ko'pikli rolikni erga qo'ying, so'ng og'riqli mushakni ko'pikli rulonga bosing va aylantiring. Masalan, agar oyoqlaringizning qattiq va og'riqli joylari bo'lsa (masalan, IT -tarmoqli yoki sonlar), ularni ko'pikli rulonga qo'ying va muammoli mushaklarni massaj qilish uchun oldinga va orqaga siljiting. Bu ko'pikli rulo bilan "massaj qilinadigan" hududga qon oqimini oshirishga yordam beradi.
3 -usul 2: Diet strategiyalarini sinab ko'rish
Qadam 1. Sizning dietangizni yaxshilang
Sog'lom ovqatlanish qon aylanishini optimallashtirishning kalitidir. Buning sababi shundaki, vaqt o'tishi bilan noto'g'ri ovqatlanish (masalan, yog'li, tuzli va/yoki shakar ko'p bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish) tomirlarni tiqib qo'yishi va umumiy qon oqimini kamaytirishi mumkin. Boshqa tomondan, siz quyidagi sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish orqali qon tomirlaringizning holatini va qon oqimini yaxshilashingiz mumkin:
- Sabzavotlar
- Yog'siz go'sht
- To'liq donalar
- Sog'lom yog'lar (avakado, yong'oq, baliq yog'i va urug'larda tabiiy ravishda topilgan).
2 -qadam. Achchiq ovqat iste'mol qiling
Achchiq ovqatlar chili boshidan keladigan kapsaitsinni o'z ichiga oladi. Bu kimyoviy moddalar butun tanadagi qon oqimini oshiradi. Shuning uchun achchiq ovqat iste'mol qiladigan odamlarning yuzi qizaradi.
3 -qadam. Suyuqlik tugamasligi kerak
Mutaxassislar kuniga 8 dan 12 stakan suv ichishni tavsiya qiladilar, va ko'proq mashqlar paytida (kuch sarflanganda yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun). Qon miqdorini yuqori darajada ushlab turishning kaliti etarli miqdorda suv iste'mol qilishdir va bu o'z navbatida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklar va kofeinni ortiqcha iste'mol qilmang, chunki ular sizni suvsizlantiradi.
- Ammo, agar sizning pastki oyoqlaringiz kun bo'yi shishib ketsa, bu siz ko'p suyuqlik ichmasligingizning belgisidir. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, sog'lom miqdorda suyuqlik olish uchun shifokoringiz bilan kerakli miqdordagi suyuqlik haqida gaplashing. Shuni yodda tutingki, shish ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun tashxis qo'yish va shifokor tavsiyalariga amal qilish yaxshidir.
3 -usul 3: Boshqa turmush tarzini o'zgartirishga urinish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Nikotin ishlatish qon aylanishining buzilishining asosiy sababidir. Nikotin qon tomirlarini toraytirib, qon oqimini kamaytirishi mumkin, bu sog'lom a'zolar va mushaklar uchun foydalidir. Chekishni tashlash tanaga kislorod va boshqa muhim ozuqa moddalarini ko'paytirishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz qon aylanishini yaxshilashni xohlasangiz, chekishni tashlang. Bu nafaqat sizning hozirgi sog'ligingiz uchun, balki kelajakda muammoingizni yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun ham.
Qadam 2. Issiq dush qabul qilib ko'ring
Vannani bug'langan issiq suv bilan to'ldiring va vannaga kirishdan oldin suvni tekshiring. Suv issiq bo'lishi kerak, lekin juda issiq emas. Issiq suv mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi. Buning sababi shundaki, issiqlik sizning tomirlaringizni kengaytiradi (ularni kengroq qiladi) va shu bilan butun tanadagi qon oqimini oshiradi.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qilib ko'ring
Agar qon aylanishining yomonlashishi periferik arteriya kasalligi kabi tibbiy muammo tufayli kelib chiqsa, shifokor sizga arteriya muammosini boshqarishga yordam beradigan turli dori -darmonlarni buyuradi. Hatto tananing barcha qismlariga qon oqimini oshirish uchun maxsus ishlab chiqarilgan Cilostazol (Pletal) kabi maxsus dorilar ham mavjud.
4 -qadam. Operatsiya qilishni o'ylab ko'ring
Agar qon oqimi muammosi haqiqatan ham jiddiy bo'lsa, siz oxirgi chora sifatida operatsiya qilishingiz mumkin. Jarrohlik qon aylanishini xavfli yoki zarar etkazuvchi darajaga tushishiga olib kelishi mumkin bo'lgan qon tomirlarida quyqalar yoki boshqa tiqilib qolishni olib tashlashga yordam beradi.
