Tanatofobiya yoki o'lim qo'rquvi butun dunyodagi millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zilar uchun bu qo'rquv tashvish va/yoki obsesif fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tanatofobiya o'lim qo'rquvi bilan, o'limning o'zi yoki boshqalar bilan bog'liq bo'lsa -da, odamlar o'lishi yoki o'lishi bilan bog'liq qo'rquv nekrofobiya deb ataladi va bu tushuncha tanatofobiya tushunchasidan farq qiladi. Biroq, ikkalasi ham o'lim bilan bog'liq bo'lgan noma'lum jihatlardan qo'rqish bilan bog'liq va bu qo'rquv ksenofobiya deb nomlanadi. Bu atama, shuningdek, odam bilmasligi yoki kutmagan narsaga duch kelishi mumkinligini ham anglatishi mumkin. Bu kabi qo'rquvlar paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa hayoti tez orada tugaydi deb o'ylagan odamlarda, chunki o'limga nima olib kelishi haqidagi noaniqlik o'limga yaqinlashganda kuchayishi mumkin. Shuning uchun, o'lim bilan bog'liq narsalarni hal qilishda o'zingizni xotirjam his qilish uchun, siz qo'rquvingizni tushunishingiz va bu qo'rquvni engib o'tishingiz kerak.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Qo'rquv tuyg'ularini tushunish
Qadam 1. O'lim haqida o'ylashga majbur qilgan daqiqalarni yozing
O'lim qo'rquvi bilan kurashayotganda, birinchi navbatda, bu sizning hayotingizga qanday va qanchalik ta'sir qilishini aniqlashingiz kerak. Ko'pincha biz atrofimizdagi qo'rquv yoki xavotirni keltirib chiqaradigan yoki rag'batlantiradigan narsalarni darhol sezmaymiz. Shuning uchun, bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan ba'zi vaziyatlarni yozish, bu muammoni hal qilishda foydali bo'lishi mumkin.
- O'zingizdan so'rang: "Vaziyatdan qo'rqish yoki tashvishlana boshlaganimda, atrofimda nima bo'ladi?" Bu birinchi yoki boshqa sabablarga ko'ra javob berish qiyin bo'lishi mumkin. Bir necha kun orqaga qaytib, o'lim haqida o'ylashga majbur qilgan holatlar yoki daqiqalar haqida iloji boricha tafsilotlarni yozishga harakat qiling. Shuningdek, fikr yoki qo'rquv paydo bo'lganda nima qilayotganingizni aniq ayting.
- O'lim qo'rquvi juda keng tarqalgan. Insoniyat tarixi davomida o'lim va o'lim ko'p odamlarning ongini tashvishga solgan. O'lim yoki o'lim haqidagi fikrlarning paydo bo'lishiga bir qancha sabablar, jumladan, yoshi, dini, tashvish darajasi, o'lim bilan bog'liq tajribalar va boshqalar sabab bo'ladi. Masalan, hayotning ba'zi o'tish davrlarida sizda o'lim qo'rquvi ko'proq bo'ladi. Odatda, bu qo'rquv 4-6, 10-12, 17-24 va 35-55 yoshli odamlarda ko'proq ko'rinadi. Ba'zi olimlar o'lim ehtimoli haqida falsafa yaratdilar. Ekzistensialist faylasuf Jan-Pol Sartrning so'zlariga ko'ra, o'lim inson uchun qo'rquv manbai bo'lishi mumkin, aniqrog'i, chunki o'lim "odamga" tashqi dunyodan "kelib, uni tashqi dunyoning bir qismiga aylantiradi". Demak, o'lim jarayoni odamlar tasavvur qiladigan eng begona o'lchovdir. Sartr aytganidek, o'lim inson tanasini ruh olamiga qaytarish imkoniyatiga ega, ruh tana bilan birlashmasidan oldin.
2 -qadam. Xavotir yoki qo'rquv his qilgan paytlaringizni yozing
Shundan so'ng, bu tashvish yoki qo'rquv tufayli biror narsa qilmaslik haqida o'ylagan paytlaringizni (esingizda bo'lganicha) yozing. Hatto his qilayotgan his -tuyg'ularingiz o'lim yoki o'lim bilan bog'liqligini aniq bilmasangiz ham, ularni yozing.
3 -qadam. Sizning tashvishingizni o'lim haqidagi his -tuyg'ular yoki fikrlar bilan solishtiring
O'lim haqidagi fikrlar yoki his -tuyg'ular ro'yxatini va o'zingizni xavotirga soladigan vaqtlar ro'yxatini tayyorlaganingizdan so'ng, ikkita ro'yxat o'rtasidagi o'xshashlikni qidiring. Misol uchun, siz har safar qandolat markasini ko'rganingizda, nima uchunligini bilmasangiz ham, tashvishlanayotganingizni sezishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz xuddi shu holatda o'lim haqida o'ylayotganingizni tushunasiz. Siz ham eslay olasizki, bu konfet brendi - buvangizning dafn marosimida xizmat qiladigan konfet va aynan shu narsa sizni o'limdan qo'rqtiradi.
Bu munosabatlar (ob'ektlar, his -tuyg'ular va vaziyatlar orasidagi) ilgari keltirilgan ssenariy misollariga qaraganda ancha nozik yoki ba'zan murakkabroq bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ro'yxatni yozish bu munosabatlarni tan olish va tushunishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz qo'rquv paytlarida his -tuyg'ularingizni qanday saqlash va tartibga solish haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. Xavotir va kutish o'rtasidagi munosabatni tan oling
Qo'rquv - bu sizning hayotingizga ta'sir qilish imkoniyatiga ega bo'lgan kuchli haydovchi. Agar siz qo'rquvni kengroq nuqtai nazardan ko'ra olsangiz, sizni qo'rqitgan voqealar siz o'ylagandek yomon bo'lmasligi mumkin. Xavotir odatda nima bo'lishini yoki bo'lmasligini oldindan sezish bilan birga keladi va bu nima bo'layotgani bilan bog'liq tuyg'u. Esingizda bo'lsin, o'lim qo'rquvi ba'zida o'limning o'zidan ham yomonroqdir. Sizning o'limingiz siz tasavvur qilganingizdek yomon emasligini kim biladi.
5 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
O'zingizga to'liq halol ekanligingizga ishonch hosil qiling va siz ham o'lishingizga ishonch bilan qarang. Siz o'lmaguningizcha qo'rquv kamayadi. Agar siz o'z vaqtingizni bilsangiz va qadrlasangiz, hayot qimmatroq bo'ladi. Bilasizmi, bir kun o'lasiz, lekin qo'rquv bilan yashashingiz shart emas. Agar siz o'zingizga halol bo'lsangiz va bu qo'rquvlarga dosh bera olsangiz, bu qo'rquvlarni engishingiz mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: Nimani nazoratdan chiqarish
Qadam 1. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
O'lim haqida o'ylash qo'rqinchli bo'lishi mumkin (ayniqsa), chunki u inson hayotining chegaralarini va odamlar tasavvur qila oladigan narsalarni ko'rsatadi. Shuning uchun, o'z nazoratingizdan tashqarida bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni qabul qilayotganda, nimani boshqarishingiz mumkinligiga e'tibor qaratishni o'rganing.
Masalan, siz yurak xurujidan o'lishdan qo'rqishingiz mumkin. Yurak xastaligiga bog'liq bo'lgan ba'zi omillar bor, ular oilaviy tibbiy tarix, millati yoki irqi va yoshi kabi sizning nazoratingizdan tashqarida. Bu narsalar haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, shunchalik asabiylashasiz. Bu narsalar haqida o'ylashning o'rniga, siz chekishingiz mumkin bo'lmagan sog'lom turmush tarziga rioya qilish, sport bilan muntazam shug'ullanish va sog'lom ovqatlanishni nazorat qilish mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Aslida, yurak xurujining yuqori xavfi yuqorida aytib o'tilgan omillarga emas, balki noto'g'ri turmush tarziga bog'liq
2 -qadam. Hayotingizni boshqaring
Biz hayot yo'nalishini belgilashni xohlaganimizda, ko'pincha biz xohlamagan narsalarga umidsizlik, asabiylashish va tashvishlanamiz. O'z xohishingizni haddan tashqari oshirmaslikni o'rganing. Siz, albatta, hayotda rejalar tuzishingiz mumkin. Hayot yo'lini boshqaring va tartibga soling, lekin baribir o'zingizni kutilmagan hodisalarga tayyorlang.
Bunga to'g'ri o'xshashlik - daryoda oqayotgan suv. Ba'zida daryo qirg'og'ining shakli o'zgaradi, daryo bukiladi, suv sekinroq yoki tezroq oqadi. Daryo o'sha tomonga oqsin, chunki daryodagi suv hali ham oqadi
3 -qadam. Samarasiz fikrlashni yo'q qiling
Agar siz kelajakni taxmin qilmoqchi bo'lsangiz yoki tasavvur qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Agar bu sodir bo'lganida nima bo'ladi?" Savol samarasiz tafakkurni tasvirlaydi va bu fikrlash odamlarni kelajakdagi falokatlarni tasavvur qilishga majbur qiladi. Bu fikrlash sizni biror narsa haqida o'ylashga majbur qiladi, bu esa o'z navbatida sizda salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Voqeani talqin qilishimiz natijasida voqea haqidagi his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Misol uchun, agar siz ishga kech qolishdan xavotirda bo'lsangiz, "kechiksam, xo'jayinimdan tanbeh olaman va ishimni yo'qotaman", deb o'ylashingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham hayotingizdagi narsalar siz xohlagan tarzda bo'lishini xohlasangiz, bunday fikrlash sizga qiyinchilik va stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Samarasiz fikrlash modellarini ijobiy bilan almashtiring. O'ylab ko'ring va bu dunyoqarashni o'zgartiring. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Agar men kech kelsam, xo'jayinim jinni bo'ladi. Biroq, men shuni tushuntira olamanki, bugun transport har doimgidan ham og'irroq edi. Men kechikishim evaziga ortiqcha ish bilan shug'ullanishni ham taklif qilaman »
Qadam 4. Biror narsadan xavotirlanish uchun alohida vaqt ajrating
Har kuni, nimanidir o'ylab, taxminan 5 daqiqa sarflang. Buni har kuni bir vaqtning o'zida bajaring. Biroq, yotishdan oldin buni qilmaslikka harakat qiling, shunda siz uxlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni bezovta qilmaysiz. Agar biror narsadan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, o'sha paytda xavotirlanmang.
Qadam 5. Sizni bezovta qiladigan fikrlarga qarshi kurash
6 -qadam. Boshqa odamlar sizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring
Qachonki, boshqa odamlar tashvishlansa va tashvish sizni bosib keta boshlasa, siz ham xuddi shunday his qila boshlaysiz. Ayting -chi, kasallik haqida salbiy fikrlaydigan do'stingiz bor. Uning salbiy fikrlari tufayli, agar siz kasal bo'lib qolsangiz, u sizni tashvishga soladi va qo'rqitadi. Shuning uchun, uning salbiy fikrlari sizni tez -tez bezovta qilmasligi uchun, u bilan muloqotda bo'lishingizni yoki vaqtingizni cheklaganingiz ma'qul.
Qadam 7. Siz ilgari hech qachon qilmagan ishni qilishga harakat qiling
Ko'pincha biz bilmagan yoki tushunmagan narsamizdan qo'rqib, yangi narsalardan yoki vaziyatlardan qochamiz. O'zingizning nazoratingizda bo'lmagan narsalarga yo'l qo'yishga o'zingizni o'rgatayotganda, ilgari qilishni xohlamagan mashg'ulotni tanlang va unga e'tibor qaratishga harakat qiling. Internetda bu harakatlar haqida bilib olishdan boshlang. Shundan so'ng, siz mashg'ulotlarda qatnashgan yoki ishtirok etgan odamlar bilan gaplashishingiz mumkin. O'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, diqqatni jamlashdan yoki uzoq vaqt davomida mashg'ulot bilan shug'ullanishdan oldin, buni takrorlashni xohlamasligingizni (yana bir yoki ikki marta) bilib oling.
- Hayotda yangi harakatlar qilishga urinish, o'lim yoki o'lim haqida doimo tashvishlanishdan ko'ra, hayotda baxtni yaratishga e'tibor qaratishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Siz ishtirok etayotgan yangi tadbirlarda qatnashganingizda, o'zingiz haqingizda, ayniqsa, nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni bilib olishingiz mumkin.
Qadam 8. Oilangiz va do'stlaringiz bilan o'limga tayyorgarlik rejasini tuzing
O'lim haqida gap ketganda, ko'p jarayonlar (masalan, dafn marosimlari) sizning nazoratingizda bo'lmasligini tushunasiz. Biz qachon va qayerda o'lishimizni aniq bilmaymiz. Biroq, rejalashtirishning bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.
- Masalan, agar siz komada bo'lsangiz, tibbiy asboblar yordamida qancha vaqt tirik qolishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Iloji boricha uyda o'lishni yoki kasalxonada qolishni xohlayotganingizni ham o'ylab ko'ring.
- Sevgan insoningiz bilan bu haqda birinchi marta gaplashganda, o'zingizni noqulay his qilasiz. Biroq, bunday suhbatlar sizga va yaqinlaringizga, agar biror narsa noto'g'ri bo'lib qolsa va o'sha paytda o'z xohishingizni ifoda eta olmasangiz, yordam berishi mumkin. Bu kabi munozaralar o'lim haqidagi tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
5 -qismning 3 -qismi: Hayot haqida mulohaza
Qadam 1. Hayot va o'lim bir xil jarayon yoki tsiklning bir qismi deb o'ylang
Siz tushunishingiz kerakki, sizning hayotingiz va o'limingiz, shu jumladan boshqa odamlar yoki mavjudotlar hayoti, xuddi shu doiraning yoki hayot jarayonining bir qismi. Garchi ikkalasi boshqacha bo'lsa -da, hayot va o'lim har doim bir vaqtda sodir bo'ladi. Masalan, bizning tanamiz hujayralari hayot davomida doimiy ravishda o'ladi va har xil yo'llar bilan tiklanadi. Bu hujayra o'limi va regeneratsiyasi tanamizning o'sishiga va atrofimizdagi muhitga moslashishiga yordam beradi.
2 -qadam. Tanangiz murakkab ekotizimning bir qismi ekanligini tan oling
Bizning tanamiz boshqa hayot uchun yaxshi ekotizim vazifasini bajaradi, ayniqsa biz o'lganimizdan keyin. Bizning tirikligimizda, ovqat hazm qilish tizimimizda sog'lom immunitetni saqlashga yordam beradigan, hatto to'g'ri kognitiv jarayonlarni qo'llab -quvvatlaydigan, millionlab mikroorganizmlar yashaydi.
3 -qadam. Tananing hayotning kattaroq sxemasidagi rolini tan oling
Kengroq makro darajada, bizning hayotimiz mahalliy hamjamiyatlar va jamoalarni shakllantirish uchun birlashadi. Bu tashkilot yoki jamoaning ishlashi tananing energiyasiga va biz tanada qilayotgan harakatlarimizga bog'liq bo'ladi.
Sizning hayotingiz boshqa odamlar hayoti kabi mexanizmlar va materiallar bilan shakllanadi. Buni tushunish sizga yo'q bo'lganda atrofingizdagi tasvirni o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi
Qadam 4. Ochiq havoda dam olishga vaqt ajrating
Meditatsiya paytida ochiq havoda yurishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, siz ochiq havoda, boshqa ko'plab tirik mavjudotlar qatorida (masalan, daraxtlar, biota ko'li va boshqalar) vaqt o'tkazishingiz mumkin. Bunday tadbirlar o'zingizni hayotning yoki katta dunyoning bir qismi ekanligingizni anglab, o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi.
Qadam 5. Oxirat hayotingiz haqida o'ylab ko'ring
O'lganingizdan so'ng, o'zingizni baxtli his qiladigan joyga borasiz deb o'ylashga harakat qiling. Ko'p dinlar buni o'rgatadi. Agar siz biron bir dinni qabul qilsangiz, sizning diningiz oxirat haqidagi ta'limotlari sizga xotirjamlik baxsh etishi mumkin.
5 -qismning 4 -qismi: Hayotda yashash
Qadam 1. Yashang va hayotingizdan to'liq zavqlaning
Oxir -oqibat qilishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi narsa - o'lim haqida ko'p tashvishlanmaslik. Buning o'rniga, iloji boricha ko'p kunlaringizni baxt bilan to'ldiring. Arzimas narsalar sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Chiqing, do'stlaringiz bilan o'ynang yoki yangi sport bilan shug'ullaning. Sizni o'lim haqidagi salbiy fikrlardan chalg'itadigan hamma narsani qiling. Hayotda yashashga e'tibor qarating.
O'limdan qo'rqadigan ko'p odamlar har kuni qo'rquvlari haqida o'ylaydilar. Bu shuni anglatadiki, hayotda ko'p narsalarni qilmoqchisiz. Qo'rquvga yo'l qo'ying va o'zingizga savol bering: "Bugun sodir bo'ladigan eng katta narsa nima?" Bilingki, bugun ham sizga yashash uchun imkoniyat beriladi. Shuning uchun, hayotingizni yashang
2 -qadam. O'zingizga yoqadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Atrofingizda sizga baxt keltiradigan odamlar borligiga ishonch hosil qiling va aksincha. Qachonki siz boshqalar bilan baham ko'rsatsangiz, sarflagan vaqtingiz mazmunli va esda qolarli bo'ladi.
Masalan, agar siz nabiralaringizni yoningizda yaxshi xotiralar saqlasangiz, siz haqingizda xotiralar saqlanib qoladi
Qadam 3. Rahmat jurnalini saqlang
Rahmat jurnali minnatdor bo'lgan narsalarni yozish va eslab qolish usuli bo'lishi mumkin. Jurnal sizga hayotdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylang va minnatdor bo'ling.
Har bir necha kunda, minnatdor bo'lgan vaqtingizni yoki biror narsani yozishga vaqt ajrating. Vaqtdan bahramand bo'lib, u keltiradigan baxtni qadrlab, chuqur yozing
4 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Iloji boricha o'zingizni yomon vaziyatlarga tushib qolishdan yoki o'zingizga zarar etkazadigan ishlardan saqlang. Chekish, noqonuniy giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, haydash paytida mobil telefondan foydalanish kabi nosog'lom ishlardan saqlaning. Sog'lom turmush tarziga rioya qilib, o'limga olib keladigan xavf omillari kamayadi.
5 -qismning 5 -qismi: Yordam qidirish
Qadam 1. Sizga psixiatr terapevtidan yordam kerak yoki yo'qligini bilib oling
Agar sizning qo'rquvingiz shunchalik kuchli bo'ladiki, u sizning kundalik faoliyatingizga to'sqinlik qiladi va sizni hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilsa, litsenziyali terapevtdan yordam olishingiz kerak. Misol uchun, agar siz o'lim qo'rquvi tufayli biror ish bilan shug'ullana olmasangiz yoki undan voz kechsangiz, boshqa birovdan yordam olish vaqti keldi. Terapevt yordamiga muhtojligingizni ko'rsatadigan boshqa belgilar:
- qo'rquvdan kelib chiqqan ojizlik, vahima yoki tushkunlikning paydo bo'lishi
- his qilinayotgan qo'rquv g'ayritabiiy ekanligi haqidagi tuyg'u yoki fikrning paydo bo'lishi
- Siz 6 oydan ko'proq vaqt davomida bu qo'rquvga duch keldingiz
Qadam 2. Sizga yordam beradigan terapevtdan nimani kutish mumkinligini aniqlang yoki biling
Terapevt sizning qo'rquvingizni yaxshiroq tushunishga va ularni kamaytirish yo'llarini topishga va hatto ularni engishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, chuqur qo'rquvni yengish ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Sizni nazorat ostiga olish uchun jarayon ancha vaqt talab etadi. Ammo, ba'zi odamlar 8-10 terapiya seansidan so'ng sezilarli yaxshilanishni ko'rsatadilar. Sizning terapevtingiz foydalanishi mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalar mavjud:
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi: Agar siz o'limdan yoki o'limdan qo'rqsangiz, bu qo'rquvni kuchaytiradigan fikrlash jarayoni bo'lishi mumkin. Kognitiv xulq -atvorli terapiya - bu terapevtlar sizni bu fikrlarga qarshi kurashish yoki ularga qarshi kurashishga undash va bu fikrlar bilan bog'liq his -tuyg'ularni aniqlash uchun ishlatadigan usul. Masalan, siz: "Men samolyotga chiqa olmayman, chunki men uchayotgan samolyot qulab tushadi va o'lib ketaman deb qo'rqaman", deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sizni samolyotda sayohat qilish haydashdan ko'ra xavfsizroq ekanligini tushuntirib, bu fikrlarning haqiqiy emasligini isbotlashga sizni chorlaydi. Shundan so'ng, siz o'z fikringizni haqiqatga aylantirishingiz kerak bo'ladi, masalan: "Odamlar har kuni samolyotda sayohat qilishadi va ular yaxshi. Bunday holda, men ham yaxshi bo'laman deb o'ylayman ».
- Ekspozitsiya terapiyasi: Agar siz o'limdan qo'rqsangiz, siz qo'rquvni kuchaytiradigan holatlar, harakatlar va joylardan qochishga moyilsiz. Ushbu terapiya sizni qo'rquvni boshdan kechirishga undaydi. Ushbu terapiyada terapevt sizdan qochgan vaziyatni tasavvur qilishni so'raydi yoki sizdan vaziyatga kirishni yoki ishtirok etishni so'raydi. Masalan, agar siz samolyot halokatidan qo'rqib, samolyotda sayohat qilmasangiz, terapevt sizni samolyotda bo'lganingizni tasavvur qilishingizni so'raydi va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab berishni so'raydi. Shundan so'ng, u sizni samolyotga o'tirishga chaqirishi mumkin.
- Giyohvand moddalar: Agar sizning qo'rquvingiz shunchalik chuqurki, bu sizni qattiq tashvishga solsa, sizning terapevtingiz sizga ba'zi dori -darmonlarni yozib beradigan psixiatrga yo'llanma xati yozishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, qo'rquv bilan bog'liq xavotirni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilish tashvishlarni vaqtincha kamaytirishi mumkin. Dori -darmonlar qo'rquvni keltirib chiqaradigan asosiy muammoni to'xtata olmaydi.
Qadam 3. O'lim yoki o'lish haqidagi fikrlaringiz yoki his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishing
Biror kishi bilan qo'rquvingiz yoki tashvishlaringiz haqida gaplashish yaxshidir. Sizning suhbatdoshingiz xuddi shu muammo yoki narsani baham ko'rishi mumkin. Bundan tashqari, u qo'rquv bilan bog'liq stressni engishning usullari haqida takliflar berishi mumkin.
Haqiqatan ham ishonadigan odamni toping va unga o'lim haqidagi fikrlaringizni yoki his -tuyg'ularingizni, qachondan beri qo'rquv yoki tashvish his qilayotganingizni tushuntiring
Qadam 4. O'lim kafesiga tashrif buyuring
O'lim kafesi Indoneziyada hali mavjud emas, lekin agar siz AQSh yoki Angliyada yashasangiz, bu kafega tashrif buyurishingiz mumkin. O'lim yoki o'lim bilan bog'liq masalalar haqida gapirish umuman qiyin. Shuning uchun, siz ushbu masalalar bo'yicha o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashadigan forum sifatida to'g'ri guruhni topishingiz muhim. O'lim va o'lish bilan bog'liq muammolaringizni baham ko'radigan joy sifatida, tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan "o'lim kafelari" (o'lim kafelari) mavjud. Bu kafega, ayniqsa, o'lim bilan bog'liq muammolar haqida gapirishni xohlaydigan odamlar tashrif buyurishadi. Asosan, bu odamlar (shu jumladan kafe menejerlari) o'limdan kelib chiqqan hissiy tartibsizlikni boshdan kechirayotgan odamlarga yordam beradigan guruhlardir. Bu guruhlar birgalikda o'limdan oldin yashashning eng yaxshi usulini aniqlaydilar.
Agar sizning hududingizda yoki shaharchangizda hali "o'lim" kafesi bo'lmasa, uni o'zingiz qurishga harakat qiling. Ehtimol, sizning hududingizda yoki shahringizda o'lim bilan bog'liq muammolar bo'lgan va shu paytgacha o'z tashvishlari bilan bo'lishish imkoniga ega bo'lmagan odamlar ko'p bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- O'lim qo'rquvi ba'zida ruhiy tushkunlik va xavotirga sabab bo'ladi, bu esa zudlik bilan professional yordamni talab qiladi.
- Qo'ng'iroq qilishdan yoki bir nechta maslahatchi bilan uchrashishdan tortinmang. Sizningcha, sizning muammoingizni qo'llab -quvvatlaydigan va uni hal qilishga yordam beradigan maslahatchi topishingiz kerak.
- Qo'rquvni engishingiz mumkin degan qat'iy fikr yoki ishonchni rivojlantiring.
