An'anaviy hind bosh massaji, shuningdek, "champissage" qisqartmasi bilan ham tanilgan (champi kombinatsiyasi, ko'p hind lahjalarida massaj degan ma'noni anglatadi va inglizcha "massaj" [massaj] so'zi), taxminan 4000 yillarga borib taqaladigan qadimgi Ayurveda davolovchi texnikasidan kelib chiqqan. yil. Bu massaj eng yaxshi 3 chakrada ishlaydi: vishuddha, ajna va sahasrara, va siz undan jismoniy uyg'unlik, shifo, hayotiylik va oddiy an'anaviy dam olish uchun foydalanishingiz mumkin. Bu amaliyot chet elda juda mashhur bo'lib ketgani ajablanarli emas. Agar siz an'anaviy hind bosh massajini qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qishni davom ettiring.
Qadam
3dan 1 -qism: Ishni boshlash va boshlash
Qadam 1. Tayyorgarlik ishlarini olib boring
Chalg'imaslik uchun tinch joy toping. Harorat qulay bo'lgan xonani tanlang.
- Yumshoq musiqa ijro eting.
- Xonani tayyorlash uchun sham yoqing.
2 -qadam. Masaj qilinadigan odamni o'tirib, o'zlarini qulay qilishlarini so'rang
Nima qilmoqchi ekanligingizni tushuntiring va agar massaj paytida noqulaylik yoki og'riq sezsangiz, sizga xabar berishini so'rang. Odamning orqasida turing va qo'llaringizni elkalariga qo'ying. Siz ham xuddi shunday qilganingizda, unga bir necha marta chuqur nafas oling.
3 -qadam. Yelkalarni massaj qiling
Jarayonni charchoq va kuchlanishni kamaytirish uchun yuqori orqa, elkalar, qo'llar va bo'yin massajidan boshlang. Trapetsiyali mushakni (bo'ynining tagida) asta -sekin, bo'ynining yonidan boshlab siqib chiqaring. Yelkalarning tashqi tomoniga davom eting. Ushbu massajni uch marta takrorlang va har safar qattiqroq bosing.
Qadam 4. Orqa miya tomon massaj qilishni davom ettiring
Qo'llaringizni bosh barmog'ingizni cho'zgan holda bo'yniga qo'ying va bosh barmog'ingiz bilan umurtqa pog'onangizning har ikki tomonida, aylanalar yasang.
Qadam 5. Yelkaning yuqori qismini massaj qiling
Bilaklarni bo'ynining ikki tomoniga qo'ying va bilagingizni aylantirib elkangizga aylantiring. Bilaklaringizni burishganingizdan so'ng, bilaklaringizni ko'taring va ularni bo'yningizdan bir necha dyuymga siljiting. Xuddi shu jarayonni takrorlang. Yelkaning uchiga etib borganingizda, markazga qayting va xuddi shu jarayonni yana ikki marta takrorlang.
3 -qismning 2 -qismi: bo'yin massaji
Qadam 1. Bosh suyagi tagini massaj qiling
Soch turmagiga yetguncha bosh barmog'ingizni bo'yningizning orqa tomonida aylana shaklida massaj qilishni davom ettiring. Keyin bosh barmog'ingizni pastga tushiring va xuddi shu tartibni yana ikki marta takrorlang.
2 -qadam. Bo'yni massaj qiling
Massaj qilinayotgan odamning yonida turing. Bir qo'lni bo'ynining tagiga qo'ying, ikkinchisini peshonasiga qo'ying, shunda u oldinga siljimaydi. Orqa tarafdagi qo'llar uchun: bosh barmog'ingizni oching va qo'llaringizni bo'ynining orqa tomoniga ko'taring. Umurtqalarga to'g'ridan -to'g'ri bosim o'tkazmang.
Soch chizig'iga etib kelganingizda, qo'llaringizni bir muddat ushlab turing va boshning orqa qismini sekin bosib turing. Keyin, qo'llaringizni pastga tushiring va bo'yinning tagidan boshlab xuddi shu tartibni takrorlang. Agar siz juda ko'p kuchlanishni his qilsangiz, qo'llaringizni yuqoriga ko'targaningizda dumaloq harakatlar qo'shing. Ushbu protsedurani taxminan besh marta takrorlang. Orqa tarafdagi qo'l oxirgi marta soch chizig'iga etib kelganida, qo'lni o'sha erda saqlang
3 -qadam. Qo'llaringizni bo'shashtirib, boshingizni pastga tushiring
Qo'llaringizni soch chizig'idan ushlab turing.
Qadam 4. Boshni orqa tomonga qaytaring
Sekin boshingizni tik holatidadir ko'taring va bosimsiz yana orqa tomonga davom eting. Siz faqat boshning harakatlanish diapazoniga qarab harakatlanishiga ruxsat berasiz.
Boshingizni oldinga va orqaga egib, ushbu protsedurani uch marta takrorlang
3dan 3 qism: Boshni massaj qilish
1 -qadam. Boshni massaj qiling
Massaj qilinayotgan odamning orqasida turing. Sochlari bog'langan bo'lsa, echib oling. Barmoqlaringizni yuqoriga qaratib, boshingizni yon tomonlariga qo'llaringizni qo'ying. Sochlaringizni yuvayotgandek qo'llaringizni engil bosim bilan sekin yuqoriga ko'taring. Buni qilayotganda, kaftlaringiz va barmoqlaringiz bosh terisidan chiqmasligiga harakat qiling.
Boshning yuqori qismiga etib borganingizda, barmoqlaringizni ko'tarishga ruxsat bering va kaftlaringiz bilan boshingizni yumshoq massaj qilishni davom ettiring. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va ularni boshingizning boshqa qismiga o'tkazing. Boshni massaj qilmaguningizcha, bu protsedurani taxminan to'rt yoki besh marta takrorlang
2 -qadam. Bosh terisini tozalang
Boshingizni turg'unlashtirish uchun bir qo'li bilan massaj qilinayotgan odamning peshonasini ushlab turing, ikkinchi qo'lingizning kaftini boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitib, bosh terisini ishqalay boshlang. Boshingizni iloji boricha tarashga harakat qiling, keyin qo'llaringizni almashtiring va boshning boshqa tomoni bilan takrorlang.
Qadam 3. Barcha bosh terisini tez va barqaror silang
Buning uchun faqat barmoq uchlarini ishlating. Taxminan bir daqiqa davom eting.
4 -qadam. Barmoqlaringizni massaj qilinayotgan odamning sochidan, peshonaning yuqori qismidan orqa tomoniga o'tkazing
Oxirgi takrorlash paytida boshni bir oz orqaga torting. Keyin, barmoqlaringizni uning peshonasiga qo'ying va barmoqlaringizni qosh chizig'idan pastga tortib, ma'badlarga olib boring va ma'bad ustida kichik doiralar yasang. Ushbu protsedurani uch marta takrorlang.
5 -qadam. Massajni tugating
Peshonadan boshlang va asta -sekin barmoqlarni boshning orqa tomoniga torting. Taxminan bir daqiqa davomida bu harakatni takrorlang, qo'llaringizni boshingiz tepasida ushlab turguncha bosimni oxirigacha kamaytiring.
6 -qadam Bosh massajining afzalliklarini biling
An'anaviy hind bosh massaji keng qamrovli terapevtik ta'sirga ega bo'lib, siz uni sog'lig'ingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda qilishingiz mumkin. Bu imtiyozlar orasida:
- Yuz, bo'yin, yuqori orqa va elkalar mushaklaridagi og'riq va qattiqlikni engillashtiring.
- Bo'yin bo'g'imlarining harakatchanligini oshiradi.
- Spirtli ichimliklar, charchagan ko'zlar, jag 'muammolari va burun tiqilishi tufayli taranglik va bosh og'rig'ini ketkazadi.
- Yangi energiya beradi.
- Depressiya, tashvish va stress bilan bog'liq muammolarni kamaytiradi.
- Ijodkorlik, tushunish va konsentratsiyani yaxshilaydi va xotirani yaxshilaydi.
- Tinchlik, farovonlik va farovonlik tuyg'usini beradi.
- Uyqu sifatini yaxshilaydi, shuning uchun siz uyg'onganingizda o'zingizni tetik va xotirjam his qilasiz.
- Nafas olish tizimini tinchlantiradi va chuqurroq qiladi.
- Immunitet tizimini mustahkamlaydi.
- Terining ohangini, sog'lig'ini va ohangini yaxshilaydi.
- Soch va bosh terisi sog'lig'ini yaxshilaydi.
- O'z-o'zini anglash va o'z-o'ziga ishonchni oshiring.
- Chakra muvozanatini ta'minlaydi.
Maslahatlar
- An'anaviy bosh massajida ayurveda yog'lari ishlatiladi, lekin bu majburiy emas. Agar siz uni ishlatishni tanlasangiz, yog'ni qo'llashdan oldin iliq, hech bo'lmaganda tana haroratida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Massaj qilishdan oldin, odamni bo'shashtiradigan joyga o'tirishini so'rang.
Ogohlantirish
- Agar siz massaj moyidan foydalansangiz, massaj qilinayotgan odamning moyga allergiyasi yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Agar massaj qilinayotgan odam massaj paytida og'riq sezsa, massajni darhol to'xtating.
