To'liq tanani bo'shashtiradigan massaj qilish - bu katta mahorat. Siz bu ko'nikmalarni do'stlaringiz va oila a'zolaringizga o'zlarini qulay his qilishlariga yordam berish, og'riqli odamlarga yordam berish yoki sherigingiz bilan samimiy va romantik lahzalarni o'tkazish uchun ishlatishingiz mumkin. Butun tanani massaj qilish qiyin emas, lekin ozgina tayyorgarlik va amaliy bilim talab qiladi. Ishni boshlash uchun quyidagi 1 -qadamga qarang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri texnikani o'zlashtirish
Qadam 1. Bo'yin va elka sohasini massaj qiling
Yelkangizni massaj qilishni tugatganingizdan so'ng, press-and-reliz texnikasidan foydalanib, bo'yiningiz bo'ylab, soch turmagacha massaj qiling. Esda tutingki, qo'llar umurtqa pog'onasida emas, balki yoningizda bo'lishi kerak.
- Bir qo'lingizni bir yelkaga qo'ying, klassik massaj holatida, so'ngra elkaning mushaklariga chuqur yoğurma texnikasini bajaring. Barmoqlaringiz bilan ushlang, lekin suyak suyagiga bosmang, chunki bu og'riqli bo'lishi mumkin.
- Endi sherigingiz/mijozingiz boshining tepasiga qarab turing, shunda uning yelkalari ham sizga qaraydi. Qo'llaringizni bir -biriga mahkam bog'lang, so'ng tizzalaringizni elkangizning yuqori qismidan muloyimlik bilan, lekin mahkam silang.
- Keyin bosh barmog'ingiz bilan elkaning yuqori qismida va bo'ynining tagigacha press-reliz texnikasini bajaring.
Qadam 2. Oyoq tagidan boshlang
Bosish uchun bosh barmog'ingiz bilan qo'llaringizni oyog'ingizga mahkam bog'lab, oyoq tagini massaj qilishni boshlang.
- Har bir oyoqning egilishiga alohida e'tibor bering, chunki bu sohada katta bosim paydo bo'ladi. Shu bilan birga, tovonni va oyoq barmoqlarini ham massaj qiling.
- Oyoq barmog'ingizga yetganingizda, har biridan ushlang va har qanday keskinlikni bartaraf etish uchun sekin torting.
- Ogohlantiring, chunki hamma ham oyoqlarini tekkizishni yoqtirmaydi va ba'zi odamlar juda oson qichishadi. Shuning uchun, oyoqlariga tegishni boshlashdan oldin, sherigingizdan/mijozingizdan so'rang!
Qadam 3. Oyoqqa ko'tarilishni davom ettiring
Oyoq tagini massaj qilishni tugatganingizdan so'ng, oyoqlarning orqa tomoniga o'ting. Buzoqlardan tortib to sonlarning sonigacha, har bir oyog'ingizni uzoq, erkin harakat bilan boshlang.
- Terini muloyimlik bilan tortib, ikki qo'lingiz bilan engil bosim o'tkazing. Ushbu usul "effleurage" deb nomlanadi va keyingi qismini massaj qilish uchun tana qismini tayyorlashning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Keyin massaj qilinmagan oyog'ini sochiq bilan yoping va boshqa oyog'idagi buzoqni massaj qilishga e'tibor bering. Buzoq mushaklarini bo'shatish uchun yoğurma texnikasidan foydalaning (xuddi non xamirini yoğurganday).
- Sizning sonlaringizga ko'taring va bu sohada yoğurma texnikasini takrorlang. Keyin, sonning terisini kaftingizning asosi bilan bosing, so'ng qo'lingizni son bo'ylab sekin harakatlantiring. Siz doimo yurak tomon yurishingiz kerak.
- Massaj qilingan oyog'ingizni sochiq bilan o'rab oling (iliq bo'lishi uchun) va boshqa oyog'ingizga massajni takrorlang.
Qadam 4. Pastki orqa tomondan yuqori orqa tomonga o'ting
Dumba tepasidan bo'yin tagigacha yumshoq uzunlikdagi ketma -ketlikni berish uchun ilgari tasvirlangan oqartirish texnikasidan foydalaning.
- Kaftlaringizni umurtqa pog'onangizning ikkala tomoniga qo'ying va kaftlaringizni parallel ushlab turing. Yuqori orqa tomonga etib borganingizda, qo'llaringizni yelkangiz bo'ylab ko'ndalang tomon egib oling, go'yo yurak/yurak shaklining yuqori qismini chizayotgandek.
- Orqa tarafingizga qayting va umurtqa pog'onasi yonidagi katta muskullarni bo'shashtirish uchun yoğurma texnikasidan foydalaning. Bu sohada taranglik to'planishi kuzatiladi, shuning uchun uning ustida ishlash uchun etarli vaqt ajratish kerak.
- Keyin, orqa tomonni yuqoriga qarab massaj qilish uchun "press-and-reliz" texnikasidan foydalaning. Bu usulni barmoq uchlarini orqangizga mahkam bosib, so'ng ularni tezda qo'yib yuborish orqali amalga oshirish mumkin. Bosim chiqarilganda, sizning sherigingiz/mijozingiz miyasi uni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.
- Orqa tomonning yuqori qismiga etib kelganingizda, sherigingizdan/mijozingizdan tirsaklarini egilishini so'rang, shunda elka pichoqlari tashqariga qaraydi. Bu sizga elkama pichoqlari atrofidagi mushaklarning ishlashiga ko'proq imkoniyat beradi, ular mushaklarning tugunlari va kuchlanishini saqlaydi.
- Mushaklar tugunlarini echish uchun, bosh barmog'ingiz yoki boshqa barmog'ingiz bilan muammoli joyni qayta-qayta bosing.
Qadam 5. Ikkala qo'l va qo'l sohasini massaj qiling
Bo'yin va yelka massajini tugatgandan so'ng, qo'llaringizga qarab harakatlaning va har bir qo'lni massaj qiling.
- Chap qo'lingiz bilan sherigingizning bilagidan ushlab turing, u butun qo'lini yotgan joydan ko'targuncha. Keyin o'ng qo'lingiz bilan bilakning orqa qismini, tricepsni va elkasini massaj qiling, so'ngra qarama -qarshi tomonga buriling.
- Endi davom eting va sherigingizning/mijozingizning bilagini o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Chap qo'lingiz bilan bilak va biseps bo'ylab, so'ngra elkangiz bo'ylab va pastga qarama -qarshi tomondan massaj qiling.
- Hamkoringiz/mijozingizning qo'lini yotqizilgan joyga qo'ying, so'ngra bosh barmog'ingiz va boshqa barmoqlaringiz bilan bilak va qo'lning yuqori qismiga yumshoq yoğurma texnikasini qo'llang.
- Qo'llarni massaj qilish uchun sherik/mijozning qo'lini qo'lingiz bilan oling, so'ngra bosh barmog'ingiz bilan kaftni kichik dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Keyin, har bir barmog'ingizni navbat bilan oling va muloyimlik bilan mixlarigacha massaj qiling. Har bir barmog'ingizni mahkam torting, lekin juda qattiq emas, shunda sindirmang!
Qadam 6. Massajni bosh sohasi bilan tugating
Boshingiz va yuzingizga massaj qilish uchun sherigingiz/mijozingizni aylantiring. Agar tanasini yopadigan sochiqning holatini tuzatish kerak bo'lsa, unga vaqt bering.
- Bosh barmog'ingiz bilan bosh terisini yumshoq massaj qiling. Qo'shimcha zavq olish uchun tirnog'ingiz bilan ozgina tirnaling.
- Keyin bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan ikkala quloqning barglari va loblarini massaj qiling. Keyin barmoq uchlari bilan yonoq va jag'ning yuzasi bo'ylab yumshoq massaj qiling.
- Qo'llaringizni sherik/mijozning boshi ostiga qo'ying, so'ngra boshini u yotgan joydan biroz ko'taring. Barmoqlaringiz yordamida bo'yin bosh suyagi tagiga to'g'ri keladigan kichik bo'shliqni toping. Barmoqlaringiz bilan qattiq bosim o'tkazing, so'ng qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang.
- Qo'llaringizni jag'ning ostiga qo'ying va bo'yin muskullarini cho'zish uchun boshingizni muloyimlik bilan torting. Keyin barmoq uchlari bilan peshonaning o'rtasini (qoshlar orasidagi) sekin bosib, yana qo'yib yuboring. 30 soniyaga yetguncha takrorlang.
- Keyin barmoq uchlari bilan ikkala ma'badni sekin, dumaloq harakatlar bilan yumshoq massaj qiling. Ma'badlar massaj qilishning eng muhim nuqtalaridan biridir, shuning uchun bu bosim taranglikni ketkazishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: tinchlantiruvchi muhit yaratish
Qadam 1. Shamni yoqing
Shamlar tasalli beruvchi xususiyatlarga ega, shuning uchun yopiq xonada bir nechta sham yoqish yaxshidir.
- Iloji bo'lsa, xonadagi chiroqlarni o'chiring yoki o'chiring va faqat shamdan foydalaning. Sizning massajingiz odamni shu qadar bo'shashtiradiki, u uxlab qolishi kerak, shuning uchun past yorug'lik - yaxshiroq tanlov!
- Umumiy bo'shashgan muhitni yaratishga yordam berish uchun shamlardan, masalan, lavanta yoki dengiz shamoli kabi tasalli beruvchi (lekin unchalik katta bo'lmagan) hidli shamlardan foydalaning.
Qadam 2. Tinchlantiruvchi ritmik musiqani ijro eting
Tinchlantiruvchi musiqani ijro etish, massaj paytida tinch va osoyishta muhit yaratishga yordam beradi. Yumshoq klassik musiqa yoki tabiatdan yozilgan tovushlar - yaxshi tanlovning namunasidir.
- Iloji bo'lsa, sherigingizga/mijozingizga qanday musiqa yoqishini aniqlashga harakat qiling. Esda tutingki, bu massaj siz uchun emas, balki u uchun, shuning uchun siz uning ta'miga ergashishga harakat qilishingiz kerak.
- Juda baland ovozda musiqa ijro qilmang. Musiqani massaj seansi fonida juda yumshoq ovozda ijro etish kerak. Bu musiqa umumiy massaj tajribasini qo'shishi kerak, uni yo'q qilmaydi.
3 -qadam. Massaj yog'idan foydalaning
Massaj paytida yog'ni ishlatish juda muhimdir. Yog 'qo'lingizni teri yuzasida osongina siljishiga yordam beradi, shuning uchun siz sherigingizning/mijozingizning terisini tortib yoki qisib qo'yganda og'riq keltirmaysiz.
- Do'konlarda sotib olish oson bo'lgan juda ko'p qiziqarli (va qimmat) turdagi moylar bor, lekin siz tabiiy asosdagi har qanday yog'dan foydalanishingiz mumkin. Masalan, oshxonangizda kungaboqar yog'i yoki uzum yog'i bo'lsa, uni massaj qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Jojoba va bodom yog'i ham juda samarali va yoqimli hidli variantlardir.
- Bundan tashqari, massaj yog'i aralashmasiga bir necha tomchi efir moyi qo'shishingiz mumkin. Siz kimyoviy efir moylarini emas, balki toza (tabiiy, qayta ishlanmagan) efir moylarini ishlatishingiz kerak. E'tibor bering, efir moylari qon oqimiga kirishi mumkin, shuning uchun siz turini oqilona tanlashingiz kerak. Lavanda yoki apelsin yog'i kabi nisbatan yumshoq efir moyini tanlang. Ammo, agar sherigingiz/mijozingiz homilador bo'lsa yoki ba'zi jiddiy kasalliklarga chalingan bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
- Yog'ni sherigingizning/mijozingizning terisiga surtishdan oldin yog'ni va qo'llaringizni ozgina isitishga harakat qiling. Sovuq yog '/qo'llar tasalli beruvchi massaj bermaydi!
Qadam 4. Ko'p sochiq tayyorlang
Massaj paytida istalgan vaqtda toza va yangi yuvilgan sochiqni ishlatishingizga ishonch hosil qiling.
- Avvalo, siz ishlatilgan to'shakning yuzasini sochiq bilan yopishingiz kerak, uni chayqalishdan yoki massaj yog'i tomchilaridan (dog 'qoldirishi mumkin) himoya qilishingiz kerak.
- Ikkinchidan, sizga massaj qilganingizda sherigingiz/mijozingizning tanasini yopish uchun sochiq kerak. Ideal holda, sizning sherigingiz/mijozingiz barcha kiyimlarini echib, faqat ichki kiyimni qoldirishi kerak, shunda terining maydoni iloji boricha ko'proq ochiladi. Keyin, uning yalang'och ko'rinmasligi va jazirama issiq bo'lmasligi uchun uning tanasini sochiq bilan yopishingiz mumkin.
- Uchinchidan, massaj paytida va undan keyin qo'llaringizdagi massaj yog'i qoldiqlarini artib olish uchun sizga qo'shimcha sochiq kerak.
Qadam 5. Amaldagi xona qulayligiga ishonch hosil qiling
Qulay xona massaj qilish uchun zarur shartdir. Agar sizning sherigingiz/mijozingiz massaj paytida o'zini noqulay his qilsa, u massajdan zavqlanmaydi!
- To'shak, gilam yoki maxsus massaj stoli kabi yotish uchun qulay joy borligiga ishonch hosil qiling. Sirtni yumshoq sochiq bilan o'rab oling, shunda u toza va massaj yog'i bilan sepilmaydi.
- Xona yaxshi va iliq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, sizning sherigingiz/mijozingiz massaj jarayonida ba'zi kiyimlarini echib tashlaydi, shuning uchun, albatta, u sovib ketmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, kosmik isitgichlardan foydalaning.
- Massaj uchun ishlatadigan xona shaxsiy va shaxsiy ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun sizni boshqa odamlar, bolalar yoki hayvonlar bezovta qilmaydi.
3dan 3 qism: Massajni mukammal qilish
Qadam 1. Massajni sekin bajaring
Hech qachon shoshilmang. Massaj sizning sherigingiz/mijozingiz uchun hashamatli va tasalli beruvchi tajriba bo'lishi kerak.
Tananing har bir joyiga etarlicha vaqt bering, to'liq e'tibor va g'amxo'rlik bilan. Shuningdek, harakatlaringizni uzoq, silliq va sekin ushlab turing
2 -qadam. Har doim qo'llaringiz bilan sherigingiz/mijozingizning terisi o'rtasida aloqani saqlang
Sizning massajingiz davomida sizning qo'llaringiz har doim sherikning/mijozning terisiga tegishi kerak, chunki bu tezlikni ushlab turadi va uzluksiz bo'sh muhit yaratadi.
Massaj paytida sizga ortiqcha sochiq, ichimlik suvi yoki massaj yog'i kerak bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bir qo'lingizni teri bilan aloqa qilib turishga harakat qiling
3 -qadam. Muloqot qiling
Muloqot butun massaj seansining kalitidir. Sizga yoqadigan narsa boshqalarga yoqmasligi mumkin, shuning uchun siz sherigingizdan/mijozingizdan uning his -tuyg'ularini so'rashingiz va javobga chindan ham e'tibor qaratishingiz juda muhimdir.
Undan sizning bosimingizning kuchi haqida nima deb o'ylayotganini, tananing qaysi joylarini uqalashni xohlayotganini va qaysi massajdan ko'proq zavqlanishini so'rang. Biroq, tinch muhitni saqlab qolish uchun past ovozda gapirishga harakat qiling
Qadam 4. Mushaklar tugunlariga e'tibor bering
Agar siz massaj qilayotgan odamning orqa qismida mushak tugunlari ko'p bo'lsa, ularni echishga urinish uchun ularni massaj qilishingiz mumkin.
- Ammo, birinchi navbatda, sherigingizdan/mijozingizdan so'rashingizga ishonch hosil qiling, chunki ba'zi odamlar bunday massajdan og'riqni his qilishadi va siz, albatta, tasalli beradigan massaj seansini buzishni xohlamaysiz.
- Mushak tugunlari taranglashgan va katta doiralarni tashkil etadigan joylar yoki terining tagida o'zini no'xat kabi his qiladigan mayda bo'laklar bo'lishi mumkin. Mushaklar tugunlari ustida massaj qilishga harakat qiling, shunda ular barmoqlaringiz orasiga kirmaydi.
- Mushaklar tugunlariga ortib borayotgan bosimni qo'llang, keyin ochish uchun bosh barmog'ingizni yoki boshqa barmog'ingizni burang. Buni mukammal tasvirlash uchun sizga teskari yo'nalishda dumaloq harakat qilish kerak bo'lishi mumkin.
- To'qimaga juda chuqur massaj qilmaslikka harakat qiling, chunki bu joyni malakali massaj terapevti yaxshi bajaradi. Faqat sherigingiz / mijozingizga zavq bag'ishlash uchun massajni davom ettiring.
Qadam 5. Orqa miya va boshqa suyaklardan qoching, Hech qachon umurtqa pog'onasiga yoki boshqa suyaklarga bosim o'tkazmang
Suyaklarga bosim sherigingiz/mijozingiz uchun noqulay va yoqimsiz bo'ladi va foyda olishdan ko'ra shikastlanish ehtimoli ko'proq.
Axir, massaj qilish kerak bo'lgan narsa - bu mushaklar, chunki ular kuchlanishning asosiy qismi. Mushak massajiga yopishib oling, keyin xato qila olmaysiz
Maslahatlar
- Ko'pincha, massajdan keyin qo'llaringiz og'riyapti. Keyin, og'riqni engillashtirish uchun kaftlaringizni yumshoq massaj qilishingiz mumkin.
- Boshqalar bu massaj seansini ko'ra olmasligiga ishonch hosil qiling. Deraza pardalarini yoping.
- Massajdan oldin tayyorgarlik ko'rishni unutmang. Tirnoqlaringizni qirqing, tasalli beruvchi hammomni oling, massaj mashg'ulotiga va massaj qilmoqchi bo'lgan odamga e'tiboringizni qarating, yoga, ruhiy yengillik usullari yoki nafas olish texnikasi bilan dam oling va qulay kiyim kiying.
- Agar massajdan keyin belingiz yoki tanangiz og'riy boshlasa, ko'p suv iching.
- Massaj jarayonining har bir bosqichida sizga yo'l ko'rsatadigan mobil ilovalar mavjud. Agar siz massaj mashg'ulotida telefoningizni yoningizda ushlab turishingiz mumkin bo'lsa, bu dastur unutuvchan bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. Telefoningizni massaj yog'i bilan to'kib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling!
Ogohlantirish
- Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki siz yoki sizning sherigingiz/mijozingiz shikastlangan yoki kasal bo'lsa, massaj qilmang.
- Hech qachon terining shikastlangan joyini massaj qilmang.
- Qon tomirlari muammosi bo'lgan oyog'ingizni hech qachon massaj qilmang.
- Pastki orqa qismini massaj qilishda doimo yumshoq bosim o'tkazing. Esda tutingki, bu sohadagi ichki organlarni qo'llaringiz bosimidan himoya qiladigan qovurg'alar yo'q.
- Tiz orqasidagi joydan saqlaning, bu xavfli hudud deb ataladi, chunki u tananing muhim tuzilmalarini saqlaydi, lekin to'qima yoki mushaklar borligi bilan yaxshi himoyalanmagan, shuning uchun ular oson jarohat olishlari mumkin.
- Agar siz massaj mashg'ulotidan keyin jinsiy aloqada bo'lishni xohlasangiz, bilingki, massaj yog'i, albatta, siz ishlatadigan kontratseptiv vositaning jismoniy shakliga ta'sir qiladi.
-
Ba'zi hollarda massaj muammoli tibbiy holatni kuchaytirishi mumkin. Har bir inson, agar quyidagi holatlardan kamida bittasi bo'lsa, massaj qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak:
- Shikastlanish yoki umurtqa pog'onasining shikastlanishi, masalan, suyak disklarining holatini o'zgartirish va boshqalar.
- Qon ketishi bilan bog'liq muammolar yoki qonni yupqalashtiradigan dorilar, masalan, Warfarin
- Chuqur tomir trombozi (chuqur tomirda qon quyqasi, odatda oyoq sohasida)
- Shikastlangan qon tomirlari
- Osteoporoz, yaqinda singan yoki saraton tufayli suyaklarning zaifligi
- Isitma
- Massaj qilinadigan hududda quyidagi muammolardan kamida bittasi bor: ochiq yara yoki to'liq yopilmagan yara, o'simta, asab shikastlanishi, infektsiya yoki o'tkir yallig'lanish, nurlanish jarayoni natijasida yallig'lanish.
- Homiladorlik
- Saraton
- Qandli diabet yoki to'liq davolanmagan izlar tufayli sezgir teri
- Yurak muammolari.
