Uzoq qorong'u kechalar odamni yolg'iz qoldirishi mumkin, ayniqsa uxlayotgan yoki yolg'iz yashaydiganlar. Darhaqiqat, kechasi yolg'izlik har qanday odamni xafa qilishi yoki qo'rqitishi mumkin. O'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni bilish juda muhim, lekin bu siz taslim bo'lishingiz va tun bo'yi azob chekishingiz kerak degani emas. Kechalaringizni yanada jonli va maroqli qilish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Kechasi o'zingizni band qilish
Qadam 1. Harakatlaning
Tanangizni harakatga keltirish va ongingizdan yolg'izlikni olib chiqishning ko'plab usullari mavjud. YouTube'da mashqlar, sevimli qo'shiqqa raqs tushish, to'shakda sakrash yoki karate o'rganishga harakat qilib ko'ring.
- Vujudingizni siljitish endorfinlarni qo'zg'atadi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va yolg'izlik tuyg'usini engishga yordam beradi. Siz tanangizni yotish vaqtiga yaqinlashtirmasligingizga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz va ongingiz faollikni pasaytirib, yotishga tayyorgarlik ko'rmaydi. Ba'zi odamlar uchun, tunda mashq qilish, salomatligini asrab -avaylab, biroz kech uxlashga xalaqit beradi.
- Musiqa ijro etish va raqsga tushish kabi kulgili va qiziqarli ishlarni bajaring, faqat ichki kiyimda. Siz kulasiz va quvonch yolg'izlikni almashtiradi.
2 -qadam. Ilhom izlang
Kecha, ayniqsa, yolg'iz bo'lsangiz, katta salbiy his -tuyg'ular vaqti. Biroq, bu tuyg'uni sizning yolg'izligingizni kamaytiradigan ijobiy narsalar bilan engish mumkin.
Kompyuteringiz yoki telefoningiz fon rasmi sifatida yoki ijtimoiy tarmoqdagi profil rasmingiz sifatida o'rnatishingiz mumkin bo'lgan ilhomlantiruvchi takliflar uchun Pinterest yoki Google -ni ko'rib chiqing. O'zingiz yoqtirgan muvaffaqiyatli odamlarning avtobiografiyalarini o'qing. Shuningdek, siz qiziqarli va ta'lim beruvchi TED suhbatlarini ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. O'zingizni boshqa dunyoga botiring
Yaxshi kitob o'qing, qiziqarli filmni tomosha qiling, teleserialda marafon o'tkazing yoki Internetda bemaqsad qiling. Bularning hammasi miyani boshqa dunyoga olib ketadi va yolg'izligingizdan chalg'itadi. Uyquchanlik kela boshlaganda, siz uxlashingiz mumkin.
Qadam 4. Mashina yoki piyoda sayr qiling
Ba'zida, yolg'izlik bilan kurashishning eng yaxshi usuli - tashqariga chiqish (ob -havo sharoitida. Manzara va atmosferaning ozgina o'zgarishi sizni ilgari urgan yolg'izlikni unutib qo'yishi mumkin. Siz hatto tanishingiz bilan uchrashib, bir muncha suhbatlashishingiz mumkin. Yoki, yo'lda qiziq bir narsani topishingiz mumkin.
Noma'lum joylarda sarguzashtlarni sinab ko'ring. Masalan, siz hali ham sizga notanish bo'lgan shaharning bir burchagiga yoki kamdan -kam tashrif buyuradigan hududga boring. Ehtiyot bo'ling, hudud xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz yolg'izlikdan o'zingizni qutqarish harakatining bir qismi sifatida yangi tajribalarga ega bo'lasiz
5 -qadam. Bilimingizni oshiring
Ba'zi ekspertlar yolg'izlikni engish uchun yolg'izlik haqidagi bilimlarni oshirishni taklif qilishadi. Siz yolg'izlik haqida qanchalik ko'p bilsangiz va u qanchalik tez -tez ro'y bersa, shunchalik yolg'izlikni sezmaysiz. Bu tuyg'u og'riganiga qaramay, ko'p odamlar xuddi shunday his qilishini bilsangiz, o'zingizni biroz yaxshiroq his qilasiz.
Bu haqda Internetdagi maqolalar yoki kutubxonadagi kitoblar orqali bilib oling. Maqola yoki kitobni doim yoningizda olib yuring, shunda uni yolg'izligingizda o'qishingiz mumkin. Siz yolg'izlik tuyg'usini engillashtirish uchun o'zingiz yoqtirgan va o'qigan motivatsion tirnoqlarni ochishingiz mumkin. Bir ajoyib misol - Emili Uaytning Yolg'izligi: Yolg'izlik bilan yashashni o'rganish
6 -qadam. Yolg'izligingizdan rohatlaning
O'zingizning eng yaxshi do'stingiz ekanligingizni tushunib oling. Qiziqarli ishlar qilish yoki o'zingizni baxtli his qilish uchun sizga boshqa odamlar kerak emas. Birgalikda bo'lish ajoyib, lekin siz yolg'iz qolishdan ham zavqlanishingiz kerak. O'zingizga vaqt ajratish juda qimmatlidir. Faqat o'zingizdan va yolg'izlikdan zavqlansangiz, yolg'izlik hissi endi sizni bezovta qilmasligi kerak.
- O'zingizni yolg'iz his qilganingizda, dam olishga va ko'zingizni yumishga vaqt ajrating. Nafas olish va tananing har bir qismining hissiyotiga e'tibor qarating. Hozirgi vaqtda bo'ling va o'zingizga e'tibor qarating.
- O'zingizni yolg'iz his qilmasligingizni eslatish uchun motivatsion iboralar aytishga harakat qiling va yolg'izlik paytida o'zingizga yumshoq muomala qiling. Hozir siz azob chekasiz. Azob -uqubatlar inson hayotining bir qismidir. Bu vaqtda o'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizga kerakli yaxshilikni to'kishga ruxsat bering.
- Bu usul ba'zi odamlar uchun ishlamasligi mumkin. Ba'zi odamlar yolg'iz qolganlarida, diqqatlarini jamlayotganda, dam ololmaydilar va chalg'itishni afzal ko'rishadi. Bu normal holat va bu yaxshi.
3 -usul 2: Boshqalar bilan
Qadam 1. Birovga qo'ng'iroq qiling
Suhbatlashadigan odamni kechaning istalgan vaqtida toping (hatto soat 14:00 da). Bu odam sizning turmush o'rtog'ingiz, aka -uka, ota -onangiz yoki eng yaqin do'stingiz bo'lishi mumkin. Hamkoringizni uyg'oting yoki suhbatlashmoqchi bo'lgan odamga qo'ng'iroq qiling. Yaxshiyamki, yolg'izligingizdan xalos bo'lishga yordam beradigan odamni toping.
- Agar kech bo'lmasa, ota -onangiz yoki buvingiz kabi sizning ovozingizni eshitib xursand bo'ladigan odamni topishga harakat qiling. Ular nafaqat o'zlarini baxtli his qilishadi, balki sizning kayfiyatingiz ham ko'tariladi.
- Agar kimgadir qo'ng'iroq qilish kech bo'lganda yolg'izlik paydo bo'lsa, sevgan insoningizga elektron pochta yoki xat yozing. Agar siz hozirgi davrda tez munosabatlarga o'rganib qolgan bo'lsangiz ham, yaqinlaringizga xat yozish-bu o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni so'z bilan ifodalashning ajoyib usuli.
- Siz odamlarni kino ko'rishga, kechki ovqatga yoki shunchaki dam olishga taklif qilishingiz mumkin. Agar siz yaqin do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashsangiz, ularni qolishga taklif qiling. Ba'zida sizning yotoqxonangiz eshigi orqasida boshqa birov turganini bilish tasalli beradi.
Qadam 2. Chiqing
Yolg'izlik bilan kurashishning bir usuli - uxlash vaqti kelguncha uydan chiqish. Bu sizning yuzingizni ko'rsatish uchun quyosh qaytguncha turishingiz kerak degani emas. Do'stlaringiz bilan kino tomosha qiling, sinfdoshingiz bilan o'ynang yoki ishdoshlaringiz bilan kechki ovqat qiling.
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki xafa bo'lsangiz, siz tashqariga chiqishni xohlamasligingiz mumkin. Biroq, bu siz eng ko'p qilishingiz kerak bo'lgan narsa. Bundan tashqari, uyga qaytganingizda uyquga ketasiz va yolg'izlikni his qilishga vaqtingiz bo'lmaydi.
- Agar siz haqiqatan ham tashqariga chiqishni xohlamasangiz, buni sinab ko'ring: do'stingizga aytingki, siz bir -biringizni faqat ma'lum vaqtgacha ko'rishingiz mumkin. Keyin, ehtimol, siz suhbatlashayotganda o'zingizni yaxshi his qilasiz va belgilangan vaqtda xayrlashasiz.
3 -qadam. Guruhga qo'shiling yoki yangi sevimli mashg'ulotingizni toping
Kechqurun sizni hayajonlantiradigan mashg'ulot yoki mashg'ulotda ishtirok eting. Shunday qilib, siz yolg'izlikdan qutulishingiz va kechqurun tuzilishga ega bo'lishingiz mumkin. 14:00 da guruh yig'ilishlari bo'lmasa -da, siz kechqurun yoga, taici, to'qish va rasm chizish kabi guruh mashg'ulotlarini qidirishingiz mumkin.
Siznikiga o'xshash qiziqishlarga ega odamlarni qidiring va uyingiz yaqinida o'tkaziladigan tadbirlarni. Kim biladi, siz ham shunga o'xshash muammoga duch kelgan odam bilan uchrashishingiz mumkin. Siz bir -biringizning yolg'izligingizni engish uchun birga vaqt o'tkazishingiz, suhbat qurishingiz yoki video qo'ng'iroqlar qilishingiz mumkin
4 -qadam. Ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullaning
Siz tushkunlikka tushganingizda, e'tiboringizni va kuchingizni o'zingizga qaratish juda oson, bu esa salbiy his -tuyg'ularni oshiradi. Buning o'rniga, butun e'tiboringizni va kuchingizni tashqariga qarating, ongingiz yolg'izlikdan chalg'itiladi.
- Uysizlar yoki hayvonlar boshpanalarida yoki ixtiyoriylik zarur bo'lgan boshqa joylarda ko'ngilli bo'lishga harakat qiling. Vaqtingizni xayriya tadbiridagi ijobiy ishlar behuda sarflaydi.
- Qariyalar uyiga yoki kasalxonadagi bemorga borishga harakat qiling. Agar uzoq vaqt kasalxonada yotgan qarindoshingiz bo'lsa, uning oldiga tashrif buyuring va uning kayfiyatini ko'taring. Boshqalarning baxtsizligini ko'rganimizdan so'ng, biz omad uchun minnatdor bo'lamiz. boshqalarga yordam berish sizning nuqtai nazaringizni uyg'otadi.
3 -usul 3: yolg'iz uxlash
1 -qadam. Uyqu vaqtini belgilang
Har kuni taxminan bir vaqtning o'zida yotish va turish stressni kamaytirishga yordam beradi. Bu tartib bir necha hafta ichida tuzilishi kerak. Shuning uchun, agar birinchi urinishlarda muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, tushkunlikka tushmang.
Erta yoting, xona tashqarisida hali shovqin bor. Shunday qilib, siz o'zingizni yolg'iz his qila olmaysiz. Bu usul o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi, chunki qo'shni xonada yoki ko'chada odamlar hali ham shovqin -suron qiladi
Qadam 2. Yotishdan oldin dam oling
Yotishdan oldin faollikni pasaytirish uchun biroz vaqt ajrating. Miyangizga yotishdan oldin dam olishga yordam berish uchun yotishdan kamida 20 daqiqa oldin televizor va uyali telefonlar ta'sirini kamaytiring.
O'z-o'zini tinchlantirishning boshqa usullari meditatsiya, nafas olish mashqlari, vizualizatsiya va mushaklarning bo'shashishini o'z ichiga oladi. Siz kitob yoki jurnalni past nurda o'qishga, krossvordda o'ynashga yoki yumshoq musiqa tinglashga harakat qilishingiz mumkin
3 -qadam. Agar uxlay olmasangiz, o'zingizni majburan uxlamang
Agar siz uyquni majburlamoqchi bo'lsangiz, tashvishingizni kuchaytirasiz. Agar siz uxlay olmasangiz, o'rnidan turing va boshqa xonaga o'ting va sizni bo'shashtiradigan ishni bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va yana uxlashga tayyor bo'lasiz.
Qadam 4. Yorug'likdan ehtiyot bo'ling
Kunduzi quyoshga tushgandan keyin odamlar tunda yaxshiroq uxlaydilar. Bundan tashqari, uxlayotganingizda yotoqxonadagi yorug'lik ta'sirini cheklang, chunki yorug'lik odamlarning uxlashini qiyinlashtiradi.
Agar sizda nurni to'suvchi chivin bo'lmasa, uyqu niqobidan foydalaning. Bu niqoblar arzon va dorixonalarda yoki internet -do'konlarda keng sotiladi
5 -qadam. Uxlamang
Agar siz kunduzi hushyor tursangiz, kechasi charchagan va uyqusiragan bo'lasiz. Shunday qilib, endi siz yotoqda yolg'izlik va stressni his qilishga vaqt topolmaysiz.
Qadam 6. Xonangizda fon shovqinini ta'minlang
Atrofdagi tovush yoki oq shovqinni ishlatishga harakat qiling. Ko'p odamlar tabiatni sharshara yoki yomg'ir o'rmoniga o'xshatadilar.
- Bu tovushlarni ovozli mashinalarda yoki smartfon, planshet va kompyuterlardagi ilovalarda qidirish mumkin.
- Yolg'iz uxlayotganlar uchun yolg'izlikni his qilayotganlar uchun televizorni past ovozda yoqing. Uning ovozi sizni tinchlantirishi mumkin. Iloji bo'lsa, uyquga xalaqit bermasligi uchun televizor ekranidagi nurni o'zingizga qarating.
Maslahatlar
- Odam o'zini yolg'iz his qilmasa ham yolg'iz qolishi mumkin va ko'pincha odam yolg'iz qolishni xohlaydi, masalan, kitob o'qiyotganda, uxlab yotganida yoki sevimli serialini yolg'iz tomosha qilganda. Boshqa tomondan, yolg'izlik yolg'iz qolganda va yolg'izligidan xafa bo'lganingizda keladi. Bunday vaziyatda idrok etish juda muhimdir.
- Yolg'izlik semizlikka va yuqori qon bosimiga (30 ballgacha) olib kelishi mumkin, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kech bo'lmasdan oldin, yolg'izligingizni tan olish juda muhimdir.
- Shimoliy Amerikaliklarning taxminan 10% surunkali yolg'izlikni boshdan kechiradi.
- Hamma qachondir yolg'iz qoladi, hatto boshqa odamlar qurshovida bo'lsa ham. Ba'zida odam o'zini yaxshi va yomon his qiladi. Bu normal holat, shuning uchun o'zingizga og'irlik qilmang
- Yaxshi kitob o'qing yoki agar siz yangi narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, kulgili film yoki teleserialni tomosha qiling.
- Sizning yolg'izligingiz bilan kurashish uchun uy hayvonini it yoki mushuk kabi qabul qilishga harakat qiling.
- Yodingizda bo'lsin, siz yolg'izligingiz tufayli juda xafa bo'lishingiz mumkin. Biroq, yillar o'tib, aynan shu lahzalar sizning xotirangizda shunday ochiq va haqiqiy bo'lgani uchun qoladi. Jang qilmang, bu tuyg'uni his qilish juda tabiiydir.
