Odamni yolg'iz his qilishining turli sabablari bor, masalan, ular boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lishni noqulay his qilishadi yoki shunchaki muloqot qilishni yoqtirmaydilar. Biroq, olomon ichida bo'lsa ham, yolg'izlikni his qiladigan odamlar bor. Bu sodir bo'lishi mumkin, chunki ular boshqa odamlar bilan yaqin munosabatlarni o'rnatishga qodir emaslar. Ba'zida odam o'zini yolg'izlikdan mahrum qiladi va o'zini juda yoqimsiz his qiladi. Yolg'izlik bilan kurashishning turli usullari mavjud, masalan, siz bilmagan odamlar bilan uchrashish, yolg'izlikni qadrlashni o'rganish va oila a'zolari bilan munosabatlarni yaxshilash. Agar siz yolg'izlik bilan qanday kurashishni bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qing.
Qadam
4 -usul 1: yolg'izligingizni tushunish
Qadam 1. Nega yolg'izlik his qilayotganingizni bilib oling
Nima uchun yolg'izlik his qilayotganingizni bilib olishga vaqt ajrating, shunda vaziyatni o'zgartira olasiz. Masalan, aytaylik, siz yolg'izman deb o'ylaysiz, chunki sizning do'stlaringiz ko'p emas, shuning uchun siz ko'proq do'st topishga harakat qilasiz. Ammo, ehtimol siz hali ham yolg'iz qolishingiz mumkin, garchi siz ko'plab yangi do'stlar orttirgan bo'lsangiz ham, chunki bu yolg'izlik yaqin do'stlarsiz ko'p do'stlaringiz bo'lishidan kelib chiqadi. Nega yolg'izligingizni aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni berib ko'ring:
- Qachon o'zingizni juda yolg'iz his qilasiz?
- Siz bilan bo'lganingizda, sizni yanada yolg'iz his qiladigan odamlar bormi?
- Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?
- Yolg'iz qolganingizda nima qilishni yoqtirasiz?
2 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni yozib olish uchun jurnal yuritishni boshlang
Jurnalni yuritish sizning yolg'izligingizni tushunishga yordam beradi va stressdan qutulishning ajoyib usuli bo'ladi. Siz jimgina jurnal yozishingiz va taxminan 20 daqiqa yozishingiz mumkin bo'lgan qulay joyni qidirishni boshlang. Siz nimani his qilganingizni, nimani o'ylaganingizni yoki eslaganingizni yozing, masalan:
- "Men o'zimni yolg'iz his qilaman …"
- "Men o'zimni yolg'iz his qilyapman, chunki …"
- Siz qachon yolg'izlikni his qila boshladingiz? Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?
3 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya yolg'izlik va depressiya bilan bog'liq his -tuyg'ularni engish uchun ishlatilishi mumkin. Meditatsiya, shuningdek, yolg'izligingizni qabul qilishni va uning sabablarini aniqlashni osonlashtiradi. Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiyani o'rgatadigan darsga qo'shilsangiz juda yaxshi bo'lar edi, chunki meditatsiya rejalashtirilgan tartibda bajarilishidan tashqari, muntazam amaliyot va rahbarlikni talab qiladi. Agar sizning hududingizda meditatsiya darsi bo'lmasa, kompakt disk sotib olishga yoki Internetda meditatsiya qo'llanmalarini qidirishga harakat qiling, bu sizga meditatsiyani o'rgatadi.
- Meditatsiyani boshlashdan oldin, mashq qilish uchun tinch va qulay joy toping. Siz stulga o'tirishingiz yoki yostiqni o'rindiq sifatida ishlatib, oyog'ingizni erga qo'yishingiz mumkin. Shundan so'ng, ko'zingizni yuming va diqqatni nafasga qarating. Nafasingizdan chalg'imaslik uchun fikrlaringizni boshqarishga harakat qiling. Faqat sizning fikrlaringiz kelishi va ketishiga yo'l qo'ying.
- Ko'zlaringizni yumib, atrofingizdagi vaziyatni kuzatishni boshlashga harakat qiling. Shuningdek, ayni paytda nimalarni boshdan kechirayotganingizga e'tibor bering. Siz nima eshitdingiz? Siz nima o'pasiz? Jismoniy jihatdan o'zingizni qanday his qilyapsiz? Siz nimani his qilyapsiz?
4 -qadam. Siz bilan uchrashayotgan muammolar haqida gaplashish uchun terapevt bilan gaplashishga harakat qiling
Balki siz yolg'izligingizga nima sabab bo'layotganini aniqlay olmaysiz va u bilan qanday kurashishni bilmay qolasiz. Shuning uchun, kimdir sizga sababni topishga va muammoni hal qilishga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topishga harakat qiling. Yolg'izlik - bu ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasallikka chalinganligingizni ko'rsatadigan alomatlardan biri. Sizga nima bo'layotganini tushunishga yordam berishdan tashqari, terapevt ham muammoni hal qilish uchun eng to'g'ri harakat yo'nalishini belgilashi mumkin.
4 -usul 2: o'zingizni qulay qilish
Qadam 1. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
Yolg'izlik hamma uchun odatiy holdir, lekin bu sizni g'ayritabiiy odam kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'lanishga harakat qiling, siz bu masalani muhokama qilishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishdan tashqari, ulardan xuddi shu narsani boshdan kechirganlarini so'rang. Boshqalar bilan bog'lanib, o'z tajribangizni baham ko'rsangiz, hech qachon yolg'izlikni his qilmaysiz.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men oxirgi paytlarda o'zimni yolg'iz his qilyapman va siz ham xuddi shunday his qilyapsizmi deb hayron bo'ldim".
- Agar sizda gaplashadigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lmasa, o'qituvchingiz bilan bog'laning, maslahatchi yoki ruhiy direktor bilan uchrashing.
2 -qadam. Biror narsa qiling
O'zingizni yolg'iz qoldirishning o'rniga, ongingizni yolg'izlik haqida o'ylashdan xalos qilish uchun hamma narsani qilishga harakat qiling. Yurishni, velosipedda yurishni yoki kitob o'qishni boshlang. Yangi mashg'ulotlar yoki yangi sevimli mashg'ulotlarini topib, ilgari hech qachon qilmagan narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Ko'p tajribaga ega bo'lgan holda, siz boshqa odamlar bilan baham ko'rishingiz mumkin (shuning uchun siz ko'proq odamlar bilan gaplasha olasiz). Bundan tashqari, siz boshqa odamlar uchun qiziqarli bo'lgan suhbatni boshlashingiz mumkin.
Ish bilan band bo'ling. Yolg'izlik asta -sekin paydo bo'ladi, agar siz hali ham o'tirib, hech narsa qilmasangiz. Ish bilan mashg'ul bo'lishga yoki sizga yoqadigan boshqa mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lishga harakat qiling
3 -qadam. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring
Tashqariga chiqadigan odamingiz yo'qligi sababli, tashqariga chiqmaslikka va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlardan zavqlanishga qaror qilmang. Agar siz bir kun kechki ovqatni yoki kinoteatrda kino ko'rishni xohlasangiz, o'zingiz yoqtirgan restoranga yoki kinoga boring. Garchi siz o'zingizni kompaniyada ishlatishga odatlanganingiz uchun o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, buni qiling. Agar yolg'iz borib, mashg'ulotlar qilsangiz, g'alati narsa yo'q! Nima uchun bunday qilganingizni eslang, shunda siz odatdagidek mashg'ulotlardan zavqlanasiz.
- Agar siz yolg'iz ovqat eyishni yoki qahva ichishni xohlasangiz, kitob, jurnal yoki jurnalni olib keling, agar siz bilan gaplashadigan odam bo'lmasa, biror narsa qilishingiz mumkin. Shuni bilingki, "yolg'iz" vaqtdan zavqlanish uchun ataylab yolg'iz tashqariga chiqadigan odamlar bor. Shuning uchun, kimdir sizni sezadi va sizni do'stlaringiz yo'q deb o'ylashidan xavotir olmang.
- Siz yolg'iz chiqib ketish paytida paydo bo'ladigan his -tuyg'ularga o'rganishingiz kerak. Agar siz o'zingizni biroz noqulay his qilsangiz, darhol taslim bo'lmang.
4 -qadam. Hayvon boqishga harakat qiling
Agar sizda do'stlar yo'qligi bilan muammo bo'lsa, itlar yoki mushuklarni hayvonlar boshpanasidan olish yaxshidir. Qadim zamonlardan beri uy hayvonlari uyda qolish uchun yaxshi do'stlar deb hisoblanadi. Uy hayvonlariga bo'lgan ishonch va mehr -muhabbat ham yoqimli tajriba bo'lishi mumkin.
Uy hayvonlarining mas'uliyatli egasi bo'ling. Agar siz unga g'amxo'rlik qilish uchun kundalik vazifalarni bajarishga to'liq tayyor bo'lsangiz, uy hayvoningiz sterilizatsiya qilingan yoki sterilizatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling
4-ning 3-usuli: Ijtimoiy hayotga qaytadan kirish
Qadam 1. Har xil faoliyat bilan shug'ullaning
Uydan tashqaridagi mashg'ulotlarga qo'shilib, yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. Siz sport jamoasiga qo'shilishingiz, kurslarga borishingiz yoki ma'lum jamoalarda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Agar o'zingizni uyatchan his qilsangiz, odamlar bilan muloqot qilishni yoqtirmaydigan odamlar guruhini toping, chunki ular ijtimoiy tashvish, hatto internet orqali ham. Craigslist, Meetup yoki mahalliy veb -saytlarni qidirib topishingiz mumkin.
Faqat do'stlar orttirish yoki boshqa odamlar bilan uchrashish uchun ba'zi tadbirlarga qo'shilmang. Hech narsa kutmasdan qo'shiling va har qanday vaziyatda xursand bo'ling. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni toping va oshpazlik mashg'ulotlari, cherkov mashg'ulotlari, siyosiy kampaniyaga qo'shilish, musiqa bilan shug'ullanish yoki san'at bilan shug'ullanish kabi qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashishga harakat qiling
2 -qadam. Ijtimoiy aloqalarni o'rnatishni boshlash uchun o'zingizni chaqiring
Agar siz yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, tashabbus ko'rsatishingiz va boshqa odamlarni muayyan faoliyat bilan shug'ullanishga taklif qilishingiz kerak. Sizga kimdir kelishini kutmang, lekin siz ular bilan uchrashishingiz kerak. U suhbatlashishni yoki birga qahva ichishni xohlashini so'rashdan boshlang. Siz avval boshqasiga emas, balki boshqa odamga qiziqish bildirishingiz kerak.
- Yangi do'stlar bilan uchrashganingizda o'zingizni tuting. O'zingizni emasligingiz bilan boshqalarga taassurot qoldirishga urinmang. Bu usul yangi do'stlikni, boshlanishidan oldin tugatadi.
- Yaxshi tinglovchi bo'ling. Boshqa odamning gapiga diqqat bilan e'tibor berishga va javob berishga harakat qiling, shunda u sizni qiziqtirmaydi deb o'ylamaydi. Bu munosabat uning aytganlarini tinglayotganingizni ko'rsatadi.
3 -qadam Oilaviy yig'ilishlarga vaqt ajrating
Oila a'zolari bilan munosabatlarni mustahkamlash orqali yolg'izlikni engishingiz mumkin. Sizning oila a'zolaringizdan biri bilan munosabatlaringiz unchalik yaqin bo'lmagan bo'lsa ham, siz uni uchrashishni so'rash orqali munosabatlaringizni yaxshilashingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda uzoq vaqtdan beri ko'rmagan oila a'zolaringiz bo'lsa, tushlik yoki qahvalarda uchrashishni so'rang.
Agar siz oila a'zolari bilan munosabatlarni tiklash yoki mustahkamlashni istasangiz, xuddi shu usulni yangi do'stlar orttirishda qo'llashingiz mumkin. Tashabbus ko'rsatib, uni so'rang, o'zingiz bo'ling va yaxshi tinglovchi bo'ling
Qadam 4. Qiziqarli odam bo'ling
Yaxshi do'st bo'lishga harakat qilib, odamlarni siz bilan uchrashishdan xursand qiling. Maqtang va tanqid qilishni yoqtirmang. Hech qachon kimningdir kiyimi, odatlari yoki sochlari haqida salbiy fikr bildirishdan boshlamang. Boshqalar uning ko'ylagidagi mayda dog'ni eslatishni xohlamaydilar, lekin uning o'zi bu haqda hech narsa qila olmasdi. U sizning ko'ylagi salqin yoki u yozgan maqolani o'qidingiz, deganingizni eshitishni afzal ko'radi. Bo'shashgan ohangda ayting, sizga biror narsa yoqadi, haddan oshmang. Bu atmosferani yanada yaqinroq qiladi va vaqt o'tishi bilan ishonch paydo bo'ladi, chunki u sizni tanqid qilmasligingizga amin.
5 -qadam. Onlayn hamjamiyatga qo'shiling
Internetda boshqa odamlar bilan muloqot qilish, ba'zida shaxsan muloqot qilishdan ko'ra osonroq bo'ladi, lekin esda tutingki, onlayn muloqot yuzma-yuz munosabatlarning o'rnini bosa olmaydi. Biroq, onlayn hamjamiyatlar ba'zida fikr va tajriba almashish yoki bir xil muammoga duch kelgan odamlardan so'rash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Onlayn forumlar ko'pincha o'zingizga yordam berayotganda boshqalarga yordam berish imkoniyatini beradi.
Internetdan xavfsiz tarzda foydalanishga harakat qiling. Odamlar o'zlarining haqiqiy qiyofalarini namoyish qilishlari shart emas va yolg'iz odamlarni ovlashni yaxshi ko'radigan yirtqichlardan ehtiyot bo'lishlari shart emas
4 -usul 4: Yolg'izlikdan zavqlanish
Qadam 1. Yolg'izlik va yolg'izlikni farqlang
Yolg'izlik - bu odam yolg'iz qolganda paydo bo'ladigan baxtsiz tuyg'u. Yolg'iz qolish - bu odamni baxtli qiladi. Yolg'iz bo'lishni xohlash yoki yolg'izlikdan zavqlanishning hech qanday yomon joyi yo'q. Vaqt tugashi juda foydali va yoqimli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni yaxshilash va o'zingizni baxtli qilish ustida ishlang
Biz o'zimizni baxtli his qilmasligimiz uchun boshqalar bilan vaqtni baham ko'rsak, o'zimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Agar siz yolg'izlikni engishga harakat qilsangiz, bu imkoniyatdan foydalanib, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Bu eng yaxshi imkoniyat, chunki siz baxtli bo'lishga loyiqsiz!
3 -qadam. Sport zaliga qo'shiling
Biz band bo'lganimizda, biz e'tibor bermaydigan birinchi narsa - bu jismoniy mashqlar va tana parvarishi. Agar siz kamdan -kam odamlar bilan muloqot qilsangiz, vaqtingizni mashqlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Sport zalida mashq qilib ko'ring, shunda siz yangi do'stlar orttirishingiz yoki alohida birov bilan uchrashishingiz mumkin!
4 -qadam. Yangi ko'nikmalarni rivojlantirish
Vaqtingizni yolg'izlik bilan shug'ullanishga yordam beradigan yangi mashg'ulotdan zavqlanishga vaqt sarflang, hatto yolg'iz qilsangiz ham. Asbob chalishni, rasm chizishni yoki raqsga tushishni o'rganing. Yangi narsalarni o'rganish va boshqa odamlar bilan mashg'ulotlar o'tkazish orqali siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'z his -tuyg'ularingizni ijodiy yo'naltirishingiz mumkin. Yolg'izligingizni go'zal narsaga aylantiring!
- O'zingizga mazali taom tayyorlang. Do'stlaringiz yoki qo'shnilaringizga mazali tortlar tayyorlang. Ovqat pishirish va almashish orqali siz o'z e'tiboringizni foydali narsalarga yo'naltirish orqali qimmatli tajribaga ega bo'lishingiz mumkin.
- Klubga qo'shilishga harakat qiling, shunda siz bir xil sevimli mashg'ulotlariga ega odamlarni uchratasiz.
5 -qadam. Buyuk ishlar qiling
Ko'pincha, odamlar juda katta ishlarga intilishadi va buni qilmaslik uchun minglab sabablarga ega. Kitob yozmoqchimisiz? Filmlar yaratishmi? Yolg'izligingizdan buyuk ishlar qilish uchun foydalaning. Kim biladi, nima qilayotganing boshqalarga yolg'izlikni engishga yordam beradigan narsaga aylanishi mumkin …
Maslahatlar
- Darhol do'st tutmang yoki yaqinda uchrashgan kishiga ishonmang. Ishonch asta -sekin shakllanishi kerak va do'stlaringizni kimligi uchun qabul qilishga harakat qiling. Ko'p odamni bilish yaxshi, shuning uchun tanishlaringiz etarli. Ko'p do'stlaringiz bo'lsa, siz uchrashadigan va tajriba almashadigan odamlar bo'ladi. Bundan tashqari, shaxsiy ma'lumot almashish uchun ishonishingiz mumkin bo'lgan yaqin do'stlar guruhi mavjud. Kontaktlaringizni konsentrik doiralar sifatida tasavvur qilishga harakat qiling.
- Bilingki, odam "olomon ichida yolg'izlik" ni his qila oladi. Do'stlaringiz, oilangiz va tanishlaringiz ko'p bo'lsa ham, siz yolg'izlikni his qila olasiz. Odamlar borki, ular atrofidagi boshqa odamlar bilan munosabatlar o'rnatish qiyin. Bunday sharoitda ularga maslahat kerak bo'ladi.
- O'zingizdan baxtli bo'lishga harakat qiling. O'zingizni baxtli his qiladigan joyni o'ylab ko'ring, chunki kimdir sizni kimligingiz uchun sevishini/sevishini ko'rish oson bo'ladi. Odamlar ishtiyoqli va o'ziga ishongan odam atrofida bo'lishni yaxshi ko'radilar.
- Bilingki, faqat baxtli bo'lish uchun munosabatlarga kirish shart emas. Do'stlaringizni uchrashuvga chiqayotganini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham, siz uchrashmaganingiz uchun nimadir yomon bo'lganga o'xshaydi. Siz ma'lum bir guruhga a'zo bo'lishingiz shart emas yoki har doim sizni qiziqtirgan odamlar bilan o'ralgan bo'lishingiz kerak. Tayyor bo'lgach, yangi do'stlar orttiring va uchrashishni boshlang.
- Shuni unutmangki, hamma o'zini noqulay his qiladi. Ammo boshqa odamlar sizning xatolaringizga e'tibor bermaydilar, ular ko'proq o'z xatolariga e'tibor berishadi.
- Ijobiy muhit va muhit yarating. Yolg'izlik yangi narsalarni sinash, dam olish yoki ijodiy qobiliyatlaringizni rivojlantirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
- O'zligingizni yo'qotmang! Kimdir sizni yoqtirishi yoki siz bilan do'st bo'lishni xohlashi uchun siz boshqasi bo'lishingiz shart emas. Har kimning o'ziga xos uslubi va o'ziga xosligi bor. O'zingizni va kuchli tomonlaringizni bilish uchun vaqt ajrating. Odamlarga siz kimligingiz yoqadi, sizga yoqmagan odam emas.
- Ba'zida siz o'zingizni ko'rsatishingiz kerak. O'zingizni yolg'iz bo'lishga yo'l qo'ymang, hatto ba'zi noqulay daqiqalarni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa ham. Fursatdan foydalanib, tashqariga chiqish, boshqa odamlar bilan tanishish va yangi narsalarni sinab ko'rish yaxshiroqdir. Boshqalar ham sizni sevishi uchun o'zingizni seving.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, uyingizdagi eng yaqin ibodat uyidagi tashkilotga a'zo bo'ling.
- Dam olish sizga narsalarni eslashga yordam beradi va sizga xotirjamlik beradi.
- O'zingizga yoqadigan yoki qiziqarli joyni o'ylab ko'ring.
- Siz kimdir siz bilan gaplashayotganini his qilish uchun siz musiqani tinglashingiz yoki kitob o'qishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Yolg'izlik - bu ba'zi diniy guruhlar yoki to'dalar ko'pincha sizga salbiy ta'sir ko'rsatib, foyda keltiradigan shart. Ehtiyot bo'ling va siz qo'shmoqchi bo'lgan guruh haqida boshqalar nima deyishini tinglang.
- Agar siz uzoq vaqt yolg'izlikni his qilsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling, chunki sizda depressiv kasallik bo'lishi mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlar sifatida onlayn hamjamiyatlarga haddan tashqari ishonish, giyohvandlikka olib kelishi va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Bu saytni sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan yangi do'stlar bilan uchrashish vositasi sifatida foydalaning, lekin siz uchrashadigan odamlar siz bilgan odamlar bilan bir xil bo'lishini kutmang.
- Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, Facebook va Twitter kabi ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing, chunki ular sizning ijtimoiy munosabatlaringizni o'rnatishda yordam bermaydi. Bu saytda yomon odamlar bo'lsa -da, boshqalarning o'yin -kulgi haqidagi maqomlarini o'qish sizni yanada noqulay his qiladi. Agar siz uydan tashqarida yurish, it bilan o'ynash yoki aka -ukangiz bilan suhbatlashish kabi mashg'ulotlar qilsangiz, bu foydali bo'ladi.
- Siz yomon guruhlarda yomon odamlar bilan uchrashishingiz mumkin. Yaxshi odamlar bilan uchrashish uchun yaxshi guruh topishga harakat qiling.
Tegishli maqola
- Yolg'izlikni qanday engish mumkin
- Do'stlarni qanday topish mumkin
