Imtihon uchun o'qishni unutdingizmi? Siz tadbirda ishtirok etishni rejalashtirgansiz, lekin ortga qaytmoqchimisiz? Yoki siz hushidan ketishingizni talab qiladigan dramaga tushasizmi? Diqqatni boshqa joyga yo'naltirish yoki qiyin vaziyatdan chiqish sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, bu maslahatlar sizni hushsizday ko'rsatishga yordam beradi, lekin haqiqiy bo'lib tuyuladi.
Qadam
2 -usul 1: Haqiqiy hushdan ketishga taqlid qilishni o'rganing
Qadam 1. Hushdan ketish sababini biling
Hushidan ketish - ko'p odamlar boshidan kechiradigan holat. Sababi zararsiz yoki hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Siz hushidan ketishni soxtalashtirmoqchi bo'lganingiz uchun, hushidan ketishning zararsiz sababini o'rganish yaxshidir. Hushidan ketish miyaga qon oqimining pasayishi natijasida yuzaga keladi.
- Zararsiz hushidan ketish past qon bosimi yoki miyaning qon oqimini kamaytiradigan asab tizimining javobidan kelib chiqishi mumkin. Asab tizimining bunday reaktsiyasi juda shikastli hodisadan kelib chiqishi yoki stress, qo'rquv yoki og'riq keltirishi mumkin.
- Yoshlar uchun soxta hushidan ketish - imtihonlardan qochishning eng yaxshi bahonasidir, chunki ular zararsiz haqiqiy hushidan ketish odatiy holdir. Katta yoshdagilar uchun zararsiz hushidan ketish yiliga bir yoki ikki marta sodir bo'lishi mumkin; undan kattaroq chastota ko'pincha xavfli narsa sifatida qaraladi.
Qadam 2. Hushdan ketish alomatlarini bilib oling
Hushidan ketadigan odamlar hushini yo'qotishdan oldin bir nechta alomatlarni boshdan kechirishlari mumkin, ular orasida isitma, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi yoki boshi aylanib qolishi yoki nafas qisilishi bor. Bundan tashqari, odam boshi aylanishi yoki zaiflashishi, quloqlari jiringlashi yoki vaqtincha eshitish qobiliyatining yo'qolishi mumkin. Bu alomatlar xavfli bo'lmagan narsa tufayli hushidan ketishni boshdan kechirgan odamlarda uchraydi.
Qadam 3. Hushidan ketishning zararsiz sababini aniqlang
Agar siz sahnada hushidan ketmasangiz, sizga hech kimni tez yordam chaqirishga majbur qilmaydigan, uyqudan uyg'onishga imkon beradigan sabab kerak. Qon bosimi pastligi va miyaga qon quyilishi odatda hushidan ketishning zararsiz sabablari bo'lgani uchun, bunday hushdan ketishni keltirib chiqaradigan bir qancha sabablar bor.
- Nonushta qilmaslik yoki ovqatlanish oralig'ida uzoq kutish qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin. Suvni etarli darajada ichmaslik suvsizlanishga olib keladi va miyaga qon oqimi kamayadi.
- Agar siz tasodifan ochiq havoda yoki tiqilib qolgan xonada bo'lsangiz, qizib ketganingizni ayta olasiz. Siz o'zingizni shikastli yoki stressli hodisani boshdan kechirgandek qilib ko'rsatishingiz mumkin. Agar siz hasharotlardan yoki baland tovushlardan osonlikcha qo'rqsangiz, qo'rquv sizni bo'g'ib qo'yib, keyin hushidan ketayotganga o'xshatishingiz mumkin.
- Agar siz hushidan ketish rejangizda kimdirdan yordam so'rasangiz, undan hushingiz ketguncha urishingizni yoki urishingizni so'rang. Bu biroz dramatik bo'lishi mumkin va sizga yordam bergan odam jazolanishi mumkin, lekin bu hech qanday sababsiz hushidan ketish uchun yaxshi sababdir.
Qadam 4. Hushdan ketishni rejalashtiring
O'zingiz xohlagan natijalarga erishayotganda hushidan ketish ta'sirini kamaytirish uchun siz shunga muvofiq rejalashtirishingiz kerak. Sizni hushidan ketishga undaydigan sabab voqea joyini aniqlaydi. Siz hushingiz ketganda nazorat qilishingiz mumkin. Biroq, bu sizning tanangizga qanday zarar etkazmasligini yoki keraksiz narsalarni keltirib chiqarmasligini to'liq nazorat qila olmaysiz.
- Siz nimadan qochishga harakat qilyapsiz? Sobiq nikohmi? Siz tayyorlanmagan imtihon? Yoki siz olomon oldida kuylashingiz kerak, lekin o'zingizni tayyor his qilmaysiz.
- Sizning soxta hushingizdan ketishning istalmagan oqibatlarini kamaytirish uchun, faqat bir necha odamlarning ko'z o'ngida o'tishga harakat qiling. Ko'pchilik oldida hushidan ketish sizni payqab qoladi, shuning uchun kimdir sizning yolg'on gapirayotganingizni sezishi mumkin, yoki bu sizning e'tiboringizni jalb qilishi mumkin.
- Shuningdek, boshqalarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muhim voqealarda, masalan, do'stingizning to'yida, kimdir mukofot olganda yoki siz qochmoqchi bo'lgan imtihonda hushingizdan ketmang. Siz qochayotgan voqea boshlanishidan oldin soxta hushidan ketishni rejalashtiring.
Qadam 5. Soxta hushidan ketishni qanday boshlash kerakligini biling
Siz o'tirgan yoki tik turgan joydasizmi? Qanday alomatlarga yaxshi taqlid qila olasiz? Hushidan ketayotgandek yiqilasizmi? Qachongacha hushsiz qolasiz? Avval bu savollarga javob bering.
- Soxta hushidan ketishni mashq qilish juda muhim. Siz buni qila olaman deb o'ylamasligingiz kerak, lekin oxir -oqibat biror narsaga urilishdan qo'rqasiz yoki jilmayib, nafasingiz yetmagandek tuyulmaydi. Shuningdek, shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun iloji boricha yiqilganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- O'zingizni nima qilmoqchi ekanligingizni aniq biling, shunda odamlar oldida o'zingizni hushidan ketganday qilib, rejalaringiz muammosiz amalga oshadi.
Qadam 6. Hushidan ketgandan keyin qochishni rejalashtiring
Siz kamida 20 soniya hushsiz holatda bo'lishingiz kerak. Qachonki odam erga yiqilsa yoki tanasini pastga tushirsa, boshi yurak darajasida bo'ladi, qon oqimi deyarli miyaga, shuningdek sizning ongingizga qaytariladi.
- Agar siz hushidan ketib uyg'onayotgandek bo'lsangiz, ichkariga kirmang va hammasi joyida kabi harakat qiling. Bir necha daqiqaga o'tirishga harakat qiling, chunki hushidan ketgan odamning sog'ayib ketishi uchun vaqt kerak. Bu muhimligini tushuning.
- Vaqtni nazorat qiladigan tadbirda o'zingizni hushidan ketganday ko'rsatmang va shundan so'ng darhol chiqib ketishga urinmang. Shuningdek, hushidan ketish xavfli emasligi haqida tushuntirish tayyorlang, shuning uchun siz o'rnidan turib, ketishingizni va o'zingizni xonadan tezroq chiqib ketishingizni his qilishingiz kerak.
2 -usul 2: omma oldida hushidan ketish
Qadam 1. O'zingizni hushidan ketganday qilib ko'rsatadigan joy tayyorlang
Endi siz hushidan ketayotganingizni haqiqiy ko'rinishga keltirish uchun hamma narsani tayyorlab qo'ygansiz. Joyni aniqlaganingizdan so'ng, siz rejalashtirganingizdek ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Etarli odamlar bormi, yoki to'g'ri odamlar allaqachon mavjudmi? Siz qochmoqchi bo'lgan tadbir hali ham davom etyaptimi? Maktab koridorlari juda gavjummi?
- Hamma narsa to'g'ri ekanligini ko'rgach, o'zingizni hushidan ketganday qilib ko'rsatadigan joyga boring. Haqiqiy hushidan ketish simptomlar paydo bo'lganidan juda tez sodir bo'ladi.
- Agar tasodifan yiqilib tushsangiz, jiddiy shikast etkazadigan xavfli narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Va hech kim bilan to'qnashmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Hushdan ketish belgilari haqida gapiring
Tayyor bo'lgach, hushidan ketish alomatlarini ko'rsata boshlang. Siz bu qadamni bir daqiqada bajarishingiz kerak. Agar siz nonushta qilishni unutish bahonasidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ochligingizni ayting. Agar siz kirayotgan xona to'la yoki tor bo'lsa, siz o'zingizni juda qizib ketganidan shikoyat qila boshlaysiz. Agar siz yurayotgan bo'lsangiz, sekinlashing, boshingizni bir oz ushlab turing, boshingiz aylanganini ayting. Siz miltillashingiz yoki ko'zingizni qisishingiz mumkin. Ko'ngil aynayotganingizni shikoyat qiling. O'zingizni charchagan deb tasavvur qiling va o'zingizni sust his qilyapsiz. Ushbu alomatlarni 1-2 daqiqa ushlab turing.
Qadam 3. Hushidan ketmoqchi bo'lgan joyga tayyorlaning
O'zingizning alomatlaringizni ko'rsatayotganda va tana harakatlariga e'tibor bermasdan, yiqilish siz uchun eng xavfsiz bo'lgan joyga o'ting. Agar siz o'tirgan joyingizda hushidan ketishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'rnidan turishga va o'tirishga o'zingizni juda ojizdek ko'rsating. Siz o'zingizni g'alati his qilayotganingizni va ichishga yoki toza havoga muhtojligingizni ayta olasiz.
Masalan, kimnidir oynani ochishini so'rang. Agar siz derazasiz va ichimlik suvidan uzoqda bo'lgan xonada bo'lsangiz, biroz o'tirib sekin turishingiz kerakligini ayting. Keyin tanangizni silkitib, oldinga yiqiling. Birinchidan, "Men xohlayman …" kabi bir narsani ayting, agar jumla qisqa bo'lmasa, gapingizni tugatmasligingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. O'zini hushidan ketganday qilib ko'rsat
Xavfsiz yiqilishga ishonch hosil qiling. Siz, albatta, boshingiz va tanangizga zarar etkazishni xohlamaysiz. Agar siz tik turgan bo'lsangiz, tizzalaringizni buking va tanangizni tizzangizga tushishiga ruxsat bering. Tez yiqilib tushing, go'yo sizni yuqori volt toki urib ketgandek, aks holda siz soxtalashtirayotgandek bo'lasiz.
- Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, dam oling va tasavvur qiling -a, aslida siz hushdan ketgansiz. Kreslodan yiqilishga ruxsat bering, chunki siz hushidan ketayotganingizda o'tira olmaysiz.
- Bel yoki dum suyagiga emas, sonlarning orqasiga tushishga harakat qiling. Keyin tanangizni tezda tushiring. Ko'zlaringizni yuming va tanangizning barcha mushaklari zaiflashsin; shunchaki dam oling.
- Tanangizda suyaklar yo'qdek ish tuting va tezda erga yiqiling. Siz haqiqiy zaifga o'xshaysiz.
Qadam 5. Bir necha soniya hushidan ketgandek bo'ling
Erga yot. Vujudingiz qattiq emasligiga ishonch hosil qiling va agar kimdir qo'lingizni ko'tarib silkitmoqchi bo'lsa, qo'lingizni bo'shatishga harakat qiling va qo'lingizni pastga tushirib qo'ysangiz, tushishiga yo'l qo'ying. Bu test ko'pincha hushidan ketishni tekshirish uchun o'tkaziladi. Hushidan ketgan odam oyoq -qo'llarini boshqara olmaydi. Kimdir sizni tekshirish uchun darhol yaqinlashishi va sodir bo'layotgan voqealardan chalg'itishi kerak.
Uzoq vaqt hushidan ketganday bo'lmang, aks holda kimdir tez yordam bo'limiga qo'ng'iroq qiladi. Agar siz xohlagan narsangiz bo'lmasa, 20 soniyadan ko'proq hushsiz bo'lib ko'rinmang
Qadam 6. Ko'zlaringizni oching va chuqur nafas oling
Hozirgina hushidan ketgan odamlar, tez -tez es -hushini yo'qotmasdan uyg'onishadi. Aytaylik, siz o'zingizni issiq his qilganingizni eslaysiz va kimdir xonadagi chiroqlarni o'chirib qo'yganday tuyuldi.
Qadam 7. Sekin o'tiring va birozdan keyin o'rnidan turing yoki kimdir sizni uyg'otishini so'rang
Biroz vaqt o'tgach, siz o'rnidan turishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda odamlar sizni yana hushidan ketib, darhol sizga yordam beraman deb o'ylashadi. Shu nuqtada, agar odamlar sizga savollar bersa, sizning soxta hushingizdan ketish xavfli emasligini tushuntirib bering.
8 -qadam. Shoshiling
Taxminan 10 daqiqa dam oling va soxta ahvolingizdan qutuling. Tayyor bo'lgach, uyga borishga va dam olishga yoki shifokor bilan uchrashuvga ruxsat so'rang. Kimdir sizni haydashni, taklifni qabul qilishni yoki o'z manzilingizga xavfsiz etib borishingizni tushuntirishi mumkin.
Maslahatlar
- Birinchi marta ko'zingizni ochganingizda, darhol gapirishni boshlamang. Yuzingizga bir necha soniya chalkash ko'z bilan qarang, keyin nima bo'lganini so'rashingiz mumkin. Agar siz ko'zingizni ochib, xirillashni boshlasangiz, hushingizdan ketishingiz soxta ko'rinadi.
- Agar siz haqiqatan ham yiqila olmasangiz, bir yoki ikki kishi etarlicha yaqin bo'lsa -da, siz hiyla -nayrang qilganingizni bilish uchun unchalik yaqin bo'lmaganingizda, o'zingizni hushsizday qilib ko'rsating.
- O'zini hushsiz qilib ko'rsatayotganda tabassum yoki kulishdan saqlaning, aks holda qo'lga tushasiz.
- Siz hushidan ketayotganingizni haqiqiy ko'rinishga keltirish uchun mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Og'riqdan qutulishning yo'llarini qidiring, masalan, gilamda mashq qilish yoki yotoqda yalangoyoq mashq qilish.
- Agar siz oldinga qoqilishga qaror qilsangiz, tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni oldingizga qo'yishdan saqlaning. Bu refleks bo'lgani uchun oldindan mashq qilish kerak.
- Agar siz yiqilishdan va o'zingizga zarar etkazishdan qo'rqsangiz, o'zingizni ushlab tura oladigan odamning yonida o'zini hushidan ketganday tuting. Ba'zida odamlar ko'rish qobiliyatini qorong'i tushayotganini payqab qolishadi, shuning uchun ular biror narsaga etib, tanalarini pastga tushirishadi. Biroq, yiqilganingizda, qo'lingizni qo'yib yuboring. Biror narsani ushlab turish, sizni sekinlashtiradi va tanangizga shikast etkazish xavfini kamaytiradi.
- Qorong'ulashni xavfsiz bajarish uchun uni gilamda yoki yaxshisi, yotoqda yalangoyoq qilib bajaring.
- O'zingizni devor yonidan o'tib ketganday ko'rsatishga harakat qiling, shunda devor sizning yiqilishingizni biroz qo'llab -quvvatlaydi.
- Ochiq joyda yiqilganda, hech kimga yoki hech kimga urilmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu shikastlanish yoki kutilmagan shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Ko'pincha, hushidan ketganda, tananing to'liq boshqaruvi yo'qoladi, lekin bu tana nazoratni yo'qotadi, degani emas, chunki asta -sekin hushidan ketganda, polga javondan tashlangan plastinka kabi emas.
- Yiqilishdan oldin chayqalishning ajoyib usuli - oyoqlarini bir oz ichkariga kesib o'tib, yon tomonga yiqilishdan oldin tizzangizga yotish.
- Soxta hushidan ketishingiz haqida kimgadir aytishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, ular yiqilib tushganda tanangizni ushlab olishlari mumkin, bu esa mumkin bo'lgan shikastlanishni oldini olishga yordam beradi.
- Tizzangizni bukib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda ular tanangiz ustidan erga uriladi.
- Siz yolg'on gapirayotganingizda tabassum qilmaslikka va kulmaslikka harakat qiling, aks holda odamlar buni siz soxtalashtirayotganingizni bilib olishadi.
- Shuningdek, ko'zingizni yumganingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirish
- Agar siz avvalgi faoliyatingizni darhol davom ettirsangiz, boshqalar shubhalanadilar. Boshingizni oyoqlaringiz orasiga qo'yib, tanaffus qiling.
- Yiqilib tushganingizda, biror narsaga yoki kimgadir urilmaslik, shikast etkazmaslik uchun etarlicha ochiq xonada ekanligingizga ishonch hosil qiling. Har doim ehtiyot bo'ling!
- Politsiya tomonidan ushlanib qolmaslik uchun o'zini hushidan ketganday ko'rsatma. Bu faqat katta muammolarni keltirib chiqaradi.
- Agar kimdir tez yordam chaqirishini xohlamasangiz, nafas qisayotganingizni ko'rsatmang. Agar siz buni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yurak urish tezligingiz odatdagidan tezroq ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Tez -tez hushidan ketishni soxtalashtirmang yoki tez -tez qilmang; odamlar sizni jiddiy kasal deb o'ylab, tez yordam chaqirishadi.
- "Nima bo'ldi?" Demang. hushidan ketgandan so'ng. Bu savol klişe bo'lib ko'rinadi va ko'pincha yolg'onga o'xshaydi. Biroq, bir necha daqiqadan so'ng nima bo'lganini so'rashingiz mumkin, ehtimol "Men ahmoqmanmi?" yoki biror narsa.
