Olimlarning fikricha, sizni baxtli qiladigan narsalarning yarmi sizning ixtiyoringizda emas. Mehribonlik ijobiy his -tuyg'ularga, ijobiy his -tuyg'ular esa mehr -oqibat keltirishi mumkin. O'z baxtingiz va farovonligingizga sarmoya kiritish-bu o'z-o'zidan quriladigan va davom etadigan ijobiy teskari aloqa tsiklini yaratish usuli. Baxtni oshirish uchun ijobiy fikrlardan maksimal darajada foydalaning. O'zingizga yordam berishga harakat qiling, lekin yolg'iz qolmang va boshqalarning takliflarini rad qilmang. Biz o'z ustida ishlashimiz mumkin bo'lgan narsalar bor, lekin biz faqat boshqalardan oladigan narsalar bor.
Qadam
2 -usul 1: Baxtni oshirish
1 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ularni yarating
O'zingizni baxtli his qilayotganingizda va ongli ravishda zavqlanayotganingizda xabardor bo'ling. Ijobiy narsalar haqida qanchalik tez -tez o'ylasangiz, shunchalik baxtli va bardoshli bo'lasiz. Baxt topishga urinishning o'rniga, ichingizda baxt, kuch va bog'liqlikni his qilishga harakat qiling. Vibratsiyani kuchaytirish uchun siz o'ylaydigan ijobiy narsalarni aytish yoki yozish orqali paydo bo'ladigan ijobiy fikrlarni tasdiqlang. "Men terimdagi tong quyoshining iliqligini his qilaman" yoki "Men imtihonni topshirganimdan faxrlanaman."
- Kechqurun kun bo'yi boshdan kechirgan yoqimli voqealar haqida o'ylang. Sizga eng yoqadigan uchta narsani yozing.
- Ijobiy his -tuyg'ular sizni jarohat yoki qiyinchiliklardan qutqarishga yordam beradi, shunda siz muammolarni hal qilishda yanada chidamli odamga aylanasiz.
2 -qadam. Baxtni toping
Biz odatda baxtli narsalar haqida o'ylashga odatlanmaganmiz. Quvvat, boylik va shon -sharaf qoniqish hosil qila olmadi. Stress bizga zavqni muammolarni hal qilish odatlari bilan almashtirishni osonlashtiradi. Yaxshi vaqtlar yoki maqtovlar siz uchun eng baxtli vaqt emas. Maqsad qo'yishdan oldin, o'zingizni baxtli his qiladigan narsalarni topishga vaqt ajrating.
- Bir hafta davomida kundalikni saqlang, so'ngra kuniga bir necha marta boshdan kechirganlaringizni kuzatib boring. Qanday mashg'ulotlar qiziqarli? Bu tadbirlarning umumiyligi nimada?
- Qachon o'zingizni baxtli his qilayotganingizni va qanday jismoniy ish bilan shug'ullanayotganingizni kuzatib boring. Siz uydan chiqdingizmi? Harakatda? Siz yolg'izmisiz yoki yoningizda kimdir? Soat nechada edi?
3 -qadam. Hayotingizga mazmunli maqsad qo'ying
Sizni nima baxtli qilishini aniqlaganingizdan so'ng, ularning umumiy jihatlari borligini bilib oling. Sizga qaysi faoliyat turi ko'proq yoqadi? Qachon siz eng yaxshi natijalarga olib kelgan yoki o'zingizni eng yuqori natijalarga olib kelgan ishni bajargansiz? Maqsadlarni qo'ying, bu sizga kun bo'yi mashg'ulotlar paytida eng yaxshi muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz ertalab piyoda yurganingizda, avtobus kutganingizda yoki bog'ni sug'organingizda o'zingizni baxtli his qilsangiz, sizning maqsadingiz "ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish" bo'lishi mumkin.
- Agar siz hamkasbingizga yordam berib, sherigingiz bilan kechki ovqat tayyorlaganingizda baxtli bo'lsangiz, sizning maqsadingiz boshqalarga yordam berish bilan shug'ullanish bo'lishi mumkin.
4 -qadam. O'z mahoratingizni ko'rsating
Mulkni qo'shishga emas, balki tajribani yaxshilashga e'tibor qarating. Ortiqcha pulni sayohat qilish va yangi narsalarni o'rganish uchun ishlating. Fikrlash qobiliyatini rivojlantirish sizni narsalarga ega bo'lishga qaraganda hayotga bo'lgan ehtirosni oshiradi. Yangi narsalarni o'rganish keksalikda fikrlash qobiliyatini saqlab qolishi va yangi qiziqarli tartibni shakllantirishi mumkin. Xobbi bilan shug'ullanish, ko'p o'zgarishlarni talab qilmasdan, o'zingizni takomillashtirishni davom ettirish uchun yaxshi eslatma bo'lishi mumkin.
- O'zingizning munosabatingizni mustahkamlash va o'zingizni boshqalarga foydali his qilish uchun o'z e'tiqodingiz tashkilotiga ko'ngilli sifatida qo'shiling.
- Pulni xayriya uchun saqlang va boshqalarga sovg'alar bering. Do'stlaringizni kechki ovqatga olib boring yoki sherigingizga sovg'alar bering.
- O'quv rejasini tuzing. Yapon tilini o'rganing, so'ngra yangi yilga Yaponiyaga sayohat qiling, shunda o'rganganlaringizni amalda qo'llay olasiz. Ovqat pishirish kursiga o'ting, keyin do'stlaringizni va oilangizni taklif qiling.
5 -qadam Minnatdor bo'ling
Agar siz boshqa narsalarga ergashishning o'rniga, o'zingizda bor narsani xohlasangiz, baxtliroq bo'lasiz. O'zgarish kulgili, lekin odamlarga e'tibor berish va sizga yoqadigan joylarga tashrif buyurib, o'zingizni baxtli his qilasiz. E'tibor bering va sizda bor narsani qadrlang. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozing va ularni sevganlaringiz bilan baham ko'ring.
- Hayotingizdagi odamlarni qadrlang. O'zingizga yordam berish, o'zingizni izolyatsiya qilishni anglatmaydi. Do'stlaringizga va oilangizga ularni sevishingizni ayting va nima uchun ularni qadrlayotganingizni ayting.
- Agar siz o'zingizni yozish orqali ifoda eta olsangiz, minnatdor bo'lgan odamlarning ismlarini yozing va keyin har kuni bir kishiga yozing.
2 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Yaxshi uyqu rejimini qabul qiling
Uyqusizlik muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Voyaga etganlar har kuni minimal uzilishlar bilan 7-8 soat uxlashlari kerak. Ko'p uyqu letargiya va depressiyaga olib kelishi mumkin, uyqusizlik esa immunitet tizimiga zarar etkazishi, vazn bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi va ruhiy salomatlikni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar siz kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin dam olish tartibini bajarishga odatlaning. Tish yuvish, yumshoq pijama kiyish va o'qish, meditatsiya, televizor ko'rish yoki musiqa tinglash kabi dam olish bilan shug'ullanish uchun yotishdan bir soat oldin vaqt ajrating.
- Spirtli ichimliklar va kofein iste'mol qilmang. Kun davomida uxlamang.
- Agar siz tunda ish yoki stressli narsalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Bu narsalar haqida o'ylash vaqti emas. Men yotmoqchi edim ".
2 -qadam. Mashq qilishni odat qiling
Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish sizga o'zingizni kuchliroq, ishonchli, sog'lom va xotirjam his qiladi. Kattalar odatda haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini yoki 75 daqiqalik yuqori intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarishlari kerak. Jadvalni tuzing, shunda siz bir hafta muntazam mashq qilishingiz mumkin. Agar siz sport zalida mashq qilishni yoqtirmasangiz, piyoda, velosipedda, raqs darsida yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga o'ting
O'zingizni uyda pishirish tashqarida ovqat sotib olishdan ko'ra arzonroq va sog'lomroq, shuning uchun siz o'zingiz yoqtirgan taomlarni pishirishni va muzlatgichda oziq -ovqat mahsulotlarini to'plashni o'rganing. Vitaminlar va sog'liqni saqlash mahsulotlarini qabul qilish o'rniga, ko'p meva, sabzavotlar iste'mol qiling va siz iste'mol qilayotgan taomlarni turlicha qiling. Tanangizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun har xil sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Protein va uglevodlarni etarli miqdorda iste'mol qilish ham sizga kerak bo'lgan energiya manbai hisoblanadi.
Kuniga kamida uch marta ovqatlaning va ovqatlanish oralig'ida tanaffus qiling
4 -qadam. O'zingizga salbiy narsalarni aytmang
O'zingizga har bir inson munosib bo'lgan sevgi, hurmat va muhabbat bilan muomala qiling. O'zingizni past baholamaslik, o'zingiz haqingizda ijobiy so'zlarni aytishga harakat qiling. Salbiy fikrlar va his -tuyg'ular paydo bo'lganda, sababini bilib, ularni aniqlashga harakat qiling. Har qanday salbiy his -tuyg'ularni qabul qiling, lekin asosiy e'tiqodlarni tahlil qilishga harakat qiling.
Agar sizda ko'pincha salbiy his -tuyg'ular bo'lsa, ularga ism bering va ularni atrof -muhitning yon ta'siri deb hisoblang. Ayting: "Yana uyat, chunki tana idealdan kam. Balki men kutish xonasida bo'lganim uchun, u erda ideal tana shaklidagi fotosuratlar saqlanadigan jurnal bor edi »
5 -qadam. Diqqat bilan harakat qiling
Aql -idrok bilan shug'ullanish - bu siz o'ylayotgan, boshdan kechirayotgan va his qilayotgan narsangizga talqin qilmasdan va hukm qilmasdan e'tibor berishni anglatadi. Bu usul sizni xavotirdan xalos qiladi va sizni salbiy fikrlardan xalos qiladi. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish uchun beshta sezgi orqali tabiiy bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Siz ko'rgan, hidlagan, eshitgan va his qilgan hamma narsani yozib oling.
- O'zingizni stress yoki stress his qila boshlaganingizda nima qilganingizni ayting. Ayting: "Men yo'l chetida ketayotgan edim. Men ko'ylagimni yopaman. Men nafas olaman ".
- Har bir nafas va nafas chiqarishni his eting. Nafas olayotganda tananing kengayadigan va qisqaradigan qismiga e'tibor bering. Agar ongingiz chalg'itsa, yana nafasingizga e'tibor berishni eslatib qo'ying.
- Har bir mushakni birma -bir tonlama va bo'shashtirib, butun tanani bo'shashtiring.
6 -qadam. Moliyaviy byudjetni yarating
Pul tushumlari va tushumlarini qayd qilishni odat qiling. Oylik to'lovlarni to'lash va kelajak uchun tejash uchun etarli mablag 'borligiga ishonch hosil qiling. Agar xarajatlar tushumdan katta bo'lsa, tejashga harakat qiling. Byudjetni tuzish orqali siz tashvishlanishni kamaytirib, yaxshiroq qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
- Oylik tushumlaringizni, ehtiyojlaringiz va sotib olgan narsalaringizni hisoblang. Har oy qancha pul ishlatishingiz mumkinligini hisoblang.
- Agar sizda hisob bo'lmasa, bankda omonat hisobini oching. Har oy tejashingiz mumkin bo'lgan pul miqdorini hisoblang.
- Siz tejashni uyda pishirish, xom oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olish, qayta ishlangan ovqatlarni xarid qilish, jamoat transportida bo'lish, alkogolsiz ichimliklar sotib olish, qahvaxonalarda qahva ichishdan boshlashingiz mumkin.
Qadam 7. Professional bilan maslahatlashing
Boshqalarning fikrini hurmat qilib, o'zingizga yordam berishga harakat qiling. Siz o'zingiz hal qila olmaydigan ba'zi shartlar mavjud. Agar siz giyohvandlik, ruhiy buzuqlik, moliyaviy muammo, yuridik muammo yoki zo'ravonlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bilim va ko'nikmalarga ega bo'lgan mutaxassis yordamisiz o'z -o'zini tiklash qiyinroq bo'lishi mumkin.
