Siz aniq bilasizki, inson aqli ajoyib qobiliyatlarga ega. Ammo ba'zida kimdir qattiq yoki tor tafakkurga tushib qolgan va uni o'zgartirish qiyin kechadi. Xavotir olmang. Darhaqiqat, inson tafakkuri juda dinamik va moslashuvchan vositadir, shuning uchun uni har doim yaxshiroq yo'nalishda rivojlantirish mumkin. Buning uchun atrofingizdagi dunyoga yangicha nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. Bundan tashqari, bilimga ilm sifatida qarang, uni o'rganishdan to'xtamang va tajribangizni boyitishda ikkilanmang. Siz ham sog'lom turmush tarziga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling, ha!
Qadam
4 -usul 1: yangi fikrlash tarzini yaratish
1 -qadam. Atrofingizdagi tuyg'ular, his -tuyg'ular va nuanslar bilan xabardorlikni oshiring va o'zingizni chuqurroq his eting
Shunday qilish xotira sifatini yaxshilaydi va ong kuchini kuchaytiradi.
- O'z-o'zini anglash meditatsiyasini bajarishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yumib, tinch joyda 5 daqiqa o'tiring. Shundan so'ng, ongingizni konditsionerning ovozi yoki siz o'tirgan stul hissi kabi tanangiz tomonidan qo'lga kiritilgan barcha his -tuyg'ularga qarating. Har bir detalni, hatto eng mayda -chuydalarini ham olishga harakat qiling.
- Biror narsani yeyayotganingizda, ovqatni sekin chaynang. Chaynash paytida siz iste'mol qilayotgan ovqatning tuzilishi, ta'mi va hisini his eting.
- Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, bir necha daqiqa vaqt ajrating, barglar tushishi, oldingizda turgan binoning bezaklari yoki atrofingizdagi odamlarning harakati kabi atrofingizdagi barcha tafsilotlardan xabardor bo'ling.
- Maktabda yoki ishda, topraklama texnikasini sinab ko'ring. O'zingiz his qilayotgan hamma narsadan xabardor bo'lishga bir daqiqa vaqt ajrating, masalan, siz o'tirgan stul yoki stol ustidagi qo'llaringiz.
2 -qadam. Atrofingizdagi dunyo haqida ijobiy fikrni shakllantiring
Muammo yoki to'siqlarga duch kelganda, optimistik fikrlashni davom ettirishga harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, ijobiy fikrlash va sevgi, ijodkorlik va baxt bilan bo'yalgan holda, tanangiz va ongingiz xotirjam bo'ladi. Ayni paytda qo'rquv, hasad, nafrat va g'azab kabi salbiy fikrlar qayg'u, stress yoki tashvish paydo bo'lishiga olib keladi.
- Agar shu vaqt mobaynida siz ko'p narsalar haqida salbiy o'ylashga moyil bo'lsangiz, o'zingizni doimo ijobiy fikrlashga majburlamang. Buning o'rniga, avvalambor, neytral fikrlashga o'ting, chunki asta -sekin o'z pozitivligingizni sezasiz.
- Har kuni ertalab oynada o'zingiz bilan gaplashing. Faqat ijobiy so'zlarni aytganingizga ishonch hosil qiling: "Bugun kechagidan ko'ra yaxshiroq bo'ladi" yoki "Men bugun albatta yaxshi kun o'tkaza olaman!"
- Motivatsion jumlalarni o'z ichiga olgan iqtiboslar, plakatlar, stakan yoki boshqa eslatmalar ham kun bo'yi sizning ongingizni ijobiy tutishi mumkin. Shuning uchun, hamyoningizda yoki ish stolingizda ijobiy jumla yoki iqtibosni o'z ichiga olgan yozuvni qoldiring.
- Ijobiy fikrlashning afzalliklari - umrni uzaytirish, stressni kamaytirish, psixologik salomatlikni mustahkamlash va har xil qiyin vaziyatlarga javob berish qobiliyatini oshirish.
3 -qadam. O'z tarafkashligingizni aniqlang
Ehtiyot bo'ling, tarafkashlik sizni noto'g'ri narsani oqlashga majbur qilishi mumkin. Buni bartaraf etish uchun, avvalo, o'z tarafkashligingizni aniqlang. Fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va xatti -harakatlaringizni kuzatib boring, keyin ularning sabablarini so'rang va xayolingizga kelgan har qanday taxminlarga qarshi turing.
- Masalan, sizning paydo bo'ladigan noto'g'ri fikringiz sizni muvaffaqiyatingizni ulug'lashga undashi mumkin, lekin xatolaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz qiyin bo'ladi. Masalan, siz o'qituvchingizni yoki professoringizni testdan yomon baho olganlikda ayblaysiz, lekin agar siz A ga ega bo'lsangiz, o'zingizni ulug'lang.
- Tasdiqlash tarafkashligi - bu odamning o'z fikri yoki e'tiqodini qo'llab -quvvatlovchi ma'lumotni qabul qilishga moyilligi. Masalan, siz siyosiy mafkurangizni qo'llab -quvvatlamaydigan faktlarga e'tibor bermasligingiz mumkin.
- Ba'zida odamlar qarorlar qabul qilish mantig'iga emas, balki erishgan natijalariga qarab qaror qabul qilishadi. Agar siz lotereyani yutgan bo'lsangiz, bu lotereya sotib olish degani emas, bu aqlli qaror!
- Odamlar, odatda, o'zlarini atrofdagilarga nisbatan xayolparast deb o'ylashadi. Bu shuni anglatadiki, odamlar tabiiy ravishda qiyinchiliklarga duch kelishadi yoki o'zlarining bilimparastliklariga ko'z yumishadi.
4 -qadam. O'z sezgiingizni tinglang
Sezgi - bu yaxshi va yomon qarorlarni aniqlashga yordam beradigan ichki ovoz. Shuning uchun, buni e'tiborsiz qoldirmang va har doim ob'ektiv va asosli qarorlar qabul qilish vositasi sifatida sezgi bilan shug'ullaning.
Qaror qabul qilishda sezgi bilan shug'ullaning, lekin faqat sezgiingizga tayanmang! Misol uchun, agar siz yangi uy sotib olishni xohlasangiz, siz ko'proq ijobiy va yoqimli "aura" ga ega bo'lgan uyni topasiz. Bu sezgi sababini aniqlashga harakat qiling
Qadam 5. Esingizda bo'lsin, har bir inson o'zgarishi mumkin
Inson aqli dinamik va moslashuvchan vositadir. Agar sizning hozirgi fikrlash qobiliyatingiz qattiq va/yoki tor bo'lsa ham, to'g'ri motivatsiya bilan ongingiz o'sishi va kengayishi mumkinligini tushuning. O'zingizga eslatib qo'yingki, har bir kishi, shu jumladan siz ham, yangi faoliyat bilan shug'ullanish, eski odatlardan voz kechish va o'zingizni yaxshilash uchun o'zgartirishlar kiritish huquqiga ega.
Odatda, yangi odatni shakllantirish yoki eskisini yo'q qilish uchun taxminan 66 kun kerak bo'ladi. Taslim bo'lmang va urinishda davom eting! Biroz vaqt o'tgach, sizning tanangiz va ongingiz, albatta, bunga ko'nikadi
6 -qadam. Operativ xotira tushunchasini tushunish
Operativ xotira - bu miyaning bir vaqtning o'zida ma'lumotlarni saqlash va qayta ishlashga mas'ul qismi. Misol uchun, agar siz hozir bu jumlani o'qiyotgan bo'lsangiz, miyangiz jumlani tushunish va hazm qilish uchun aslida operativ xotiradan foydalanadi. Bilasizmi, odamlar har doim oldidagi jumlalarni birma -bir o'qib, ba'zida tushunarsiz bo'lgan jumlalarni qayta o'qishni to'xtatadilar. Shunday qilib, insonning operativ xotirasi ma'lumotni kichik hajmda qayta ishlaydi degan xulosaga kelish mumkin. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni o'qishdan ko'ra tezroq va ko'proq o'qishga ko'proq e'tibor talab qilinadi, ayniqsa, bu sizning operativ xotirangizga katta zarar etkazadi.
-
Ehtimol, ko'pchiligingiz bir vaqtning o'zida ko'p ma'lumot yoki ko'rsatmalarni o'zlashtira olmaysiz. Boshqacha aytganda, miyaning hazm bo'lishini osonlashtirish uchun ko'rsatma yoki ma'lumotni bir necha marta takrorlash kerak. Bu holat g'alati emas, chunki inson miyasi bir vaqtning o'zida cheklangan miqdordagi ma'lumotlarni qayta ishlay oladi. Biroq, har kimning miya imkoniyatlarining chegaralanishi bir xil emas. Shunday qilib, tanangiz va ongingiz charchagan yoki charchaganini sezmaslik uchun chegaralaringizni tushuning.
- Agar biror muhim ishni qilish kerak bo'lsa, avval diqqatni jamlashga harakat qiling. Shundan so'ng, bajarishingiz kerak bo'lgan har bir vazifani bajarishga imkon qadar ko'proq vaqt ajrating. Jarayonni xotirjamlik bilan o'tkazing va shoshmang. Sizning operativ xotirangiz ma'lumot olish yoki miyangizning boshqa qismlari bilan bog'lanish uchun etarli kuchga ega bo'lgach, sizning fikrlash va ishlash tezligingiz oshadi. Ammo dastlab siz diqqatni jamlashga harakat qilishingiz kerak.
- Sizning e'tiboringizni chalg'itishi mumkin bo'lgan stol yoki xonadagi narsalarni saralash.
- O'zingizga hayotiy muhim qarorlar qabul qilish uchun ko'p vaqt bering.
4 -usul 2: O'rganing va o'sing
Qadam 1. Har kuni kitob, hikoya va yangiliklarni o'qing
O'qish - o'z bilimlarini boyitish, empatiya ko'nikmalarini oshirish va xabardorlikni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri. Siz topgan har qanday materialni o'qing! Kechqurun yotishdan oldin kitob o'qing, ertalab uyg'onganingizda gazetani o'qing, agar vaqtingiz cheklangan bo'lsa she'r yoki qissa o'qing.
Badiiy va badiiy bo'lmagan hikoyalar bir xil afzalliklarga ega. Badiiy bo'lmagan hikoyalar atrofingizdagi voqealar haqidagi bilimingizni boyitishi mumkin. Ayni paytda, badiiy adabiyot sizning hamdardligingizni, tasavvuringizni va miya aloqangizni kuchaytirishi mumkin
Qadam 2. Xotirangizni va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini mustahkamlash uchun yozing
Aslida, yozish sizning mentalitetingizni rivojlantirish uchun juda samarali vositadir. Xususan, yozish kundalik hayotingizni yaxshiroq qayta ishlashga, muammolarni oqilona tahlil qilishga va ijodkorlikni boyitishga yordam beradi. Shuning uchun, siz boshdan kechirgan voqealarni yozib olish yoki badiiy yozish qobiliyatingizni oshirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan maxsus jurnalni saqlashga harakat qiling. Agar muammoga duch kelsangiz, uni yozib ko'ring va bu usul sizga yechim topishga yordam beradimi -yo'qligini bilib oling.
- Minnatdorchilik jurnali sizni yozishda yanada tirishqoq bo'lishga undaydigan va aqlingizni rivojlantiradigan juda kuchli vosita. Har kuni minnatdor bo'lgan 1 ta narsani yozing. Ishoning, shundan keyin siz o'zingizni yanada ijobiy va ishonchli his qilasiz!
- Agar siz o'z fikrlaringizni ko'proq odamlar bilan bo'lishishni istasangiz, blog yuritishga harakat qiling. Bu bloglarda boshqa odamlar o'z fikrlarini qoldirishi va sizga yangicha qarash berishi mumkin.
3 -qadam. Yangi narsaga duch kelganda savollar bering
Qudratli savollar berish sizning yangi faktlar haqidagi bilimingizni boyitadi, shu bilan birga dunyo haqidagi nuqtai nazaringizni shubha ostiga qo'yadi. Yangi narsaga duch kelganda, tushunmagan savollar berishdan uyalmang! Agar sizning savolingizga boshqa hech kim javob bera olmasa, javobni o'zingiz toping.
- Shuningdek, o'zingiz va boshqa odamlar haqida savollar bering. Siz qilayotgan ishlarning sabablari nimada? Nega nimaga ishonasiz yoki zavqlanasiz?
- 50 ta savollar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Agar siz doimo bilmoqchi bo'lgan yoki savol bermoqchi bo'lgan biror narsa bo'lsa, uni yozib ko'ring. Shuningdek, atrofingizdagi xonani ko'rib chiqing va ishlab chiqarish jarayoni qanday yoki ma'lum bir ob'ekt qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Shundan so'ng, barcha savollarga javob bering.
4 -qadam. Jumboqni bir joyga to'plab ko'ring yoki miyangizning aqlini keskinlashtiradigan boshqa o'yinlarni bajarishga harakat qiling
Tananing boshqa qismlari singari, miyangizni ham o'rgatish kerak, bilasizmi! Shuning uchun, vaqtni ajrating, Tetris, Sudoku va jumboqlar kabi miyani kuchaytiruvchi o'yinlarni o'ynang yoki matematik muammolarni echishga harakat qiling. Miyani charxlashdan tashqari, bu sizning xotirangizni, muammolarni hal qilish va tanqidiy fikrlash qobiliyatini yaxshilashda ham samaralidir.
- Jumboqlar o'ynash yoki miyangizni o'rgatish uchun ilovalarni yuklab oling va tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni yaxshilash uchun kuniga kamida 15 daqiqa foydalaning.
- Faqat bitta o'yin turini sinab ko'rmang. Agar siz har kuni faqat Sudoku o'ynasangiz, ehtimol sizning jumboqni tuzish yoki muammoni hal qilish qobiliyatingiz unchalik yaxshi ko'rinmaydi.
Qadam 5. Uyingizda ilmiy tajriba o'tkazing
Olim kabi o'ylashni xohlaysizmi? Qiziquvchanlik, tanqidiy fikrlash va ilmiy intellektni oshirish uchun oddiy tajribalar qilib ko'ring!
- Masalan, siz kartoshkadan batareyalar, yong'oqlarni ajratish yoki sutdan plastmassa yasashga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Tajribalar kundalik hayotda faqat oddiy va oson topiladigan narsalarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Boshqacha aytganda, xavfli yoki yonuvchi kimyoviy moddalar bilan bog'liq tajribalardan qoching!
4 -ning 3 -usuli: tajribani boyitish
Qadam 1. Qulaylik zonasidan chiqing
Agar odam faqat o'ziga tanish va qulay bo'lgan narsalarni sinab ko'rsa, uning fikri va dunyoqarashi hech qaerga ketmaydi. Shuning uchun, qulaylik zonangizdan tashqarida bo'lgan yangi narsalarni sinab ko'rishdan tortinmang! Garchi bu avvaliga o'zingizni noqulay his qilsa -da, bir kun kelib siz uning foydasini his qilishingizni tushuning.
- Siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan, lekin har doim sizga qiziq tuyulgan faoliyat haqida o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz doimo shunday qilishni xohlagan bo'lsangiz, suvga sho'ng'ishdan yoki vertolyotda sayohat qilishdan tortinmang.
- Har kimning o'z qo'rquvi bor. Masalan, siz omma oldida gapirish yoki balandlikda turish kerak bo'lganda, siz doimo sovuq terdan chiqib ketgandirsiz. Agar qo'rquv kuchli fobiya bo'lmasa, uni aniqlashga va unga qarshi turishga harakat qiling! Masalan, jasorat bilan jamoat yig'ilishlarida gapiring yoki toshga ko'tarilishga harakat qiling. Agar qo'rquv shunchalik kuchli bo'ladiki, kundalik ishlarni bajarishni qiyinlashtirsa, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha ishonchli mutaxassis bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Yangi qobiliyatlarni o'rganing
Tajriba va bilimni boyitishdan tashqari, bu yoshga qarab miyaning tiniqligini saqlashda samarali bo'ladi. Siz har doim xohlagan, lekin sinab ko'rishga vaqtingiz bo'lmagan yangi narsalarni qilishni o'ylab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, yaqin atrofdagi mahorat darslari yoki xohlagan vaqtda kirishingiz mumkin bo'lgan onlayn o'quv videolari haqida ma'lumot olish uchun Internetni ko'rib chiqing.
- O'rganishga arziydigan ba'zi ijodiy materiallar - bu qanday bo'yash, loydan hunarmandchilik, zargarlik buyumlari yasash yoki tikish.
- Qolaversa, jismoniy mashqlarning misollari - raqsga tushish, sevimli sport klubiga qo'shilish yoki yoga bilan shug'ullanish.
- Kelajakda hayotingizni osonlashtiradigan qobiliyatlar haqida o'ylang. Masalan, uy ishlarini bajarishni, oshpazlik mashg'ulotlarini o'tashni yoki mashinani o'zingiz ta'mirlashni o'rganing.
3 -qadam. Assotsiatsiyani kengaytiring
Aslida, ijtimoiy munosabatlar insonning o'sishiga yordam beradigan juda muhim omil hisoblanadi. Yangi odamlar sizning tajribangiz, g'oyalaringiz va e'tiqodlaringizni boyitishga katta hissa qo'shadilar. Bundan tashqari, ular sizning fikrlash tarzingizni buzishi va/yoki kengaytirishi mumkin.
- Shuning uchun, sizning qiziqishlaringizga mos keladigan klub yoki jamoaga qo'shilishning zarari yo'q. Masalan, siz stol o'yinlari klubiga, ekologik guruhga yoki trikotaj jamoasiga qo'shilishingiz mumkin.
- Siznikidan boshqacha e'tiqod, madaniy tushuncha va turmush tarziga ega odamlar bilan do'stlashishdan qo'rqmang. Bunday odamlar bilan uchrashish uchun madaniy bayramga, diniy bayramga yoki paradga borishga harakat qiling.
- Sport klubiga a'zo bo'ling. Bu sizni jamoada yaxshiroq ishlashga o'rgatadi.
4 -qadam. Yangi joylarga sayohat
Darhaqiqat, sayohat insonning ko'ngli ochiqligi uchun turli xil ajoyib afzalliklarni beradi. Yangi va hayajonli shahar yoki mamlakatga sayohat qilib, siz muqarrar ravishda yangi odamlar, madaniyatlar, muhit va fikrlash tarziga duch kelishingiz kerak bo'ladi.
- To'g'ri dam olish joyini aniqlash uchun sizni qiziqtirgan narsalar haqida o'ylang. Masalan, agar siz hayvonlar va tabiat bilan vaqt o'tkazishni yoqtirsangiz, yaqin atrofdagi milliy bog'ga tashrif buyuring. Agar siz haqiqatan ham tarixiy masalalarga qiziqsangiz, mashhur muzeylar, tarixiy binolar yoki yodgorliklarni ziyorat qilib ko'ring.
- Agar sizning band hayotingiz juda band bo'lmasa, nega Nyu -York, London yoki Tokio kabi yirik shaharlarni ziyorat qilib ko'rmaysiz? Albatta, buni amalga oshirish uchun siz ko'proq vaqt tejashingiz kerak bo'ladi, lekin ishoning, tajriba, albatta, sizning ufqlaringizni va nuqtai nazaringizni boyitadi!
Qadam 5. Sizning yordamingizga muhtoj bo'lgan boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli
O'zingizning mavjudligingizni nafaqat o'zingiz uchun, balki jamiyat uchun ham foydali qiling. Bundan tashqari, ko'ngillilik hamdard bo'lish, muloqot qilish va fikrlash qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Siz hayotga turli nuqtai nazar bilan qaraydigan yangi odamlar bilan uchrashasiz. U erdan siz jamiyat uchun foydali bo'lgan muammolarni hal qilish yo'llarini o'rganasiz.
- Sizning hududingizda ko'ngillilarga muhtoj bo'lgan tashkilotlar yoki xayriya tashkilotlarini qidiring. Esingizda bo'lsin, muhim deb hisoblagan masalalarni tanlang!
- Agar xohlasangiz, maktablarda, jamoat markazlarida, hayvonlarni saqlash joylarida yoki shahar markazida bo'lib o'tadigan tadbirlarda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.
4 -usul 4: Sog'lom fikrlashni shakllantirish
Qadam 1. Kun davomida mahsuldorligingizni oshiring
Zerikish nafaqat energiya darajangizni pasaytiradi, balki ongingizni xiralashtiradi. Shuning uchun, tanangizni kun bo'yi har xil mashg'ulotlarga undang! Agar dam olishga vaqtingiz bo'lsa, o'qish, jumboq o'ynash, muloqot qilish yoki hunarmandchilik qilish kabi miyangizni charchatadigan mashg'ulotlarga yopishib oling.
- Albatta, siz dam olishingiz va hech narsa qilmasligingiz uchun tanaffus qilishingiz mumkin. Masalan, hech kim sizga tunda bir soat televizor ko'rishni taqiqlamaydi! Biroq, ketma -ket bir necha kun davomida buni uzoq vaqt qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Zerikmaslik uchun qilayotgan ishingizni birlashtiring. Masalan, siz bir soat davomida o'yin o'ynashingiz mumkin, keyin esa bemalol sayr qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, o'zingiz yoqtirgan retseptni sinab ko'ring, so'ng ovqatdan so'ng qiziqarli kitob o'qing.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashg'ulotlarning kayfiyatni ko'tarish, xabardorlikni oshirish va muammolarni hal qilish uchun miya faoliyatini yaxshilashdagi foydalari keng tan olingan. Shuning uchun haftasiga kamida 2-3 marta yugurish yoki og'irlikni ko'tarish kabi yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga vaqt ajratishga harakat qiling. Boshqa kunlarda, yurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi kamida 30 daqiqalik kam harakatni bajarishga harakat qiling.
- Kuniga kamida 10 000 qadam yurishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ying. Iloji bo'lsa, harakatlanishingizni aniqroq o'lchash uchun pedometr sotib oling.
- Kun bo'yi o'tirmang. Fikringizni "uyg'otish" va energiyangizni oshirish uchun har soatda piyoda yurish, cho'zish yoki sakrash uchun 5 daqiqa vaqt ajrating.
- Agar siz muammoga duch kelsangiz va yechim topa olmasangiz, yugurish, velosipedda yugurish yoki yugurish kabi harakatchanligingizni oshirish miyangizga yechim topishga yordam beradi.
3 -qadam. Sog'lom va miya salomatligi uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Aslida, kaloriya miqdori past va to'yingan yog'lar miyaning ishlashi va xotirasini yaxshilashi isbotlangan. Bundan tashqari, tez yoki qayta ishlangan ovqat o'rniga yangi ovqat iste'molini oshiring.
- Baliq, yong'oq, dengiz o'tlari, qishki qovoq va brokkoli kabi omega -3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni tanlang. Ularning barchasi sizning bilim salomatligingizni qo'llab -quvvatlash uchun foydalidir.
- Miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan boshqa ovqatlar - ko'k, yong'oq, avakado va qayla. Bundan tashqari, qahva va choy kabi ichimliklar kognitiv salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
4-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlang
Esda tutingki, uyqu sizning tanangiz va ongingizning ishlashini maksimal darajada oshirish uchun juda muhim omil. Aslida, uyqusizlik xotira sifatini, kayfiyatni, kognitiv fikrlash va mantiqiy fikrlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
- Har doim yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Rejalashtirilgan uyqu rejimini miyangiz yozib oladi va kechasi uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Uyqudan kamida bir soat oldin, masalan, uyali telefonlar va kompyuterlar kabi juda yorqin yorug'lik chiqaradigan elektron qurilmalardan foydalanmang. Shunday qilib, siz, albatta, tezroq uxlay olasiz va sifatli uyquga ega bo'lasiz.
5-qadam. O'zingizni anglashni oshirish uchun meditatsiya qiling
Tinch joy toping va 5 daqiqa qulay holatda o'tiring. Shundan so'ng, diqqatni chuqur, sekin nafas olishga qarat. Agar ongingiz boshqa narsalarga chalg'iy boshlasa, diqqatingizni nafasingizga qaytarishga harakat qiling.
- Meditatsiya stress darajasini pasaytirishga, tanangizni va ruhingizni bo'shatishga, o'z nuqtai nazaringizni boyitishga va o'zingizni anglashni kuchaytirishga yordam beradi.
- Headspace, Insight Timer yoki Calm kabi meditatsiyani ta'minlaydigan ilovani yuklab ko'ring.
6 -qadam. Ijobiy va sog'lom ijtimoiy munosabatlarga kiring
Aslida, boshqa odamlar bilan muloqot qilish sizning g'oyalaringiz va bilimlaringizni boyitishga, shuningdek, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni kengaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, sizga eng yaqin odamlar bilan munosabatingizni rivojlantiring. Masalan, bir -birlari bilan munosabatlarni mustahkamlash uchun ularni mashg'ulotlarga, uchrashishga yoki kechki ovqatga taklif qilishdan tortinmang.
- Shundan so'ng, ularni bir -birining e'tiqodi, g'oyalari va/yoki fikrlarini muhokama qilishga taklif qilishni boshlang. Ishoning, ularning boy qarashlari sizni ajablantiradi va voqea yoki hodisaga bo'lgan nuqtai nazaringizni kengaytiradi.
- Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda fikringizni oching. Albatta, har doim ham ular bilan rozi bo'lish shart emas. Lekin, hech bo'lmaganda, yaxshi tinglovchi bo'lish orqali siz ko'p narsani o'rganishingiz mumkinligini tushuning.
