Agar siz hamma sizni e'tiborsiz qoldirayotganini his qilsangiz, esda tutingki, ko'plab mashhur va taniqli odamlar ham kundalik hayotlarida odamlarning g'amxo'rligiga shubha qilishadi. Maqolada o'zini e'tiborsiz qoldirish va o'zini hurmat qilish bilan qanday kurashish kerakligi tushuntiriladi. Agar o'zingizni past yoki sevilmaydigan his qilsangiz, fikrlash tarzingizni o'zgartiring va sifatli hayot kechiring.
Pol Chernyak, maslahatchi, maslahat beradi:
"Faol bo'ling va jamoaga qo'shiling. Ko'pincha, boshqa odamlar kutganingizdan ko'ra ijobiy javob berishadi. Biror kishiga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatganingizda, ular sizga e'tibor berishadi".
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizni qo'llab -quvvatlash va izlash
Qadam 1. O'zingizni sevishni o'rganing
Hayotingizni yanada zavqli qilishdan tashqari, agar siz o'zingizni seva olsangiz, boshqa odamlarning ijobiy tomonlarini ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, o'zingizni sevishni o'rganing:
- Bolaga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling
- Diqqatni jamlashni mashq qiling
- O'zingizga yolg'iz emasligingizni eslatib qo'ying
- O'zingizga nomukammal odam bo'lish imkoniyatini bering
2 -qadam. O'zini past his qilishdan xalos bo'ling
O'zini past his qiladigan odamlar, boshqa odamlar ularga g'amxo'rlik qilishiga ishonishmaydi. Siz yoki boshqalar siz haqingizda qanday fikrda bo'lishidan qat'i nazar, hurmatga loyiq ekanligingizni unutmang. Salbiy fikrlar bilan kurashishni o'rganing, garchi ularda nuqta bo'lsa ham.
Yordam berishni taklif qilgan kishiga qanday javob berganingizni eslashga harakat qiling. O'zingizni hurmat qilish qanchalik yuqori ekanligini isbotlamoqchi bo'lganingiz uchun buni rad qilasizmi? Bu sizni aybdor his qiladi va boshqa odam yordam qo'lini cho'zishni istamaydi. Bunday vaziyatlarga duch kelganingizda, javobingizga e'tibor bering. Yaxshisi, o'z munosabatingizni saqlang va "rahmat" deb ayting
3 -qadam. Do'stlar va tanishlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlang
Yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan tashqari, sizga yordam bergan odamlar haqida o'ylang. Eski do'stlar bilan qanday bog'lanishni bilib oling. Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishni istasangiz, yaxshi tinglovchi bo'lishga tayyor odamni toping, masalan, aka -uka do'st, o'qituvchi yoki maslahatchi.
- Shaxsan yoki telefon orqali gaplashish, odatda, mobil ilovasi yoki ijtimoiy tarmoq orqali muloqot qilishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.
- Shuni unutmangki, siz boshqalarga qanday munosabatda bo'lsangiz, sizga ham shunday munosabatda bo'lishadi. Agar siz hech qachon boshqa odamlarga murojaat qilmasangiz yoki ularni taklif qilmasangiz, ular sizga shunday qilishini kutmang.
4 -qadam. "Hamdardlik yo'q" javobini tushunish ustida ishlang
Qattiq tushkunlikka tushgan odamlar har bir odamni yovuz, takabbur va xudbin deb bilishadi. Ko'pincha, boshqa odamlar faqat o'zlariga e'tibor berishadi, lekin bu ular sizga g'amxo'rlik qilmaydi degani emas. "Sabr qiling, ishlar yaxshilanadi" yoki "E'tibor bermang" kabi izohlar befarq bo'lib tuyulishi mumkin, lekin buni qilgan odam buni yordam berish istagidan qilgan. Balki u sizni boshqa yo'llar bilan kuchaytirishi mumkin, lekin tushkunlikka tushganingizda u bilan gaplashishda ehtiyot bo'ling.
5 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlar va yangi jamoalarni toping
Do'stlaringiz kam yoki oila a'zolaringiz bilan unchalik yaqin bo'lmaganingiz uchun, ehtimol siz o'zingizni chetda his qilasiz. Bu his -tuyg'ularni engish uchun, o'zingizni hurmat qilishga munosib his qilish uchun ijobiy hissa qo'shish uchun, yangi do'stlar orttirish bilan birga, yangi ishlarni bajaring.
- Ko'ngilli bo'ling. Agar siz boshqalarga yordam bera olsangiz, hayot yaxshi bo'ladi.
- Shu bilan bir qatorda, sport jamoasiga, diniy tashkilotga yoki kampusdagi uyushmaga qo'shiling.
- Yaqinda uchrashgan odamlar bilan yaxshiroq tanishish uchun ular bilan suhbatni ochish bo'yicha maslahatlarni o'rganing.
Qadam 6. Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring
Sizni anonim tarzda tinglashga tayyor odamni topish uchun Internetdan foydalaning, masalan, Blah Therapy veb -sayti yoki 7 stakan.
Agar siz ruhiy salomatlik inqirozini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, Halo Kemkes bilan bog'laning (mahalliy kod) 500567. Agar chet elda yashasangiz, yordam so'rash uchun mahalliy Befrienders.org, Suicide.org yoki IASP.info veb -saytlaridan foydalaning
Qadam 7. Yaxshi xotiralar keltiradigan narsalarni saqlang
Ehtimol, siz tushkunlikka tushganingizda yoqimli voqealarni eslay olmaysiz. Do'stlarning takliflari va e'tiborlari foydasiz bo'lib tuyuldi, hatto bir necha soatdan keyin ham unutildi. Qachonki o'zingizni xotirjam his qilsangiz, iloji boricha yaxshi xotiralarni kundalikka yozing yoki ularni kichik qog'ozlarga yozib qutiga soling. Har safar kimdir sizga ijobiy xabar yuborsa yoki siz uchun yaxshi ish qilsa, shunday qiling. Agar siz o'zingizni e'tiborsiz deb hisoblasangiz, ushbu yozuvni qayta o'qing.
Qadam 8. Qiziqarli ko'rsatuvni tomosha qiling
Qayg'uli filmlar yoki teleko'rsatuvlarni ko'rish siz uchun yomon. Shunday qilib, salbiy yoki qayg'uli narsalarni ko'rsatadigan shoulardan, masalan, ruhiy tushkunlikka olib keladigan yomon yangiliklar, fojiali filmlar va teleko'rsatuvlardan qoching. Buning o'rniga, kulgili filmlarni, yakkaxon komediyalarni va sizni baland ovoz bilan kuldiradigan boshqa ko'rsatuvlarni tomosha qilib, o'zingizni xursand qiling.
9 -qadam. Hayvonlarga uy hayvonini berish uchun vaqt ajrating
Qachonki siz qiyin bo'lganingizda, hayvonlar, ayniqsa itlar, qo'llab -quvvatlovchi do'st bo'lishlari mumkin. Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa, uy hayvonlari bo'lgan do'stingiz yoki qo'shningizga tashrif buyuring va itini parkda yurishga yordam bering.
2 -qismning 2 -qismi: Depressiya bilan kurashish
Qadam 1. Depressiya alomatlarini biling
Agar siz tez -tez umidsizlikka tushib qolsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz. Bu muammoni darhol hal qilish kerak, chunki bu sog'liq uchun yomon. Agar bu imkon qadar erta aniqlansa, darhol ruhiy salomatlikni tiklash uchun yordam so'rashingiz mumkin.
Hissiy salomatlik haqidagi wikiHow maqolasini o'qib, depressiya alomatlarini bilib oling
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlovchi guruhga qo'shiling
Bu guruh a'zolari tajriba almashadilar, bir -birlarini rag'batlantiradilar va depressiya bilan qanday kurashish bo'yicha maslahatlar beradilar. Qo'shilganingizdan so'ng, qancha odam sizning his -tuyg'ularingizni tushunishini o'zingiz ko'rasiz.
- Agar siz AQShda yashasangiz, qo'llab -quvvatlash guruhini toping.
- A'zolar bir-birini qo'llab-quvvatlaydigan jamoaga qo'shilishdan tashqari, dbsalliance.org, depress-understand.org va psychcentral.com veb-saytlarida Internetda maqolalarni o'qing yoki ruhiy salomatlikni qanday saqlash kerakligini tushuntirib beradigan YouTube videolarini ko'ring.
3 -qadam. Jurnal yozing
O'z fikr va his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib, ularni ifodalash uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ko'p odamlar uchun bu lahza tasalli beradi, chunki ular shaxsiy tajribalarini "aytib berish" imkoniyatiga ega. Vaqt o'tishi bilan, jurnal yordamida ruhiy holatga ta'sir etuvchi omillarni va depressiya bilan qanday samarali kurashish mumkinligini aniqlash mumkin.
Har bir jurnalni o'zingiz minnatdor bo'lgan narsani yozib tugating. Kichkina narsalarni, masalan, issiq chashka qahva yoki o'tayotgan odamning tabassumini eslaganingizda kayfiyatingiz yaxshilanadi
Qadam 4. Sog'lom turmush tarzini qo'llang
Kundalik jadvalga rioya qilib, kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu yangi tartib o'rnatilgunga qadar bir necha hafta davomida bajarilishi kerak. Har kuni yaxshi uxlashni, erta turishni va jadvalga muvofiq kiyinishni odat qiling. Uydan jamoat transporti bekatigacha piyoda yurishga yoki ofisda mashg'ulotlar olib borishda zinadan foydalanishga vaqt ajrating. Har kuni to'yimli ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish ruhiy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Spirtli ichimliklar, nikotin va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Bu qadam sizni bir muncha vaqt tinchlantirishga olib kelishi mumkin, lekin boshqa tomondan, depressiyani engish tobora qiyinlashib bormoqda. Agar siz alkogol yoki giyohvandlikka qaram bo'lsangiz, uni sog'liqni saqlash mutaxassisi yordamida engishga harakat qiling
Qadam 5. Terapiyaga boring
Ko'plab mutaxassislar va sog'liqni saqlash tashkilotlari tomonidan tavsiya etilganidek, terapiya depressiya bilan kurashishning samarali usuli hisoblanadi. Litsenziyali psixolog bilan muntazam maslahatlashuvlar depressiyani engishga va oldini olishga yordam beradigan turmush tarzini qabul qilishga yordam beradi.
- Eng maqbul terapevtni topish uchun siz bir nechta terapevtlar bilan maslahatlashishingiz mumkin.
- Doimiy terapiyadan o'ting. Ko'p odamlar 6-12 oy davomida haftasiga bir marta terapevtga murojaat qilib, depressiyadan tuzaladilar.
Qadam 6. Dori -darmonlarni qabul qilish imkoniyatini ko'rib chiqing
Ba'zida psixiatrlar bemorlarga ruhiy tushkunlikka qarshi dori -darmonlarni yozib yordam berishadi, lekin bu faqat vaqtinchalik hal. Depressiyani faqat dorilar yordamida davolash mumkin emas. Muayyan muammolarni hal qilish uchun siz hali ham terapevt yordamiga muhtojsiz. Depressiya uchun turli xil dorilar mavjud. Qaysi biri eng mos kelishini aniqlash uchun sizga bir nechta dori -darmonlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Maslahatlashganda, siz qabul qilayotgan dori -darmonlarning afzalliklari va boshdan kechirayotgan nojo'ya ta'sirlari haqida psixiatringizga ayting.
Dori -darmon va terapiya birlashtirilganda, ayniqsa, o'smirlar uchun eng samarali echim bo'lishi mumkin. Agar siz faqat dori ichsangiz, terapiya natijalari uzoq davom etmaydi
7 -qadam. Meditatsiya uchun vaqt ajrating yoki ibodat qil
Xafa bo'lganingizda yoki xafa bo'lganingizda, tinch joyda yolg'iz qolib, ongingizni tinchlantiring. Foydali bo'lish uchun tabiiy muhitga ega bo'lgan joyni qidiring. Chuqur nafas olayotganda o'tiring va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Ko'p odamlar meditatsiya qilish yoki ibodat qilish orqali o'z fikrlari va his -tuyg'ularini boshqarishni mashq qilishadi.
Maslahatlar
- Shaxsning qadr-qimmati boshqalarning hukmiga yoki tan olinishiga bog'liq emas. O'zingizni borligingizdek qabul qilishni va sifatli hayot kechirishni o'rganing.
- Boshqa odamlar sizni tushkunlikka tushirishiga va o'zingizni ojiz his qilishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni hurmat qilishga qodir ekanligingizni isbotlang, vaziyatga sabr qilmang.
- Ish bilan band bo'ling yoki sizga yoqadigan o'yinni o'ynash uchun jamoaga qo'shiling.
- Agar ota -onangiz sizni e'tiborsiz qoldirsa, buni o'qituvchi yoki maslahatchi bilan baham ko'ring. Ular bu muammoni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin.
- Jamiyatda ko'ngilli! O'zingizning sa'y -harakatlaringiz va mehribonligingizni qadrlaydigan odamlar bilan vaqt, ko'nikma va tajribangizni baham ko'rish kabi ijobiy hissa qo'shib, boshqalarga sevgi va yordam bering. Shu bilan birga, siz o'zingiz uchun ijobiy ish qilyapsiz! Bitta belkurak, ikkita orol kesib o'tdi!
Ogohlantirish
- Ba'zida siz o'zingizni baxtli, mag'rur yoki engil his qilgan yoqimli daqiqalarni unutasiz. Xavotir olmang. Bu siz hali ham salbiy fikrlarga berilib ketganingiz uchun sodir bo'ladi. Qachondir xotirjam bo'lganingizni eslaysiz.
- Agar bu his -tuyg'ular sizni o'z joniga qasd qilishdan bezovta qilsa, darhol qo'llab -quvvatlash guruhidagi birov bilan bog'laning yoki Halo Kemkes (mahalliy kod) 500567 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Hamdardlik juda tasalli berishi mumkin, lekin suhbat tugagach, bu qadam hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishi kerak. O'z fikrlari bilan o'rtoqlashgandan so'ng, yomon tajribadan pushaymon bo'lishni davom ettiradigan odamlar uzoq davom etadigan depressiyani boshdan kechirishadi.
