Siz hali ham o'sayotganingiz uchunmi, o'sishni kamaytiruvchi kasallikka chalinganmisiz, yoki sizning yoshingizdagi o'rtacha odamdan kichikroq yoki qisqaroq; afsuski, kichik bo'yli ko'pchilik uchun sharmandalik, qiyinchilik yoki zulm manbai bo'lishi mumkin. Biroq, aslida bunday bo'lishi shart emas. Kichkina balandlik juda oddiy bo'lishi mumkin, shuningdek jozibali yoki ko'p holatlarda foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning kattaligingizdan qanday foydalanishni va u bilan bog'liq tanqidlarga qanday munosabatda bo'lishni tushunib, u bilan qanday kurashishni bilib oling.
Qadam
3 -usul 1: Tana o'lchami haqida salbiy tanqid bilan kurashish
Qadam 1. Muammo sizning o'lchamingizda emasligini tushuning
Bilingki, o'z o'lchamiga yoki tashqi ko'rinishiga ishonmaydigan boshqa odamlar sizning haqiqiy o'lchamingiz muammo emasligini tanqid qiladilar, ta'qib qiladilar.
- Bilingki, boshqa odamlar sizning o'lchamingiz bo'yicha sizga yomon munosabatda bo'lishlari mumkin, chunki ularga ham yomon munosabatda bo'lishgan. Ular buni do'stlari yoki oilasi bilan bo'lgan munosabati yoki televizor ko'rsatuvlari, filmlar yoki Internetga qaraganda, kichikroq tana hajmini kamroq sezganliklari uchun normal yoki maqbul deb hisoblaydilar.
- Tasavvur qiling, sizning o'lchamingiz haqida hech kim izoh bermagan yoki sizga yomon munosabatda bo'lmagan. Siz hali ham o'z tana o'lchamingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelasizmi? Bu sizning kichik o'lchamingiz emas, balki boshqa odamlar muammoni yaratayotganini tushunishga yordam beradi. Kichkina bo'lishni yoqtiradigan biror narsa bormi?
Qadam 2. Sizning o'lchamingiz tufayli sizga yomon munosabatda bo'lgan bezorilar yoki tanqidchilarga javob bering
Ular sizning o'lchamingiz haqida yomon izoh berishganda, buni yoqtirmasligingizni bildiring, aksincha uni jimgina qabul qiling.
- Zo'ravon yoki tanqidchi bilan iloji boricha do'stona muomala qiling, ularga la'nat aytmang va g'azablanmang, bu sizni yana haqorat qilishga undaydi.
- Masalan, kimdir sizni boshidan silab, sizning o'lchamingiz haqida izoh qoldirsa, siz ulardan to'xtashlarini so'rashingiz mumkin. Sizning kichkina ekanligingiz haqida salbiy gaplarni aytadigan har bir kishiga, siz xotirjamlik bilan tushuntira olasiz: "Men kichkina tanam borligidan juda xursandman". yoki "Aslida, men tibbiy muammolar tufayli kichikman, shuning uchun uni masxara qilmang".
- Agar siz bezorining so'zlariga ishonch bilan javob bera olmayman deb o'ylasangiz yoki kimdir sizga jismoniy zo'ravonlik yoki boshqa jiddiy hujum bilan tahdid qilsa, ota -onangizdan, o'qituvchilaringizdan, murabbiylaringizdan, politsiyangizdan yoki siz ishongan odamlardan yordam so'rang.
3 -qadam. Boshqa odamlardan yordam oling
Agar siz kichkina tanangizga nisbatan so'zlar yoki harakatlar bilan sizga hujum qilayotgan yoki zarar etkazadigan odam bilan kurasholmasangiz, ishongan odamingizdan yordam so'rang. Agar kimdir sizni xafa qilsa yoki sizga jismoniy shikast etkazish bilan tahdid qilsa, har doim politsiyaga xabar bering.
- Agar siz bola bo'lsangiz, ota -onangizga, o'qituvchingizga, murabbiyingizga yoki boshqa ishonchli kattalarga borib, ularga vaziyatni tushuntiring.
- Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, do'stingiz, ustozingiz, terapevtingiz yoki xodimlaringiz bo'limi bilan gaplashing, agar bu hamkasbingiz bilan bog'liq muammo bo'lsa.
- Boshqalar bilan gaplashayotganda ilhom, yo'l -yo'riq yoki hatto namuna sifatida kichik do'stlar yoki hatto boshqa mashhur odamlarni yoki namuna modellarini toping.
Qadam 4. Ishonch bilan harakatlaning
Hamma harakatlaringizga ishonch bildirish orqali boshqalarning salbiy izohlaridan qoching. Jag'ingiz bilan tik turing va yurganingizda, turganingizda yoki o'tirganingizda joy egallashdan qo'rqmang.
- O'ziga bo'lgan ishonchni namoyon qilish, tashqi ko'rinishingizni kattalashtirishning boshqa foydasi bor. Erga tikilish, ma'yuslikni his qilish va ko'p joy egallashni xohlamaslik yelkalari egilgan, boshi egilgan va hokazo kichikroq ko'rinishda namoyon bo'ladi.
- Boshqa odamlar bilan ko'z aloqasini yarating va saqlang, ikkala oyog'ingizni boshqa odamga qaragan holda tik turing, gapiring va sekin va bemalol yuring. Bularning barchasi ishonchni bildiradigan nozik tana tili.
3 -usul 2: Tana hajmini sog'lom tarzda oshirish
Qadam 1. Shifokor tavsiyalariga amal qiling
Agar siz kilogramm ololmasligingiz, baland bo'yli bo'lishingizdan xavotirda bo'lsangiz yoki bu kasalliklarning oldini oladigan holatingiz borligini bilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Sizning o'lchamingizga ta'sir qiladigan narsani davolash, to'ldirish yoki yashashning eng yaxshi usullari bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qiling.
- Oziqlanishning etishmasligi yoki vazn olish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ozuqaviy nuqsonlar yoki boshqa umumiy holatlar haqida so'rang, ayniqsa sizda boshqa noodatiy alomatlar bo'lsa.
- Har qanday jismoniy faollik yoki dietani boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashib, balandlik yoki vaznga ega bo'lishga harakat qiling.
2 -qadam. Balanslangan ovqatlaning
Sog'lom, to'yimli oziq -ovqatlarni muntazam ravishda va mavjud bo'lgan parhez yoki sog'liq cheklovlariga muvofiq iste'mol qilish.
- Oddiy kunda iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisoblang va dietitolog tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, kilogramm olishni boshlash uchun kuniga 200-500 kaloriya ko'paytiring. Qayta ishlangan oziq -ovqatlardan kaloriyalarni qo'shmasligingizga ishonch hosil qiling (aka arzimas ovqatlar).
- Go'sht, tuxum va loviya kabi ovqatlardan oqsil iste'mol qiling. Guruch, to'liq don va kartoshka kabi ovqatlardan murakkab uglevodlarga e'tibor qarating. Zaytun moyi, kokos moyi va avakadodan sog'lom yog'larni oling.
- Kun davomida beshta kichikroq ovqat eyishga harakat qiling yoki etarli kaloriya olishingizga ishonch hosil qilish uchun asosiy ovqatlar orasida kichik ovqatlaning.
3 -qadam. Mushaklar qurish uchun mashqlar
Kuch va salomatlikni mustahkamlash va mushak massasini sog'lom tarzda qurish uchun sport zaliga boring yoki uyda mashq uskunalaridan foydalaning.
- Og'irlikdan foydalanganda to'g'ri holatga ega bo'lishingiz uchun fitnes -video va uyda mashq qilish uskunalarini ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni tomosha qilishni va fitnes markazi xodimlaridan yoki shaxsiy murabbiydan ko'rsatma olishni unutmang.
- Kuch mashqlari tanangizning turli sohalariga qaratilgan sakkizdan o'ngacha mashqlar uchun sakkizdan 12 tagacha takrorlashdan iborat bo'lishi kerak. Ishni boshlash uchun haftasiga kamida ikki marta bunday mashqni bajaring.
- Yangi mashqlar tartibini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Shuni ham yodda tutingki, ma'lum maqsadga erishish yoki katta tana hajmini olish uchun mashq qilish shart emas; Jismoniy mashqlar sizni baxtli qiladi va umumiy sog'likka erishadi.
Qadam 4. Kiyim bilan balandlikka urg'u bering
O'zingizning tanangizga mos keladigan va uzun bo'yli chiziqli kiyim kiying, bu sizning balandligingizni ta'kidlashga va mayda tanangizni kuchaytirishga yordam beradi.
- Ayollar kiyimlarini sotib olayotganda, tanangiz uzunroq ko'rinishi uchun qo'ng'iroq ostidagi shim, vertikal chiziqlar va v-bo'yinli tepalarni qidirishga harakat qiling.
- Shuni yodda tutingki, baland poshnali sizni vaqtincha uzun bo'yli qilib ko'rsatishi mumkin, lekin sizning o'lchamingizga mos keladigan narsani qabul qilishga harakat qiling.
- Erkaklar kiyimlarini sotib olayotganda, monoxromli kiyimlarni ko'ring va ko'ylak va shimlarning oqlangan kesimlarini tanlang. V-bo'yinli futbolkalar ham yaxshi tanlovdir.
- Kichkina ayollar ba'zi do'konlarning "kichik o'lchamlari" bo'limida xarid qilishlari mumkin, erkaklar esa Piter Manning kabi brendlarni sotib olishlari mumkin, bu esa tikuvchilikka ehtiyoj sezmasdan kiyimlarni topishlari mumkin.
3 -usul 3: Kichik tanangizdan maksimal darajada foydalanish
Qadam 1. Gimnastika yoki kurash kabi sport turiga qo'shiling
Yangi sportchilarni qabul qiladigan mahalliy maktab yoki klub orqali qanday qilib jamoaga qo'shilish mumkinligini so'rang. Ko'plab sport turlari va mashg'ulotlari bor, ular ayniqsa kichik odamlar tomonidan yaxshi o'zlashtirilishi mumkin.
- Kurash, boks, yakkakurash, raqs, gimnastika, og'ir atletika, ot poygasi va boshqa sport turlarining kichik pozitsiyalari afzallik yoki zarurat kabi sport turlariga qo'shiling.
- Balog'atidan kichikroq odamlar, odatda, tortishish markazining pastligi va/yoki tanani osonroq va tezroq harakat qilish qobiliyatining oshishi tufayli, bu ishlarga usta bo'lishadi.
Qadam 2. Siz kichik joylarga sig'ishingiz mumkin
Kichkina o'lchamdan foydalanib, kichkina joylarga qulay joylashing - xoh o'yin -kulgi uchun, xoh zarurat bo'lsin.
- Kichkina odam sifatida siz olomon orasidan osonroq o'tishingiz mumkin, va odamlar sizni baland bo'yli odamlar tufayli ko'rish qiyin bo'lganda konsertlarda yoki boshqa tadbirlarda ularning oldida turishingizga ruxsat berishlari mumkin.
- Siz qattiqroq joylarga joylashib, samolyotlarda, mashinalarda yoki boshqa transport turlarida ko'proq bo'sh joy olishingiz mumkin, ular odatda ko'p shaxsiy joyni ta'minlamaydi.
- Siz o'zingizni boshqa o'yinchilardan ko'ra yaxshiroq yashirishingiz kerak bo'lgan boshqa o'yinlarda yashirinib o'ynaysiz.
3 -qadam. Ko'pchilik orasida ajralib turing
Tana hajmini sizni boshqa odamlardan ajratib turadigan narsa sifatida qabul qiling; qariganingizda yoki ma'lum bir sohada yoki guruhda obro 'qozonish uchun ishlayotganingizda, siz ko'proq narsani qadrlaysiz.
Tashqi ko'rinishga e'tibor qaratish mumkin bo'lgan aktyorlik, raqs va boshqa martaba sohalarida ajralib turish uchun kichik yoki qisqa o'lchamingizdan foydalaning. Siz o'sha narsaga intilayotgan o'rtacha balandlikdagi odamlardan ajralib turishingiz mumkin. Siz hatto noyob tana hajmidan shaxsiy brendni yaratishingiz mumkin
Qadam 4. Siz bolalar kiyimlarini sotib pulni tejashingiz va bolalarga chegirmalar olishingiz mumkin
Yoshi ulg'aygan sari, yosh ko'rinishning afzalliklaridan bahramand bo'ling, bu sizga bolalarga chegirmalar va boshqa imtiyozlarni berishi mumkin.
- Kiyim -kechak do'konlarining bolalar bo'limidan xarid qilib, tanangizga yaxshiroq mos keladigan kiyimlarni oling va arzonroq kiyim sotib olib pulingizni tejang.
- Muzeylar, kinoteatrlar va boshqa joylardagi bolalar yoki yosh mehmonlar uchun chegirmalar haqida so'rang. Agar siz maksimal yosh chegarasini bajara olmasangiz ham, siz yoshingizdan yosh deb adashishingiz mumkin va shuning uchun chegirmaga ega bo'lasiz.
Qadam 5. Kichkina tana bilan bog'liq bo'lgan turli xil sog'liq manfaatlaridan rohatlaning
Shuni yodda tutingki, bir qator tadqiqotlarda qisqa odamlarning sog'lig'iga boshqa foydali ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan.
- Kichik tana hajmi tufayli saraton xavfini kamaytiradi. Buning sababi, kalta odamlarning tanasida hujayralari kam bo'lishi yoki kam energiya sarflanishi bo'lishi mumkin.
- Uzun va katta odamlarda qon aylanishining uzoq masofasi tufayli ikki yarim baravar ko'p uchraydigan qon ivishining asoratlarini oldini olish.
- Qisqa odam sifatida uzoq umr ko'rish mumkin, chunki balandlikni boshqaruvchi gormonlar ham qarish jarayonini tartibga soladi.
