Tabiiyki, uyatchan yoki ijtimoiy bezovtalikka chalingan odamlarga boshqa odamlar bilan muloqot qilish qiyin bo'ladi. Ba'zida ularning asosiy muammosi baland ovozda va aniq gapirishning qiyinligidir, shuning uchun ular tez -tez pichirlab eshitadilar. siz ulardan birisiz? Agar shunday bo'lsa, boshqalarning oldida baland ovozda, qulay va ishonchli gapirish uchun o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish, ovozingizni loyihalashtirish va stressni qanday engish kerakligini bilish uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Proyektiv tovush
Qadam 1. Ishonchli pozitsiyani ko'rsating
Agar siz uyatchan bo'lsangiz, ishonchli o'tirish yoki tik turish, o'zingizni hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi. Ba'zi pozitsiyalar hatto ovozingizni yaxshiroq aks ettirishi mumkin; lekin eng muhimi, har doim o'zingizni qulay va ishonchli his qiladigan o'tirgan yoki tik turgan joyni tanlang.
- Agar siz tik turgan bo'lsangiz, bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'ying, so'ngra butun vazningizni oyog'ingizga qo'ying. Bo'yiningizni to'g'rilab, boshingizni baland ko'taring, elkangizni orqaga torting va tanangizni belidan bir oz eging.
- Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, orqa to'g'ri ekanligiga va bir oz oldinga egilganingizga ishonch hosil qiling. Tirsaklaringizni va yuqori qo'llaringizni stolga qo'ying va gaplashayotgan odamning ko'zlariga qarang.
2 -qadam. Ovozingizning proektsiyasini maksimal darajada oshiradigan tarzda nafas oling
Agar siz ovoz chiqarishga odatlanmagan bo'lsangiz, avval nafas olish uslubingizga e'tibor qarating. Nafas olish ritmini tartibga solishga harakat qiling va gapirayotganda ko'kragingizni ochib, holatingizni yaxshilang; albatta, undan keyin keladigan ovoz, albatta, balandroq va yumaloqroq bo'ladi.
- Tez va tinch nafas oling; Shundan so'ng, gapirishni boshlashdan oldin sekin nafas oling.
- Nafas olayotganda qorin bo'shlig'ini (qorinning pastki qismini) bo'shatishga harakat qiling; shuningdek, ko'kragingizni va elkangizni imkon qadar bo'shashtiring.
- Har bir gapning oxirida, nafasingiz tugashidan oldin pauza qiling. Shundan so'ng, keyingi nafasingiz tabiiyroq bo'lishi uchun yana nafas oling.
3 -qadam. O'zingizga qulay ovozda gapirishdan boshlang
Agar siz baland ovozda gapirishdan xavotirda bo'lsangiz, avval o'zingiz uchun qulay bo'lgan ovozda gapirishga harakat qiling. Sizga qulay bo'lgan ovozda suhbatlashish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating; vaqt o'tishi bilan asta -sekin ovoz balandligini oshirishga harakat qiling.
- Yodingizda bo'lsin, past yoki deyarli eshitilmaydigan ovozda gapirish umuman gapirmaslikdan ko'ra yaxshiroqdir.
- O'zingizni bir kechada o'zgarish qilishga majburlamang. Avval qulay bo'lgan joyga etib borishga harakat qiling; O'zingizni tayyor his qilganingizda, asta -sekin o'zingizni oldingi chegaradan tashqariga chiqarishga harakat qiling.
Qadam 4. Nutq tezligini kamaytiring
Ba'zi odamlar asabiylashganda yoki uyalganda juda tez gapiradilar. Afsuski, juda tez gapirish sizning so'zlaringizni tushunarsiz qilish xavfini tug'diradi; Qolaversa, qoqilish yoki so'zlarni yo'qotib qo'yish xavfi sizning ustingizdan chiqadi.
- Ovozingizni yozib mashq qilishga harakat qiling; Shundan so'ng, nutq tezligini baholash uchun yozuvni tinglang.
- Agar xohlasangiz, mashq qilish uchun sizga kimdir hamrohlik qilsin. Shaxs sizning nutqingizning balandligini, ohangini yoki tezligini o'zgartirish kerakligini aniqlashi mumkin.
5 -qadam. Boshqalarning aytganlarini tinglang
Agar siz boshqa odamning suhbati yo'nalishini kuzatmoqchi bo'lsangiz, uning og'zidan chiqqan har bir so'zni tinglaganingizga ishonch hosil qiling. So'zlaringizni rejalashtirishga vaqt sarflamang va boshqa odam sizga aytayotgan narsaga e'tibor qarating.
- Gapirayotgan odam bilan ko'zingizni bog'lang va nima deyayotganini diqqat bilan tinglang.
- Boshqa odamlarning so'zlariga javob bering. Kulgili tuyulgan so'zlarga javoban tabassum qiling, kimdir qayg'uli voqeani aytganda labingizni pastga eging va boshqa odam nima deyayotganini tinglayotganingizni ko'rsatish uchun boshingizni xushmuomalalik bilan qimirlating.
6 -qadam. Suhbatga qo'shiling
Sizga ruxsat berilmaguncha yoki ishtirok etish so'ralmaguncha kutmang! Qiyin bo'lsa -da, siz, albatta, atrofingizdagi odamlar suhbatining yo'nalishini bajarishga tayyor bo'lsangiz, buni qila olasiz; suhbatlarda ishtirok etish, shuningdek, sizni boshqalar nima haqida gapirayotgani qiziqtirayotganini ko'rsatadi, bilasizmi!
- Boshqa odamlarning gapiga aralashmang! Ularning jumlalari pauzaga yetguncha kutib turing va agar siz javob bermoqchi bo'lsangiz, boshqa hech kim gapirmaydi.
- Suhbat mavzusiga mos keladigan javoblarni bering va boshqalarning so'zlariga javob berishga harakat qiling. Masalan, siz: "Men Deyvning fikriga qo'shilaman, lekin menimcha _", deyishingiz mumkin.
Qadam 7. Ovoz balandligini nazorat qilish ustida ishlang
Ovoz balandligini boshqarish ham baland ovozda va aniqroq gapirishga yordam beradi. Bundan tashqari, og'zingizdan chiqqan har bir so'zning ovozidan xabardor bo'ling; Do'stlaringiz oldida yoki yozib olish orqali bu usulni qo'llang.
- Monoton ovoz ohangini ishlatishning o'rniga, nutqingizning balandligi, balandligi va ritmini o'zgartirishga harakat qiling.
- O'rtacha ovoz diapazonida gapirishdan boshlang; keyin ta'mingizga qarab assortimentni ko'paytirish yoki kamaytirishga harakat qiling.
- Ovoz balandligini sozlang. Sizning ovozingiz boshqa odamning e'tiborini tortadigan darajada baland ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin u shunchalik baland emaski, bu ularni bezovta qilishi mumkin.
- Muhim narsani aytgandan keyin tanaffus qiling; bundan tashqari, hamma so'zlaringizni yaxshi eshitishi uchun so'zlaringizni iloji boricha sekin va aniq talaffuz qiling.
3 -dan 2 -qism: Jismoniy alomatlarni boshqarish
Qadam 1. Gapirishni boshlashdan oldin ko'p suv iching
Ko'p odamlar qo'rquvga duch kelganlarida og'izlari yoki tomoqlari quruqligini his qilishadi; Natijada, ular bundan keyin ham ravon gapirishni qiyinlashtiradilar. Agar siz xijolat yoki xavotirga moyil bo'lsangiz, kerak bo'lganda ichishga tayyor bo'lgan bir shisha suvingiz borligiga ishonch hosil qiling.
Asabiylashganda yoki asabiylashganda kofein yoki spirtli ichimliklardan voz keching. Ehtiyotkorlik; Kofein siz his qilayotgan stressni yanada kuchaytirishi mumkin, alkogol esa sizni ko'proq qaramlikka olib kelishi mumkin
2 -qadam. O'zingizni his qilayotgan stressdan xalos bo'ling
Qo'rquv va uyat ko'pincha stress va hal qilinmagan energiya tuyg'ularidan kelib chiqadi. Agar siz haddan tashqari asabiy bo'lsangiz yoki baland ovozda gapirishdan qo'rqsangiz, avval stressni yo'qotishga harakat qiling. Olomondan uzoqlashing va yolg'izligingizdan foydalanib, olomon oldida gapirishdan oldin mushaklaringizni cho'zing.
- Bo'yin muskullarini oldinga, orqaga va yon tomonga sekin egib cho'zing.
- Og'zingizni iloji boricha kengroq oching.
- Orqa tarafingizda devorga tik turing va tizzalaringizni cho'zing. Shundan so'ng, oyoqlaringizni keng ochib, tanangizni chapga va o'ngga egib, chanog'ingizni cho'zing.
- Devordan ikki qadam narida turing va devorga beshta push-up qiling.
Qadam 3. Kasallik belgilarini boshqarish uchun chuqur nafas olish mashqlaridan foydalaning
Ko'p odamlar haddan tashqari uyat, qo'rquv yoki tashvish his qilganda yoqimsiz jismoniy alomatlarni boshdan kechirishadi. Bu jismoniy alomatlarga yurak urish tezligining oshishi, og'ir nafas olish, bosh aylanishi va haddan tashqari qo'rquv kiradi. Siz qanday jismoniy alomatlarni boshdan kechirmasangiz ham, chuqur nafas olish texnikasi bu alomatlarni bostirishi mumkin.
- To'rt marta hisoblash uchun sekin nafas olishga harakat qiling. Ko'krak qafasi o'rniga diafragma yordamida nafas oling (bu qovurg'alar ostidagi bo'shliqni kengaytirish bilan belgilanadi).
- Nafasingizni to'rttagacha ushlab turing.
- Sekin -asta nafas chiqarib, to'rttasini hisoblang.
- Nafas olish va yurak urish tezligi pasayguncha protsedurani bir necha marta takrorlang.
3dan 3 qism: Aqlni tinchlantirish
Qadam 1. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Agar siz uyatchan yoki asabiy bo'lsangiz, ehtimol sizning miyangizni vahima qo'zg'atadigan qo'rquvlar to'ldiradi. Qo'rquvlar haqiqiy tuyulsa ham, ularga qarshi chiqish uchun orqaga chekinishga harakat qiling; boshqacha aytganda, o'zingizga ishonchsizlik zanjirlarini uzishga va o'zingizni his qilgan sharmandalikni engishga harakat qiling. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men aslida nimadan qo'rqaman? Qo'rquv haqiqiymi?
- Mening qo'rquvim haqiqatdanmi yoki vaziyatni bo'rttirib ko'rsatyapmanmi?
- Mumkin bo'lgan eng yomon vaziyat nima? Natija haqiqatan ham yomon bo'ladimi yoki men buni hali ham yaxshi o'tkaza olamanmi?
2 -qadam. Sizni turtki beradigan narsalar haqida o'ylang
O'zingizga ishonchsizlik zanjirini buzganingizdan so'ng, fikringizni ijobiy va rag'batlantiruvchi fikrlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Esda tutingki, siz o'z nuqtai nazaringiz va his -tuyg'ularingizni o'zgartirishga qodirsiz!
- Sizning uyatchanligingizni va asabingizni qo'zg'atadigan boshqa narsalarni o'chirishga harakat qiling: “Qo'rquv va uyat - bu faqat his -tuyg'ularning ifodasidir. Garchi hozir zerikarli bo'lsa ham, men buni albatta engib o'taman ».
- O'zingizga ayting: "Men aqlli, mehribon va jozibali odamman. Men uyatchan bo'lsam ham, aminmanki, odamlar mening gaplarimga qiziqishadi".
- Yodingizda bo'lsin, siz ilgari xijolat yoki asabiylikni his qilgansiz; Aslida, bundan keyin ham yaxshi kun o'tkazishingiz mumkin, to'g'rimi? O'zingizni rag'batlantirish uchun ilgari qo'rquvni boshdan kechirgan paytlaringizni eslashga harakat qiling.
3 -qadam. Ko'p odamlar bilan uchrashishdan oldin sizga yoqadigan mashg'ulotni bajaring
O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish endorfinlarni chiqarib yuborishi, stressni kamaytirishi va tashvishingizni engishi mumkin. Agar siz ko'p odamlar bilan muloqotda bo'lishingizni bilsangiz va vaziyatda baland ovozda gapirishingiz kerak bo'lsa, bir oz dam oling.
Agar siz juda band bo'lsangiz, ko'p vaqt talab qilinmaydi. Ishoning, yolg'iz sayr qilish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki sifatli kitob o'qish kabi oddiy harakat ham sizni tinchlantirishi mumkin
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, o'ziga ishonish takabburlik yoki takabburlikdan farq qiladi.
- O'zingga ishon!
- Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'tmang. Buning o'rniga, qo'llaringizni beliga qo'ying yoki tasodifan yoningizga osib qo'ying. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'tish - bu yopiq tana tili, bu sizning hech kim bilan muloqot qilishni istamasligingizni ko'rsatadi.
Ogohlantirish
- Sizni qadrlamaydigan odamlar oldida natijalaringizni mashq qilmang yoki mashq qilmang. O'zingizga qulay bo'lgan odamlar oldida mashq qiling.
- Ehtiyotkorlik; Agar siz qo'pol va hurmatsiz bo'lib ko'rishni istamasangiz, har doim baland ovozda gapirmang yoki boshqalarning so'zlarini to'xtatmang.
